您將需要:
酒吧(只有一端的重量)和板凳
初始位置
把槓鈴放在地板上,角落裡的酒吧的一端。在另一端裝一些淺煎餅。把長凳放在你的右邊。背部朝向角落,站在脖子右側並向前彎曲,這樣你的軀幹幾乎垂直於地板。用左手將酒吧直接放在煎餅後面。你的右臂和膝蓋可以放在板凳上保持穩定。
注意:將一條未使用的手臂放在肩膀上,並用未使用的膝蓋保持最大的穩定性。
基本運動
緩慢拉動酒吧到左側,直到重量接觸到胸部。
注意:請勿旋轉外殼!專注於舉起脖子。
最後的位置
將橫桿從地面降低2.5-5厘米。
您將需要:
酒吧(只有一端的重量)和板凳
初始位置
把槓鈴放在地板上,角落裡的酒吧的一端。在另一端裝一些淺煎餅。把長凳放在你的右邊。背部朝向角落,站在脖子右側並向前彎曲,這樣你的軀幹幾乎垂直於地板。用左手將酒吧直接放在煎餅後面。你的右臂和膝蓋可以放在板凳上保持穩定。
注意:將一條未使用的手臂放在肩膀上,並用未使用的膝蓋保持最大的穩定性。
基本運動
緩慢拉動酒吧到左側,直到重量接觸到胸部。
注意:請勿旋轉外殼!專注於舉起脖子。
最後的位置
將橫桿從地面降低2.5-5厘米。
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