打鼾練習或肌肉功能療法

研究表明，針對口腔和喉嚨的打鼾練習有助於調節氣道肌肉，從而減少打鼾的頻率和噪音。[1]

但如果打鼾是由於鼻中隔偏曲、腺樣體或鼻息肉引起的，任何運動都無濟於事，就需要藥物治療或手術治療。

適應症

女性和男性的打鼾練習沒有任何區別，專家認為軟顎肌肉的張力減弱，軟顎肌肉的遠端部分向上抬高；懸雍垂肌（抬高懸雍垂）；腭舌肌和腭咽肌作為其表現的指標。順便說一句，口腔肌肉功能療法用於治療咬合異常，其許多練習早已用於語言治療。

打鼾和阻塞性夜間呼吸中止症是由於氣道肌肉減弱、舌頭位置不當以及睡眠期間透過嘴巴呼吸造成的。口咽練習－肌肉功能療法－可以調節呼吸道和舌頭肌肉，促進鼻呼吸。

禁忌

其表演的禁忌症包括上述鼻內腺樣體或息肉、鼻中隔畸形、懸雍垂（懸雍垂）增生、腭扁桃體肥大以及存在鼻咽慢性疾病（包括腺樣體炎、阻礙鼻呼吸的鼻咽炎、副鼻竇發炎、過敏性或血管舒縮性鼻炎的急性期，以及使用放鬆咽後壁肌肉的鎮靜劑。

練習的描述

需要注意的是，Strelnikova針對打鼾的練習實際上是針對氣喘和支氣管炎窒息發作以及歌手聲帶的呼吸練習（A. Strelnikova是一位歌劇演員和聲樂老師）。

從打鼾來考慮尤金·格林所謂的練習也是不合適的，因為這個部落客與醫學無關，他的主要職業是在網路上進行各種業務培訓。

但以下增加口咽部肌肉張力的練習技術，包括打鼾上顎的練習，是基於國外經過驗證並使用的練習方法。

任何訓練都需要時間才能達到正面效果，而這些練習的持續時間沒有規定：一切都取決於個人的口筋膜特徵。

一個很大的優點是你可以在家打鼾時進行這些練習；它們的順序和組合可以由您自行決定，但理想的表演頻率是每天三到四次（總持續時間最多 15-20 分鐘）。

為了增強和調節舌頭和軟顎的肌肉，建議進行以下練習（每個練習至少重複 5-10 次）：

• I. 將舌尖壓在前上排牙齒的後部，並沿著上顎輕輕向後推。
• 二.伸出舌頭嘗試到達鼻尖，保持幾秒鐘，然後放鬆並將舌頭隱藏在口腔中。
• 三．試著伸出舌頭到達下巴。然後 - 與之前的練習類似。
• 四．將舌頭壓在上顎並保持幾秒鐘，然後放鬆。
• V. 伸出舌頭，盡可能向左和向右移動（交替）。

有助於鍛鍊下顎、臉部和咽部肌肉的練習：

• I. 將嘴唇壓在一起，閉緊嘴然後張開嘴，放鬆下巴和嘴唇。
• 二.張開嘴，擠壓並放鬆喉嚨後壁的肌肉15-20秒（小舌會上下移動）。
• 三．張開嘴，交替左右移動下顎（在最大移動點保持10秒）。

改善鼻呼吸可以透過這樣​​一個簡單的練習：閉上嘴巴，放鬆下顎，透過鼻子吸氣，關閉一個鼻孔（用一根手指壓住鼻中隔），透過張開的鼻孔慢慢呼出空氣。依序對每個鼻孔進行練習。

為了增強喉咽部的肌肉，發出元音、伸展元音以及唱歌都是有用的。

打鼾治療研究相關的權威書籍和研究清單

1. 「犬骨關節炎的多模式管理」 - 作者：Felix Duerr、Randy A. Boudrieau（年份：2016）
2. 「睡眠障礙醫學：基礎科學、技術考量與臨床面向」 - 作者：Sudhansu Chokroverty、Robert J. Thomas（年份：2017 年）
3. 「阻塞性睡眠呼吸中止症的口腔矯正器療法」 - B. Gail Demko（年份：2015 年）
4. 「貓狗臨床行為醫學手冊」 - 作者：Karen Overall、Jacqueline C. Neilson（年份：2013 年）
5. 「肌肉功能療法」 —Wanda Sturm（年份：2016）
6. 「口腔運動評估與治療：年齡與階段」 - 作者：Diane Bahr（年份：2018）
7. 「睡眠呼吸中止症與打鼾的治療：口腔矯正器方法」 - Peter A. Cistulli、Atul Malhotra（年份：2017 年）
8. 「口面部肌肉學：國際視角」 - Sandra R. Holtzman（年份：2013）
9. 「睡眠呼吸中止症：發病機制、診斷和治療」 - Clete A. Kushida（年份：2011 年）
10. 「睡眠中的呼吸障礙」 - Atul Malhotra（年份：2014）

文學

• Roman Buzunov、Elena Tsareva、Irina Leheida，成人和兒童的打鼾和阻塞性睡眠呼吸中止症候群。醫生實用指南，LitRes，2020 年。
• Yulia Popova，如何停止打鼾並讓別人睡覺，Krylov IR，2018。
• 羅曼·布祖諾夫，索菲亞·切爾卡索娃。如何治療打鼾和阻塞性睡眠呼吸中止症，2020。