与 Maya Gogulan 一起减肥：这是值得记住的事情！

有效的减肥饮食并非只是盲目地咀嚼某些食物，拒绝其他食物。我们将向您介绍玛雅·戈古兰的营养学原理，了解这些原理后，减肥将变得更加轻松，更加愉快。

饭后接受轻微的饥饿

如果饮食不当，您将会遇到以下感觉：

• 我的胃感觉像一块石头
• 我困得不行
• 我真的不想工作

如果你吃得正确，你会得到相反的感觉：

• 轻微饥饿
• 身体轻盈
• 渴望积极主动，做一些有用的事情
• 思考和创造很容易

所以，当你离开餐桌后，不要急着回去继续吃东西。减肥的黄金法则是少吃，而不是多吃。

不要用食物来代替你的懒惰

你们当中谁没有因为现在完全无事可做而坐在餐桌前呢？但与其填饱肚子，用不必要的东西毒害身体，还有很多有益的事情可以做。所以，与其大吃大喝，不如做一些对身心更有益的事情：打扫房间，陪孩子运动，做做俯卧撑，终于！这样，减肥就会迅速而不知不觉地到来。

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了解食物兼容性并停止混合它们

营养学家长期以来坚定地提出了分开营养的基本原则，以保障我们自身健康。他们认为，不能将以下食物混合在一起：

• 蛋白质和碳水化合物（不要将鸡蛋与肉、奶酪、面包或粥一起吃）
• 肉类、面粉糕点和土豆（你不应该吃饺子里的培根，即使是最美味的饺子，也不应该点带有萨拉米香肠的三明治。臭名昭著的土豆和肉通常是面粉，因为它们很难消化，因此也很难吸收。
• 碳水化合物和碳水化合物（煮麦片配土豆是胡扯），一片面包配饺子或者土豆对身体有害。

可以组合什么？

• 脂肪与蛋白质和碳水化合物
• 含碳水化合物的蔬菜
• 含脂肪的蔬菜
• 含蛋白质的蔬菜

正如您所见，蔬菜与任何东西都很搭，因此您可以在肉类、粥和鱼类中添加美味的蔬菜配菜，而不会损害您的健康。

想减肥？别太沉迷香料

当然，加盐和调味料的粥比不加盐的要好吃得多。但这样你就会吃得更多。所以，拒绝那些让食物味道更浓烈的不必要的调味料。只吃简单但更健康的食物。这样就能快速减肥。

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认为糖是身材杀手

如果你想减肥，就拒绝糖。选择蜂蜜和水果作为甜食。记住：你吃的甜食越多，你的骨骼受到的破坏就越大，因为葡萄糖的转化必然需要消耗钙，而钙正是骨骼的构成成分。

想减肥？盐会导致暴饮暴食

当然！如果你想通过节食减肥，一定要限制盐的摄入。因为盐会刺激你的味蕾，导致你吃得比计划的多。而体内的水分正是因为盐而滞留，导致肿胀、水肿和脂肪沉积（大部分水分都储存在脂肪层）。

性格坚强等于减肥

永远忘掉“一块蛋糕对我没什么影响”这句话吧。有一块蛋糕，就有第二块。还有你多余的体重和令人作呕的松弛身材。学会拒绝那些想多吃一个面包或想在晚上六点后和朋友好好坐一坐的强烈欲望。这样，减肥食谱就会更有效，最重要的是，更切合实际。

如何减肥？选择简单的食物，而不是复杂的食物

如果你有机会多吃未经加工的食物，那就多吃吧。生吃的蔬菜和水果能最大程度地保留有益物质。不像煮熟或煎炸的食物，几乎所有的活物都会被杀死。所以，如果你想减肥，就吃未经热处理的食物。效果很快就会显现！

说到减肥，你不能过度。

道理很简单：如果禁食过度，你的胃肠功能就会紊乱，头发可能会脱落，指甲也可能会断裂。如果你的食谱安排不当（例如，除了肉类之外，其他食物都被排除在外），你就有可能中毒，而如果摄入过多，这种产品就会大量释放毒素。

因此，在选择减肥饮食之前，务必咨询医生。这样，您就能避免营养不良或过度摄入不必要的产品。同时，您也一定会变得更苗条、更美丽、更年轻！