A
A
A
雙槓俯臥撑
Alexey Krivenko，醫學編輯
最近審查：19.10.2021
最近審查：19.10.2021
х
所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查，以確保盡可能多的事實準確性。
我們有嚴格的採購指南，只鏈接到信譽良好的媒體網站，學術研究機構，並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字（[1]，[2]等）是這些研究的可點擊鏈接。
如果您認為我們的任何內容不准確，已過時或有疑問，請選擇它並按Ctrl + Enter。
了解如何正確執行此操作
雙槓俯臥撑是三頭肌鍛煉的重要力量。它開發所有三頭三頭（長，外側和內側），以及胸部和肩膀的肌肉。
大多數男人犯的錯誤是他們向前傾斜得太遠，這增加了大胸肌和三角肌前樑的負荷，並使得鍛煉對你的三頭肌不太有效。
如果你不能擠壓你的身體的重量，首先使用一個特殊的立場。當鍛煉變得更容易時，將啞鈴捏在雙腳之間或在雙腿之間握住重量薄餅，將其綁在舉重腰帶上。
- 用中立的把手抓住酒吧並伸直手臂。你的雙手應該放在每一面，而不是在你面前。
- 彎曲你的膝蓋並穿過你的腳踝。拉你的肚子。
- 將身體向下緩慢降低，直至手臂的肩部平行於地面。
- 再次，起來幾乎完全拉直手，但不要縮短你的肘部。