如何锻炼肱三头肌

想要练出强壮的手臂，你需要对日常锻炼方式做一些调整。改变你的哑铃练习：做仰卧哑铃肱三头肌伸展时，试着改变手腕的位置。这样可以让肱三头肌长头（肱三头肌最大、最明显的部分）得到更多的锻炼。

拿起10-15磅的哑铃，仰卧在长凳上。将哑铃举过头顶，手臂伸直，掌心相对。保持上臂不动，弯曲肘部，将哑铃放低至肩部。当哑铃接近太阳穴时，用拇指和食指挤压，放松其他手指，使哑铃几乎垂直于地面。

继续向下运动，直到哑铃到达耳朵处。

保持这个姿势，然后将哑铃举回到起始位置，握紧拳头并绷紧手臂。

额外练习：完成一组10次后，中间不间断地进行另一组相同的动作，但要增加以下变化：正手握住哑铃。放下哑铃时，手腕向后弯曲，朝向头部，让哑铃滚落至指尖。这个动作可以锻炼肱三头肌外侧头，也就是靠近肘部、靠近长头的肌肉部分。这个动作可以让你的肱三头肌呈现出“马蹄铁”的形状。