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斜伸三头肌

 
,醫學編輯
最近審查:08.07.2025
 
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您将需要:

杠铃和斜卧推凳。

增强:

肱三头肌

  • 起始位置

躺在倾斜的长凳上,头和背靠着长凳,双手握住杠铃,双手之间的距离不超过16厘米,向上推起,直到手臂完全伸直。

注意:在习惯这项练习之前,请一位保护者。你的手掌应朝上,杠铃应位于头顶正上方。

  • 主机芯

弯曲肘部,将杠铃放低到头后。

注意:保持肩膀和前臂不动。以半圆运动的方式移动杠铃。

  • 最终排名

保持一秒钟,然后将杠铃抬回起始位置。

注意:不要使用过大的重量。运动期间多喝水——这对肌肉生长至关重要。

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