快速減肥的剛性飲食類型

為了每個月減掉 10-20 公斤，你需要從根本上改變你的飲食，過上積極的生活方式和運動。為了不傷害身體，減肥應該明智地進行，並具有真正的意志力。減肥的基礎是嚴格的飲食。一個正確組合的菜單不僅有助於消除體內多餘的液體，還有助於消除脂肪和糖原。

減肥的主要規則：

1. 熱量不足。
2. 有規律的體力活動來消耗能量。
3. 充足的睡眠和休息。

顯著減少每日卡路里攝入量會減慢你的新陳代謝，你的減肥過程也會更慢。過度的體力活動會導致過多的皮質醇產生和水分滯留。因此，體重增加。缺乏睡眠和休息會導致產生破壞脂肪分解的壓力荷爾蒙。大多數情況下，膳食設計為一個月或更短的時間。

快速減肥的特點：

• 有效減肥。
• 可以選擇最合適的菜單。
• 由於飲食減少，身體開始缺乏脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質。
• 持續的飢餓感會對整體健康以及胃和腸的狀況產生負面影響。
• 嚴格的飲食和突然的體重減輕會導致頭痛和頭暈、噁心、胃灼熱、虛弱、便秘和情緒不穩定。

流行的嚴格營養體系，適合減重 10、20 公斤：

1. 5 湯匙 - 每日飲食減少 20-50%。這對於加速新陳代謝和改善代謝過程是必要的。在節食前 2 週開始削減部分。起初，你應該學會用 7-8 湯匙飽和，逐漸增加到每天 5 湯匙。建議堅持此技術 30 天。
2. 低熱量——每天可以消耗不超過1000大卡。食物應該有營養，但熱量低。表格的數量不受限制，產品的選擇也是如此。
3. Ducan 的飲食 - 由幾個階段組成，每個階段都針對特定時間段而設計。第一階段“進攻”——主要飲食應該是蛋白質食物，即海鮮、雞蛋、魚、肉。發作持續時間為10天，體重減輕3至5公斤。第二階段稱為“巡航”，蛋白質日與蛋白質蔬菜日交替。這種飲食的持續時間為30天，體重減輕高達15公斤。

最後一個階段是“整合”。菜單逐漸擴大，增加了意大利面、土豆、麵包、漿果。此外，每週四你應該安排一個禁食日，只吃蛋白質食物。緊固持續 7 天。在每個階段，您需要吃 1.5 湯匙麩皮。鞏固之後，“穩定”階段就開始了，這個階段會持續一生，並基於健康飲食的原則。

4. 飲用 - 所有消耗的食物必須是液體稠度。飲食的基礎是來自低脂肉類或魚類的肉湯、綠茶、不加糖的蜜餞、新鮮果汁、開菲爾。飲食保持數天，並且只有在諮詢主治醫生後才能進行。長期拒絕固體食物是禁忌的，因為它會傷害消化器官。

無論選擇哪種方法，在減肥的同時，禁止食用高脂肪和快速碳水化合物來源的食物。脂肪肉和魚、鹽、糖、熱香料、醬汁、脂肪乳製品、土豆、糕點、碳酸和酒精飲料、濃茶和咖啡、含糖量高的水果和漿果應排除在飲食之外。

為了讓失去的體重不再回來，你應該正確地退出有限的飲食。首先，你不應該吃得過飽。你需要每天吃 5-6 次小份。菜單中應排除各種口味。天然植物油、新鮮香草、乾香草可以添加到菜餚中。最好蒸、烤和煮食物。不要忘記保持水平衡 - 每天至少 2 升水。

在開始減肥之前，應考慮到以下禁忌症的存在：心血管和泌尿系統疾病、體內感染和炎症過程、懷孕和哺乳期、消化道問題、內分泌疾病、貧血、代謝紊亂, 身體耗竭。

 

