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運動

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  4. 鍛煉背部肌肉

該文的醫學專家

Naum SIMANOVSKY 博士
小儿矫形外科医师、儿科医生、创伤科医师、外科医生

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下背部弯曲

 
，醫學編輯
最近審查：04.07.2025
 
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体操垫

起始位置

俯卧，双手放在脑后。

请注意：不要过度伸展背部。

终结技

抬起头和躯干，收缩下背部肌肉。慢慢地将上半身向地板放低。

注意：动作要缓慢、可控。你的肌肉应该充分发力，不要急促。为了增加练习的挑战性，可以尝试超人式，双臂在身前伸直。

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