骨關節炎：病人應該知道什麼？

人體關節是美妙的解剖結構。什麼樣的人造機器可以存在和工作幾十年？為了更好地欣賞這樣一個美妙的設備，作為關節的工作，請考慮以下事實。如果一個人的體重是50公斤，膝關節每走一步，負重就會超過150公斤。

大多數人平均每天要做超過8,000步，這意味著膝關節應該吸收超過60萬公斤。如果一個人白天體重達到75公斤，他的膝關節吸收超過900,000公斤的負荷。現在你可以想像一下，運動員或從事重體力勞動的人的膝關節分配何種負載。毫不奇怪，儘管有力量，但膝關節很脆弱，容易受傷和患病。

骨關節炎是關節中最常見的疾病之一，其中覆蓋關節內連續骨結構的軟骨受到影響。其發展的確切原因不明。被認為是最可能的原因有兩個- （例如，超重的街道和某些專業人）中遺傳傾向（繼承關節軟骨結構的缺陷）和過度的微骨折關節組織。結果，軟骨磨損，變薄，並且在下面的骨頭中，骨贅形成 - 即所謂的棘。攜帶最大靜態（膝關節，髖關節和脊柱關節）或動態（腕關節的一些關節）負荷的關節最常受到影響。

骨關節炎最典型的症狀是關節疼痛，伴隨著長時間的站立，行走，跑步，休息。對於膝關節骨性關節炎，爬樓梯時會出現疼痛。在手部關節骨關節病患者中，手指獲得特徵性“節奏”。今天，這種疾病還沒有完全治愈，但通過定期治療和遵守某些生活規則可以減緩甚至阻止疾病的進展。

患有骨關節炎的患者應該認真聽從醫生的建議。骨關節炎的治療通常包括服用止痛藥物，休息和鍛煉的正確組合，這對於維持受影響關節的功能非常重要。必須記住，為骨關節炎患者服用止痛藥是為了緩解疼痛，而不是讓他們的關節承受更大的壓力。清潔公寓時不要跪下，用膝蓋拉出抽屜並關上門等）。有必要避免關節上的長垂直靜態載荷，即 如果有這樣的機會，你應該盡量坐下來。不要跑到巴士上，最好慢慢停下來，坐在長椅上等待下一次。行走時不要急於轉彎停下，沿著不平坦的路行走。當你回家時，你需要躺在帶扶手或扶手椅的高腳椅上，這樣在休息後起床後，你可以用雙手幫助自己。

建議避免四肢體溫過低，並採用熱裹，熱水浴，乾熱等程序。包裹膝蓋關節舊羊毛的東西會做。

如果當地醫生診斷出您患有髖關節骨關節炎，請盡快去看骨科醫生。不幸的是，這是該疾病最不利的變體，其特徵為快速進展。因此，這種情況下最根本的治療方法是修復術。“新”聯合會讓你有機會充分體驗能夠獨立移動而無痛苦和使用附加設備的樂趣。如果因為某種原因推遲手術，記住減緩髖關節骨性關節炎進展的唯一方法是改變生活方式。首先，在走路時，一定要用手杖，這樣可以減輕關節50％。在一天中分配靜態（靜態）和靜態 - 動態（行走）負載，以盡量減少受影響關節的負載。

有時候，過度負荷後，感染性疾病，體溫過低等 受影響的關節可能會變大（“腫脹”），其上的皮膚變熱，疼痛加劇，稍有移動，有時會出現休息。這些症狀表明關節炎症的發展和液體的積聚。這是一個嚴重的問題，你不應該等待她的自我許可和自我藥療，但你應該立即去看醫生。推遲訪問專家可能會導致關節內某些結構發生不可逆轉的變化，這將有助於延長或僅部分解決這種炎症，其頻繁和持續的惡化。

對於超重的人，其正常化將有助於減輕關節疼痛。建議從日常飲食（糖，烘烤，土豆，大米，巧克力等），脂肪肉和動物脂肪中排除易消化的碳水化合物。

對於有膝關節病理的患者來說，體育鍛煉非常重要。治療骨關節炎特別重要的是增強位於其前表面的臀部股四頭肌，延長膝關節並使其穩定。進行鍛煉以加強這種肌肉導致關節疼痛的顯著減輕。必須記住的是，對於骨關節炎，任何運動只能在坐姿或臥姿中進行。

大腿後面是一群彎曲膝蓋的肌肉。通常這些肌肉比四頭肌肌肉強壯，後者伸展膝蓋並拉直腿部。這就是為什麼在膝關節創傷或炎症的情況下，下肢往往會彎曲，因為在這種情況下，肌肉 - 髖屈肌會形成永久性屈曲攣縮。

為了防止屈肌的收縮，進行鍛煉以拉伸“冷（跟）肌腱是有用的。

站在離牆壁（或櫃子）40厘米的距離處，腳靠在地板上，膝蓋彎曲; 把你的手臂靠在牆上; 將手臂彎曲肘部，盡量觸摸胸壁，然後返回起始位置。當這項運動被執行時，跟腱被拉伸，小腿肌肉和肌肉 - 髖屈肌。另一項鍛煉，以加強膝關節的肌肉 - 屈肌：初始位置，躺在胃上; 慢慢彎曲和伸直膝關節的腿。這種鍛煉對於在腳踝上執行大量手鐲是可取的。