適應症

許多夢想以最小的努力減肥的人訴諸於相當極端的方法。這些包括快速減肥的強硬飲食。大多數情況下，它是在需要減掉 2-3 公斤的特殊日期之前開始的。

一天的大致食物菜單：

• 早餐：100 克低脂奶酪、一個蘋果。
• 小吃：一杯蔬菜汁或水。
• 午餐：水煮雞胸肉200克，新鮮大白菜。
• 晚餐：一杯無脂開菲爾。

如此有限但均衡的飲食可以讓你在3-5天內減掉1.5-3公斤，而不會對身體造成傷害。

有更嚴格的飲食來快速減肥。這是一種飲酒習慣。飲食的基礎是鮮榨果汁、水、低脂開菲爾、雞湯。應該記住，保持新的體重幾乎是不可能的。因為它的減少是由空腸和胃引起的，而不是由體內脂肪的減少引起的。

快速減肥的嚴格營養系統會減慢代謝過程，因此液體和腸道內容物會從體內排出，而不是脂肪。如果您不打算保存努力的結果，則此方法適用。為了獲得高質量和長期的效果，您應該吃健康的飲食，讓您每個月最多減掉 3 公斤。

一般信息 快速減肥的剛性飲食類型

迄今為止，已經為促進快速減肥的嚴格飲食開發了許多選擇。此類食物的持續時間不應超過三天。如果設計時間較長，則必須補充攝入多種維生素製劑，以防止體內缺乏有用的維生素、礦物質和微量元素。

考慮最流行的硬飲食模式選擇：

1. 低碳水化合物 - 熱量有限的食物。碳水化合物的允許量約為每天 60 克。減肥期間要多喝水，禁止喝果汁、酒精和碳酸飲料。該制度的持續時間為 3-5 天。
2. 由於沒有晚餐，模型飲食是最艱難的飲食選擇之一。讓你擺脫3公斤的多餘體重。禁止使用任何香料和醬汁、糖、鹽、酒精、麵粉。菜單的基礎應該是低熱量的蛋白質產品。
3. 蛋白質 - 碳水化合物 - 每日食物攝入量設計為 5 餐。飲食遵循7天，每天重複相同的飲食。每日卡路里含量不應超過1500大卡。
4. 巴西 - 持續 14 天，讓您減掉 5 公斤體重。飲食由三餐組成，禁止吃零食。菜單的基礎應該是富含蛋白質的食物、蔬菜、水果、水煮雞肉和牛肉。
5. 東京是一個相當極端的模式，設計為 6 天。每天的飲食包括一公斤煙草雞肉和2升水。通過這樣的飲食，您最多可以減輕 5 公斤的體重。

任何每日卡路里含量不超過1200-1500大卡的飲食都可以稱為嚴格飲食。類似的方法解決超重問題，可以讓你減掉 3-5 公斤。但限制飲食結束後，不僅減重還有增重的風險。 [1]

飲酒飲食

飲酒飲食理所當然地被認為是最嚴格但同時也是對付肥胖症的有效方法之一。

水上減肥的特點：

• 消化器官的負荷減少。
• 身體被淨化了。
• 內部器官的功能得以恢復。
• 重量減輕。

飲酒養生需要真正的意志力和耐力。它適合在旅途中吃東西、濫用垃圾食品和零食的人。有限的營養可以讓您養成正確的飲食習慣並改善消化系統的功能。

水減肥的第一天是對身體的考驗，因為固體食物被禁止，飢餓必須通過液體菜餚來滿足，或者更確切地說是天然果汁、肉湯和水。因此，情緒惡化，出現疲勞和嚴重飢餓。但從第三天開始，情況就發生了巨大的變化。適應過程在體內啟動，即發生重組。因此，飢餓感減弱，情緒改善，但虛弱和疲勞可能仍然存在。

根據持續時間，減肥的飲水系統是每天、每周和每月。第一個選擇是身體的禁食日。一周或一個月的水上生活需要一個正確的開始。為此，您應該逐漸改用流質食物，以便身體在減肥期間不會感到壓力。 [2]

飲食的作用機制：

• 在第一周，身體開始表面清潔過程。
• 在第二週，毒素開始從腎臟和肝臟中排出。
• 第三周和第四周會觸發細胞水平的變化。

飲酒制度的這種作用機制有助於清潔身體並使體重正常化。胃會變小，這會讓你以後吃得更少，飽得更快。

硬水飲食有很多禁忌症，並可能引起副作用。應特別注意正確退出。恢復正常飲食應該是順利的，持續時間是減肥過程的兩倍。

保持所取得的成果是有問題的，因此，人們應該以極大的責任來對待飲食。還要記住，在減肥的過程中，身體會處於壓力和營養缺乏的狀態。因此，服用多種維生素和礦物質複合物以及諮詢營養師和治療師並非多餘。

