鍛煉加強孩子的背部肌肉

對於孩子的正常身體發育，需要特殊練習來加強背部。考慮它們實現的流行複合體和特徵。

身體活動是任何有機體正常生長和發育的保證。體育文化不僅具有治療和預防功能，而且還具有教育功能。孩子學習他周圍的世界，獲得一定的衛生技能。為了正確形成肌肉骨骼系統，加強脊柱和背部肌肉，消除姿勢的不對稱以及預防脊柱側凸，鍛煉兒童背部是必要的。

孩子的骨骼結構是特定的，所以在體育鍛煉的幫助下，寶寶成長期間會形成正常的姿勢。鍛煉強化背部可以從6個月大。

在運動過程中，這些肌肉包括：

• 梯形 - 從脖子後部開始，位於上背部，負責頭部的傾斜和刀片的位移。
• 最寬的 - 位於腰部，抓住胸部的一側。負責降低抬起的手臂並將軀幹靠近四肢。

• 負責矯正脊柱的肌肉。它位於脊柱。

由於每個孩子的發育都不同，在訓練之前，值得轉向兒科醫生或兒童物理治療師，這將有助於確定體力消耗的準備程度。為了確定肌肉組織的發育，有必要進行這樣的測試：將寶貝放在胃上，雙手放在腰部，稍微抬起。如果背部的肌肉組織發育正常，小孩保持天篷，採取“吞嚥”的姿勢。如果孩子身體不能承受重量，也不會拉傷背部肌肉，那麼應該進行特別的練習。這個測試應該定期重複，以監測體操的有效性。

要確定年齡較大的孩子的肌肉發育水平，有必要進行這樣的練習：讓孩子直立起來，伸出手臂。觀察寶寶能在這個位置站立多少。如果花費超過30秒，則姿勢正確，肌肉緊身胸衣正常發育。如果少於30秒，則姿勢變弱並需要矯正。

常規運動不僅可以增強背部的肌肉，還可以對整個身體有益。身體負荷有助於加強心血管系統，改善血液循環，呼吸。在嬰兒中，他們發展運動技能，調節神經興奮和抑制的過程。

為6-9個月的孩子練習。

• 首先，準備孩子，把它放在你的懷裡，把它背對著你自己，把你的手放在腿和骨盆裡。與寶寶一起，慢慢向前傾並返回起始位置。這將教會孩子保持樹冠的背部。重複練習5-7次。
• 拿起健身球，把孩子的背放在上面。將寶寶抱在腋下，來回搖動球。孩子應該以小船的形式彎腰，在這個位置逗留3-5秒。這樣做5-8次。
• 如果孩子在之前的練習中表現良好，那麼可能會很複雜。用臀部抓住它並將球從自己身上滾開 - 給自己。在每個位置逗留幾秒鐘，以便寶寶彎曲背部。

除了鍛煉，嬰兒還可以看到按摩。一般來說，當孩子開始學習如何坐下時，建議保持它。它有助於準備未來負載的脊柱。按摩包括撫摸動作，摩擦和揉捏。

• 把寶寶放在你的肚子上，用手沿著脊柱向上和向下進行緩慢的撫摸動作。重複5-7次。
• 在手指墊的幫助下摩擦運動，向上爬下脊柱。做3-5次重複。
• 用輕柔的揉捏手指，沿著脊椎行走，沿著肋間椎骨沿著兩側行走。按摩只需要背部的側肌從底部向上。做3-5次重複，並用筆劃完成練習。

從大約三歲開始，孩子開始積極坐在桌旁，因此父母需要認真思考如何加強他的脊柱肌肉並形成正確的姿勢。諮詢醫生後最好有健康體操。還建議逐步增加負荷並系統地進行練習。培養應該在身體和生理髮育的各個階段進行，為年輕有機體準備新的負荷。

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適應症

有一些跡象表明鍛煉可以加強兒童的背部。有必要接受檢查並諮詢骨科醫生，神經科醫生和兒童神經科醫生。

在這種情況下練習和按摩指定：

• 發育遲緩。
• 脊柱側彎。
• 佝僂病。
• 髖關節發育不良。
• 腹股溝或臍疝。
• 椎間盤置換。
• 馬蹄內翻足。
• 平腳。
• 斜頸。

練習包括：撫摸，摩擦，揉捏，振動。特別關注該程序的準備工作：

1. 孩子應該感覺良好，並保持正常的情緒，休息和愉快。
2. 在開始練習之前，給房間通風。最佳溫度範圍是18-22℃。
3. 進食後40-60分鐘同時進行上課是很有必要的。
4. 在體操期間，您可以播放安靜的音樂，放鬆孩子並適應工作。
5. 完成複合體，然後進行水過程。

