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鍛煉加強孩子的背部肌肉

對於孩子的正常身體發育,需要特殊練習來加強背部。考慮它們實現的流行複合體和特徵。

身體活動是任何有機體正常生長和發育的保證。體育文化不僅具有治療和預防功能,而且還具有教育功能。孩子學習他周圍的世界,獲得一定的衛生技能。為了正確形成肌肉骨骼系統,加強脊柱和背部肌肉,消除姿勢的不對稱以及預防脊柱側凸,鍛煉兒童背部是必要的。

孩子的骨骼結構是特定的,所以在體育鍛煉的幫助下,寶寶成長期間會形成正常的姿勢。鍛煉強化背部可以從6個月大。

在運動過程中,這些肌肉包括:

  • 梯形 - 從脖子後部開始,位於上背部,負責頭部的傾斜和刀片的位移。
  • 最寬的 - 位於腰部,抓住胸部的一側。負責降低抬起的手臂並將軀幹靠近四肢。
  • 負責矯正脊柱的肌肉。它位於脊柱。

由於每個孩子的發育都不同,在訓練之前,值得轉向兒科醫生或兒童物理治療師,這將有助於確定體力消耗的準備程度。為了確定肌肉組織的發育,有必要進行這樣的測試:將寶貝放在胃上,雙手放在腰部,稍微抬起。如果背部的肌肉組織發育正常,小孩保持天篷,採取“吞嚥”的姿勢。如果孩子身體不能承受重量,也不會拉傷背部肌肉,那麼應該進行特別的練習。這個測試應該定期重複,以監測體操的有效性。

要確定年齡較大的孩子的肌肉發育水平,有必要進行這樣的練習:讓孩子直立起來,伸出手臂。觀察寶寶能在這個位置站立多少。如果花費超過30秒,則姿勢正確,肌肉緊身胸衣正常發育。如果少於30秒,則姿勢變弱並需要矯正。

常規運動不僅可以增強背部的肌肉,還可以對整個身體有益。身體負荷有助於加強心血管系統,改善血液循環,呼吸。在嬰兒中,他們發展運動技能,調節神經興奮和抑制的過程。

為6-9個月的孩子練習。

  • 首先,準備孩子,把它放在你的懷裡,把它背對著你自己,把你的手放在腿和骨盆裡。與寶寶一起,慢慢向前傾並返回起始位置。這將教會孩子保持樹冠的背部。重複練習5-7次。
  • 拿起健身球,把孩子的背放在上面。將寶寶抱在腋下,來回搖動球。孩子應該以小船的形式彎腰,在這個位置逗留3-5秒。這樣做5-8次。
  • 如果孩子在之前的練習中表現良好,那麼可能會很複雜。用臀部抓住它並將球從自己身上滾開 - 給自己。在每個位置逗留幾秒鐘,以便寶寶彎曲背部。

除了鍛煉,嬰兒還可以看到按摩。一般來說,當孩子開始學習如何坐下時,建議保持它。它有助於準備未來負載的脊柱。按摩包括撫摸動作,摩擦和揉捏。

  • 把寶寶放在你的肚子上,用手沿著脊柱向上和向下進行緩慢的撫摸動作。重複5-7次。
  • 在手指墊的幫助下摩擦運動,向上爬下脊柱。做3-5次重複。
  • 用輕柔的揉捏手指,沿著脊椎行走,沿著肋間椎骨沿著兩側行走。按摩只需要背部的側肌從底部向上。做3-5次重複,並用筆劃完成練習。

從大約三歲開始,孩子開始積極坐在桌旁,因此父母需要認真思考如何加強他的脊柱肌肉並形成正確的姿勢。諮詢醫生後最好有健康體操。還建議逐步增加負荷並系統地進行練習。培養應該在身體和生理髮育的各個階段進行,為年輕有機體準備新的負荷。

適應症

有一些跡象表明鍛煉可以加強兒童的背部。有必要接受檢查並諮詢骨科醫生,神經科醫生和兒童神經科醫生。

在這種情況下練習和按摩指定:

  • 發育遲緩。
  • 脊柱側彎。
  • 佝僂病。
  • 髖關節發育不良。
  • 腹股溝或臍疝。
  • 椎間盤置換。
  • 馬蹄內翻足。
  • 平腳。
  • 斜頸。

練習包括:撫摸,摩擦,揉捏,振動。特別關注該程序的準備工作:

