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兒童姿勢練習(視頻)

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最近審查:20.10.2021
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兒童的姿勢練習應該由所有兒童進行,包括健康和現有的姿勢違規。這些練習應該包括在早上體操和戶外遊戲的課程中。畢竟,姿勢反映了孩子的身心健康,他的性格和情緒。

為了保護寶寶的健康,有必要以各種方式支持和加強他。姿勢也一樣。姿勢的第一個問題始於青少年。課程現在讓孩子坐得很多 - 在學校上高中6-8課,在導師和家裡,準備作業。如果你每天教你的孩子每天都要注意簡單的運動,那麼你將避免許多麻煩。

適當的姿勢甚至影響新陳代謝的速度,向大腦供應氧氣(這適用於那些書寫和閱讀習慣,頭部稍微向側面傾斜的人)。最重要的是,無論您的孩子是否有姿勢問題,都應該定期進行鍛煉。經常參加各種運動的兒童例外 - 慢跑,游泳,跳舞,體操。但如果您的孩子沒有參加體育運動,那麼堅持做好功課!甚至更好 - 一起做所有事情,特別是如果孩子是學齡前兒童和小學年齡。你自己不會注意到你是如何參與並停止抱怨頸部疼痛和疼痛的背部。下面將要描述的練習很有趣,有趣並且一點都不困難。你可以做幾個練習,嘗試一切,然後重複你喜歡的。而且你可以根據自己的喜好整合一周中每一天的某些練習。

請記住,孩子的生物體發育得非常快,當孩子害羞地問新褲子一個月時,也會出現意想不到的“生長峰值”因素,因為舊褲子突然變短了。

向你的孩子解釋什麼是姿勢。這是他熟悉的人體垂直位置。當他們說“驕傲的姿勢”或“舞姿”時 - 這意味著一個人習慣於直背行走,均勻地握住他的頭。但是當他們說“錯誤的姿勢”時 - 這意味著一個人習慣用圓背行走,略微彎腰,低著頭。姿勢是判斷健康狀況的指標之一。從醫學的角度來看,理想的姿勢是背部平坦,伸展並且沒有彎曲。如果他們談論姿勢和背部問題,那麼所謂的脊柱側凸最常發生 - 當脊柱向右或向左彎曲時。脊柱側凸前部通常是外傷,佝僂病,背部肌肉組織較弱,但可能存在先天性的姿勢障礙。

姿勢不佳的兒童通常以膽怯,被動和害羞為特徵。

姿勢是背部挺直,抬高頭部,肩部位置處於同一水平且容易外展,肩胛骨對稱發現並緊貼胸部籠子裡,胃稍微撿起,胸部略微向前突出,下肢筆直,不彎曲半。

適當的姿勢不僅從美學方面很重要。其病理改變了內臟器官的位置,導致心血管系統功能受損並使呼吸困難。結果是孩子快速疲勞和健康狀況不佳。

因此,這是非常重要的及時預防的在孩子不正確的姿勢,應該從小開始。戶外遊戲對孩子的姿勢非常有用,這有助於靈巧,勇氣,主動和加強全身肌肉的發展,以及改善心臟,呼吸系統和新陳代謝的功能。

讓我們來看看哪些練習以及在什麼情況下可以幫助您和您的孩子避免姿勢問題。

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兒童姿勢障礙的運動

如果您的姿勢已經破裂且醫生告訴您,我們建議您注意以下練習。你需要一面鏡子。

練習1

我們站在牆邊,用肩胛骨,腳跟,臀部和頭部後部接觸它。我們將手伸向肩膀,手掌從牆上伸出。用手慢慢地沿牆壁滑行,而不改變背部的位置 - 仍然是觸及牆壁的所有東西,應該觸摸它,向下和向上。在運動過程中,背部和手臂的肌肉應該緊張。欽向前,肚子拉了。他們做了10次重複 - 放鬆了。你可以做三次10套。

練習2

在這個練習中,鏡子扮演著重要的角色。如前一練習所述,站在他面前並靠在牆上。現在你的任務是遠離塞納河,讓你的背部保持在相同的位置,就像你繼續靠在牆上一樣。慢慢地離開牆壁,檢查你在鏡子裡的姿勢。那麼三四次。

練習3

起始位置與前兩個練習相同 - 靠牆。把手放在腰帶上。肘部應該碰到牆壁。我們用臀部,手,肩胛骨和頭後部沿著背部滑動,我們慢慢地坐下然後慢慢起身。請在鏡子裡看自己。而你的兩個孩子將是一面“鏡子”。五個這樣的慢蹲,你可以休息一下。當您習慣於進行此練習時,您可以添加深蹲數量。

