最艱難和最有效的飲食

改善身體和對抗超重的根本方法之一是嚴格飲食。考慮營養原則、飲食類型、菜單、禁忌症。

迄今為止，已經開發了大量的飲食，這允許任何人為自己選擇最有效的選擇。嚴格的飲食非常受歡迎。它們用於快速減肥並改善健康狀況。

• 有限的營養是對身體的真正考驗。日常飲食中熱量含量的急劇下降會對所有器官和系統的工作產生負面影響。通常，卡路里含量被削減到每天 1200 大卡，在某些情況下甚至高達 500 大卡。
• 當在一段時間內只食用一種產品時，也可以選擇單一飲食。這些包括蘋果、大米、蕎麥、開菲爾和其他類型。這種飲食會導致體內必需微量元素缺乏，從而對健康產生負面影響。
• 限制膳食的持續時間不應超過 5 天。在這種情況下，您應該使用多種維生素製劑來為身體提供維生素和礦物質。

但是，儘管存在所有缺點，但嚴格的飲食習慣可以讓您快速減肥。而且如果是在諮詢營養師並遵照所有醫療建議後進行的，則不會對身體造成太大傷害。暫時限制營養對健康有益，有助於使體重正常化。 [1]

最艱難的飲食

在所有嚴格的飲食中，最難的選擇是禁水或禁果汁。這種營養的主要原則是禁止咀嚼和從飲食中完全排除固體食物。對消化道的最小壓力可促進體重減輕，有助於清除體內毒素並整理消化器官。

最艱難的減肥系統的基本規則：

• 不要吃固體食物或使用口香糖。當一個人進行咀嚼運動時，胃液開始產生，這對消化系統和半空的胃來說是危險的。
• 必須控制排便。如果觀察到便秘或腹瀉，那麼您需要恢復正常飲食。
• 睡前兩小時應停止任何液體。
• 為保持身體健康，建議服用多種維生素製劑。
• 如果有任何急性形式的疾病或可能因飲食改變而加重的慢性病狀，則不施加任何限制。

在開始最艱難的飲食之前，您應該諮詢您的營養師和醫療保健專業人士。 [2]

適應症

嚴格的飲食可以理所當然地被認為是改善身體的方法之一。其任命的主要跡像是：

• 超重。
• 慢性炎症性腸病。
• 皮膚病學。
• 過敏反應。
• 感冒。
• 神經系統疾病。
• 高血壓。
• 加強免疫系統。

通過正確的飲食進入和退出，它不會傷害身體。這種飲食的最佳持續時間是 2-3 天。長期限制飲食對健康有害。

應特別注意禁食日。這是一種短期的 24 小時硬性飲食。定期卸荷不僅有用，而且對身體也是必要的，而且執行的禁忌症最少。

嚴格的過敏飲食

治療所有類型過敏的一種方法是遵循嚴格的低過敏性飲食。它有助於確定食物過敏的原因，減輕體重並提高免疫系統。暫時限制飲食可以減輕消化系統和整個身體的負擔。

食療的基本原則：

• 拒絕引起過敏反應的食物。
• 從菜單中消除交叉食物過敏。
• 拒絕未知的產品和菜餚。
• 研究消耗產品和添加劑的成分。
• 拒絕複雜的、多成分的菜餚、醬汁、調味料。
• 食用未長期保存或儲存的新鮮產品。
• 全天提供不同的菜單，以避免因致敏效應的風險而長時間使用同一產品。
• 對產品進行嚴酷的熱處理，以降低其過敏性。
• 限制飲食中的鹽和糖，由於組織親水性的降低，這會增加炎症反應的活性。
• 從酒精飲料菜單中排除。它們增加了腸-肝屏障對過敏原的滲透性。

在開始治療過敏之前，應該記住，引起過敏的刺激物可能是藥物的一部分，也可能發生在日常生活中。因此，應仔細檢查這些因素。 [3]

嚴格飲食期間的營養應該是生理上完整和溫和的。建議所有菜餚煮熟或烘烤。每日熱量攝入為1500-1200大卡。如果過敏導致腫脹，那麼您應該減少液體攝入量。 [4]

剛性低過敏性食物的飲食基礎應該是：

• 雞肉、火雞、煮牛肉的白肉。
• 粥（大米、燕麥、蕎麥）。
• 發酵乳製品（白軟乾酪、開菲爾、酸奶、羊乳酪）。
• 素食湯。
• 茶和乾果蜜餞。
• 植物油。
• 富含有機酸和果膠的蔬菜、漿果和水果。
• 維生素C、PP、P、A、E、K含量高的食物。

