一組強化眼部肌肉的練習

視覺在感知周圍世界中起著重要作用。加強眼睛肌肉的鍛煉可以使其保持良好狀態，預防各種疾病。

近年來，各種小工具和智能手機已成為生活中不可或缺的一部分。這種技術進步會對眼睛健康產生負面影響。眼科醫生指出，那些從早到晚坐在電腦或智能手機屏幕前的人會患上獲得性近視、視力下降、經常頭痛和其他不愉快的症狀。

為了獲得清晰的圖像，從物體反射的光穿過瞳孔並聚焦在視網膜上。如果光線聚焦在視網膜的後方或前方，則拍攝對象會顯得模糊。而且，光的焦點離視網膜越遠，能見度越差。正如醫學統計數據顯示，世界上大約 50% 的居民有視力問題。 [1]

屈光不正的主要類型：

• 近視 和 遠視 - 一個人遠/近看不清。
• 散光 是一種模糊或拉長的圖像，即違反了物體的球形。
• 老花眼 - 與年齡相關的視力下降，將注意力從遠處的物體轉移到近處。

在大多數情況下，上述病理與眼部肌肉和晶狀體特徵的變化有關。為了糾正這些問題，需要使用眼鏡、鏡片、手術技術和運動療法。

眼部通用體操：

• 抬頭再低頭，頭應該是靜止的。
• 盡可能地左右移動你的眼睛。頭部應該是靜止的。
• 將眼睛移到房間的左下角，然後移到右上角。重複 10 次後，從左上角往右下角看。
• 想像一個圓圈在你面前，用你的眼睛而不用你的頭來圈它。左右各做10次。

這些練習可以幫助您鍛煉主要的眼部肌肉並提高它們的表現。出於治療和預防目的，專門開發的技術用於加強肌肉結構。 [2]

適應症

我們的視覺設備在靜態模式（閱讀、在計算機上工作）和動態負載（改變鏡頭曲率）下運行。這會影響眼部肌肉、視網膜和晶狀體的狀況。眼睛鍛煉旨在恢復眼球主要結構的功能並改善其血液供應。

體操增強眼部肌肉的主要適應症：

• 遠視。
• 近視。
• 眼睛累了。
• 使用電腦、看電視和其他長時間的眼睛疲勞。
• 遺傳性視力問題。
• 內科疾病。
• 眼睛經常乾澀。
• 高光敏感度。
• 視力模糊或分裂。

禁忌

• 視網膜脫離 - 對於這種疾病，視網膜離開血管。運動後，血管變得更加活躍，這會加劇疼痛。
• 炎症性疾病 - 結膜炎和瞼緣炎禁用體操。淚液和粘液含有病原體，可以轉移到身體的其他部位。
• 手術後的恢復（近期激光矯正、鏡片更換等）。運動會刺激血液循環，這會使您面臨縫合線開裂和出血的風險。

在做體操之前，你應該諮詢眼科醫生。醫生會幫助您選擇一套有效的鍛煉方法，並在必要時開出其他視力矯正方法。 [3]

持續時間

像任何類型的運動療法一樣，必須定期進行增強眼睛肌肉的運動。同時，遵循有關體操持續時間及其實施頻率的所有醫療建議非常重要。

運動的好處：

• 緩解疲勞。
• 放鬆。
• 刺激淚道的工作。
• 預防視力下降。

每天鍛煉 10-20 分鐘有助於加強和放鬆眼部肌肉，這可以在休息和壓力增加的情況下進行。

每天進行 2-3 組練習，重複 10-15 次。在兩組之間，建議快速眨眼以減輕眼部肌肉的壓力。這種治療和預防方法可以顯著改善視覺器官的狀況。

頻率

在選擇視覺體操綜合體時，要考慮很多因素。首先，這些是醫學適應症、行為頻率、視覺器官的狀態、疾病的存在和患者的年齡。

基於此，視覺鍛煉可以每天進行（白天幾次）或在 1-2 天內進行，將更多時間用於鍛煉每塊肌肉。

許多眼科醫生推薦日常體操。這允許視覺設備適應增加的負載，特別是在長時間處理文本或在計算機上工作時。 [4]

練習的描述

體操技術的選擇及其實施頻率取決於眼科疾病、負荷類型和鍛煉目的。例如，斜視是由眼睛肌肉的異常結構或痙攣引起的，鍛煉的目的是糾正肌肉負荷。對於近視或遠視，訓練的技術旨在適應眼睛，即適應。

為了全面研究肌肉結構，建議使用複雜的視覺技術，其中包括不同類型的練習：

• 閉上眼睛放鬆1分鐘，然後快速眨眼2分鐘。它可以促進血液循環，緩解疲勞。
• 站在窗邊，專注於玻璃上的特定點。選擇窗口外的遠處物體。看著遠處幾秒鐘，然後將視線移到該點。遵循 3-4 種方法。
• 緊緊閉上眼睛 10 秒鐘，然後睜大眼睛。做10次。運動可以促進血液循環，放鬆眼部肌肉，增強眼瞼肌肉。
• 左右、上下、順時針和逆時針、對角線查看最大振幅。閉上鼻樑上的瞳孔并快速眨眼。