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練習正確的姿勢

本節的任務是表明需要保持正確的姿勢,隨著孩子的成長,將其塑造成正確的方向。我們為此提供以下簡單有效的練習:

練習1

起始位置 - 躺在他的肚子上,手臂伸展在他面前。讓您的孩子同時慢慢抬起手臂和腿,在下背部略微拱起。在最高點你需要停留幾秒鐘然後慢慢回到起始位置。五次重複。

練習2

起始位置是相同的,但孩子的手應靠在地板上。不要將手從地板上移開並靠在它們上面,你需要將頭抬起來盡可能高地向後彎曲。然後慢慢回到起始位置。

練習3

起始位置 - 站立。孩子應該彎曲手臂在肘部,然後儘量將手按到肩膀上,拇指一定要碰到肩膀。之後,在緊張狀態下,將手指伸向兩側。肘部壓在身體上 - 依次按照描述做所有事情,這樣你就更容易理解做什麼了。因此,一個手指和肘部伸展的孩子站立,伸展到繩子裡,稍微向後傾斜。現在,路徑緩慢地向前引導肘部,直到它們接觸,同時將頭部放在肘部。然後放鬆,數到五。慢慢地拉肘並向後退。同時,敏銳地感覺到頸部肌肉的張力和下巴的壓力。練習重複五次。

練習4

起始位置躺在地板上肚子下來。在下巴處折疊手掌然後你需要進行這樣的運動,就像你在水中並用雙手將水散開到一邊。孩子伸出手掌,然後將肘部彎曲在他面前,將頭部放在手柄上並休息一會兒。頸部,肩部,背部和手臂的肌肉都在起作用。五次重複。

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練習5

起始位置 - 躺在他的背上,孩子應該抬起兩條腿四十五度並在空中“轉動自行車”。十個向前旋轉,然後你可以降低腿,讓孩子休息,然後十個旋轉向後。所以有三種方法。孩子的腰部應該被壓到地板上,孩子的手臂可能會從後面擱在地板上。

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練習6

孩子背部處於原始位置,伸直,手臂沿著身體伸展。腿應該保持在一起並慢慢地將它們抬高到低於地板(但是初學者可能會高一點 - 運動很困難),然後讓它們將腿展開,將“一,二,三”重新組合在一起並將它們降低到地板上。十次重複。跟著孩子的呼吸 - 它應該是平穩,平靜的。

為了保持正確的姿勢,您必須在作業期間休息15分鐘。每小時休息一次。在這種情況下,孩子應該起床,走路或做幾次運動。你可以這樣做 - 把你的膝蓋放在椅子上,把頭放在桌子上折疊的手上,同時伸展你的背部並用橋彎曲它。然後放鬆背部的肌肉,躺下一會兒。

糾正兒童姿勢的練習

適當的姿勢是對器官的正確血液供應,優良的肺功能,良好的情緒狀態。科學家們已經證實了這種情況已經被人們更頻繁地摀住並感到沮喪,向你的孩子解釋,他會理解你。

最簡單的糾正姿勢的練習就是在你的腳趾上走路,頭上有一本書。您還可以將書放在頭上,與孩子一起散步。安排比賽 - 第一本書將落下,他輸了。

孩子們有一個很好的運動,叫做“貓”。孩子跪著,雙手放在地板上,低著頭。你說:“貓看到了老鼠!孩子拱起他的後橋。你說:“貓看著媽媽!孩子向後彎曲,抬起頭,向相反的方向拱起。

背部的良好鍛煉 - 來自地板的木板姿勢和俯臥撑。孩子們努力俯臥撑。因此,你可以開始訓練他們從膝蓋俯臥撑。重點放在手臂和膝蓋彎曲。相對於頭部寬且對稱的手被分開到兩側。背部筆直。頭沒降低 - 向前看。足夠一對三種方法的俯臥撑。逐漸增加俯臥撑的數量,然後讓孩子擰緊,擱在腳趾上。媽媽和爸爸也不會對孩子有害。在這裡比賽也是可能的 - 誰會更好地施壓,誰會做更多的俯臥撑。

構成板條。你可以靠肘部和襪子休息。身體被拉成一根繩子,背部挺直,眼睛向前看,而不是向下看。胃很緊張。數到30 - 這對於一個孩子起初就足夠了。讓孩子嘗試做同樣的普朗克姿勢,放在伸出的手臂上。

