液體和電解質

體力消耗之前，之中和之後的攝入液體是優化指標和保護健康的常見做法。即使輕度脫水也會對身體對付體力消耗的能力產生不利影響，特別是在高溫下進行時。本節著重討論在運動過程中攝入足夠量的液體及其對生理功能和運動表現的重要影響。這將有可能製定液體回收的實用建議。

體力活動後補液和電解質

當體力消耗後出現體液不足（即脫水）時，應通過補液迅速消除。白天在這片土地上工作......

對運動前，運動中和運動後的液體攝入量提供實用建議和建議......

運動前約2小時，建議消耗約500毫升的液體，這有助於身體充分的水合作用，並為分配過量的水提供時間......

嚴格控制細胞膜中電解質的濃度，以保證整個生物體的細胞功能。例如，心肌的電解質失衡會產生有害影響......

每天訓練2小時的運動員很容易失去額外的4升液體，這就使液體的日常需求量增加到6-7升......

液體平衡受影響水和鈉釋放以及口渴的機制調節。伴隨出汗的損失伴隨著血漿量的減少和滲透壓的增加......