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如何泵大三頭肌
Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：20.11.2021
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為了鍛煉強壯的雙手，您需要對鍛煉計劃進行一些調整。用啞鈴改變你的練習：試著改變手腕的位置，在俯臥位時用啞鈴進行三頭肌伸展。所以你更多地參與長頭 - 三頭肌中最大和最明顯的部分。
採取4,5-7公斤啞鈴，並躺在板凳上。保持啞鈴高於你的頭，手直，手掌相互面對。在不移動手部肩部的情況下，將手臂彎曲肘部並將啞鈴放到肩上。當啞鈴接近你的太陽穴時，擠壓拇指和食指，但鬆開其他手指，使啞鈴幾乎垂直於地面。
繼續下去，直到啞鈴在你耳邊。
鎖定在這個位置，然後將啞鈴舉到原來的位置，加強抓地力並拉緊雙手。
獎勵：在完成10次重複的方法之後，不間斷地執行另一個相同的方法，但添加以下更改：拿起啞鈴並在頂部抓握。降低啞鈴，彎曲手腕回頭，讓啞鈴滾到你的手指尖。這種運動形成了三頭肌的側頭 - 靠近長頭部的肘部附近的肌肉部分。在這個練習的幫助下，你的三頭肌會獲得“馬蹄形”的形狀。