違禁品：

• 草酸含量高的食物（酸模、大黃、菠菜）。
• 鈉和氯含量高的食物（雞蛋、鯖魚、金槍魚、鮭魚、鹹魚和醃魚、柑橘類水果、酒精）。
• 各種堅果。
• 水果和漿果是紅色/橙色。
• 咖啡和巧克力。
• 鹽漬和熏制食品、醬汁。
• 硬奶酪。
• 半成品。
• 蘑菇。

產品清單可能因個人適應症而異。營養治療的持續時間從 3 天到 2-3 週不等。當過敏症狀不再出現，那麼在改善2週後，就可以逐漸擴大飲食。此外，每個新產品每三天推出一次。 [5]

胃炎的嚴格飲食

胃炎是胃黏膜發生炎症和營養不良變化的一種病理狀態。這種疾病在飲食不當、在路上吃東西和濫用垃圾食品的人中很常見。 [6]

胃炎的嚴格飲食是強制性的治療方法之一。患者被分配了一個飲食表編號 1，其目的是維持和恢復消化道。治療性飲食對胃和十二指腸潰瘍、急性腸道炎症和慢性胃炎惡化有效。

營養法則：

1. 食物被煮、烤或蒸。完成的菜應該在室溫下。
2. 限製鹽的攝入量，因為它會刺激胃內壁並使體內水分滯留，導致水腫。
3. 分餐（每天 5-6 頓小餐）。
4. 每日卡路里含量單獨計算，但不應超過 2500 卡路里。

菜單的基礎應該是基於蔬菜湯的粥和湯。允許食用低脂肉類和乾麵包。該禁令包括新鮮烘焙產品、肥肉和罐頭食品、泡菜和奶酪、醃料、醬汁、碳酸飲料、酒精、黑咖啡、糖果。 [7]

胃炎的嚴格營養療法有兩種修改：1A 和 1B。對於表 1A，所有菜餚均以液體或糊狀狀態準備。該禁令包括蔬菜、水果和麵包。從疾病惡化的那一刻起，飲食要保持14天。表 1B 用於完成治療過程，包括更長時間的飲食。 [8]

一般信息 硬飲食

嚴格的飲食有許多使用的適應症。它的本質在於改善身體和促進消化系統的工作。許多飲食旨在快速減肥、消除過敏反應或預防慢性疾病。

嚴格的飲食基於以下原則：

• 低熱量的瘦肉食物。
• 一個不平衡的菜單，專注於富含蛋白質的食物。
• 每天小份和有限的膳食。
• 一長串違禁食物和菜餚。
• 在短時間內減掉最大的多餘體重。
• 很難堅持食物，有崩潰的風險。
• 飲食的劇烈變化會對情緒和整體健康產生負面影響。
• 一長串禁忌症，肥胖除外。

飲食的總卡路里含量為 500 至 1200 大卡。液體攝入量可能會受到限制，但在大多數情況下，最多可飲用 2 升水以保持水平衡。在減肥過程中，禁止吃甜食、油膩、油炸、烘焙食品以及任何快速碳水化合物含量高的食物。在減肥期間，有必要服用維生素和礦物質複合物。此外，一些專家建議每週進行一次清潔灌腸。 [9]

嚴格的飲食菜單

嚴格的減肥飲食會給身體帶來壓力。營養素、維生素和礦物質的缺乏會對所有器官和系統的功能產生負面影響。基於此，您應該仔細研究所選食物系統的飲食，並額外服用複合維生素。

嚴格的飲食菜單取決於其持續時間。如果是禁食日或單一飲食，則只消耗一種產品並保持水平衡。如果膳食設計為 3、5、10 天或更長時間，則菜單應盡可能平衡和分階段。這將使身體正常適應有限的飲食，並在不增加體重的情況下正確退出飲食。

讓我們仔細看看專為 9 天設計的流行食品系統之一及其菜單。

1. 三天之內，只能吃米飯和溫開水加蜂蜜。你應該每天吃250克長粒白米、3茶匙蜂蜜和大約2升水。全天的食物分為 5-6 份等量的餐食。最後一部分應在 20:00 之前吃完。
2. 第二階段也設計為三天。水煮雞或魚、天然蜂蜜和純淨水成為菜單的基礎。你每天不能吃超過 1 公斤的雞肉或魚、3 茶匙蜂蜜和 2 升液體。您可以交替吃肉和魚，但不能在同一天同時服用這兩種產品。
3. 最後階段的菜單包括蔬菜、蜂蜜和水。您每天最多可以吃 1 公斤蔬菜、3 茶匙蜂蜜和 2 升水。最好選擇時令蔬菜，因為它們含有最多的營養。蔬菜可以燉、煮、烤，但不加油。沙拉穗將有效：1 個甜菜、1 個胡蘿蔔、捲心菜、青蘋果。所有成分都在粗磨碎機上摩擦，並用檸檬汁調味。

