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運動

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液體和電解質

體力消耗之前，之中和之後的攝入液體是優化指標和保護健康的常見做法。即使輕度脫水也會對身體對付體力消耗的能力產生不利影響，特別是在高溫下進行時。本節著重討論在運動過程中攝入足夠量的液體及其對生理功能和運動表現的重要影響。這將有可能製定液體回收的實用建議。

运动后补充液体和电解质

体力活动后出现体液不足（即脱水）时，应迅速补液。白天在土地上工作……

运动过程中的液体和电解质补充

关于运动前、运动中和运动后液体摄入的实用技巧和建议……

运动前补充液体和电解质

建议在体力活动前约 2 小时饮用约 500 毫升液体，以促进身体充分补水，并为排出多余水分提供时间……

控制电解质平衡。电解质需求

必须严格控制细胞膜中电解质的浓度，以确保全身细胞的功能。电解质失衡，例如心肌中的电解质失衡，可能会产生有害影响……

流体要求

每天训练 2 小时的运动员很容易额外流失 4 升液体，这使得每日液体需求量增加到 6-7 升……

为什么需要进行体液平衡监测？

体液平衡受影响水和钠排泄以及口渴感的机制调节。汗液流失会伴随血浆容量减少和渗透压升高……

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