杜安飲食：4個減肥有效步驟

杜坎的飲食不是三個，而是四個鯨魚。這是飲食的四個階段，多虧我們達到理想的體重，再也不會招募它。有了這些階段，我們現在將詳細介紹您。

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杜卡尼飲食：1階段攻擊

本質：開始對自己的脂肪細胞進行主動攻擊，使脂肪組織開始分裂。

時間：3-10天（平均1週）

結果：減去2-6公斤

特點：初始體重越大，需要分階段脂肪沉積的時間就越多。反之亦然：重量減輕需要更少的時間來減肥。

• 如果你的體重是10公斤 - 你需要3天的體重減輕
• 如果你的體重是10-20公斤 - 體重減輕需要5天
• 如果你的體重是20-30公斤，減肥需要1週時間
• 如果你的體重是20-30公斤 - 需要5-10天的體重減輕

攻擊階段允許使用的產品

特點：你可以感覺口乾，增加口臭和全身。別擔心：這是正常的，身體被徹底清潔。

你只能吃蛋白質食物，為了減少身體的中毒，一定要喝水 - 每天不少於1.5公斤。另一個減肥的先決條件- 使用1,5湯匙的燕麥麩，充滿了開水。燕麥片可以幫助你感覺更飽滿，也可以清除體內毒素。

產品可以炒，但在一個沒有油的干鍋。最重要的是 - 煮它們，在烤架上烤或烤。只要需要，產品可以被消費，而不會限制其規範。

• 鳥類的肉類菜餚（鵝和鴨除外）
• 魚類菜餚
• 雞蛋（每天2個雞蛋的可樂，如果你沒有蛋黃，你可以做更多）
• 海鮮
• 零脂肪或低脂肪含量的酸奶（每天不超過0.5千克）
• 小牛或雞肝
• 香料和調味品，除了糖

禁止的產品

請注意，吃這些食物會對你的減肥過程產生負面影響。所以要避免它們。

• 牛肉
• 兔肉
• 豬的肉
• 羊肉
• 鴨子，鵝肉
• 糖

在減肥的第一階段可以鍛煉嗎？

是的，甚至是必要的。為了更好地消化和消化食物，你需要每天進行20-30分鐘的體力活動。如果你不能集中鍛煉，就在這段時間內走路。而你自己也不會注意到如何更快開始減肥！

杜卡尼飲食：第二階段巡航

精華：通過使用身體所需的產品來達到所需的重量。

持續時間：3-10個月（直到體重恢復正常）

結果：減去10-30公斤

特點：皮埃爾Ducane建議想減肥交替應用的蛋白質飲食，蔬菜配菜，你會吃的肉或魚，發酵乳產品的脂肪比例很低。

允許的產品

• 從蔬菜 - 綠蘆筍，沙拉，捲心菜，西葫蘆，黃瓜，洋蔥，酢漿草，菠菜，蘿蔔，茄子，胡椒
• 蘑菇
• 大豆豆
• 燕麥粥 - 2湯匙，裝滿開水（每天）
• 肉（其允許類型）
• 每天必須喝1.5升水

列表中有兩個已解決的產品

為了略微減輕減肥的苦楚，杜卡尼飲食有一個產品清單，您可以從中選擇每天2份，並讓自己滿足於小的過度行為。

• 無脂可可 - 1茶匙
• 澱粉 - 1湯匙
• 大豆奶油 - 2湯匙
• 向日葵或玉米油 - 最多3滴（煎炸）
• 脂肪含量高達6％ - 30克的硬奶酪
• 葡萄酒白色或紅色，當然，幹 - 3湯匙
• 番茄醬溫和 - 1湯匙

禁止的產品

• 土豆（其中有很多有害的澱粉）
• 大米碎粒
• 豌豆
• 鱷梨
• 豆類，大豆除外
• 扁豆

特點：在他減肥飲食的克魯斯階段，皮埃爾·杜坎建議只有在你非常餓的時候才坐在餐桌旁。如果你不覺得飢餓，最好等到它出現。所以減肥會更快。交替飲食減肥方案可以改變你喜歡的方式。

