二頭肌扭曲的手
您將需要:
酒吧
加強:
肱二頭肌
- 初始位置
站立姿勢,雙腳分開肩寬。從下面拿槓鈴,脖子應該放在你的臀部。雙手應該相距45厘米。
請注意:提起酒吧時,請勿搖擺。如果你站在牆上,這可以防止。
- 基本運動
緩慢地將頸部抬到胸部,彎曲胳膊肘部,但肩部應保持靜止。
請注意:抬起酒吧時,將手的肩部按在肋骨上。所以你會增加二頭肌的負擔。
- 最後的位置
鎖定在上部位置,然後將桿降低到原始位置。
重要提示:橫桿必須沿著半圓的相同軌跡上下移動。
[1]
二頭肌扭曲的手
您將需要:
酒吧
加強:
肱二頭肌
站立姿勢,雙腳分開肩寬。從下面拿槓鈴,脖子應該放在你的臀部。雙手應該相距45厘米。
請注意:提起酒吧時,請勿搖擺。如果你站在牆上,這可以防止。
緩慢地將頸部抬到胸部,彎曲胳膊肘部,但肩部應保持靜止。
請注意:抬起酒吧時,將手的肩部按在肋骨上。所以你會增加二頭肌的負擔。
鎖定在上部位置,然後將桿降低到原始位置。
重要提示:橫桿必須沿著半圓的相同軌跡上下移動。
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