  1. 孩子應該感覺良好,並保持正常的情緒,休息和愉快。
  2. 在開始練習之前,給房間通風。最佳溫度範圍是18-22℃。
  3. 進食後40-60分鐘同時進行上課是很有必要的。
  4. 在體操期間,您可以播放安靜的音樂,放鬆孩子並適應工作。
  5. 完成複合體,然後進行水過程。

考慮到孩子的健康狀況和肌肉發育的程度來選擇練習的複合體。上課應該引起輕微的疲勞,但是你應該確保寶寶樂於做所有事情並且理解它們的意義。培訓應該從15-20分鐘開始,每天3次,逐漸增加到每天40分鐘。

禁忌

兒童的每個年齡階段都有自己的特點,因此在開展一系列練習時需要採取單獨的方法。如果感覺不適,發燒或嚴重不適,不建議任何體力消耗。

禁忌症涉及違反心臟節律和呼吸衰竭。對於惡性疾病,r or病或肺結核的急性形式,肝炎的活動形式,關節的炎性病變,骨骼和軟組織不進行鍛煉。在孩子完全康復之前,應該取消培訓。

應該牢記的是,學齡前兒童非常活躍並且很快就會感到疲倦。6-7歲的兒童血液循環率高,比成年人高,所以他們的特徵是違反心律。對於超過10年的培訓的兒童應該更加激烈。因此,根據醫學研究,一名8-12歲的小學生每天需要3-4小時的體力活動。對於青少年來說,短期但更複雜的職業是必需的。同時,任何年齡都需要加強背部和美麗姿勢的鍛煉,尤其是在已經存在某些缺陷的情況下。

持續時間

從孩子的年齡,他的情緒狀態和醫療指徵來看,取決於訓練的持續時間以加強背部。

  • 建議6個月以上的嬰兒每天做10-20分鐘的運動。
  • 對於6至12個月的孩子,應該給體操30分鐘。
  • 在1至3歲的嬰兒身體活動可持續30-40分鐘。

在這種情況下,第一次會議最好由專業的按摩師進行,他們會向父母展示並幫助他們與孩子建立聯繫。一般來說,體操是長期任命的。如果鍛煉是與按摩同時進行的,則此過程的過程為10至15。

頻率

應該以一定的周期進行治療和加強背部的體操。第一次上課的頻率應該是每週3次,並逐漸增加到日常訓練。

也逐漸地,負載必須增加。開始訓練後進行熱身,之後有一個基本的複雜和容易的伸展。在課堂上,有必要避免單調的練習和那些帶來痛苦感覺的練習。在吃東西前或後吃40-60分鐘,這課最好。

練習的描述

任何年齡的兒童都需要定期進行肌肉骨骼發育訓練。根據醫生的處方或在諮詢骨科醫生,外科醫生,兒科醫生之後,進行加強孩子背部練習的複雜練習。

學齡兒童尤其需要治療和預防體操,因為他們必須長時間坐在辦公桌前。處於相同的位置會導致不適,並可能在形成正確的姿勢時引發多種疾病。

考慮加強孩子背部最有效的練習,可以在家裡進行:

  • 身體挺直,手掌起來。向上伸展並慢慢向前彎曲,用手指觸摸腳趾,並在下背部彎曲。
  • 躺在地上,膝蓋彎曲。彎曲身體而不將腳抬離地板。按壓運動對腰部和腹部肌肉都有用。
  • 雙手放在腰部,雙腿分開肩寬,使身體向左和向右傾斜,向前和向後。
  • 雙腿肩寬分開,雙手放在臀部。首先在一個方向上進行骨盆的圓形運動,然後再向相反的方向運動。
  • 躺在你的肚子上,同時舉起你的雙腿和雙臂。在這個位置等待幾秒鐘。
  • 四肢站立,將雙手放在地板上,像貓一樣上下逐漸彎腰。
  • 躺在地板上,將膝蓋拉到下巴上,使背部圓滑。從坐姿輕輕地換到背部和背部。
  • 躺在你的背上,把你的手放在你的頭上或背後。舉起你的腿,像騎自行車一樣進行動作,也就是在空中扭動踏板。
  • 躺在你的背上,在水平表面上,抬起你的腿並保持直立,進行交叉運動。
  • 躺在你的背上,你的腿彎曲在膝蓋上,帆布的腳被壓在地板上,雙手沿著軀幹。將骨盆從地板上拉下並彎曲。盡量提高骨盆盡可能高,在這個位置逗留3-5秒。
  • 孩子跪在地板上,雙手倚在地板上。抓住他的腳踝,以便他的雙手放在地板上。做三組10-15步。
  • 躺在你的肚子上,背部彎腰,用雙手握住你的腳踝,盡可能伸展。
  • 躺在你的肚子上,用手和腳掃在空中,模擬游泳時的動作。
  • 或者從立位開始,將左膝和右膝擰緊至胸部,在此位置持續3-5秒。
  • 在肩膀寬度上的腿,在後面彎曲好,雙手在鎖。靠左腿,觸摸腳趾,向右和中間。