硬蛋白飲食

最流行和最嚴格的減肥飲食系統之一是蛋白質飲食。它專為擁有積極生活方式的人而設計。因為在經常進行體育鍛煉（每周至少 3 次）的人群中觀察到最佳的減肥效果。同時，持續時間有很多食物選擇，但最常見的是 14 天。 [3]

蛋白質營養的基本規則：

1. 分餐（每天至少 6 次）。
2. 最後一餐應在睡前2-3小時。
3. 酒精和碳酸飲料是禁忌的。
4. 食物應該是低脂肪和低碳水化合物的。

允許的產品：

• 去皮雞肉和火雞肉。
• 低脂肪的魚和海鮮。
• 副產品。
• 低脂乳製品。
• 蛋白。
• 蔬菜和水果。
• 全麥麵包和穀物。
• 不含糖的礦泉水、咖啡和茶。

飲食包括避免高碳水化合物和脂肪的食物。菜單應以蛋白質產品為主，還有蔬菜、水果和草藥，它們是纖維、維生素和礦物質的來源。您必須每天至少喝兩升水。卡路里含量應在每天 1200 大卡以內。 

違禁品：

• 半成品、罐頭食品。
• 軟糕點和糕點。
• 巧克力。
• 肥肉和魚。
• 糖和替代品。
• 脂肪乳製品。
• 澱粉和糖含量高的蔬菜（土豆、玉米、豆類、豌豆、甜菜、胡蘿蔔）。
• 買了果汁和甜蜜餞。

食物可以烤、煮、蒸。禁止食用含有大量油和醬汁的油炸食品。

像任何硬飲食一樣，蛋白質也有禁忌症：

• 心血管系統疾病。
• 肝病理和腎功能障礙。
• 懷孕和哺乳期。
• 關節疾病。
• 消化系統疾病。
• 老年人血栓形成的風險。

蛋白質減肥的好處是沒有飢餓感，因為富含蛋白質的食物需要很長時間才能消化。一般疲勞和虛弱是極其罕見的。身體發生復雜的更新。由於菜單上有富含纖維的食物，因此不太可能破壞腸道。儘管減重率很低，但所取得的成果卻能在很長一段時間內保持不變。 [4]

嚴格的蕎麥飲食

另一種流行且負擔得起的剛性食物系統是蕎麥飲食。它基於僅使用蕎麥粥或其與其他成分的組合。減肥的高結果是由於穀物的有益特性。它為身體提供有助於高質量腸道清潔的物質。

蕎麥具有獨特的成分：

• 複合碳水化合物、天然糖和澱粉 - 提供能量並讓您長時間保持飽腹感。
• 植物蛋白是肌肉組織的基石。
• 氨基酸（精氨酸、賴氨酸）和脂肪、檸檬酸、草酸在細胞水平上影響代謝過程，加速它們。
• 維生素、礦物質、微量元素 - 為身體提供有用的物質。
• 纖維 - 提供定期腸道清潔。

蕎麥粥的營養價值為每100克350大卡，慢速碳水化合物長時間分解，逐漸釋放葡萄糖。在消化過程中，不會形成可以沉積在脂肪中的殘留物，就像糖果或糖果中的快速碳水化合物一樣。 [5]

蕎麥對身體的有用特性：

• 增強免疫系統。
• 使消化道和肝臟的工作正常化。
• 減少壞膽固醇的數量。
• 改善血液循環。
• 促進溫和清除體內毒素、毒素和腐爛產物。
• 減少浮腫和胃灼熱。
• 改善皮膚狀況。
• 增強免疫力。
• 改善全身機能。

在嚴格的蕎麥飲食中，粥不是煮沸的，而是以特殊方式製備的。將一杯麥片徹底清洗並倒入蓋緊蓋子的碗中。將洗好的蕎麥倒入2杯開水，包裹過夜。早餐時，粥就做好了，如果水過多，則可以將其瀝乾。 

