兒童眼保健操

視覺器官在兒童時期非常脆弱，因為它們不斷地、密集地發育。此外，眼睛經常承受很大的壓力：閱讀、看電視、長時間待在電腦顯示器前，以及傳染病、受傷等。那麼該如何保護孩子免受可能的視力障礙呢？為此，專家為兒童提供了特殊的眼保健操：既可以預防疾病，也可以治療疾病。

適應症

在開始實際眼保健操之前，孩子們一定應該去看眼科醫生並做出診斷。這是確定疾病類型所必需的。醫生也有權開立某些運動處方，不僅要考慮適應症，還要考慮禁忌症。以下情況不宜進行眼保健操：

• 對視覺器官進行手術介入後六個月內；
• 對於視網膜剝離；
• 對於嚴重近視度數；
• 伴有眼壓升高。

眼保健操指出：

• 穩定神經系統；
• 增加大腦活動；
• 緩解視神經的壓力；
• 以防止視力障礙。

健美操的需求尤其迫切：

• 在調節障礙的初始階段；
• 長時間用眼疲勞、視神經超負荷後；
• 經常使用電腦；
• 當存在視力障礙的遺傳傾向時。

持續時間

應按照所有建議定期進行眼睛運動以及身體其他部位的體操，並長期進行。如果練習進行得很混亂，定期休息，就不值得指望任何積極的結果。

兒童眼保健操旨在訓練、改善眼部肌肉的張力。任何中斷——即使是一兩天——都可能使之前付出的所有努力化為泡影。

頻率

建議每天重複進行兒童眼保健操 - 可以在早上或中午進行。如果是學齡兒童，每次課程應持續至少六或八分鐘；如果是學齡前兒童，則每次課程應持續約 2 分鐘。

如果孩子上學或長時間在電腦前工作，則應在視覺負荷之前和之後進行練習，最好是每天三次。

練習的描述

學齡前和學齡兒童的基本眼保健操是在舒適的位置進行的：孩子可以坐在椅子上或墊子上。最重要的是脊椎要伸直，因為體操時保持姿勢很重要。此綜合體由五個基本練習組成：

1. 慢慢深吸一口氣後，將目光投向眉間區域，停留三到四秒。回到初始位置也是透過緩慢吸氣來完成的，然後閉上眼睛。每天，凝視的時間應該增加幾秒鐘，最多一分鐘或更長。
2. 在深吸氣的背景下，看著鼻尖，保持幾秒鐘，呼氣時回到起始位置。閉上眼瞼幾秒鐘。
3. 吸氣時，慢慢將眼睛盡可能向右轉。立即吐氣並回到起始位置。在左側也重複練習。幾天后，接近的次數增加了。
4. 在吸氣的背景下，看著右上角，毫不拖延地回到起始位置。下次吸氣時，看左下角，然後回到起始位置。然後重複練習，查看左上角和右下角。隨著時間的推移，方法的數量會增加。每個循環後，閉上眼睛幾秒鐘。
5. With an inhalation direct the gaze downward, then slowly raise the eyes, moving clockwise to the highest point (conventionally - 12 h). Then with an exhalation follow clockwise to the "mark" of 6 hours. Close the eyes for a few seconds and then repeat the exercise counterclockwise.

兒童斜眼的眼保健操

斜視運動有助於穩定眼睛肌肉的功能。結果，眼球變得更容易相對於中軸佔據正確的位置。沒有單一的練習可以消除斜視：根據斜視的形式，眼保健操分為多種綜合體。

• 收斂性斜視（學生「看」鼻樑）有助於鍛煉，為此需要準備一個紙板面罩，就像狂歡節面罩一樣。自己做：眼睛的孔應該很小，大約1公分。孩子在任何視力疲勞的情況下都可以佩戴這樣的面罩 - 例如，在看電視時。練習包括用眼球進行某些運動。這些可以是數字、字母，嬰兒應該像在空中「畫」一樣。頭部和頸部不應移動。
• 發散性斜視時，年輕患者直立，背部挺直，拳頭伸向前方，食指伸直。孩子看著手指，逐漸將其移至自己的鼻尖，然後回到起始位置。然後，休息幾秒鐘後，用另一隻手重複練習。另外，建議患有發散性斜視的孩子在閱讀或看電視時前15分鐘要注視，遮住健康的眼睛。透過這種方式，可以穩定視覺色調並減少肌肉緊張。

