該文的醫學專家

一位教授 Yeguda KOLANDER

骨科醫生，onkoortoped，創傷學家

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雙手水平稀釋

Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：19.10.2021

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雙手水平稀釋

使用長凳來吸收肩部強壯的肌肉

臥推不是唯一（或最安全）的方式來強化肩部肌肉。雙手水平稀釋的目標是肩膀最薄弱的部位，它們還可以加強你的穩定肌肉並保護肩部的肩袖。使用這個練習來替代稀釋斜坡兩側的手臂。

優點

肌肉失衡導致許多傷害 - 背部比前部弱。雙手向兩側的水平稀釋會訓練肩部的背部並提高柔韌性 - 這是健康關節關節中被忽視的部分。穩定的肩部肌肉的發展將使您在力量練習中取得更好的效果。

如何去做

把你的右手啞鈴放在水準凳的左側。

應垂直向下垂直於地面。手掌應該轉向你，手臂稍微彎曲肘部。

緩緩抬起手臂在肩膀上方（同時保持肘部彎曲）。然後慢慢回到起始位置。

每邊重複2-3組12-15次。

專家委員會

為了更好地發展肩部肩袖的肌肉，當你舉手時轉動手腕。當你開始舉手時，你的手掌應該看著腳。當你舉啞鈴時，把手放在你的頭上。

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