維生素C和冷處理

在最初的感冒跡像中，很多人都服用維生素C補充劑。很長時間以來認為維生素C很好地幫助治療感冒。然後有研究表明維生素C 治療感冒是有害的。有些醫生說維生素C根本不影響普通感冒。究竟是什麼？

什麼是維生素C？

1970年，維生素C首次被推薦用於感冒。但是，儘管其廣泛使用，專家們表示，幾乎沒有證據表明維生素C真正影響感冒的治療。

維生素C是一種維生素和抗氧化劑，身體用它來使你身體健康。維生素C用於支持骨骼，肌肉和血管的狀況。維生素C還能促進膠原蛋白的形成並幫助人體吸收鐵。

蔬菜和水果中含有維生素C，特別是橙子和其他柑橘類水果。這種維生素也可作為咀嚼片或其他形式的天然營養補充劑。

維生素C對預防感冒非常有效，因此我們努力大量服用維生素汁，茶和水果等食物。

維生素C能預防或治療感冒症狀嗎？

維生素C已被研究多年作為普通感冒的可能治療方法或作為預防感冒的一種方法。但結果是矛盾的。一般來說，專家幾乎沒有發現維生素C在預防或治療感冒方面的益處。

2007年7月，研究人員想要了解每天攝入200毫克或更多的維生素C是否可以減少感冒的頻率，持續時間和嚴重程度。經過60年的臨床研究，他們發現補充維生素C幾乎不會使感冒時間縮短或縮短。如果每天服用維生素C，普通感冒的持續時間可減少8％，成人減少14％。

但研究人員發現，維生素C對處於極端條件下的人，例如馬拉松選手的影響最大。在這一組中，服用維生素C可以降低兩次感冒的風險。

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那麼，這是什麼意思？

如果這個人每天接受高劑量的維生素C一年，一年中患有感冒12天的普通成年人將每年受到11天的痛苦。

對於每年患感冒約28天的普通小孩，這意味著每天攝入高劑量的維生素C將使感冒的持續時間縮短至每年24天。

當在7項獨立研究中對維生素C進行寒冷治療測試時，發現用於冷療的維生素C不如安慰劑更有效。

你確定維生素C？

維生素C可以放心食用，如水果和蔬菜。對於大多數服用推薦量的維生素C的人來說，這是安全的。建議的每日津貼為男性90毫克和女性75毫克。高劑量的維生素C（成人每天超過2000毫克）可引起並發症，如腎結石，噁心和腹瀉。

一次攝入超過500毫克的維生素C將無濟於事，因為身體無法保存它。此外，任何患有腎病的人都應該避免使用補充劑維生素C. 如果你不能決定感冒的維生素C的劑量，與你的醫生交談。

維生素C含量增加的最大好處是由維生素C缺乏的人以及高素質的運動員和軍人獲得。與運動員和軍隊人員進行的研究表明，服用維生素C可以使感冒的風險降低50％，這些人群身體狀況良好，經驗極其豐富。然而，這些結果並不為公眾所知。

維生素C免疫感冒

如果你想服用維生素C來幫助你的免疫系統，最好用食物而不是補充劑來服用。高維生素C的食物包括：

• 柑橘類水果和果汁
• 綠色和紅辣椒
• 草莓
• 蕃茄
• 西蘭花
• 深綠色
• 紅薯和白色
• Musky甜瓜
• 覆盆子，藍莓和蔓越莓
• 西瓜
• 抱子甘藍
• 菠蘿
• 捲心菜

所以，是否使用維生素C治療感冒，取決於你和你的醫生。無論如何，在寒冷季節攝入水果和蔬菜以及維生素補充劑會增加您的健康和免疫系統 - 可持續性。