這樣的營養系統可以讓你擺脫7-9公斤的多餘體重，淨化和治愈身體。

如何應對艱難的飲食？

節食時崩潰是常見的。在沒有平常菜的情況下，觀察3、5、10甚至一個月的馬拉鬆在心理和身體上都是相當困難的。為了承受嚴酷的飲食，您應該為此做好適當的準備：

• 不要突然開始你的飲食。在開始前一周，減少飲食中的卡路里含量、脂肪和碳水化合物的含量。這將有助於身體在減肥的同時適應限制，並且不會變得太緊張。
• 選擇一個特定的電力系統並仔細研究它的所有細微差別。特別注意禁忌症的存在和並發症的風險。
• 提前儲備你需要的食物。這將降低由於缺乏減肥所需的食物而崩潰的風險。
• 尋找動力。自己確定為什麼需要節食，節食會給你帶來什麼，你期望什麼結果，減肥後你的生活會如何改善。許多心理學家建議將您的慾望形象化。為此，您可以購買小幾號的連衣裙。美麗事物的存在將成為遵守所有減肥規則的理由，也是對所做工作的一種獎勵。
• 不要在抑鬱或失敗期間開始減肥。節食並不能解決已經出現的問題，因此，最好以良好的心情來對抗多餘的體重以獲得積極的結果。
• 學會將飲食視為改善自己的一種方式，而不是一種對抗多餘體重的方法。這將幫助您愛自己和您的身體。按摩、面部和身體的各種美容手術，或者只是每天洗個澡來緩解疲勞都會很有用。
• 將您最喜歡的食物添加到菜單中，作為對您努力的獎勵，寵愛自己。或者每週/每月吃一次您最喜歡的餐點。喜歡屬於您飲食一部分的食物。學習烹飪美味而簡單的菜餚，使用新鮮的香草和芳香的香草。
• 為自己找一個愛好，你的空閒時間越少，對食物的想法就越少，破壞營養系統的願望就會出現。

以上建議將幫助您不崩潰並從容地轉移飲食。 [10]

優點

像任何其他營養系統一樣，嚴格的飲食也有利有弊。限制飲食的優點是：

• 快速減肥（每天最多 1.5 公斤）。
• 淨化。
• 消除過敏反應。
• 改善整體福祉。
• 消除浮腫。
• 刺激體內的代謝和代謝過程。

限制飲食可促進健康的飲食習慣。 [11]

什麼可以和什麼不能？

無論嚴格的飲食看起來多麼糟糕，如果它的構建正確，那麼它的飲食是多樣化的。

你能吃什麼？

考慮在減肥時可以吃什麼，以及哪些食物有助於減肥：

• 蘋果是一種低熱量食物，含有大量維生素和抗氧化劑。
• 葡萄柚是一種芳香的柑橘，卡路里含量低，非常適合加速新陳代謝。
• 天然酸奶和發酵乳製品 - 對消化系統有益，改善體內代謝過程。
• 燕麥 - 改善腸道功能，使血液凝固正常化，控制身體對脂肪的吸收。
• 橄欖油 - 有助於吸收脂溶性維生素，含有多種有用物質。
• 鱷梨——它含有不飽和脂肪酸，可以長時間抑制飢餓感，而且很容易被吸收。
• 雞蛋是蛋白質和鈣的來源。
• 杏仁、核桃、向日葵仁 - 含有大量蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。非常適合作為兩餐之間的小吃。
• 粥是能量、微量元素、維生素和纖維的來源。即使是最嚴格的飲食，正確煮熟的粥也不會有害。

飲酒制度值得特別注意。在減肥期間，你需要大量喝水，每天至少要喝2升不帶氣的純淨水。在飯前或飯中飲用，但不要在飯後飲用。允許飲用天然新鮮果汁、草藥湯劑（洋甘菊、薄荷、玫瑰果）、乾果和漿果的蜜餞（不含糖）、檸檬水和 ½ 茶匙蜂蜜。