蕎麥的減肥選擇：

1. 經典的單一飲食是處理多餘體重的最嚴格和最有效的方法。白天，你可以用乾淨的水無限量吃粥。這種膳食的持續時間為 3-14 天。隨著向部分適當營養的進一步過渡，退出是順利的。
2. 蕎麥和綠茶 - 穀物被蒸熟並準備好濃綠茶，您可以在其中加入新鮮的薑和檸檬。除了茶，你必須至少喝2升乾淨的水。飲食的持續時間為3天。
3. 蕎麥-開菲爾 - 這種營養系統對消化有益，改善膚色並改善機器人的神經系統。碎粒可以浸泡在開菲爾中（倒出並放置過夜）或在每餐期間用一杯飲料沖洗乾淨。
4. 蛋白質蕎麥 - 蒸碎粒與低脂乾酪、煮或烤雞胸肉、蛋清相結合。減肥的持續時間為 7-14 天。
5. 蕎麥搭配蔬菜和水果是一種對抗多餘體重的營養方法，它可以讓您每週減掉 2-4 公斤，而且體重不會反彈。碎粒與蔬菜沙拉、新鮮和烘焙蔬菜相結合。
6. 蕎麥乾果——乾果是葡萄糖和維生素的來源，在減肥期間極大地促進了健康。將去殼蒸熟，將乾果切碎並與粥混合。您每天最多只能攝入 100 克乾果。該技術隨後進行 3 至 10 天。
7. 蕎麥加醬油非常適合那些難以堅持經典清淡單一飲食的人。為獲得有效效果，請選擇僅包含豆類、麥芽、鹽和水的優質醬油。去殼蒸熟，使用前加入醬汁。您每天不能攝入超過 15-20 克的醬汁。

儘管蕎麥的所有好處，嚴格的飲食有幾個缺點：

• 嚴格限制——只能吃蒸蕎麥、水、茶等指定產品。因此，身體會缺乏營養。
• 身體成癮 - 減肥的最長持續時間不應超過 14 天，因為更長的時間會減慢減肥過程。
• 一般健康狀況惡化 - 出現虛弱、疲勞增加、頭痛、血壓降低。慢性病的惡化也是可能的。

近期腹部手術後，糖尿病、胃腸道疾病、更年期、腎功能衰竭、抑鬱症、懷孕和哺乳期間禁用蕎麥。禁止兒童和青少年以及工作需要持續集中註意力或增加體力消耗的任何人使用有限的食物系統。

恢復正常飲食應該是順利的。您應該逐漸將您最喜歡的食物添加到菜單中，同時消除垃圾食品。不要暴飲暴食，保持水分平衡和身體活動非常重要。 [6]

嚴格的無碳水化合物飲食

艱難但舒適的減肥飲食計劃之一是無碳水化合物飲食。它的本質是通過碳水化合物而不是脂肪來減少消耗的卡路里。菜單的基礎是蛋白質產品和水平衡的維持。 [7], [8]

嚴格低碳水化合物飲食的原則：

• 減少緩慢和復雜碳水化合物的攝入。
• 每份應富含蛋白質和纖維。
• 你需要分次吃，小份，不要暴飲暴食。
• 早餐應在起床後一小時內，最後一餐應在睡前兩至三小時。
• 甜食、澱粉類食物、快餐、半成品、副產品完全排除在飲食之外。
• 應保持水平衡——每天至少 1.5 升水。

就蛋白質含量而言，瘦肉排在首位。因此，你應該在飲食中加入煮熟的雞肉、火雞、牛肉。禁止食用罐頭和熏肉、香腸、香腸、維也納香腸。允許食用低脂魚、蛋、豆類。不要忘記富含纖維的蔬菜、水果、草藥。蔬菜可以新鮮食用、烘烤或蒸熟食用。菜單應包括低脂乳製品、軟硬奶酪、少量植物油。 [9], [10]

剛性無碳水化合物系統的優勢在於，有限數量的碳水化合物可以讓您控制激素胰島素的產生。大量攝入碳水化合物會導致胰島素的釋放減慢，在某些情況下會完全停止脂肪燃燒的過程。胰島素產量的增加將碳水化合物轉化為脂肪細胞和脂肪。有限量的碳水化合物可避免胰島素釋放到血液中，從而更積極地分解脂肪。 [11], [12]

