該文的醫學專家

兒童骨科醫生，兒科醫生，創傷學家，外科醫生

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Alexey Krivenko，醫學編輯
最近審查：19.10.2021

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您將需要：

酒吧（只有一端的重量）和板凳

初始位置

把槓鈴放在地板上，角落裡的酒吧的一端。在另一端裝一些淺煎餅。把長凳放在你的右邊。背部朝向角落，站在脖子右側並向前彎曲，這樣你的軀幹幾乎垂直於地板。用左手將酒吧直接放在煎餅後面。你的右臂和膝蓋可以放在板凳上保持穩定。

注意：將一條未使用的手臂放在肩膀上，並用未使用的膝蓋保持最大的穩定性。

基本運動

緩慢拉動酒吧到左側，直到重量接觸到胸部。

注意：請勿旋轉外殼！專注於舉起脖子。

最後的位置

將橫桿從地面降低2.5-5厘米。