飲食Malysheva：減肥規則
最近審查：23.04.2024
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飲食Malysheva，領先的“健康”計劃，在減肥方面引起了極大的反響。還要感謝飲食中的卡路里含量太低，還要感謝沒有酒精和麵粉的嚴格飲食。關於Malysheva的減肥規則，我們現在就告訴你。
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飲食Malysheva：本質是什麼？
Malysheva飲食中含有植物和動物脂肪的產品幾乎是禁忌的。他們需要使用最低限度。
鹽也幾乎排除在飲食之外。
Malysheva飲食中的麵粉和馬鈴薯只能以微不足道的量使用。
大米，甜菜，胡蘿蔔是禁止食物。
飲食的持續時間 - 2-3個月（它不適用於快速，因此短期體重減輕系統）
結果是從5到20公斤減肥
熱衷於飲食 - 收到的體重保持不低於一年，1-2公斤的偏差或拒絕不顯著。飲食有助於改善健康狀況，增強免疫力，並對消化系統起作用。
飲食Malysheva：我們通過這些規則減肥
規則1 - 你不能餓死
Malysheva的飲食和體重減輕系統遵循的原則是，在禁食期間，身體積聚脂肪“儲備”。因此，飢餓是無效的 - 由此我們變得更好。
所以，只要你感到飢餓 - 用低熱量食物或飲用水來提神。這將有助於滿足您的食慾，但不會變得更好。
規則2 - 分數，但頻繁的膳食
當我們分小部分吃時，身體習慣於逐漸加載，並且容易應付它們。比你一次吃很多食物容易得多。因此，每天食用5份食物Malysheva - 這對減肥很有好處。
早餐 - 從08:00開始
燕麥粥，盛滿開水，蓋上蓋子
酸奶或低脂酸牛奶
午餐 - 從12.00開始
沒有脂肪的肉煮熟 - 雞肉或魚肉。
你可以吃煮熟的雞蛋
所有這些都必須在沒有鹽的情況下食用，它能夠將液體保留在體內 - 然後我們會因減肥而延誤
晚餐 - 直至19:00
蔬菜沙拉配無脂酸奶
煮熟的水煮蛋或煮雞蛋
午餐和晚餐之間的用餐
新鮮水果，除了葡萄和香蕉（它們的卡路里太高）
蘋果（2-3個笑話）
官話（2-3件）
規則3 - 計算卡路里
Malysheva為平均身體活動的健康人提供的最低卡路里飲食為每天1200 Kcal。低於此閾值不能降低 - 身體不會獲得足夠的熱量並且會被耗盡。
如果您在白天積極行動或在智力上工作 - 請諮詢營養師每天的卡路里攝入量。您可能需要增加卡路里率。
規則4 - 與你的身體交談
Malysheva的飲食原則也是在進食時給予身體安裝。當你把淡色沙拉作為食物時，對自己說：“我已經飽了，下一頓美味的晚餐會在12.00” - 或者在你計劃的時候。
所以你會更容易攜帶異常小的部分或卡路里簡單的飲食。
規則5 - 逐漸減肥，但有效
如果你遵循Malysheva的飲食習慣而不會從ι亞群的飲食中退縮，你很快就會有結果。第一次增長減肥會在2週後清晰地看到。4週後，你的體重不會再來回跳動，8週後，它將達到理想狀態，並在此酒吧中立足。
你將不會再被糾正。
飲食Malyshevoy營養師建議重複大約每6個月一次，以加強取得的成果，並保持不超過你自己設定的比例。
減肥與飲食malyshevoy輕鬆保持健康！