硬米飯飲食

大米是一種富含維生素B、必需氨基酸、γ-氨基丁酸、碘、鉀、鈣、磷、卵磷脂的產品。100 克穀物含有 323 大卡熱量，這不會影響其對抗超重的用途。配上適當的粥，3-5天可以瘦2-3公斤。 [13]

煮飯規則：

• 去殼在流水下徹底清洗。對於一份麥片，取兩份冷水。
• 煮沸後的第一道水被排幹，並加入缺少的冷液。
• 粥煮至軟爛。不添加油、鹽和其他香料。
• 任何類型的大米都適合煮粥，但最好使用糙米，因為它含有大量的纖維。

硬米飲食選擇：

1. 使用這種食物系統，每天消耗煮米飯、500 毫升天然果汁（蘋果、橙子）、1-2 個青蘋果、至少兩升不帶氣的水。飲食保持三天。
2. 在第二種硬減肥中，早餐和睡前吃米飯。午餐時，您可以吃以家禽或蔬菜為主的低脂肉湯。一杯開菲爾或一個青蘋果形式的小吃也是允許的。
3. 最後一個選擇是最艱難和最極端的。你只能吃粥，不超過500克糙米。每次餓了，就應該慢慢咀嚼米飯。用餐時間為3天。

有便秘傾向、消化系統疾病和免疫力低下的人禁用大米飲食。為避免健康問題，您應該諮詢您的醫生。 [14], [15]

硬開菲爾飲食

在開菲爾上減肥是負擔得起且有效的飲食的另一種選擇。開菲爾是一種健康的發酵乳製品。它含有大量的鈣和有益細菌。在開始減肥之前，有必要卸載身體。為此，他們將每日配給量減少 30%，改用溫和熱處理的菜餚並提供豐富的飲料。 [16]

開菲爾飲食的好處：

• 清潔身體。
• 消除便秘。
• 為身體提供鈣和有益細菌。
• 有效減肥。

在以發酵乳飲料為基礎的嚴格營養體系下，三天之內，您最多可以減掉 3 公斤。每週卸貨可以讓你減掉5公斤。

按持續時間劃分的開菲爾飲食類型：

• 三天——供電系統持續的時間越短，它就應該越嚴格。您只能使用開菲爾和非碳酸礦泉水。每天喝不超過 1.5 升的開菲爾和約 1 升的水。服用多種維生素複合物並非多餘。
• 五天——除了開菲爾，你還可以吃兩個蘋果、一把乾果和煮或烤的蔬菜。發酵乳飲料的允許體積為 1.5 升。
• 7 天 - 每天喝 1.5 升開菲爾。第一天，飲料補充了 4 個煮土豆，第二天 - 150 克煮雞肉。第三天 - 200 克煮肉，第四天 - 200 克烤魚。第五天，吃蘋果或蔬菜沙拉。在過去的兩天裡，他們只使用開菲爾和乾淨的水。

開菲爾的推薦脂肪含量不超過2.5%。如果難以堅持嚴格的系統，則有幾種較軟的飲食方案可供選擇：

1. 開菲爾-蕎麥 - 蕎麥用水蒸或與開菲爾一起澆一夜。白天食用碎粒，用水和 1.5 升發酵乳飲料沖洗乾淨。
2. 燕麥片 - 這種飲食設計為 7-10 天。倒入開菲爾燕麥片，加入少許乾果。除了粥，你可以吃一點煮熟的雞肉、蔬菜和不超過100克的低脂白乾酪。一定要喝大約 1.5 升的開菲爾和純淨水。
3. 開菲爾配蘋果——你只能吃青蘋果，喝開菲爾和純淨水。十天之內，您可以減掉 5 至 7 公斤多餘的體重。
4. 開菲爾配蔬菜 - 用 1.5 升飲料沖洗煮熟、烘烤和燉煮的蔬菜。您可以用開菲爾和乾香草調味來製作蔬菜沙拉。除了開菲爾和水，你可以喝綠茶，但不含糖和其他甜味劑。
5. 凝乳開菲爾飲食——每天喝 1.5 升開菲爾，吃 500 克低脂奶酪。菜單可以用蘋果稀釋，但不超過2個。一天內。

開菲爾對體內的代謝過程有有益的作用，可以改善皮膚狀況並強健骨骼。但是這種處理超重的方法對於患有胰腺疾病、胃腸道潰瘍性病變、膽囊炎、腎臟疾病的人是禁忌的。不建議在懷孕和哺乳期間，青少年。 [17]

