減肥：如何做對嗎？
最近審查：23.04.2024
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有效的減肥是全球所有女性夢寐以求的。每個女性代表在她的生活中都有一些時刻，當時體重減輕被認為是必要的。在我們這個時代，只有懶惰的人不會提供另一種新的方法來消除多餘的體重，但是完整的人數表示這樣的方法並不能保證結果。在今天的各種方法的幫助下可以實現減肥：各種飲食，奇蹟藥丸，稀有草藥肉湯，腰帶和減肥短褲。所有這些工具都承諾幾乎立竿見影的效果，但值得一提的是，如果不對自己進行艱苦的工作，這是不可能的。
如果你有興趣減肥而不損害健康，並且沒有返回千克的風險，那麼應該認真對待這個問題。你不能毫不費力地減肥，你將無法在三天內減掉十公斤，以達到明顯的效果，而且，為了可靠的固定，你需要花費大量的時間。
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適當的減肥：基本規則
有效的減肥 - 緩慢減肥
健康的減肥有一個單一的規則 - 體重應該慢慢消失，而不應用艱難的方法。不要屈服於奇蹟藥片的廣告評論，它可以幫助減肥而不改變飲食。避免嚴格的飲食，保證在幾天內你會減掉體重。每月3-5公斤是正常的結果，如果你不趕，它會很快滿足你。“至尊”的飲食是更像是一個長期絕食，當然，可導致迅速離開重形式的結果，但幾天後，當你回到你熟悉的飲食，體重會回來兩次，而是瘦了5公斤，你獲得5以上。
最重要的是自律
根據第一條規則，很容易推導出涉及自律的第二條規則。如果你專注於結果和減肥 - 這是你目前的主要目標，那麼你應該提前設定自己，這個過程將是漫長而費時的。為自己選擇一個合適的時間，也許你想在一個積極的方式開始在週一或第一天，調整和採取堅定的決定，不屈服於誘惑，而不是從主要目標偏離。請記住，在慢性疾病的情況下，體重減輕值得與主治醫師討論。
如何吃減肥是有效的？
有效的減肥取決於許多因素，首先你必須徹底改變你的生活方式，食物和飲食。準備放棄半成品，快餐，甜蘇打水：這些產品不含有用物質，防腐劑可防止體內毒素的去除。如果你的目標是減肥，你需要喝大量的液體，不要喝太多的茶，咖啡或果汁，以及蒸餾過的冷水。用一杯檸檬水開始新的一天，這將有助於開始新陳代謝，然後減肥不會花費很長時間。嘗試從飲食中排除糖果，麵粉和烘焙食品，糖，脂肪和油炸食品。相反，每天在日常飲食中包括新鮮蔬菜和早上的水果。去分割餐：每天至少吃五到六次，每兩個小時嘗試擺脫飢餓和零食。在下午，嘗試吃無蛋白質，低脂肪食物，乳製品，蒸或新鮮蔬菜。如果您限制飲酒，減肥可能會有效，但可能每星期幾次喝一杯乾酒。一個月幾次你可以安排有機體卸載專題日子：蘋果，開菲爾，西瓜。請記住，這些建議不是短期飲食，而是一種新的生活方式，您將永遠不得不堅持。
減肥和運動
減肥不僅取決於飲食，還取決於身體活動。在你為自己制定了營養而不是高熱量食物的健康飲食之後，你應該考慮進行強化訓練。您可以從一周開始數次步行和短時間的有氧運動。身體習慣體力消耗後，每天早晨嘗試至少15-20分鐘的體操 - 熱身，每週數次在健身房鍛煉，交替使用力量和有氧運動。
減肥不等待一些簡單的規則：飲食中的主要變化，增加的體育活動和日常訓練，積極的情緒和對結果的關注。