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罗马尼亚举重
Alexey Portnov, medical expert
Last reviewed: 15.05.2018
Last reviewed: 15.05.2018
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更上一层楼
通过这些罗马尼亚硬拉变体将您的健身提升到一个新的水平。
这些经典硬拉的变式主要针对腘绳肌和核心肌群。硬拉前，先做一些弯举来拉伸腘绳肌和下背部，这两个部位在男性中通常比较紧张。运动员的额外福利：这项拉伸对高尔夫球手、网球运动员和其他运动员来说非常有效，因为它可以增强下背部力量，同时提高灵活性和平衡性。
简单级别
倾斜
站直。将体操棒抵住背部。身体前倾，膝盖微微弯曲，背部自然拱起。体操棒应与头部、背部和臀部保持接触。当体操棒落至臀部下方时立即停止。保持此姿势20秒，然后恢复站立。重复此动作两次。
困难级别
中级
罗马尼亚硬拉 1
右腿站立，将健身球举过右肩。臀部向后，将健身球放低至右腿内侧。当躯干尽可能接近与地面平行时停止。确保背部不要过度弯曲或挺直。然后反向练习。重复12次，然后换左腿重复。
罗马尼亚硬拉2
这个练习与硬拉1（如上所述）的方法相同，但略作调整，使其更具挑战性。首先，将球举过左肩，然后弯腰将其放低至身体上方。这将提高你的平衡能力、协调性、柔韧性和力量。每条腿做12次。
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