什麼東西不能吃？

任何旨在減肥的飲食都涉及飲食的某些限制和每日卡路里的減少。考慮嚴格食品系統禁止的食品：

• 反式脂肪存在於方便食品、乳製品和其他加工食品中。減肥的時候，應該戒掉低脂肪的食物，含有大量人工添加劑和填充物的食物。飲食的基礎應該是經過溫和熱處理的天然食物。
• 甜味劑 - 最常見的是玉米果糖，它存在於許多食物中。減肥者禁用，因為它會促進脂肪沉積，尤其是在腹部。任何人造甜味劑都會減緩新陳代謝並導致真正的成癮。
• 麵粉 - 它沒有營養價值，但含有大量卡路里。麵粉製品會減慢新陳代謝，從而導致能量以脂肪沉積的形式積累。減肥時，放棄烘焙、糖果。作為最後的手段，用全麥或燕麥麩代替小麥粉。
• 澱粉 - 存在於土豆、白米和許多其他食物中。它會減慢體內的代謝過程，含有大量碳水化合物，這些碳水化合物以脂肪的形式儲存。
• 鹽 - 保留水分，導致腫脹並減緩體重減輕。蛋黃醬、番茄醬和其他醬汁、調味料是被禁止的。新鮮香草和乾香草非常適合增強食物的味道。
• 果汁和蘇打水。由於大量的糖，它們違反了減肥，不含維生素和營養物質，這些都是鮮榨天然乳頭的一部分。

該禁令包括酒精和低酒精飲料、濃茶和咖啡、碳酸礦泉水。添加天然檸檬汁和蜂蜜的水會很有用。這種飲料會刺激體內的代謝過程。

禁忌

像任何飲食一樣，嚴格的飲食也有許多禁忌症。讓我們以飲酒飲食為例來考慮它們：

• 免疫系統減弱
• 慢性病加重。
• 懷孕和哺乳期。
• 腎臟疾病。
• 慢性膀胱炎。
• 肝病。
• 心臟衰竭。
• 來自消化系統器官的病理。
• 靜脈瘤。
• 貪食症和其他飲食失調症。
• 血壓飆升。
• 精神錯亂。
• 易怒、抑鬱增加。
• 有水腫傾向。

在兒童和青春期禁止任何提供不平衡飲食、維生素、礦物質和其他營養素攝入量最低的營養系統。在此期間，身體生長發育，飲食對其壓力很大，會導致許多不可預測的並發症。 [12]

可能的風險

僵硬的食物系統有許多禁忌症，並可能引起副反應。讓我們來看看與飲食相關的主要風險：

1. 全身無力、頭痛、噁心——這些症狀的出現是體重急劇下降的特徵。在體內，脂肪被分解，有毒產物（酮體）積聚，導致疼痛。

危險在於酮體的破壞性活動會影響整個身體，尤其是神經系統。大腦中的神經元中毒會引起偏頭痛、脊神經節和其他結構的損傷。為了保護自己，你需要逐漸減輕體重。

2. 內臟脫垂。由於飲食中熱量含量的急劇下降，身體開始使用來自腹腔和小骨盆的內部脂肪儲備。同時，皮下脂肪組織和外部脂肪始終保持完整。腎臟、心臟和其他器官的脫垂導致內部脂肪減少是危險的，這可能會導致錯誤的姿勢並擾亂整個身體的工作。
3. 頭髮、皮膚、指甲狀況惡化。不均衡的飲食會導致必需氨基酸、維生素、礦物質和其他營養素的缺乏。長期體重減輕會導致血紅蛋白減少和電解質平衡的改變。因此，指甲變脆，頭髮開始脫落，皮膚剝落。

免疫球蛋白的產生減少，因此對各種傳染性、真菌和感冒的抵抗力降低。

4. 皮膚下垂——體重迅速下降，大量皮下脂肪導致出現妊娠紋，即妊娠紋。皮膚根本沒有時間收緊。例如，當您減輕超過 40 公斤的體重時，皮膚會下垂到需要手術干預的程度。皮膚下垂的風險取決於人的年齡和表皮的色調。減肥越年輕，組織收緊的速度就越快。按摩和其他收緊程序會有所幫助。
5. 一種無法抗拒的飢餓感。嚴格的飲食會導致葡萄糖濃度降低，這對身體來說是非常有壓力的。飢餓中心將情況視為危急，並開始向大腦皮層發送主動信號。這種病態的興奮會引起食慾增加。這種情況的危險在於它可能導致慢性暴飲暴食、貪食症和其他飲食失調。
6. 體重反彈 - 如果節食後失去的公斤又回來了，並帶了 2-3 公斤，那麼這表明減肥過程沒有正確組織。由於飲食中的嚴格限制與體重的迅速下降相結合，在飲食結束後，脂肪細胞開始吸收一切。這對於恢復它們並創建一個脂肪庫是必要的。

