體力活動後補液和電解質

當體力消耗後出現體液不足（即脫水）時，應通過補液迅速消除。白天在土地上工作，每天進行2次足球訓練，體育比賽，持續一整天，以及8小時的手工作業都是導致脫水 - 脫水的活動的例子。運動後消耗體液是幫助人們快速康復的決定性因素 - 身心健康。Maughan等人 發現簡單的水對於恢復正常的水合作用是無效的，因為吸水降低了血漿對滲透的能力，遏止口渴和增加尿液排泄。鈉在液體或食物中的存在維持口渴的滲透衝動並減少排尿。換句話說，簡單的水淬乾渴很好，但作為再水化器是無效的。

Maughon等人 考慮到尿液中的強制性損失，還注意到液體攝入量超過體重不足的重要性。換句話說，對運動員的建議 - “為每磅體重不足喝一品脫液” - 應該加以澄清 - “每磅體重不足，至少喝一品脫液”。在未來的研究基礎上，將更加精確地推薦運動員應該吸收的液體量，以便迅速提供完全補液。現有數據表明，等於體重損失150％或更多的液體攝入量可以在負荷後6小時內恢復正常水合作用。

最後，當目標是快速補液時，禁用含有咖啡因的酒精和飲料，因為它們具有利尿特性。但是，眾所周知，運動員和工作人員完全選擇這些飲料。對於喜歡咖啡，可樂，啤酒和類似飲品的人，我們建議您適量飲用，特別是在運動前。

[1], [2], [3], [4]