課程最好在早上或睡前完成。每次練習應重複5-20次，並逐漸增加負荷。所有動作都應該平穩，沒有突然的抽搐。運動後，建議用涼水清洗眼睛。 [5]

加強眼部循環肌的運動

光學系統的正常功能取決於視覺肌肉系統所有組成部分的工作一致性。肌肉負責在空間中移動眼球，打開和關閉眼瞼。環形肌是眼睛肌肉器官的一部分。在結構上，它類似於保護眼球免受外界影響的板。

環形肌的特點：

• 位於眼窩前方的皮膚層下。
• 由三部分組成：淚道、世俗和眼眶。
• 在瞼裂周圍形成一圈肌肉纖維。
• 包含兩束 Riolan 纖維，與其餘纖維隔離，負責將眼瞼壓在眼球表面。

至於眼環肌的生理功能，它負責閉合眼瞼，保護眼眶。它的所有部件都執行特定的功能。例如，眼眶使眼睛閉合，世俗有助於閉合眼瞼。淚腺通過擴張淚囊來刺激淚液的排泄。 [6]

有許多症狀表明圓形肌肉結構受損：

• 眼睛乾澀。
• 流淚增多。
• 下眼瞼內翻或下垂。
• 畏光。
• 浮腫。
• 眼瞼痙攣性抽搐。
• 睡眠時瞼裂張開。
• 角膜炎、角膜潰瘍等。

如果不及時就醫，上述症狀會導致眼部環狀肌的嚴重疾病：眼瞼痙攣、眼瞼痙攣等。這些病理的治療需要很長時間並且並不總是成功的。基於此，及時診斷和預防旨在預防疼痛狀況。 [7]

一組增強眼部循環肌的練習：

1. 用手掌閉上眼睛3-5秒，然後睜大眼睛1-2秒。做10次。
2. 看著你的前方，將下眼瞼拉到上眼瞼2-3秒。降低眼瞼時，盡量放鬆。做5-10組。
3. 慢慢地向右和向左轉動你的眼睛。逐漸上下移動你的眼睛。
4. 將眼睛向左移動，保持 2-3 秒，然後將視線移至鼻樑。向右，向上和向下跑。
5. 抬起眉毛，保持這個姿勢5秒鐘，然後慢慢放下眉毛。

以上練習可加強眼部肌肉和眼瞼，緩解眼部腫脹，防止在外眼角形成模仿皺紋和平滑魚尾紋，調理皮膚。

加強眼部周圍肌肉的運動

眼間隙周圍有幾個肌肉結構：

• 圓形 - 由眼眶和世俗部分組成。負責睜眼和擴張淚囊。
• 皺眉位於輪狀肌下方。通過在前額上形成縱向褶皺來弄皺眉毛。
• 下眉 - 從枕額肌的內側邊緣開始，並連接到鼻子的背部。負責降低眉毛。
• 驕傲的肌肉 - 從鼻子的邊緣開始，附著在眉間的組織上，並連接到枕額肌。降低眉間皮膚，形成橫向褶皺。

為了加強眼睛周圍的肌肉，建議做以下練習：

1. 閉上眼睛，一個一個地想像一些有趣的、悲傷的、可怕的事情。用面部表情對所有情況做出反應，在每個姿勢上停留 3-5 秒。
2. 將食指放在距眼睛 20 厘米的鼻樑處。用雙眼看它 3-5 秒。用手掌交替遮住左右眼，繼續注視手指。
3. 閉上眼睛，眨眼閉上的眼瞼。閉上眼睛，以圓周運動向左、向右、向下和向上看。
4. 睜大眼睛，注視一個點 2-3 秒，不要眨眼。閉上眼瞼，眺望遠方。
5. 眼睛一直盯著鼻尖，在感覺有點累之前不要眨眼。

建議每天進行1-2次視覺體操，每次至少進行3-5次。 [8]

身體發生的變化

視覺器官練習的有效性取決於它們選擇的正確程度和執行頻率。要實現身體的有形變化，必須遵守以下規則：

• 一致性、規律性和一致性。
• 逐漸增加每次鍛煉和整個綜合體的身體活動。
• 個人選擇運動療法。

許多患者註意到視覺體操對保護視力的積極作用。除了運動，還要服用眼部複合維生素，改善飲食。此外，不要忘記眼睛的劑量負荷，尤其是在長時間使用計算機時。 [9]

手術後的並發症

在某些情況下，患者會注意到在進行視覺體操後，眼睛開始更加疼痛。這種並發症的發生是由於選擇不當的練習或不遵守體操技術。眼部肌肉進一步過度伸展，引起不適症狀。 [10]

為避免此類問題，您應遵守以下規則：

• 諮詢眼科醫生並研究規定的體操的特徵。
• 鍛煉時注意眼部肌肉。
• 放鬆頸部，不要使用面部肌肉或改變頭部位置。只有眼睛應該移動。
• 眼球的所有運動都應該是平滑的、柔軟的、拱形的。劇烈的抽搐會破壞動眼肌結構的收縮。
• 如果您的眼睛感到疼痛或疲勞，請眨眼並放鬆。通過適當的體操，眼睛不應該受到傷害。

加強眼睛肌肉的鍛煉最好不要戴眼鏡和隱形眼鏡。在炎症性疾病、視網膜脫離和術後早期的急性病程中不進行課程。