考慮到孩子的健康狀況和肌肉發育的程度來選擇練習的複合體。上課應該引起輕微的疲勞，但是你應該確保寶寶樂於做所有事情並且理解它們的意義。培訓應該從15-20分鐘開始，每天3次，逐漸增加到每天40分鐘。

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禁忌

兒童的每個年齡階段都有自己的特點，因此在開展一系列練習時需要採取單獨的方法。如果感覺不適，發燒或嚴重不適，不建議任何體力消耗。

禁忌症涉及違反心臟節律和呼吸衰竭。對於惡性疾病，r or病或肺結核的急性形式，肝炎的活動形式，關節的炎性病變，骨骼和軟組織不進行鍛煉。在孩子完全康復之前，應該取消培訓。

應該牢記的是，學齡前兒童非常活躍並且很快就會感到疲倦。6-7歲的兒童血液循環率高，比成年人高，所以他們的特徵是違反心律。對於超過10年的培訓的兒童應該更加激烈。因此，根據醫學研究，一名8-12歲的小學生每天需要3-4小時的體力活動。對於青少年來說，短期但更複雜的職業是必需的。同時，任何年齡都需要加強背部和美麗姿勢的鍛煉，尤其是在已經存在某些缺陷的情況下。

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持續時間

從孩子的年齡，他的情緒狀態和醫療指徵來看，取決於訓練的持續時間以加強背部。

• 建議6個月以上的嬰兒每天做10-20分鐘的運動。
• 對於6至12個月的孩子，應該給體操30分鐘。
• 在1至3歲的嬰兒身體活動可持續30-40分鐘。

在這種情況下，第一次會議最好由專業的按摩師進行，他們會向父母展示並幫助他們與孩子建立聯繫。一般來說，體操是長期任命的。如果鍛煉是與按摩同時進行的，則此過程的過程為10至15。

頻率

應該以一定的周期進行治療和加強背部的體操。第一次上課的頻率應該是每週3次，並逐漸增加到日常訓練。

也逐漸地，負載必須增加。開始訓練後進行熱身，之後有一個基本的複雜和容易的伸展。在課堂上，有必要避免單調的練習和那些帶來痛苦感覺的練習。在吃東西前或後吃40-60分鐘，這課最好。

練習的描述

任何年齡的兒童都需要定期進行肌肉骨骼發育訓練。根據醫生的處方或在諮詢骨科醫生，外科醫生，兒科醫生之後，進行加強孩子背部練習的複雜練習。

學齡兒童尤其需要治療和預防體操，因為他們必須長時間坐在辦公桌前。處於相同的位置會導致不適，並可能在形成正確的姿勢時引發多種疾病。

考慮加強孩子背部最有效的練習，可以在家裡進行：

• 身體挺直，手掌起來。向上伸展並慢慢向前彎曲，用手指觸摸腳趾，並在下背部彎曲。
• 躺在地上，膝蓋彎曲。彎曲身體而不將腳抬離地板。按壓運動對腰部和腹部肌肉都有用。
• 雙手放在腰部，雙腿分開肩寬，使身體向左和向右傾斜，向前和向後。
• 雙腿肩寬分開，雙手放在臀部。首先在一個方向上進行骨盆的圓形運動，然後再向相反的方向運動。
• 躺在你的肚子上，同時舉起你的雙腿和雙臂。在這個位置等待幾秒鐘。
• 四肢站立，將雙手放在地板上，像貓一樣上下逐漸彎腰。
• 躺在地板上，將膝蓋拉到下巴上，使背部圓滑。從坐姿輕輕地換到背部和背部。
• 躺在你的背上，把你的手放在你的頭上或背後。舉起你的腿，像騎自行車一樣進行動作，也就是在空中扭動踏板。
• 躺在你的背上，在水平表面上，抬起你的腿並保持直立，進行交叉運動。
• 躺在你的背上，你的腿彎曲在膝蓋上，帆布的腳被壓在地板上，雙手沿著軀幹。將骨盆從地板上拉下並彎曲。盡量提高骨盆盡可能高，在這個位置逗留3-5秒。
• 孩子跪在地板上，雙手倚在地板上。抓住他的腳踝，以便他的雙手放在地板上。做三組10-15步。
• 躺在你的肚子上，背部彎腰，用雙手握住你的腳踝，盡可能伸展。
• 躺在你的肚子上，用手和腳掃在空中，模擬游泳時的動作。
• 或者從立位開始，將左膝和右膝擰緊至胸部，在此位置持續3-5秒。
• 在肩膀寬度上的腿，在後面彎曲好，雙手在鎖。靠左腿，觸摸腳趾，向右和中間。

