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延長三頭肌的斜坡

Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：19.10.2021

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您將需要：

一個酒吧和一個斜坡長椅。

加強：

Tritsepsы

初始位置

躺在斜台上，頭部和背部靠近長凳。手握手，手的距離不超過16厘米，並將其擠壓直到手完全伸直。

請注意：在您習慣此練習之前使用保險。手掌應該抬頭，脖子直接在頭上。

基本運動

用胳膊肘彎曲你的手臂，降低頭部的橫桿。

請注意：肩膀和前臂應保持不動。沿著半圓形路徑滑動欄杆。

最後的位置

固定一秒鐘，然後將橫桿提升到起始位置。

請注意：確保您不要使用太重的重物。運動時喝大量的水 - 這是肌肉生長所必需的。

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