• 如果你想減肥到10公斤，可選擇1天蛋白質飲食和1天蛋白質與蔬菜。更多選擇：3天的蛋白質 - 3天的蔬菜蛋白質。或者同樣的減肥飲食替代5天1天-5天。
• 如果你想減肥超過10公斤，持續的結果，備用5天蛋白質飲食和5天 - 蛋白質與蔬菜。

我可以在減肥的第二階段運動嗎？

是。連續提供至少30分鐘的主動身體動作。如果你不能集中精力，只需漫步。這會幫助你更快地減肥。

Ducane飲食：克魯斯階段的食譜

1份早餐。不加糖或不加糖咖啡半杯或凝乳杯茶，煮雞蛋1,2奶酪重達至0.5kg瘦肉片與手掌（雞肉或火雞肉）的。

2早餐。不超過100克含有0％脂肪含量的凝乳或奶酪。

午餐。蘑菇，不加油，高達100克的金槍魚，一杯沒有糖或沒有糖的咖啡。在飲料中可以放入奶油，但不含脂肪。

下午茶。Ovadushk以燕麥片，脫脂肉片或低脂肪火腿為基礎。或任何其他允許的肉類。

晚餐。綠色西葫蘆液體熱湯，牛肉乾烤，2-3蛋白雞蛋。

杜卡尼飲食：第3階段緊固

精華：你在減肥的難題上已經取得了很大的進步。現在你在杜卡尼飲食的第三階段的任務是不採取立場，加強他們。那是 - 不好，並保持體重的標準。

持續時間：從1個月開始（直到你的健康飲食習慣變為自動，並停止看禁食）。每丟失一公斤，你就能修正10天。已經瘦了10公斤 - 意味著你可以延續第二階段的杜坎飲食正好100天。

結果：重量穩定。

特點：你會開始慢慢吃那些你不允許的食物。但在小劑量下，否則體重會回到原位！每週2次，Pierre Duccan允許自己養尊處優，並允許絕對吃東西。但不是更經常和只能用於1次接收，而不是白天和晚上。這些節日之間的間隔時間應至少24小時。

根據杜坎的飲食習慣，每個星期四你都會在菜單中的蛋白質全天加強你的體重減輕。

允許的產品

• 鳥類的肉類菜餚（鵝和鴨除外）
• 魚類菜餚
• 雞蛋（每天2個雞蛋的可樂，如果你沒有蛋黃，你可以做更多）
• 海鮮
• 零脂肪或低脂肪含量的酸奶（每天不超過0.5千克）
• 小牛或雞肝
• 香料和調味品，除了糖
• 燕麥片（每天最多2匙，盛滿開水）水（每天至少1.5升）
• 從蔬菜 - 綠蘆筍，沙拉，捲心菜，西葫蘆，黃瓜，洋蔥，酢漿草，菠菜，蘿蔔，茄子，胡椒
• 蘑菇
• 大豆豆
• 水果 - 不超過適合手掌的部分（櫻桃，葡萄和香蕉除外）
• 奶酪堅硬 - 高達40克
• 麵包黑 - 2片
• 含有澱粉的產品，但一次只有1種：土豆，意大利面，豆類，米粉，豌豆。

禁止的產品

• 快活
• 葡萄
• 香蕉
• 脂肪等級的肉
• 油在食物中油炸

杜安飲食：4階段穩定

精華：現在你不會為任何事情犯錯，立即立即使用所有的東西。因此，杜卡尼飲食的第四階段可以完全確定地稱為信任階段。這時，你終於穩定了體重，像往常一樣進食，沒有禁食。但是1公斤不要好起來！啊，一個夢。

超級名模吉賽爾邦辰

持續時間：這種飲食減肥的持續時間不受限制，理想情況下 - 所有的生活。

結果：重量穩定。

特點：每個星期四你安排一天的蛋白質，只有蛋白質（即蛋白質食物）。別忘了你最喜歡的燕麥片 - 每天最多3湯匙，充滿了開水。

我們希望您在杜康飲食和生活快樂的基礎上有效減肥！