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鍛煉背部肌肉

儿童背部强化训练

为了保证孩子身体的正常发育，需要进行特殊的锻炼来增强背部力量。让我们来了解一下一些流行的训练方案及其实施特点。

下背部运动

随着时间的流逝，人会开始感受到“岁月的重负”，脊柱老化、沉重和疼痛感随之而来。因此，下背部锻炼就像一根救命稻草，能让你恢复脊柱昔日的灵活性和稳定性。

发展和加强背部肌肉的运动

背部肌肉锻炼有助于减轻脊柱负荷、改善姿势并减轻疼痛。

儿童姿势练习（视频）

所有儿童——无论健康儿童还是存在姿势问题的儿童——都应该进行儿童姿势练习。这类练习应该纳入晨练和活跃游戏中。毕竟，姿势反映了孩子的身心健康、性格和情绪。

单臂弯举杠铃引体向上

将杠铃放在地板上，一端放在角落。另一端放一些轻重量的哑铃。将长凳放在你的右侧……

下背部弯曲

收缩下背部肌肉，将头部和躯干抬离地面。慢慢地将上半身向地面放低。

斜拉

将杠铃垂直向上拉至胸前，然后放下。不要让杠铃接触地面。

耸肩

通过这项练习，你可以轻松锻炼斜方肌

强健背部：卧推引体向上

面向地板上的杠铃站立，双脚分开40厘米。蹲下，双手略宽于双脚，抓住杠铃。

发展促进脊柱健康的肌肉

预防脊柱退行性关节炎的锻炼……

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