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雙槓俯臥撑

 
,醫學編輯
最近審查:15.05.2018
 
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雙槓俯臥撑是三頭肌鍛煉的重要力量。它開發所有三頭三頭(長,外側和內側),以及胸部和肩膀的肌肉。

大多數男人犯的錯誤是他們向前傾斜得太遠,這增加了大胸肌和三角肌前樑的負荷,並使得鍛煉對你的三頭肌不太有效。

如果你不能擠壓你的身體的重量,首先使用一個特殊的立場。當鍛煉變得更容易時,將啞鈴捏在雙腳之間或在雙腿之間握住重量薄餅,將其綁在舉重腰帶上。

  • 用中立的把手抓住酒吧並伸直手臂。你的雙手應該放在每一面,而不是在你面前。
  • 彎曲你的膝蓋並穿過你的腳踝。拉你的肚子。
  • 將身體向下緩慢降低,直至手臂的肩部平行於地面。
  • 再次,起來幾乎完全拉直手,但不要縮短你的肘部。

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