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长凳运动

 
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最近審查：08.07.2025
 
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您将需要：

杠铃和训练凳。

加强：肱三头肌

  • 起始位置

躺在长凳上，双手握住杠铃，两手间距约30厘米。将杠铃举至胸前一臂远的位置，手掌朝前。

注意：这项练习会给手腕和肘部带来压力。如果您的这些关节有问题，请避免进行这项练习。

  • 主机芯

慢慢地将杠铃放低至胸部。

注意：不要弓背——那是作弊。那样练不出大块肌肉。

  • 最终排名

将杠铃触到胸部，然后慢慢将其举回到起始位置。

注意：不要猛地将杠铃从胸前拉起。确保在动作顶部不要锁死肘部。

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