因此，這種體重減輕是症狀性體重減輕，而不是消除其增加的原因。理想的情況是體重減輕，身體不會承受壓力。

嚴格飲食的維生素

任何飲食的必要組成部分是服用複合維生素。由於飲食不均衡和有限，身體會承受嚴重的壓力。營養開始迅速流失，整體健康狀況惡化。

身體對嚴格飲食的維生素的需求可以通過它們的特性來解釋：

• 加速減肥過程。
• 改善代謝過程。
• 保持皮膚、頭髮、指甲的健康。
• 改善整體幸福感和情緒。

減肥的維生素：

• A - 視黃醇缺乏表現為皮膚蒼白、力量喪失和視力下降。肌肉質量減少，代謝過程減慢。為了防止這種情況發生，飲食中應包含乳製品和副產品、植物油、蔬菜。
• E - 生育酚支持免疫系統的保護特性，對內分泌系統和生殖功能有益。支持脂質和碳水化合物代謝，使神經系統正常化並降低壓力水平。維生素是堅果、沙棘、杏乾的一部分。
• C-抗壞血酸是一種局部免疫刺激劑。它使血液膽固醇水平正常化，影響代謝系統，並積極清除毒素。含有柑橘類水果、甜椒、玫瑰果、黑醋栗。
• D - 參與腸道對磷和鈣的吸收。這些物質是強健骨骼、牙齒、指甲所必需的。夏季可以通過在陽光下散步，以及吃蛋黃、魚油和魚肝來獲取一定劑量的維生素。
• B 族維生素 - 使代謝過程正常化，改善新陳代謝和胃腸道的功能。負責碳水化合物、脂肪和蛋白質的加工。B1 改善碳水化合物代謝並降低食慾。B2 和 B12 影響血紅蛋白水平，改善記憶力和整體健康。B6使血糖水平正常化。維生素存在於肉製品、內臟、蕎麥、蜂蜜、海鮮、堅果、雞蛋中。
• 鎂 - 刺激代謝過程並影響新陳代謝，加快新陳代謝。存在於燕麥片、可可、麩皮中。
• Omega-3 - 多不飽和脂肪酸減緩壓力荷爾蒙的產生，並有助於幸福荷爾蒙的產生。Omega-3 大量存在於肥魚、紅魚和鱷梨中。

上述有用物質不僅必須從食物中獲得，而且除了服用複合維生素外，還必須服用。

維生素的選擇還取決於飲食類型。例如，在蛋白質飲食中，植物和穀類食物缺乏，因此纖維和麩皮將是有用的。低碳水化合物和低脂肪飲食會導致皮膚退化。服用omega-3s可以解決問題，不會影響身材的狀況。在蔬菜飲食中，需要額外攝入維生素 A、B、E，因為植物性食物無法彌補它們的不足。

手術後的並發症

在飲食期間，身體無法獲得必要的營養和維生素。因此，存在發生胃炎、胃潰瘍或腎臟問題的風險。飲食限制幾乎總是導致虛弱、冷漠和頭痛。

以飲酒飲食為例，考慮可能出現的並發症：

• 大便障礙（便秘讓位於腹瀉）。
• 噁心和嘔吐。
• 增加疲勞。
• 頭痛和頭暈。
• 腫脹，尤其是在休息一夜之後。
• 眼前的斑點和火花。
• 腹脹、脹氣。
• 貧血。
• 舌苔上有白苔。
• 在腸子裡隆隆作響

嚴格的飲食會給身體帶來壓力，因此，對於以前有效的飲食的每一種新方法，其結果都會降低。這種現像被稱為高原效應，表明身體已經適應並習慣了在有限和低熱量飲食的條件下生活。為使飲食不至於失去效力，時間不宜過長。最佳持續時間選項是 3-7 天。

