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延長三頭肌的斜坡

 
,醫學編輯
最近審查:15.05.2018
 
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您將需要:

一個酒吧和一個斜坡長椅。

加強:

Tritsepsы

  • 初始位置

躺在斜台上,頭部和背部靠近長凳。手握手,手的距離不超過16厘米,並將其擠壓直到手完全伸直。

請注意:在您習慣此練習之前使用保險。手掌應該抬頭,脖子直接在頭上。

  • 基本運動

用胳膊肘彎曲你的手臂,降低頭部的橫桿。

請注意:肩膀和前臂應保持不動。沿著半圓形路徑滑動欄杆。

  • 最後的位置

固定一秒鐘,然後將橫桿提升到起始位置。

請注意:確保您不要使用太重的重物。運動時喝大量的水 - 這是肌肉生長所必需的。

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