預防感冒：最簡單有效的方法

世界衛生組織聲稱每年有超過49,000人死於感冒或流感樣疾病。在這種情況下，預防感冒非常有幫助。它會讓你的生活更健康。這裡有一些提示可以用來以最自然的方式預防感冒和流感。

另請參閱：預防兒童感冒

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預防感冒的有用提示

徹底清洗雙手

大多數感冒病毒通過直接接觸傳播。一個誰也感冒，打噴嚏或咳嗽，然後觸摸電話，鍵盤，杯子，家具表面。在健康人接觸感染表面之前，微生物冷載體可以存活數小時。簡單的洗手是防止病毒和細菌感染傳播的最重要手段。不過，研究表明，許多使用公廁的人以後不洗手。

人們在準備食物之前也忘記洗手。如果你想預防感冒，就停下來 - 然後洗手。如果沒有水，酒精擦拭紙將成為極好的手部消毒劑。

咳嗽或打噴嚏時遮住嘴巴

由於咳嗽和打噴嚏時微生物和病毒仍然存在，它通常會通過與人接觸而導致其他人感染。當您覺得您開始打噴嚏或咳嗽時，請使用一次性手帕，然後立即丟棄。

如果您沒有餐巾或手帕，請用手摀住嘴，然後洗手。

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不要用臟手觸摸你的臉

導致感冒和流感的病毒通過眼睛，鼻子或嘴進入人體。用臟手觸摸臉部是預防感冒的主要方式。

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做定期的呼吸練習

有氧（呼吸）運動可使心臟泵出更多血液，使您呼吸更快，幫助將氧氣從肺部轉移到血液中，並在您身體變暖時使您出汗。這些練習有助於增加免疫系統以激活和摧毀致病病毒和細菌引起感冒。

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吃含有維生素的食物

如果不服用片劑形式的維生素，可食用深綠色，紅色和黃色的蔬菜和水果。

他們有很多天然維生素。這加強了免疫系統並幫助它抵抗感冒。

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不要吸煙

醫療統計數據顯示，大量吸煙者更容易患感冒，並且更常患病。

即使一個人不抽煙，但是在吸煙者旁邊，他對他的免疫系統造成了很大的傷害。煙霧會讓你的鼻腔變得乾燥，麻痺纖毛 - 鼻子和肺部粘液中的細毛。他們的起伏動作從鼻腔中推出冷感和流感病毒。專家認為，一根香煙可以使纖毛長時間癱瘓 - 從30分鐘到40分鐘不等。因此，普通感冒或流感發病的可能性和持續時間增加。

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別喝酒了

酒精濫用會抑制免疫系統。重度飲酒的人更容易滲入感染體內，以及感冒後出現繼發性並發症。

酒精會使身體脫水 - 它會導致比人體所需更多的液體流失

多休息一下

如果你能教你自己放鬆，你可以增加免疫系統反應的力量和速度。一旦你學會放鬆和多休息，最好能夠獲得足夠的睡眠，血液中白細胞介素的數量會增加（這是免疫系統中與敵方戰士作戰的領導者）。習慣於焦慮或焦慮的時刻，以及睡前想像愉快或舒緩的照片。每天30分鐘，持續數月。

請記住，可以學習放鬆 - 這是一項能夠幫助我們變得更健康，更成功的技能。但是，你需要真誠地放鬆 - 那些試圖放鬆，但並沒有真正做到的人，醫生不會檢測到血液中化學物質的變化。

替代藥物預防感冒

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松果

紫錐菊是一些人用來治療感冒和預防它的飲食草藥補充劑。科學家已經研究了海膽亞目如何在感冒的治療和預防中發揮作用，但研究結果不一。一些研究人員發現，如果在疾病的早期階段攝取草藥，草藥可以幫助治療感冒，但其他科學家則認為，紫錐菊可以在晚期得到幫助。

由國家補充和替代醫學中心以及美國國家衛生研究院資助的三項大型研究表明，紫錐菊不會降低症狀的嚴重程度和普通感冒的持續時間。

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維生素C

許多人堅信服用大量維生素C可預防感冒或緩解症狀。為了檢驗這一理論，研究人員進行了幾項涉及兒童和成人的大型對照研究。雖然這些數據沒有令人信服地表明大劑量的維生素C在預防感冒方面有好處。

維生素C可以減輕症狀的嚴重程度和持續時間，但到目前為止還沒有明確的證據表明這種效應。另外，長時間大量服用維生素C可能是危險的。太多的維生素C會導致嚴重的腹瀉，這對老年人和幼兒來說會造成特別的危險。

蜂蜜

有些人用蜂蜜來治療咳嗽，舒緩喉嚨痛。在賓夕法尼亞醫科大學進行的一項研究中，科學家比較了睡前蕎麥蜂蜜與咳嗽和非處方藥治療感冒的有效性。

這項研究的結果表明，蜂蜜對緩解咳嗽非常有用，但對於其他感冒症狀，科學家需要做更多的研究。但科學家們發現，蜂蜜對於預防感冒非常有用 - 它能夠提高免疫力。但要知道，由於兒童肉毒中毒以及其他嚴重疾病的風險，您絕對不應該給1歲以下的兒童餵奶。

鋅

含有鋅的錠劑和錠劑，在沒有處方的情況下在藥店購買，也可以預防感冒。然而，它們有效性的證據不明確。

最近的幾項臨床研究的分析審查表明，鋅可能略有降低健康人群普通感冒的症狀和持續時間，而是使用了大量的鋅的用的副作用，如噁心的風險增加有關。

另請閱讀：11種含鋅量高的產品

據科學家稱，維生素複合物中的鋅在預防感冒方面也很好。

預防感冒是一種非常好的方式，可以節省您的治療費用，最重要的是節省您的時間和精力。