使用擴展器的練習程序

當談到建立肌肉時，真正的男人更喜歡拉鐵和皮帶。現在是反駁刻板印象的時候了。

您可以使用傳統擴展器獲得相同的結果。疑問？我們來看看。

擴展器練習的優點：

• 你會變得更強。
• 你抽出肌肉。
• 沒有跑步的幫助，你會改善心血管系統的狀況。
• 您將提高運動成績（高爾夫，籃球，棒球），同時降低受傷風險。
• 訓練將每隔一天只需30-40分鐘。
• 您可以隨時隨地在運動器材的幫助下進行訓練，這些運動器材將放在您的口袋裡。

令人驚訝的是，由於膨脹機的練習，如果你正確地做了這些練習，你會同時感受到強壯和疲憊。

這並不容易。擴張器不會伸展自己。你必須努力工作。如果你完全致力於這一事業，你將取得優異的成績。其中一項很好的運動是肱二頭肌屈曲30秒。你會看到你可以重複30次，持續30秒。你準備好了嗎？走吧。

我在腳Superespander雙腳，90厘米長，1.25厘米寬，把持用雙手膨脹上部（手心向上）和治療開始2 bitsepsovyh折疊的第二30秒。起初，抵抗似乎是可以接受的，但到了第20秒，我的動作變得緩慢而痛苦。然後，教練命令我不停地進行30秒的“快速延伸”，即三頭肌按壓，以與柔性擴張器相同的速度進行。當我完成時，我的手臂因疲勞而疲憊不堪，但我也覺得他們充滿了力量。  

這種感覺可以出現在每個肌肉群中。例如，如果您位於同一擴張器上，請將其包裹在肩上或將其拉過頭部，即可執行完全蹲下。用門把住擴張器或將其連接到門把手或其他不可移動的物體上，可以在站立位置進行扭轉。

除了力量優勢之外，使用擴張器鍛煉會增加心血管系統的耐力並加速燃燒卡路里。為了證明這一點，教練給我放了一個脈搏計。例如，當我騎車爬山時，通常我的體力活動脈搏不會超過每分鐘145次。但經過15分鐘的運動後，我的脈搏是每分鐘144次，即使在訓練結束後，心率仍然持續增長到每分鐘154次。這種現象稱為EPOC或“運動後耗氧量過多”。這是阻力練習的一大優勢 - 訓練後，您的身體可以燃燒卡路里長達48小時。使用擴展器進行練習可以產生與傳統權重相同的效果這一事實證明了它們的價值。

我立即註意到的另一個優點是膨脹器可以向任何方向拉動，並且還產生任何阻力。就像傳統電纜一樣，這些柔性設備可用於任何平面，複製網球，高爾夫球，棒球甚至游泳運動。如果你有足夠的創造力，任何基本的體育運動都可以在膨脹機的幫助下重複。

我以極大的熱情開始了為期8週的鍛煉計劃。我開始少跑很多，騎自行車。相反，我每天都用擴展器工作。起初，在訓練之後，我很難爬上樓梯 - 我的腿幾乎在顫抖 - 但隨著時間的推移，我有了一種前所未有的全新力量感。在我看來，我變得更強大了。

2個月後，我增加了2.5公斤肌肉質量。跑步時，我開始感覺更強壯，騎著自行車跳躍。

然而，健身教練指出，使用擴張器練習並不是抽出大量肌肉量的最佳方式（但為此目的，使用自由重量的經典練習更適合）。儘管如此，我發現如果您無法使用通常的運動裝備，這對於維持和增強肌肉質量並提高耐力是一個很好的選擇。事實上，即使你已經在進行傳統的力量訓練，對於任何鍛煉計劃來說，鍛煉與擴展器都是一個很好的補充。

體育趨勢來來去去。首先 - 它是健身球，然後 - 一年後的有氧搏擊 - 一個醫療球......總是有一些新的東西，這些球員從一種時尚新奇到另一種，沒有取得任何進展。思考所有這些練習，比如關於一套不同的樂器。不要只用一把錘子來做任何事情。相反，使用正確的工具進行正確的練習。