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二頭肌扭曲的手
Alexey Krivenko，醫學編輯
最近審查：23.04.2024
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二頭肌扭曲的手
您將需要：
酒吧
加強：
肱二頭肌
- 初始位置
站立姿勢，雙腳分開肩寬。從下面拿槓鈴，脖子應該放在你的臀部。雙手應該相距45厘米。
請注意：提起酒吧時，請勿搖擺。如果你站在牆上，這可以防止。
- 基本運動
緩慢地將頸部抬到胸部，彎曲胳膊肘部，但肩部應保持靜止。
請注意：抬起酒吧時，將手的肩部按在肋骨上。所以你會增加二頭肌的負擔。
- 最後的位置
鎖定在上部位置，然後將桿降低到原始位置。
重要提示：橫桿必須沿著半圓的相同軌跡上下移動。