另一項好的練習是讓孩子坐在土耳其的地板上,保持靠背挺直,雙臂伸到頭上,盡可能地伸展雙臂。做幾次 - 足以讓他感到舒服。

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一套兒童姿勢練習

兒童姿勢練習的複雜提供鍛煉,加強肌肉緊身胸衣,並有助於形成正確的姿勢。

為了防止幼兒(4歲以下)出現姿勢病變,建議全天以遊戲形式進行幾項特定的鍛煉: 

  • 在椅子下或拉伸的繩索下爬行。 
  • 把繩子放在地板上,像走鋼絲一樣沿著它走。 
  • 四肢爬行,不要低下頭。 
  • 當孩子在執行傾斜時似乎是“砍柴”時,進行鍛煉 - 樵夫。

對於學齡前兒童(4歲以上)和學齡兒童,建議一套美麗姿勢的練習

  • 運動 - 一波。孩子應該坐在他的肚子上,雙臂向前伸展在地板上。之後,您需要同時抬起手臂和腿,在此位置暫停幾秒鐘並返回原始位置。重複次數至少為五次。
  • 運動 - 鱷魚。為了進行這項運動,孩子躺在他的肚子上,在地板上,同時他的手臂向前伸展,並將他的手掌放在地板上。然後你需要慢慢抬起頭,在腰部下垂,不要把手從地板上移開。之後,回到原來的位置,放鬆身體。重複次數至少為五次。
  • 有必要躺在肚子上,並使上肢垂直於身體,即 到了兩邊。從這樣的位置,有必要抬起身體,在胸椎彎曲並向上伸展,然後回到原來的位置。應該有五個代表。
  • 在俯臥位,你需要彎曲肘關節處的手臂,並且在肩胛骨上需要握住體操棒。接下來你需要抬起身體,使其彎曲穿過體操棒,然後回到原來的位置。重複次數為五次。
  • 躺在你的肚子上,把手放在腰帶上。必須將身體向上抬起,左腳抬起吸氣,然後再回到呼氣的初始位置。然後練習應該抬起右腿。
  • 你必須仰臥,雙手垂直於身體。之後,同時抬起左腿向上和向前抬起上肢,以便觸摸手臂,然後用右腿進行鍛煉。
  • 運動 - 一輛自行車。為了執行它,人們應該躺在後面,並在下肢上進行運動,類似於騎自行車從五到十轉。接下來,我們降低下肢休息幾秒鐘,同時繼續鍛煉。
  • 有必要仰臥在一個有斜坡的平面上,同時用手拿起它的側面。然後彎曲膝關節的下肢,向上拉到胃部並呼氣。然後伸直下肢並呼吸。
  • 站立時,有必要用雙手握住體操棒在肩胛骨區域。接下來,您需要向前傾斜軀幹,在移除手杖時抬起上肢。之後 - 返回原來的位置。
  • 在站立位置,手中有較低的體操棒,必須在呼氣時向前和向上提起桿,然後在吸氣時返回到初始位置。
  • 在站立的位置,手中有較低的體操棒,您需要坐下來用棍子舉手,然後回到原來的位置。背部應保持挺直。
  • 最初的位置是雙腿分開站立,肩寬分開,雙臂在肘關節彎曲,而在肩膀上。接下來,您需要在呼氣時向前傾斜軀幹並返回吸氣時的原始位置。背部應該筆直。
  • 站立時,將雙手放在腰帶上。在此之後,彎曲關節處的手臂在吸氣時向前轉動並在呼氣時返回到原始位置。

根據孩子的活動,建議在早上或晚上的日常課程中進行這些練習。練習的重複次數應該從5到10,你需要從小開始 - 重複5次,逐漸增加。課程應在進食後一小時或之前開始。

所提出的一組練習更多地用於預防目的,因為預防疾病比治療疾病更好。同樣,為了同一目的,建議每年訪問一位兒科骨科醫生。對於正確形成姿勢也很有用: 