擺脫開菲爾飲食的方法取決於您遵循的飲食類型。無論如何，退出應該是漸進的。您可以每天在飲食中添加一種新產品。  [18]

硬燕麥飲食

燕麥片減肥可以讓你在 7-10 天內擺脫 5-10 公斤的多餘體重。任何年齡的人都非常適合這種食物系統，因為燕麥片是單一飲食的理想產品。 [19]

以燕麥粥為基礎的菜餚可以為身體補充多種營養素和微量元素。鐵、鉻、鋅、鉀、氟化物、B 組維生素和 PP 的水平升高。對於飲食，最好選擇優質的粗燕麥片。速溶粥、優質穀物或燕麥麥片都不適合。燕麥片可以補充乾果、堅果和新鮮水果。

嚴格的燕麥菜單的好處：

• 逐漸減肥。
• 改善免疫系統的狀態。
• 清除體內有害物質和毒素。
• 消化過程的正常化。

通常，減肥包括兩個階段，第一個旨在清潔身體，第二個是減肥：

1. 減肥前一周，你應該改用輕量飲食。菜單應以蛋白質產品為主，包括含有天然添加劑的燕麥片。此外，不要忘記保持水平衡——每天至少 2 升水，綠茶、開菲爾是允許的。
2. 第二階段更難，因為它只由燕麥片和水組成。粥全天少量食用。燕麥片可以用青蘋果片、葡萄乾、杏乾和李子稀釋。 

觀察不超過 10 天的有限飲食，因為長時間的體重減輕對身體是危險的。對穀物不耐受、胃炎、潰瘍、結腸炎、孕婦和哺乳期母親禁用燕麥飲食。與骨骼系統、心血管系統病理和腎功能衰竭相關的疾病禁止使用大力神粥。 [20]

模特和名人的艱難飲食

模特和明星減肥的基本法則是經常鍛煉和適當的營養。但是有許多限制性更強的飲食可以讓您在短時間內減掉 2-3 磅的額外體重。這種食物系統設計為 3-5 天，並且基於飲食中卡路里含量的急劇減少，每天最多 1000 大卡。

• 模型 1 飲食設計為三天，在此期間您只能吃低脂奶酪、煮雞蛋和綠茶。早餐從一個雞蛋和一杯茶開始。午餐時，他們吃 150-200 克奶酪和茶，晚餐則吃 100-150 克奶酪、一個雞蛋和茶。如此嚴格的飲食，三天之內最多可以減掉5公斤。但隨著每一次的反复減肥，它的效果都會降低。
• 飲食模式#2 - 煮雞蛋、低脂肉（烤、煮）或魚、茶成為菜單的基礎。早餐他們只喝茶，午餐只吃肉和雞蛋，晚餐吃一片昨天的黑麵包和一層薄薄的黃油。膳食設計為三天。

低碳水化合物飲食習慣在名人中很受歡迎。它可以將碳水化合物的量減少到每天 60 克。飲食的基礎應該是富含蛋白質和纖維的食物。保持水平衡也很重要——每天約 2 升純淨水。所有菜餚都應烤、煮或蒸，忌油膩和油炸。

對於肉食愛好者來說，嚴格的騎師飲食是完美的。其持續時間為三天。第一天，他們吃烤雞，第二天，300 克瘦小牛肉，第三天，只喝 4-5 杯不含糖的天然咖啡。通過這樣的飲食，您最多可以減掉 3 公斤。 [21]

硬蔬菜飲食

蔬菜是維生素、有用的微量和宏量元素的倉庫，對整個生物體的功能有有益的影響。隨著它們的缺乏，維生素素沉著症會發展，皮膚狀況惡化，易怒性增加，注意力集中度下降等等。 [22]

基於蔬菜及其品種的益處，開發了一種旨在減肥的特殊營養系統。蔬菜飲食 設計為 3-5 天，而更艱難的選擇則為 10 天。在這種情況下，體重減輕範圍為 3 至 10 公斤。