兒童散光的眼保健操

應定期進行散光練習，最好是在早上，在足夠明亮的房間裡進行。在練習之前，有必要摘掉眼鏡或鏡片（如果有）。

兒童練習如下：

1. 孩子先將眼睛旋轉到一側，然後再旋轉到另一側，然後上下、左右旋轉。最後，他/她將目光移至鼻樑。建議每天重複此眼保健操3次，不要急。
2. 孩子將眼睛極度向上抬起，好像在伸展肌肉，然後固定這個位置約十秒鐘。透過向下、向左、向右以及對角線方向移動眼睛來重複此練習。
3. 患者被放置在窗戶附近，並被要求將他/她的目光從近處的物體轉移到遠處的物體。然後將手的一個手指放在距離眼睛35公分處，盯著眼睛幾秒鐘，然後換到更遠的物體上。
4. 年輕的病人將手伸到身前，看著指尖，慢慢地將手放到鼻子上，然後又收回來，繼續不間斷地看著手指。
5. 每天您需要經常眨眼幾次，然後閉上眼瞼十秒鐘。

兒童遠視眼保健操

適合遠視眼的眼保健操有哪些？

1. 盡可能舒適地坐著，讓肌肉放鬆。目光直視你的前方。然後頭部向右轉，同時轉移視線並回到起始位置。此練習向左和向右重複最多十次。
2. 孩子坐在椅子上，右手舉至眼睛水平。右手「畫」一個虛擬圓圈（順時針），同時移動目光。重複練習7-8次。

能夠流利閱讀的孩子應該嘗試吸收盡可能小的字體的文字——一點視覺壓力對於恢復視力是必要的。

兒童弱視眼保健操

「懶惰眼」症候群雖然需要持續的眼科觀察，但並非沒有希望。此症候群的治療有多種方法，包括一套特殊的眼睛運動方法。例如，此類練習可以幫助：

1. 任何簡單的圖形，例如圓形或正方形，都是在紙上繪製的。患者的健康眼睛被遮蓋。僅使用「懶惰」的眼睛，患者必須在其旁邊畫出相同的圖形。
2. 孩子坐在離檯燈或落地燈五公尺遠的地方，任何圖畫都放在燈附近。孩子應該要看燈光幾秒鐘，然後看圖畫。
3. 他們拍攝兩張不同的照片，並將它們放置在這樣的位置：當觀看其中一張照片時，可以從側面看到第二張照片。孩子將目光依序集中在一張或另一張圖片上。

這種練習在弱視發展的早期階段是有效的。在更嚴重的情況下，需要使用硬體方法甚至手術介入。

阿維季索夫兒童眼保健操

阿維季索夫教授所發展的練習可以同時對視覺器官產生多種影響。這些包括改善調節、增強動眼肌、消除緊張和疲勞。

Avetisov 練習緩慢進行，從 3-4 種方法開始，逐漸增加到 10-12 種方法。體操包括三個綜合項目：

1. 第一個複合物旨在改善眼球內的血液流動並加速液體循環。練習以坐姿進行：

• 閉上眼睛幾秒鐘，然後猛地睜開眼瞼，重複幾次；
• 頻繁眨眼15秒，然後閉上眼睛同樣的時間，重複幾次；
• 閉上眼睛，用手指輕輕按摩眼瞼約一分鐘；
• 手的三根手指輕輕按壓眼球幾秒鐘，重複幾次。

2. 第二個複合體保證動眼肌的逐漸增強。練習時頭部不應移動：

• 初始位置－背部挺直，孩子直視前方，慢慢地向上抬起眼睛，也慢慢地向下垂下眼睛；
• 在同一位置左右看；
• 他的眼睛向對角線左右移動；
• 順時針和逆時針旋轉他的眼睛。

3. 第三個綜合體改善並加強了住宿條件。練習以站立姿勢進行：

• 將手伸到你面前，將拇指放在距離你鼻子約三十厘米的地方，看著它幾秒鐘，然後移開視線，如此反复幾次；
• 和第一個練習一樣，看著伸出的拇指，慢慢地將其靠近鼻尖，直到出現「加倍」的效果。

根據這種方法進行的兒童眼保健操僅適用於預防或矯正輕微的視力障礙。煉功要常煉，只有這樣才能談治療的效果。

兒童眼球會聚練習

大約 15% 的兒童被診斷出收斂無力。此疾病表現為眼睛保持會聚的能力下降。

旨在糾正此類違規行為的綜合演習包括三個階段：

1. 功能性視覺缺陷的矯正：

• 閉上眼睛，放鬆，將睜開的眼睛移入或移出時鐘指針；
• 快速水平和垂直移動眼睛；
• 用力閉緊眼睛，又迅速睜開；
• 看右肩，集中註意力，眨眼幾次，然後看左肩；
• 用手掌遮住眼睛，放鬆；
• 劇烈眨眼半分鐘；
• 遠看近看，交替數次。

2. 預防和緩解肌肉痙攣：

• 坐直，雙手放於腦後，吸氣，手肘分開，手掌用力按在頭部；吐氣－回到起始位置；
• 肩膀盡可能向上抬高，然後放下放鬆，重複幾次；
• 用力挺直背部，試著連結肩胛骨，回到起始位置，放鬆，再重複一次；
• 用手握緊或鬆開椅背；
• 慢慢地將脖子伸向一邊或另一邊；
• 慢慢地向一側和另一側搖頭；
• 用力閉緊眼睛，然後迅速睜開（重複幾次）；
• 用指尖按摩閉合的眼瞼 ½-1 分鐘；
• 轉動眼睛，垂直和水平觀看，但不轉動頭部；
• 吸氣時閉上眼睛，吐氣時睜開眼睛。

