該文的醫學專家

一位教授 Yeguda KOLANDER

骨科醫生，onkoortoped，創傷學家

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鍛煉肩膀

Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：23.04.2024

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如何實現無痛苦的結果

開始做肩部練習並擺脫痛苦。

根據荷蘭的一項研究，50％的肩部疼痛患者經常去看醫生，但在年底之後仍然抱怨疼痛。解決問題：找一位專門從事運動醫學的物理治療師，並在鍛煉中添加以下更正。

上帝的謊言

如果將手放在肩膀下方，可能會使肩關節過伸，因此在胸前放一條捲曲的毛巾以限制頸部的下降。

頂部塊到乳房

在做這個練習時，從下面抓握脖子，胳膊低於肩膀的寬度。稍微向後靠，並將背部伸直，將酒吧拉到胸前。讓你的手臂伸直並回到原來的位置。

與蒸汽公約

如果您將酒吧保持平行於背部的線條，這會對肩部肌肉造成負擔。相反，嘗試額蹲。用手指彎曲並放在肩膀上，讓肩膀保持高位。

把手分發給各方

拿著啞鈴，大拇指向上看，雙手略微靠前。因此，您可以從肩部的肩袖上取下負重。

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