我想减肥：从哪里开始？

我想减肥……哪个女人不会说这句话呢？有人满怀希望，有人绝望，也有人充满信心，相信一切都会好起来。事实上，毋庸置疑的统计数据表明，动力即使不是决定一切，也肯定能决定一半以上的成功。

除了确定你为什么想要减肥之外，你还需要弄清楚你体重增加和维持的原因。一旦这两个问题得到解决并明确，就能以最佳的精准度构建出将体重减至生理正常水平的策略。

因此，前两个任务与心理学领域相关，为实现“我想减肥”这个珍贵的愿望创造条件，其表述如下：

1. 确定你个人需要减肥的原因。这不应该与你与患有虚弱症的朋友或厌食症的模特进行比较。减肥能给你带来什么——提升自尊、改善幸福感、吸引异性的关注、职业发展等等。建议尽可能详细、具体地描述你的理想体重。
2. 找出食物成瘾的原因。这项任务不仅与心理有关，也可能与医学有关。食物成瘾的心理原因可能包括以下几点：
   • 对生活总体感到不满，持续感到生命力上的不适，内心空虚，需要食物来填补。这种心理问题被心理治疗师称为“饥饿心灵”，需要专家的帮助，进行详细的分析，并处理心理创伤。
   • 对个人生活的不满，被称为“饥饿的心”，即无法自由释放情绪和感受。压抑这些情绪和感受会导致食物补偿，用食物满足感取代快乐。这个问题可以借助心理学家的帮助来解决。有必要找出哪些情绪，包括负面情绪，被“吞噬”了。
   • 未实现的职业素养也常常导致职业失败。这需要自我剖析，有时这种剖析会很艰难、诚实、戏剧化，但对未来的发展至关重要。
   • 慢性压力可以通过食物“愉悦”来缓解。这需要自我分析，或许还需要专家的帮助，并制定一个摆脱压力的计划。
   • 童年时期被压抑的恐惧和焦虑可能会以食物“防御”的形式投射到成年期。它们需要被处理和消除。
   • 因躯体疾病（包括激素功能障碍）引起的代谢紊乱。该病需要细致、全面的诊断和治疗措施。

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我想减肥：我该怎么办？

确定了上述两个阶段后，你就可以制定个性化的减肥计划了。这两个阶段相当困难，需要付出努力和时间。众所周知，单靠节食、禁食或训练是无法稳定体重的。

短期效果会导致食物分解，至少令人失望，最多会导致健康问题。因此，值得你耐心等待，计算你的体力和资源，研究体重增加的原因，然后才开始与赘肉的“战争”。

除了心理和病理因素导致脂肪堆积外，还有一个纯粹的生化原因。它通过胰腺功能低下和虚弱来解释体重过重。

为什么有些人根本不想问“我想减肥”这个问题？生理学家声称，这些幸运儿的胰腺功能旺盛，能够分泌足够的胰岛素来满足体内葡萄糖的摄入。即使葡萄糖过量，胰腺也能有效地处理和利用。这或许可以用遗传因素来解释，但科学尚未证实。

超重人群的情况则相反。惰性胰腺无法通过产生所需的胰岛素来应对过量的葡萄糖。任何含糖食品都会让人产生饱腹感，但这种饱腹感对胃来说是虚假的。大约半小时后，身体又会感到饥饿，因为糖分被快速消化吸收。这最终形成了一个恶性循环。

一方面，我有一种真诚的愿望——我想减肥；另一方面，身体自然需要不断饱和，因为血液中的葡萄糖水平正在迅速下降。

事实上，世界各地的营养学家都对几乎所有工业产品中灾难性的高糖含量发出了警告。丰富的产品种类、鲜艳的包装以及食品添加剂，无助于人类健康，反而会将人类推入“食物陷阱”，导致人们更加积极地消费“美味”产品。

此外，现代生活的快节奏让我们几乎是边走边吃，常常是机械地、无意识地。想减肥的人，谁不会一边看电视或看书一边吃呢？这种吞咽方式，既没有激活味觉、嗅觉、味觉满足，更遑论审美，也会导致体重增加。

我想减肥——这是一个愿望，一个梦想，应该重新制定具体的计划，然后付诸行动。指望奇迹发生，相信每周节食就能一次性减掉10到15公斤，至少是不合理的。

为了减肥，你需要明白，正如消化是一个系统性的过程，而非一次性动作一样，减肥也是一个需要付出努力和渴望的过程。然而，这条路最终掌握在那些走在路上的人手中，尤其是“我想减肥”的愿望也可以通过体育锻炼来实现。