3. 強化眼部肌肉：

• 手裡拿著一支鉛筆，看著它的筆尖，朝不同的方向做動作；
• 背靠牆站立，迅速地將目光從房間的一個角落轉移到另一個角落；
• 雙手放在腰上，左右急劇轉動，目光轉向運動方向；
• 凝視明亮光源幾秒鐘，然後用手掌遮住眼睛；
• 緊緊閉上眼睛，然後猛地睜開，然後快速眨眼十五秒；
• 用指尖以打圈的方式輕輕按摩眼瞼。

緩解兒童眼睛疲勞的運動

建議每天重複緩解疲勞的運動！

1. 孩子站在房間中央，將手臂放在軀幹上。盡可能地抬起肩膀，保持住它們，盡可能地將它們移回後面，然後回到起始位置。進行密集的肩部繞圈運動，重複至少十次。
2. 孩子依照步驟 1 練習，但方向相反。重複至少十次。
3. 將下巴靠近胸部，放鬆頸部肌肉。然後抬起頭並儘可能向後移動。重複練習最多 8-10 次。
4. 孩子坐下來，將下巴靠近胸部，然後逐漸將頭轉向左側、向後，然後回到起始位置。向左側重複該動作 8-10 次，然後向右側重複相同次數。
5. 孩子坐下，保持頭部挺直，頸部盡量向左轉，回到起始位置。重複該練習，但在右側。重複6-8次。

兒童眼保健操

四歲以下兒童的眼保健操以遊戲的形式進行。每次練習大約需要 2 分鐘，每天至少重複 3 次。

1. 孩子應該閉上眼睛，數到三再睜開。目標是在眼瞼肌肉達到最大張力後得到最大程度的放鬆。
2. 寶寶應該要常常眨眼睛，就像蝴蝶的翅膀一樣。然後休息最多十秒鐘。目的是改善微循環。
3. 這種伴隨著節奏的練習是一種所謂的韻律歌曲，數量不少。孩子們非常喜歡這樣的練習，他們做起來輕鬆又愉快。例如：

飛機在飛，在飛，

上則上升，下則下降，

我們的左邊有一個翅膀，

右邊也有一個

下面是海，很深，

上面是鳥兒，高高的，

搖頭

我們要飛回家了。

眼保健操時，孩子上下左右看，不轉頭。在動作之間，閉上眼睛 1-2 秒。以您的榜樣來幫助您的寶寶。

兒歌兒歌眼保健操

左邊一個，右邊一個，

第三個在上，第四個在下。

就像直接畫一個圓一樣

這就像太陽的草圖。

我們要看得更遠、更近，

為了鍛鍊眼睛，

之後，盡可能低地下降，

然後就到了你搆不到的地方。

我們的眼睛需要休息：

我們會給他們按摩。

現在我們過得更好了

看看窗外的風景。

眼保健操

每小時重複一次。

不要偷懶去執行，

改善您的視力。

我們向右看，向左看

他們繞了一圈跑，

眨眼，眨眼，眨眼，

它變得更好了 - 檢查一下！

你看得到你的鼻子嗎？

你看得到你的額頭嗎？

用眼睛畫出太陽，

現在閉上眼睛。

深吸一口氣，深呼吸，

呼氣時眨眼。

很好的鍛煉

並且健康！

我們在街上奔跑

環顧四周。

無論是向後或向前，

右，左，轉。

腳上穿了兩雙木鞋，

天空中有雲。

風吹得樹葉沙沙作響

還繞街一圈。

我閉上眼睛——天黑了

當我打開它時，天已經亮了。

眨眼，眨眼，

瞇著眼睛睡著了。

還有左、右，

遠近，

我們看著我們的手掌

而且腿低，

轉身，看了看四周，

他們搖搖頭，

我們的眼睛在轉動

並像一開始一樣關閉。

身體發生的變化

兒童視力問題只要及時發現並採取一切預防和治療措施是可以解決的。畢竟，眼睛是兒童機體中相當敏感和脆弱的系統，經常承受嚴重的超負荷。

為了保持眼部肌肉正常運作，您應該進行一些練習來放鬆和加強它們。放鬆總體上可以改善視力，訓練可以幫助眼睛更好地觀察不同距離的物體。

兒童眼保健操已被證明是有效的，特別是在疾病的早期階段和作為預防措施。專家們在實踐中開發、測試和嘗試了幾種旨在消除各種眼科疾病的治療複合物。運動不僅可以在專門機構進行，也可以在普通家庭條件下進行。