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如何泵大三頭肌

 
,醫學編輯
最近審查:15.05.2018
 
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為了鍛煉強壯的雙手,您需要對鍛煉計劃進行一些調整。用啞鈴改變你的練習:試著改變手腕的位置,在俯臥位時用啞鈴進行三頭肌伸展。所以你更多地參與長頭 - 三頭肌中最大和最明顯的部分。

採取4,5-7公斤啞鈴,並躺在板凳上。保持啞鈴高於你的頭,手直,手掌相互面對。在不移動手部肩部的情況下,將手臂彎曲肘部並將啞鈴放到肩上。當啞鈴接近你的太陽穴時,擠壓拇指和食指,但鬆開其他手指,使啞鈴幾乎垂直於地面。

繼續下去,直到啞鈴在你耳邊。

鎖定在這個位置,然後將啞鈴舉到原來的位置,加強抓地力並拉緊雙手。

獎勵:在完成10次重複的方法之後,不間斷地執行另一個相同的方法,但添加以下更改:拿起啞鈴並在頂部抓握。降低啞鈴,彎曲手腕回頭,讓啞鈴滾到你的手指尖。這種運動形成了三頭肌的側頭 - 靠近長頭部的肘部附近的肌肉部分。在這個練習的幫助下,你的三頭肌會獲得“馬蹄形”的形狀。

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