  • 泳 
  • 排球 
  • 籃球, 
  • 滑雪, 
  • 小型體育鍛煉十到十五分鐘,每小時一次半。

理想情況下,正確姿勢的形成不僅應由家長監督,還應由幼兒園教師和學校教師監督。

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兒童的姿勢曲張(脊柱側凸)練習

讓我們看看脊柱側凸的姿勢是什麼,它與脊柱側凸有什麼不同?脊柱側凸的醫學定義是在脊柱側(前平面)。這種病理學很容易看出來。但與脊柱側凸的區別在於,如果患者向前傾斜或跌倒,椎骨的不對稱性,不規則性和彎曲度會消失。為了準確診斷,孩子需要脊柱側位X線片。然後 - 在接受診斷後 - 考慮到醫生的建議,您需要使用綜合方法治療孩子。而對於兒童脊柱側彎的鍛煉將非常有用。您還可以將矯形緊身胸衣連接到鍛煉(如醫生所示),控制孩子坐著和站立的方式,並與他一起消除不良習慣。建議您與專業教練一起參加特殊中心。

脊柱側凸是脊柱側凸的先兆。這兩種病變是相似的 - 脊柱側凸和脊柱側凸有脊柱彎曲,肩胛骨和肩膀不對稱,腰部區域也觀察到不對稱。通常,骨盆的位置可以是均勻的。

兒童脊柱側彎的運動能夠阻止脊柱的變形,使姿勢更加正確,同時身體的肌肉變得更強壯,沒有肌肉不平衡。

應每天進行兒童姿勢曲張(脊柱側凸)的運動,負荷逐漸增加,包括以下複雜情況:

  • 在站立位置 - 下肢位於肩部的寬度處,而手部位於腰帶上。以一兩個為代價,你必須向前傾斜身體,向下並用手指在呼氣時觸地,然後以三或四個為代價,回到原來的位置並吸氣。重複次數 - 至少七次。
  • 在站立姿勢時,雙手應位於頭部後方,背部應筆直,以進行身體的圓周運動。在我們吸氣的身體的位置,在前面 - 呼氣。重複必須至少為7。
  • 在站立位置,將手臂垂直於身體定位並將身體向右旋轉,返回原始位置,然後向左轉彎。重複鍛煉應該是六至十次。
  • 雙手放在站立姿勢時,將頭部向左右轉動。重複次數不少於6次。
  • 從站立位置,雙臂放在身體上,盡可能深地鍛煉身體 - 吸氣 - 初始位置 - 留下呼氣。練習重複六到十次。
  • 站在肩寬分開的腿上,你需要在背後的肩胛骨水平放一個體操棒,向前傾斜身體,在吸氣時回到原來的位置,並在呼氣時稍微向後傾斜身體。重複練習應該至少六次。

  • 在跪姿,雙手放在地板上,手掌,吸氣時,必須抬起頭向上看,然後降低頭部,呼氣時彎曲背部。重複次數是六到十次。
  • 在仰臥位時,腳應該固定,並且在手中應該保持大約兩到兩公斤的重量(例如,一袋沙子,啞鈴)。在吸氣時,您需要用負荷彎曲和抬起手臂,然後呼氣並返回起始位置。鍛煉至少進行六次。
  • 有必要坐在地板上,將手掌靠在背後的地板上,然後在吸氣的同時,將下肢和上肢抬高45度,然後,當你呼氣時,回到原來的位置。重複次數是六到十次。
  • 在肩寬處分開雙腿,需要將擴張器保持在頸背後面的手中,然後以一個或兩個為代價將手臂分開到兩側並在胸部彎曲進行呼吸。然後,以三個或四個為代價,回到原來的位置並呼氣。鍛煉重複六到十次。
  • 將手掌放在額頭表面,你必須向前傾斜頭部以克服手的阻力並屏住呼吸。然後回到原來的位置,吸氣和呼氣。運動重複四次,休息時間不超過十秒,運動期間的肌肉緊張度應為4秒。
  • 雙手放在枕骨表面,必須將頭部向後移動,克服手的阻力。接下來,你需要輕輕放下手,呼吸和呼氣。這項運動也進行了四次,休息十秒,肌肉緊張四秒鐘。
  • 在肩寬處站立下肢,需要向前傾斜身體並用放鬆的手搖動,然後返回原始位置。重複次數不少於7次。
  • 有必要以明星的形式躺在你的背上,即 安排上肢和下肢,放鬆所有肌肉十五秒鐘。
  • 需要用周期性腳趾走路的運動。它可以通過同時舉手來補充。重複至少四到五次。

建議在餐前,早晨或晚上一小時後進行上述複合物。這組練習是脊柱彎曲(脊柱側凸)複雜治療的輔助組成部分,在整個治療過程中由兒科骨科醫生開處方,監測和糾正。

我們希望這篇文章對您有用,您將有助於糾正您孩子的姿勢。主要的是 - 防止持續惡化。一切都掌握在你手中。你不應該讓他們失望。

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