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水平臂向两侧延伸
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：04.07.2025
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水平侧平举
使用长凳锻炼强健的肩部肌肉
过顶推举并非打造强健肩部的唯一（或最安全）方法。侧平举主要针对肩部后侧最薄弱的部位，还能增强稳定肌群，保护肩袖。可以用这个动作代替俯身侧平举。
- 优势
许多伤病都是由肌肉不平衡造成的——背部肌肉比前部力量弱。侧平举可以锻炼肩部后侧肌肉，提高柔韧性——这是维持健康铰链关节时经常被忽视的一个组成部分。锻炼稳定的肩部肌肉能让你在力量训练中表现得更好。
- 如何执行它们
右手握住哑铃，躺在平板凳的左侧。
手臂应垂直放下，与地面垂直。手掌朝向自己，肘部略微弯曲。
慢慢地将手臂举过肩膀（保持肘部弯曲）。然后慢慢回到起始位置。
每侧重复 2-3 组，每组 12-15 次。
- 专家委员会
为了更好地锻炼肩袖肌肉，抬起手臂时要旋转手腕。开始抬起手臂时，手掌应朝向脚部。举起哑铃时，旋转手臂，使手掌朝向头部。
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