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您將需要:
啞鈴和訓練台。
火車:
手腕的增量
坐在長椅上,雙腿彎曲在膝蓋處,雙腳在肩膀寬處。拿起啞鈴,用雙手掌心將前臂放在臀部上。手腕不要觸及膝蓋 - 如果你需要,可以向前傾。
請注意:不要移動你的手 - 讓工作執行你的手腕。
彎曲你的手腕,降低啞鈴。
請注意:整個運動過程中汞必須很強。
盡可能降低啞鈴,然後儘可能提高啞鈴。
請注意:這是練習你的面部表情的正確時間 - 它應該看起來像你真的很緊張!
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