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古巴臥推

阿列克謝·克雷文科，醫學編輯
最近審查：20.11.2021

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古巴臥推

我執行了令人難以置信的二頭肌屈曲量，但我的二頭肌停止增長。發生了什麼事？

答案：停止彎曲4週。檢查一下你自己：站在自然的立場上，看看你的手的位置。他們很可能以這樣一種方式出現，你的手掌稍向前突出並轉向身體。這意味著當你進行屈曲時，你的梯形和菱形背部肌肉穩定你的雙手不足以應付二頭肌生長所需的重量。

下面的練習會加強上部脊柱的支撐機制，因此當您恢復屈曲時，您可以抬起更多的重量。每4天做10-15次重複。

以45度的角度安裝傾斜的工作台。拿一雙輕輕的（2-5公斤）啞鈴，並抓住上方，躺下，將胸部壓在長凳上。讓你的雙手掛在你的肩膀上。

盡可能抬高垂直於地板的手臂肩部，將手臂彎曲肘部並將肩胛骨移動到一起。

在不改變手臂肩部位置的情況下，抬起前臂，把它們翻起來，直到它們與身體位於同一條線上。

刀片組合在一起。在你的頭上方擠壓啞鈴。以相反的順序倒轉並返回到起始位置。