所有的練習都應該在2-3組3-5次重複中進行。建議每天進行一組3-4次上述練習，逐漸增加練習次數，並使訓練更加多樣化。做體操應該和孩子一起做，這樣他才能看到正確的運動並感受到你的支持。

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身體發生的變化

定期鍛煉加強背部可以恢復肌肉系統的正常狀態。在治療和預防體操期間身體發生變化，有利於影響所有系統的生長和發育。缺乏訓練可能會導致功能活動中斷和肌肉緊身胸衣的不平衡發展。

正確選擇的運動可以糾正兒童肌肉張力最常見的病症：

• Hypertonus - 聲音增強表現為強烈的張力和夾緊。即使在夢中，孩子也不能完全放鬆：腿彎曲膝蓋並拉到肚子上，手臂交叉在胸前。同時，由於枕骨肌肉的強烈的聲調，嬰兒能夠很好地保持頭部。
• hypotonus - 音調降低，孩子很懶，很少移動四肢，不能長時間保持頭部。有時手臂和腿部會在膝蓋和肘關節強烈彎曲。孩子看起來很lim。。
• 肌肉緊張不對稱 - 身體一半的肌肉比另一半肌肉發達。骨盆和頭部朝向緊張的肌肉方向轉動，而軀幹轉向另一側。
• 肌張力障礙 - 不均勻的音調是高血壓和低血壓的組合。也就是說，一些肌肉太緊張，而另一些則放鬆。

培訓不僅有利於影響兒童的身體狀況，而且也影響情緒狀態。

手術後的並發症

背部疼痛感和脊柱肌肉緊張，可以指示身體的各種病理過程。以疼痛和不適形式出現的並發症往往是肌肉系統發育不良的標誌。缺乏特別的鍛煉和增加的壓力導致嚴重違反肌肉組織和骨骼的行為。

不適當的肌肉發展鍛煉也是危險的。首先，各種傷病。並發症往往會導致腰部疼痛。由於過度勞累，發生拉伸。肩部和頸部區域不舒服。除了提高肌肉的敏感度外，孩子還會受到壓力。為了防止這個問題，在運動療法之前應該諮詢醫生，並且學習用於執行規定練習的正確技術。

父母經常會遇到孩子不正確的方位。這種疾病屬於發展脊柱和足部矯形病理的風險群體。有這樣問題的孩子更容易患上呼吸系統疾病，消化，精神病狀態。不正確的姿勢導致肺的肺活量下降，並使心血管系統變得困難。正因為如此，經常頭痛，快速過度勞累。

為了糾正姿勢缺陷並加強兒童背部，有必要堅持這樣的建議：

• 日間養生和衛生條件。
• 正確的飲食，包括肉類，蔬菜和穀類食物。特別有用的產品包括鎂，鐵，維生素B和C，葡萄糖，卵磷脂。
• 用於加強背部，預防脊柱側彎和其他病症的治療和身體複合物。
• 正確選擇鞋子，防止肢體和扁平足功能性縮短。
• 睡在一個堅硬的床墊仰臥位或在後面。
• 控制脊柱均勻和有規律的負荷。對於背著背包的孩子來說尤其如此，因為很長時間都處於坐姿。
• 定期體育鍛煉：在新鮮空氣中行走，游泳，進行各種體育鍛煉。

鍛煉加強孩子的背部應該在任何年齡，從嬰兒生命的第一個月開始。這可以讓你預防肌肉和骨骼系統發育過程中的各種疾病。作為一個整體加強脊柱和身體。另外，定期的體育活動會激發活力，改善情緒狀態。

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