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Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：20.11.2021
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您將需要：
酒吧和長凳
加強：
通過這個練習，您可以輕鬆抽取斜方肌
初始位置
將酒吧放在長凳邊緣的地板上。坐在長椅邊緣，背對著酒吧，雙手放在身後。伴侶必須給你吧台，把手臂放在肩膀的寬度上，手掌向後看。
基本運動
保持背部挺直並儘可能緩慢地抬起肩膀。抵制急於求助於你的手。注意：不要過分擔心形式，只要保持背部平直，不要彎曲手。動作應該柔和。
最後的位置
鎖定在最高位置，然後儘可能慢地降低肩膀。
注意：如果需要更改，可以用啞鈴或站立姿勢進行練習。