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二頭肌扭曲的手

 
,醫學編輯
最近審查:15.05.2018
 
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二頭肌扭曲的手

您將需要:

酒吧

加強:

肱二頭肌

  • 初始位置

站立姿勢,雙腳分開肩寬。從下面拿槓鈴,脖子應該放在你的臀部。雙手應該相距45厘米。

請注意:提起酒吧時,請勿搖擺。如果你站在牆上,這可以防止。

  • 基本運動

緩慢地將頸部抬到胸部,彎曲胳膊肘部,但肩部應保持靜止。

請注意:抬起酒吧時,將手的肩部按在肋骨上。所以你會增加二頭肌的負擔。

  • 最後的位置

鎖定在上部位置,然後將桿降低到原始位置。

重要提示:橫桿必須沿著半圓的相同軌跡上下移動。

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