如果嚴格的飲食沒有減輕體重怎麼辦？

每個至少節食過一次的人都會遇到體重沒有消失的問題。造成這種現象的原因有很多，主要考慮以下幾點：

1. 嚴格限制飲食的卡路里含量。許多營養學家建議更換卡路里而不是減少卡路里。例如，來自炸土豆或快餐的 500 卡路里熱量可以代替帶有沙拉和新鮮果汁的烤雞胸肉。就卡路里含量而言，這是一回事，但在第二種情況下，健康和有益健康的食物會進入體內，而不是碳水化合物的脂肪。此外，第二個選項會給你更長時間的飽腹感。
2. 拒絕早餐。早上給自己一個甜水果或其他一些款待。幾乎所有的卡路里都轉化為能量，而不是脂肪，幾乎沒有殘留。如果沒有能量，那麼身體開始以節省模式工作，並且吃掉的所有東西都進入儲備。清淡可口的早餐是防止體重過重的極好方法，可以讓您在白天不吃得過飽。
3. 對脂肪的誤解。脂肪不僅有用，而且對身體也是必需的。沒有它們，有效的減肥和飽腹感是不可能的。因此，拒絕他們併購買低脂肪食品是錯誤的。從植物油、瘦魚和肉類、優質乳製品、堅果和種子中獲取健康脂肪。
4. 持續飢餓。嚴重限制卡路里和不平衡的飲食會導致這樣一個事實，即在節食期間一個人開始體重增加。這是由於防禦機制的激活。在這種情況下，熱量不足被認為是一個艱難的時期，身體會全力補充脂肪庫。
5. 濫用蛋白質食物。身體在蛋白質的同化上花費了大量能量，它們也很好地飽和。如果蛋白質過多，那麼pH值，也就是人體內部環境的平衡，就會由鹼性轉為酸性。反過來，這會導致激素和酶的活性降低，代謝過程減慢。結果，減肥速度減慢，甚至完全停止。為了使蛋白質僅對人體有益，應使用鹼化產品（蔬菜、水果、草藥）稀釋。
6. 拒絕甜食。完全拒絕你最喜歡的食物遲早會導致崩潰。在早上和飽腹時吃甜食，以免擾亂您的飲食並有助於有效減肥。同時，零食的卡路里含量應該控制在250大卡以內，這樣才能在白天進行鍛煉。
7. 拒絕晚餐。最後一餐應在睡前3小時。不吃晚餐會顯著增加第二天早上暴飲暴食的風險。還應該記住，兩餐之間的休息時間超過 8 小時會導致荷爾蒙失衡和食慾控制失敗。給自己做一頓清淡的晚餐，在這種情況下，蛋白質食物很棒。

除了上述原因，慢性壓力也會導致減肥停止。壓力會觸發激素皮質醇的產生，從而增加脂肪細胞的數量。因此，每頓飯都會使身體儲存脂肪。學會不要抓住焦慮和放鬆。 [13]

擺脫嚴格的飲食

保持嚴格的飲食很困難，但在結束後不分解則要困難得多。據統計，成功遵循所有飲食規則甚至擺脫多餘體重的人中，大約有 90% 的人在完成後，減掉的體重又回來了，有時甚至比以前更多。為防止這種情況發生，必須妥善退出限電系統。

1. 不要放鬆。儘管節食已經結束，但您不能在第二天突然吃各種好吃的和其他以前禁忌的食物。在減肥期間，身體適應以經濟模式工作並減少代謝過程。因此，會出現困倦、疲勞和輕微的煩躁。

僵化的營養系統結束後，身體仍長時間處於經濟模式，因此所有攝入的多餘營養開始以脂肪的形式沉積。

2. 逐漸進食。完成飲食後，逐漸增加飲食的熱量和體積。繼續吃你用來減肥的食物，但要增加數量，增加新菜。

如果您堅持單一飲食或其他維生素、微量元素和營養素攝入量有限的系統，那麼首先在飲食中加入蔬菜、水果、蔬菜、低脂乳製品。

3. 積極的態度。為了鞏固所取得的成果，養成運動的習慣。這將有助於保持身體健康並改善整體健康狀況。另外，不要忘記良好的休息和最小的壓力。

根據節食的持續時間，退出節食可能需要 2 到 10 天的時間。供電系統越嚴苛，退出的時間就越長，越順暢。最終結果是您應該改用營養豐富的健康飲食。

評論

有很多關於各種減肥方法的評論。嚴格節食是對抗超重的最有效方法之一，因為它可以讓您每週減掉 3 至 5 公斤。但與任何供電系統一樣，它也有其自身的優點和缺點。在開始之前，您應該確保沒有禁忌症並諮詢您的醫生。通過正確選擇飲食及其結束，減掉的體重不會再回來。