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鍛煉肩膀

 
,醫學編輯
最近審查:12.04.2020
 
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如何實現無痛苦的結果

開始做肩部練習並擺脫痛苦。

根據荷蘭的一項研究,50%的肩部疼痛患者經常去看醫生,但在年底之後仍然抱怨疼痛。解決問題:找一位專門從事運動醫學的物理治療師,並在鍛煉中添加以下更正。

上帝的謊言

如果將手放在肩膀下方,可能會使肩關節過伸,因此在胸前放一條捲曲的毛巾以限制頸部的下降。

頂部塊到乳房

在做這個練習時,從下面抓握脖子,胳膊低於肩膀的寬度。稍微向後靠,並將背部伸直,將酒吧拉到胸前。讓你的手臂伸直並回到原來的位置。

與蒸汽公約

如果您將酒吧保持平行於背部的線條,這會對肩部肌肉造成負擔。相反,嘗試額蹲。用手指彎曲並放在肩膀上,讓肩膀保持高位。

把手分發給各方

拿著啞鈴,大拇指向上看,雙手略微靠前。因此,您可以從肩部的肩袖上取下負重。

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