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羅馬尼亞硬拉

 
,醫學編輯
最近審查:20.11.2021
 
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移動到下一個級別

通過以下羅馬尼亞硬拉的變化,進入下一個身體健康水平

經典硬拉的這些變化旨在加強臀部和中央肌肉的二頭肌。在進行拉動之前,先讓斜坡拉伸ha繩肌,然後向後退 - 這兩個區域都是夾緊在男性身上的。運動員的獎勵:這一延伸對高爾夫球手,網球運動員和其他運動員非常有用,它將加強腰背部,並且還可以提高靈活性和平衡性。

輕的水平

保持直線。按下體操棒到後面。向前傾斜,而腿部應在膝蓋處稍微彎曲,背部自然彎曲。棒應該保持與頭部,背部和臀部的接觸。一旦棒落在你的臀部以下,就停下來。在此位置固定20秒,然後返回站立位置。重複運動兩次。

複雜的級別

平均水平

羅馬尼亞不銹鋼1

站在右腳上,將醫用球吊在右肩上。把你的臀部放回去,把球放到你右腳的內側。盡可能在軀幹幾乎平行於地面時停下來。確保背部不是太彎曲,也不是太直。然後以相反的順序重複運動。執行12次重複,然後重複左腳上的移動。

羅馬尼亞文壇推薦2

按照第1號推力(如上所述)的相同方式進行此練習,但請輸入一個更改以使其更難。在練習開始時,將球舉過左肩,然後傾斜,將其降低並穿過身體。這將改善你的平衡,協調,靈活性和實力。每條腿執行12次重複。

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