马利舍娃的饮食：减肥规则

《健康》节目主持人马利舍娃的减肥食谱在减肥人群中引起了强烈反响。这要归功于她极低的卡路里摄入量，以及相当严格的不喝酒、不吃面粉的饮食。现在，我们就来分享马利舍娃的减肥秘诀。

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马利舍娃的饮食：本质是什么？

在马利舍娃的饮食中，含有植物和动物脂肪的产品几乎是禁忌。这些食物应该尽量少吃。

饮食中也几乎不含盐。

马利舍娃的饮食中只允许食用极少量的面粉和土豆。

大米、甜菜、胡萝卜属于禁止产品。

饮食持续时间为 2-3 个月（不适用于快速且短暂的减肥系统）

效果：体重减轻5至20公斤

该饮食的亮点在于，减重后体重至少能维持一年，平均偏差在1-2公斤。该饮食有助于改善健康，增强免疫系统，并改善消化系统的功能。

Malysheva 的饮食：按照这些规则减肥

规则一：你不能挨饿

Malysheva 营养减肥体系宣称，禁食期间身体会“储备”脂肪。因此，禁食是无效的——禁食只会让我们体重增加。

所以，一旦感到饥饿，就吃低热量的食物或喝水。这有助于满足你的食欲，但不会让你发胖。

规则2：少食多餐

当我们少量进食时，身体会逐渐适应并轻松应对。这比一次性吃很多食物要容易得多。因此，根据马利舍瓦饮食法，每天进食5份食物有助于减肥。

早餐 – 从 08:00 开始

燕麦粥，加沸水并盖上盖子

酸奶或低脂开菲尔

午餐 – 12:00 开始

煮瘦肉——鸡肉或鱼肉。

你能吃煮鸡蛋吗？

吃这些食物时都不应加盐，因为盐会保留体内的水分，从而延缓减肥。

晚餐 - 至 19:00

低脂开菲尔蔬菜沙拉

溏心蛋或煮熟的鸡蛋

午餐和晚餐之间的餐食

新鲜水果，除了葡萄和香蕉（它们的热量太高）

苹果（2-3 个笑话）

橘子（2-3个）

规则3——计算卡路里

根据马利舍娃的说法，对于身体健康、体力活动量适中的人士，最低低热量饮食是每天1200千卡。不能低于这个阈值——否则身体无法获得足够的热量，从而导致疲惫。

如果您白天活动量较大或从事大量脑力劳动，请咨询营养师，了解您的每日卡路里摄入量。您可能需要增加卡路里摄入量。

规则#4 – 与你的身体对话

马利舍瓦饮食的原则也是在进餐时向身体发出指令。当你吃一份清淡的沙拉时，告诉自己：“我吃饱了，下一顿美味的饭菜将在12点——或者在你计划的时间。”

这将使您更容易忍受异常少量的食物或低热量饮食。

规则＃5 - 逐步但有效地减肥

如果你遵循马利舍娃的饮食计划，并且不做任何改变，你很快就会看到效果。两周后，你就能明显看到减肥的初步迹象。四周后，你的体重就不会再上下波动了，八周后，你的体重就会达到理想水平并稳定下来。

你不会好起来的。

营养学家建议大约每 6 个月重复一次 Malysheva 饮食，以巩固所取得的成功并使您的体重保持在您为自己设定的标准以下。

按照 Malysheva 的饮食轻松减肥，保持健康！