正確組織醫療體操項目是關節炎後骨關節炎康復措施的重中之重。如果在執行過程中出現意想不到的困難，則無法保持平衡或不能改善，請諮詢醫生。

被動練習是恢復期的第一階段，因為他們不需要患者的任何努力。助理（護士，物理治療師）像膝關節和鬆弛肌肉一樣彎曲和伸展患者的下肢。

下一步是半主動練習。在助手的幫助下，您（主動）彎曲和伸展膝關節的肢體。

主動練習沒有任何人的幫助。有兩種類型的主動練習：等長和等張。

等長練習用作半主動和主動等張練習之間的過渡。當執行它們時，你會拉緊和放鬆各種肌肉群，而肢體仍然不動。它們的性能則需要拉伸腳在一個靜止的物體（壁，碗櫥，床）和伸展的相對的肌肉群，在膝關節進行屈伸的腿，或者兩個肢體以不同的角度壓彼此接近。諮詢醫生或物理治療師可以使用哪些運動器材來執行這些練習。

等滲練習涉及主動身體運動。下面介紹的練習將幫助您加強膝關節。醫生會建議您執行哪些操作，並建議您進行額外的練習。

1. 起始位置躺在後面，腿彎曲在膝蓋處。將彎曲的腿先向左下降到地面，然後向右下降並返回到起始位置，起始位置在後面。將直腿抬高到地板上方50-70厘米處並返回其原始位置。
2. 起始位置 - 坐在桌子上，一條腿自由懸掛，另一條腿躺在椅子上，並排站立在膝關節下方，從毛巾上放上滾筒。將躺在凳子上的腿抬高10-20厘米並返回到原來的位置。
3. 起始位置 - 坐在地板上，手背的重點。將伸直的腿伸展，使膝關節之間有35-40厘米的距離，並用膝蓋關節處的帶子或繩子繫住腿。嘗試最大限度地將雙腿分散到兩側，克服皮帶或繩索的阻力。
4. 起始位置在後面。不要從地板上撕下腳跟，彎曲膝關節的腿部並將腳跟拉到臀部，返回起始位置。
5. 起始位置在後面。彎曲膝關節和雙手的腿部，將其按壓至胃部，返回原位。
6. 起始位置在後面。盡可能地修直你的腿並將它們重新帶回來。
7. 起始位置 - 躺在後面，雙腿離開，以便腳後跟距離25-30厘米將腳轉入內側，嘗試用拇指觸摸，然後最大程度地翻轉腳並嘗試觸摸地板的小指。

你多久可以進行這些練習？

最合理的建議是，直到第二天早晨，才能鍛煉肌肉的輕度僵硬和酸痛，但這樣你可以再次完成它們。醫生會給你更確切的建議。逐漸復雜練習，不要使關節過重。在練習前嘗試溫暖膝關節或整個肢體。

游泳不僅是增強肌肉的一項偉大運動，它還是卸下下肢和脊柱關節的好方法。在游泳池中，您可以為膝關節做特殊練習。例如，在水中行走到達臀部或腰部（由於防水性，您會得到額外的負荷）。這樣做時，盡量不要彎曲膝蓋，最大限度地抬起雙腿（“鵝走路”），這將顯著加強大腿四頭肌。

騎車 - 一個非常有用的一種運動的骨性關節炎：一方面，加強並成為下肢更有彈性的肌肉，與其他 - 膝關節不會遇到這樣的負載上的東西，如在跑步或步行快。

重要的一點是自行車座椅的高度。當踏板旋轉時，膝關節的腿部稍微彎曲是必要的。為了確定自行車座椅的所需高度，必須首先抬起，以便腿部懸掛，而不是踏板，然後稍微降低。

如果自行車具有切換速度的裝置，則具有骨關節炎的患者的最佳駕駛速度是每分鐘80轉。如果騎自行車後關節疼痛，那麼您需要將座椅抬起幾厘米。將腳放在踏板上是必要的，以便腳向內輕微轉動。騎前，你應該做熱身和伸展運動。必須記住，在寒冷天氣下高速行駛是一個額外的冷卻因素，所以有必要穿暖和。

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一些用於保護膝關節的裝置

1. “為膝蓋保暖。” 膝關節不應過冷。要做到這一點，使用加熱墊，特殊的護膝，這可以在藥店買到，或從最古老的保暖衣服。 
2. 彈性長襪，繃帶和繃帶將幫助你解決膝關節不穩定的問題。但是，不建議將它們用於關節發炎，手術後以及伴隨關節腫脹的外傷，因為這可能導致組織供血的惡化。
3. 手杖是一個簡單但非常有用的設備。選擇手杖時，請考慮以下幾點：
   • 確保它足夠強大。如果你是一個胖人，你需要一個更堅強的棍子。
   • 在手杖的末端應該有一個尖頭以防止滑動。
   • 手杖應該適合你的長度（當你倚著手杖時，手肘應該彎曲10°）。不要使用別人的手杖。
   • 確保手杖的手感舒適，手杖本身不會讓你感到沉重。
   • 走路時，將手杖握在手中，與疼痛的腿相對。
4. 拐杖。他們的目標是減少關節的重量負荷。拐杖應該舒服，適合你是真實的，不應該滑倒。