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羅馬尼亞硬拉
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：23.04.2024
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通過以下羅馬尼亞硬拉的變化，進入下一個身體健康水平
經典硬拉的這些變化旨在加強臀部和中央肌肉的二頭肌。在進行拉動之前，先讓斜坡拉伸ha繩肌，然後向後退 - 這兩個區域都是夾緊在男性身上的。運動員的獎勵：這一延伸對高爾夫球手，網球運動員和其他運動員非常有用，它將加強腰背部，並且還可以提高靈活性和平衡性。
輕的水平
斜
保持直線。按下體操棒到後面。向前傾斜，而腿部應在膝蓋處稍微彎曲，背部自然彎曲。棒應該保持與頭部，背部和臀部的接觸。一旦棒落在你的臀部以下，就停下來。在此位置固定20秒，然後返回站立位置。重複運動兩次。
複雜的級別
平均水平
羅馬尼亞不銹鋼1
站在右腳上，將醫用球吊在右肩上。把你的臀部放回去，把球放到你右腳的內側。盡可能在軀幹幾乎平行於地面時停下來。確保背部不是太彎曲，也不是太直。然後以相反的順序重複運動。執行12次重複，然後重複左腳上的移動。
羅馬尼亞文壇推薦2
按照第1號推力（如上所述）的相同方式進行此練習，但請輸入一個更改以使其更難。在練習開始時，將球舉過左肩，然後傾斜，將其降低並穿過身體。這將改善你的平衡，協調，靈活性和實力。每條腿執行12次重複。
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