蔬菜減肥的基本原則：

• 你每天需要吃1.5公斤的蔬菜。總質量的60%應生吃，其餘40%應烤、煮、蒸。
• 每日菜單應包括西葫蘆、黃瓜、香草、南瓜、胡蘿蔔和其他時令蔬菜。少量黑麥麵包和低脂乳製品是允許的。
• 禁止冷凍蔬菜或異國水果，因為它們經過特殊加工以延長保質期。
• 每天最多喝 2 升水。禁止飲用碳酸飲料、甜蜜餞、烈性飲料、茶或咖啡以及酒精。不加糖的綠茶是允許的，它可以很好地調理並降低食慾。

蔬菜飲食的種類：

1. 在湯中，蔬菜湯味道鮮美且熱量低，因此非常適合減肥。每天喝3-4次湯，喝的湯越多，減肥過程就越活躍。對於菜餚的底部，您可以使用芹菜、胡蘿蔔、南瓜、花椰菜或白菜、洋蔥，但最好拒絕土豆。湯用新鮮香草和芳香香草調味。
2. 蛋白質和蔬菜——飲食包括新鮮蔬菜、瘦肉和魚。時令水果、發酵乳和低脂肪乳製品、核桃、種子、新鮮蘑菇是允許的。上述產品的菜餚卡路里含量低，因此，它們可以讓您減肥，但不會感到飢餓。
3. 水果和蔬菜 - 有助於減肥和改善頭髮、皮膚、指甲的狀況。營養的本質是蔬果日交替。從 2 天的蔬菜開始，然後是 2 天的水果。在這種情況下，食用的食物量應在1.5公斤以內。該禁令將包括土豆、葡萄、香蕉、青豆、獼猴桃、芒果、胡蘿蔔。 [23]

無論您選擇哪種飲食方式，都應補充多種維生素和礦物質以保持健康。

東京硬飲食

此動力系統設計為 6 天，在此期間您可以擺脫 4-6 公斤的多餘體重。嚴格的東京飲食包括 1 公斤煙草雞和兩升液體。雞屍體是自己準備的，用醬油或開菲爾醃肉。蛋黃醬或其他熱的、肥膩的醬汁不適合用於醃料。肉是在袖子裡烤的，所以雞肉比較多汁，可以瀝乾脂肪。

使用不含氣的礦泉水和綠茶作為飲料。減肥的最長持續時間為10-14天。應該記住，單一飲食會限制維生素和礦物質進入體內的攝入量，因此，應額外服用多種維生素複合物。

儘管東京減肥系統的性能很高，但在它之後保持體重是非常困難的。為了保持所取得的效果，不要暴飲暴食，睡前2-3小時不要吃東西，盡量少吃甜食和糕點。不要不吃早餐，多吃蔬菜、水果和奶製品。

嚴格的牛奶飲食

體重正常化的流行方法之一是乳製品飲食。 [24]嚴格的食物體系基於乳製品對身體的有益影響，與其他飲食相比具有許多優勢： 

• 種類繁多的乳製品和發酵乳製品提供多樣化的菜單。
• 由於飲食中含有豐富的純蛋白質，對容貌和身體素質有積極作用，防止肌肉張力下降。
• 牛奶含有鈣，可以加快減掉多餘體重的過程。
• 牛奶中不含纖維，因此在飲食時，建議在飲食中添加蔬菜、水果、麩皮。
• 濫用乳製品會導致胃腸道功能紊亂並引起消化不良。 [25]

乳製品的主要食品系統：

1. 三天只喝新鮮的蒸牛奶。第一天，他們每小時喝一杯牛奶，第二天，每 1.5 小時喝一杯，第三天，每 2 小時喝一杯。這種減肥方式需要很大的意志力，但它可以讓你在3天內減掉3-4公斤。在整個療程中，服用維生素和礦物質複合物。
2. 五天減肥計劃有更多樣化的菜單。脂肪含量不超過 1% 的乳製品和發酵乳製品是允許的。早餐時，他們食用 200 毫升酸奶和 20 克乾果，午餐時食用 100 克白軟乾酪和一杯牛奶和新鮮蔬菜。晚餐 - 1 個蘋果、100 克白軟乾酪和 200 毫升牛奶或發酵烘焙牛奶。五天平均減重3-4公斤。
3. 每週減肥分為幾個階段。首先是硬性牛奶飲食，然後輔以其他產品。這種飲食方式更容易耐受，不會對身體造成急性壓力。允許食用乳製品和發酵乳製品、蔬菜、水果。整個食物量分為6-7餐。確保每天最多喝 2 升水。
4. 長期飲食14天。此營養計劃可讓您減輕體重並擺脫大肚腩。主菜單是發酵牛奶和乳製品、少量煮或烤蔬菜、低脂肉類、水果。低熱量和均衡的飲食可以讓你在兩週內減掉 7-8 公斤。 [26]