所有的練習都應該在2-3組3-5次重複中進行。建議每天進行一組3-4次上述練習,逐漸增加練習次數,並使訓練更加多樣化。做體操應該和孩子一起做,這樣他才能看到正確的運動並感受到你的支持。

身體發生的變化

定期鍛煉加強背部可以恢復肌肉系統的正常狀態。在治療和預防體操期間身體發生變化,有利於影響所有系統的生長和發育。缺乏訓練可能會導致功能活動中斷和肌肉緊身胸衣的不平衡發展。

正確選擇的運動可以糾正兒童肌肉張力最常見的病症:

  • Hypertonus - 聲音增強表現為強烈的張力和夾緊。即使在夢中,孩子也不能完全放鬆:腿彎曲膝蓋並拉到肚子上,手臂交叉在胸前。同時,由於枕骨肌肉的強烈的聲調,嬰兒能夠很好地保持頭部。
  • hypotonus - 音調降低,孩子很懶,很少移動四肢,不能長時間保持頭部。有時手臂和腿部會在膝蓋和肘關節強烈彎曲。孩子看起來很lim。。
  • 肌肉緊張不對稱 - 身體一半的肌肉比另一半肌肉發達。骨盆和頭部朝向緊張的肌肉方向轉動,而軀幹轉向另一側。
  • 肌張力障礙 - 不均勻的音調是高血壓和低血壓的組合。也就是說,一些肌肉太緊張,而另一些則放鬆。

培訓不僅有利於影響兒童的身體狀況,而且也影響情緒狀態。

手術後的並發症

背部疼痛感和脊柱肌肉緊張,可以指示身體的各種病理過程。以疼痛和不適形式出現的並發症往往是肌肉系統發育不良的標誌。缺乏特別的鍛煉和增加的壓力導致嚴重違反肌肉組織和骨骼的行為。

不適當的肌肉發展鍛煉也是危險的。首先,各種傷病。並發症往往會導致腰部疼痛。由於過度勞累,發生拉伸。肩部和頸部區域不舒服。除了提高肌肉的敏感度外,孩子還會受到壓力。為了防止這個問題,在運動療法之前應該諮詢醫生,並且學習用於執行規定練習的正確技術。

父母經常會遇到孩子不正確的方位。這種疾病屬於發展脊柱和足部矯形病理的風險群體。有這樣問題的孩子更容易患上呼吸系統疾病,消化,精神病狀態。不正確的姿勢導致肺的肺活量下降,並使心血管系統變得困難。正因為如此,經常頭痛,快速過度勞累。

為了糾正姿勢缺陷並加強兒童背部,有必要堅持這樣的建議:

  • 日間養生和衛生條件。
  • 正確的飲食,包括肉類,蔬菜和穀類食物。特別有用的產品包括鎂,鐵,維生素B和C,葡萄糖,卵磷脂。
  • 用於加強背部,預防脊柱側彎和其他病症的治療和身體複合物。
  • 正確選擇鞋子,防止肢體和扁平足功能性縮短。
  • 睡在一個堅硬的床墊仰臥位或在後面。
  • 控制脊柱均勻和有規律的負荷。對於背著背包的孩子來說尤其如此,因為很長時間都處於坐姿。
  • 定期體育鍛煉:在新鮮空氣中行走,游泳,進行各種體育鍛煉。

鍛煉加強孩子的背部應該在任何年齡,從嬰兒生命的第一個月開始。這可以讓你預防肌肉和骨骼系統發育過程中的各種疾病。作為一個整體加強脊柱和身體。另外,定期的體育活動會激發活力,改善情緒狀態。

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