碳水化合物和身體活動

碳水化合物（肌糖原，肝醣原和血糖）的充足儲備是運動最佳表現的決定性因素。每日足夠的碳水化合物攝入量是在日常訓練或比賽之間補充肌肉和肝臟所必需的。體力消耗前攝入碳水化合物有助於取得良好的效果，因為補充肌肉和肝臟中的糖原儲存，以及在負荷過程中 - 通過維持血糖水平和碳水化合物氧化來提高性能。

婴儿增肌食品

别以为强健的肌肉是后苏联时代的特征。苏联时期的举重运动员对肌肉增长的关注程度丝毫不逊于现代健美运动员。

易消化的碳水化合物是有机物质，可为人体提供能量。让我们来探讨一下碳水化合物在营养学中的特点和作用，富含碳水化合物的主要产品，以及限制碳水化合物摄入量的饮食。

建议为了达到最佳表现，运动员应该遵循区域饮食，这可以通过以下方式促进最佳运动表现......

剧烈运动后补充肌肉和肝糖原储备对于减少疲劳至关重要……

由于果糖的血糖指数较低（它会导致血糖和胰岛素反应较弱），运动员可能会误以为它是更好的能量来源……

液体和固体碳水化合物食物在提高血糖水平和运动表现方面同样有效......

在 1 小时的锻炼期间补充碳水化合物可以让运动员进行更长时间的锻炼和/或在锻炼结束时进行更有力的爆发。

警告运动员不要在运动前摄入大量碳水化合物。该警告基于研究。

高碳水化合物补充剂不能代替常规食物，但可以在需要时提供额外的卡路里......

碳水化合物加载法最初是一种每周一次的养生法，从一周前一系列艰苦的锻炼开始......