需要液體

由於體力消耗造成的損失差異很大，人們每天對流體的需求很難計算。許多教科書確定對於有久坐的生活方式的人需要液體，每天2升。這是最低要求（2 L等於每天8眼鏡）可以通過不同的來源，包括牛奶，軟飲料，果汁，運動飲料，水，水果湯和他人來滿足。在體力活動的人每日流體需求多每天2升以上。對於一些運動員和工人來說，它每天高於10升。這些高流體要求是由於體力消耗過程中出現大量汗水引起的，有時在訓練有素的適應運動員中每小時可超過3升。流體的這種快速損失通常不伴隨相同體積的吸收液體，導致脫水。

定期地，液體通過腎臟（尿），胃腸道（糞便）和汗腺從身體排出，並且不斷地從呼吸道和皮膚排出。每天的失水總量取決於環境條件，個體的體積（和表面積），其交換強度以及釋放液體的體積。水通過皮膚的不可感知的損失是相對恆定的，通過呼吸道的不可感知的損失取決於環境溫度，相對濕度和肺通氣量。通過呼吸道後，吸入的空氣會潮濕，相對濕度達到100％（蒸氣壓47毫米汞柱）。在吸入溫暖和潮濕的空氣的情況下，由於吸入的空氣已經含有水蒸氣，所以不可察覺的流體損失略微減少。運動員和工作人員通過呼吸道途徑損失液體的可能性更大，這是因為體力活動伴隨著呼吸強度的普遍增加。在冷負荷期間吸入的空氣含有相對少量的水蒸汽，因此當它通過呼吸道時，其被加熱並被加濕，發生額外的水分損失。出於這個原因，重要的是要記住，即使在寒冷的天氣條件下，通過汗腺和氣道的液體流失也可能非常高。

運動員和工作人員的尿液損失少於居住久坐的生活方式的人，在溫暖的天氣下甚至更少，因為身體傾向於保持液體。運動活動導致尿量減少，因為腎臟試圖保持水和鈉以補償汗水造成的損失。

即使在沒有負載的情況下，每天的流體損失平均至少2-3升。如果運動員在高溫下訓練或競爭，他們的日常流體需求量很高。例如，每天訓練2小時的運動員很容易失去額外的4升流體，這將流體的日常需求增加到6-7升。許多人每天都處於活動狀態超過2小時，從而增加了他們的流體需求。這種損失在流體調節系統中產生張力，因此口渴成為不適當的流體吸收指標和身體脫水的結果。

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