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比例在手部肌肉發育中的重要性

 
,醫學編輯
最近審查:14.08.2021
 
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如果你不訓練長頭 - 你的肱二頭肌的上半部分和肱三頭肌的內側部分,你的手看起來像塊。如果你開發這些經常被遺忘的重要肌肉,你將獲得減壓手並改善你的肌肉比例。

在上半身鍛煉計劃結束時,每組進行2-3次,每次12-15次。你的肩胛骨應該向下和向下放置以穩定肩關節,舉重應該需要一秒鐘,停頓2秒,然後在2-3秒內降低它們。

  • 站立位置的推力繩

成為你的回到塊。把電纜放在低塊上(如果可能的話,每隻手一次一個),並將你的手從身體伸出5厘米 - 這樣你的手與地面垂直10度。提起劍柄到肩膀上。修復2秒,然後慢慢放下你的手。

三頭肌躺在fitball上的擴展

拿啞鈴,把你的腹部放在fitball上,你的手臂彎曲成90度角。不要移動你的胳膊肘和肩膀的一部分,伸直你的手臂。修復2秒,然後慢慢回到起始位置。

手彎曲和啞鈴新聞

站立的姿勢,從下面拿起啞鈴(手掌向前看),並將它們保持在臀部的水平。不要靠著你的肩膀向前,把你的雙手往後一點。把啞鈴帶到你的肩膀上,然後把你的手,啞鈴放在你的頭頂上,把你的手掌向前看。停2秒鐘,然後回到起始位置。

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