該文的醫學專家

一位教授 Avi BEN-HARUSH

婦科醫生，生育專家

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幫助自己減肥：8個黃金飲食規則

Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：20.10.2021

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減肥只是戰鬥的一半。減肥是很重要的，這樣身體不會生病，但會變得更好。如何幫助自己快速減肥？

成功的減肥是金科玉律

瘦身規則＃1

你需要鍛煉肌肉來改善血液循環和增加新陳代謝。所以你可以很快減肥。

瘦身規則＃2

如果你有很多久坐不動的工作，離開辦公室不可能，請為自己安排一些休息時間。伸展到位，搖頭（釋放僵硬的頸部肌肉），起身走路。

瘦身規則＃3

如果你想在身體某些部位（例如腰部或臀部）減肥，每天至少2次，試著按摩它們。因此，您可以快速輕鬆地減少皮下脂肪組織層。

瘦身規則＃4

如果你在家裡，買一把刷子，並用身體上那些你想減少體積的部位來擦。在熱水淋浴之後，當皮膚和肌肉被蒸時，建議這樣做。所以你可以很快減肥。

瘦身規則＃5

在飲食中適當地計算你的身體活動。他們不應該過度，因為你已經大大減少了消耗的卡路里量。不要耗盡身體。

瘦身規則＃6

請記住，快速飲食有助於快速減肥，但時間不長。因此，如果您的目標是 - 長時間保持體重，在減肥後快速選擇另一種食物體系，但是長期食物體系。取得了長期的成果。

瘦身規則＃7

經過長時間的飲食後，穩定減肥的最佳結果持續6-7個月或甚至一年。

瘦身規則＃8

在減肥和飲食期間，每天至少飲用1.5升純淨水。這將確保從身體中清除毒素並消化食物更容易。

根據我們的建議，輕鬆減肥！不要忘記，苗條不僅是美麗的，但當然，偉大的:)

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