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鍛煉背部肌肉
儿童背部强化训练
为了保证孩子身体的正常发育,需要进行特殊的锻炼来增强背部力量。让我们来了解一下一些流行的训练方案及其实施特点。
下背部运动
随着时间的流逝,人会开始感受到“岁月的重负”,脊柱老化、沉重和疼痛感随之而来。因此,下背部锻炼就像一根救命稻草,能让你恢复脊柱昔日的灵活性和稳定性。
发展和加强背部肌肉的运动
背部肌肉锻炼有助于减轻脊柱负荷、改善姿势并减轻疼痛。
儿童姿势练习(视频)
所有儿童——无论健康儿童还是存在姿势问题的儿童——都应该进行儿童姿势练习。这类练习应该纳入晨练和活跃游戏中。毕竟,姿势反映了孩子的身心健康、性格和情绪。
单臂弯举杠铃引体向上
将杠铃放在地板上,一端放在角落。另一端放一些轻重量的哑铃。将长凳放在你的右侧……
下背部弯曲
收缩下背部肌肉,将头部和躯干抬离地面。慢慢地将上半身向地面放低。
斜拉
将杠铃垂直向上拉至胸前,然后放下。不要让杠铃接触地面。
耸肩
通过这项练习,你可以轻松锻炼斜方肌
强健背部:卧推引体向上
面向地板上的杠铃站立,双脚分开40厘米。蹲下,双手略宽于双脚,抓住杠铃。
发展促进脊柱健康的肌肉
预防脊柱退行性关节炎的锻炼……
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