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比例在手部肌肉發育中的重要性
Alexey Krivenko，醫學編輯
最近審查：23.04.2024
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如果你不訓練長頭 - 你的肱二頭肌的上半部分和肱三頭肌的內側部分，你的手看起來像塊。如果你開發這些經常被遺忘的重要肌肉，你將獲得減壓手並改善你的肌肉比例。
在上半身鍛煉計劃結束時，每組進行2-3次，每次12-15次。你的肩胛骨應該向下和向下放置以穩定肩關節，舉重應該需要一秒鐘，停頓2秒，然後在2-3秒內降低它們。
- 站立位置的推力繩
成為你的回到塊。把電纜放在低塊上（如果可能的話，每隻手一次一個），並將你的手從身體伸出5厘米 - 這樣你的手與地面垂直10度。提起劍柄到肩膀上。修復2秒，然後慢慢放下你的手。
三頭肌躺在fitball上的擴展
拿啞鈴，把你的腹部放在fitball上，你的手臂彎曲成90度角。不要移動你的胳膊肘和肩膀的一部分，伸直你的手臂。修復2秒，然後慢慢回到起始位置。
手彎曲和啞鈴新聞
站立的姿勢，從下面拿起啞鈴（手掌向前看），並將它們保持在臀部的水平。不要靠著你的肩膀向前，把你的雙手往後一點。把啞鈴帶到你的肩膀上，然後把你的手，啞鈴放在你的頭頂上，把你的手掌向前看。停2秒鐘，然後回到起始位置。
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