對於無法消化和吸收乳糖的人來說，剛性牛奶系統是禁忌的。如果出現胃腸道疾病、先前的胃部手術、對單一飲食不耐受、皮膚病，則不會通過牛奶減肥。 [27]

母乳喂養期間嚴格的飲食

懷孕和哺乳期不僅會改變生活方式，還會改變營養。與母乳一起進入身體的所有營養物質都會到達嬰兒。也就是說，牛奶的成分直接取決於母親的飲食。 [28]

嚴格的母乳喂養僅出於嚴格的醫學原因才進行。大多數情況下，當孩子出現急性過敏反應時，會規定飲食限制，這些反應表現為皮疹、呼吸問題和消化系統功能障礙。同時，嚴格禁止旨在減肥的營養系統。 [29]

為了使嬰兒消化道的功能正常化並消除過敏反應，哺乳母親必須嚴格限制飲食。醫療菜單的組成應包括以下產品：

• 低脂肉類和魚類。
• 蔬菜湯和果泥。
• 烤蘋果。
• 脂肪含量低的乳製品和發酵乳製品。
• 乾果。
• 基於西葫蘆和花椰菜的配菜。
• 綠茶。

日糧應在2500大卡以內。此外，不要忘記保持水平衡 - 每天約 2 升水。

在大多數情況下，在孩子出生後的第一個月需要限制飲食，因此營養學家建議逐漸擴大菜單，以便新生兒了解並正常吸收新食物。 [30]

5天、1週、10天、2週、1個月的硬性飲食

今天，有許多營養系統可以讓您在短時間內減肥。最有效的是嚴格的飲食。它們的持續時間為 3-5 天至 1 個月。

考慮最受歡迎的飲食選擇，具體取決於它們的持續時間：

• 5 天 - 讓您擺脫 3-5 公斤的多餘體重。大多數情況下，這些是單一飲食，即只使用一種或幾種食物。飲水和蛋白質營養系統非常有效。在第一種情況下，僅使用天然果汁、水、煎劑，為期 3-5 天。有了蛋白質營養，飲食就更豐富了。允許攜帶低脂乳製品和乳製品、煮雞、火雞、奶酪、綠茶。
• 1 週 - 每週減肥需要正確的開始和退出。這將使您鞏固所取得的成果，而不會增加體重。連續 7 天，蕎麥飲食及其變體都是完美的，減肥蔬菜、燕麥片或大米。
• 10 天 - 可以是米飯、開菲爾蕎麥、蔬菜飲食。無論選擇哪種營養系統，您都應該額外服用複合維生素和礦物質。
• 2 週 - 在此期間，無蛋白質或無碳水化合物的營養是合適的，您可以嘗試用蕎麥和開菲爾來減肥，並輔以蘋果和白軟乾酪等額外零食。在十四天內，您可以減掉 5 至 7 公斤多餘的體重。
• 1個月——在開始這麼長時間的減肥之前，你應該做好充分的準備。建議在開始前每週逐漸減少 30-50% 的飲食。這將使身體正常適應所選擇的飲食。另外，不要忘記額外攝入維生素和礦物質，保持水分平衡。

無論飲食持續多久，您都需要在開始之前諮詢營養師。您還應該熟悉禁忌症和發生不良反應的風險。長期禁食會導致冷漠、慢性疾病惡化、月經不調、頭髮、指甲、皮膚狀況惡化，以及免疫系統保護性能下降。

應特別注意擺脫限制飲食的正確方法。為了能稱職地完成艱苦的飲食而不增加失去的體重，有必要逐漸切換到常規菜單。每天添加的新產品不超過100-200克。當離開嚴格的製度時，這是每三天一種產品。除了在減肥期間，脂肪和油炸食品、酒精、甜食也是被禁止的。建議每週禁食一次並保持健康。