母乳喂養飲食

大多數女性在懷孕期間經歷食物限制，而母乳喂養也被迫在選擇食物時有選擇性。畢竟，根據許多專家的說法，母乳喂養期間的飲食通常是相當嚴格的，母親消耗的所有物質，都是用牛奶和嬰兒獲得的。

護理女性的營養應該豐富多樣，同時易於消化和低過敏。此外，產後第一天已經有很多年輕的母親正在考慮如何減肥以減輕體重，而不傷害孩子。我們如何結合所有這些要求？如何正確地制定一個適合所有哺乳期規範的口糧？

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與母乳喂養飲食的本質

母乳是一種完整的營養液，是寶寶的第一餐。牛奶的質量，其含量和口味直接取決於母親的營養原理。正因為如此，哺乳期間需要飲食。

飲食營養的主要精髓是什麼？

• 護理母親的菜單應該均衡，富含維生素，微量元素。
• 為了避免嬰兒肚子出現問題，媽媽應該使用較少的碳水化合物食物，以及能夠增加產氣量的菜餚。
• 飲食中最嚴格的階段是嬰兒一生中的第一個月。在此期間，兒童的消化道得到改善，腸道菌群得到調整。大約在3-4週齡之後，嬰兒母親的菜單可以逐漸擴大，注意寶寶的反應。
• 母乳喂養和飲酒是不相容的。具有染料，防腐劑，穩定劑和其他合成添加劑的產品也是如此。
• 去雜貨店，護理母親應該仔細閱讀標籤上的成分。如果大量的產品含有任何化學成分和替代品，那麼最好放棄它。

母乳喂養過程中不能吃什麼？

• 各種捲心菜;
• 豆科作物;
• 生水果;
• 紅色蔬菜;
• 全脂牛奶;
• 黑暗的麵包品種;
• 咖啡和濃濃的紅茶;
• 熏肉和辛辣調味料;
• 大量的鹽;
• 蘑菇;
• 罐頭食品;
• 雞蛋（每天不超過1件）;
• 大蒜，洋蔥;
• 蜂蜜;
• 糖果，奶油，餅乾;
• 西瓜。

母乳喂養時你可以吃什麼？

• 還有水，玫瑰果茶;
• 煮熟和烘烤的菜餚，以及在雙鍋爐中煮熟;
• 油（奶油或蔬菜）;
• 酸奶油，奶酪;
• 醬油;
• 蔬菜;
• 土豆;
• 各種銀幣;
• 根作物;
• 麵條;
• 香蕉;
• 幹餅乾（餅乾，餅乾），餅乾，乾燥;
• 瘦肉，魚。

最好煮低脂湯，穀物，燉蔬菜。對於甜點，你可以烤水果或吃餅乾。回想一下：嚴格的飲食應該持續大約一個月，之後飲食應該擴大。在媽媽的菜單中密切監控寶寶及其對新產品的反應非常重要。如果孩子有素質或脹氣 - 這意味著這樣的產品應該暫時放棄。

飲食與母乳喂養減肥

通常情況下，分娩後的女性希望在不中斷母乳喂養的情況下減肥。這可以做到嗎？當然你可以，但你應該立即指出你不能做什麼：

• 餓死;
• 服用利尿或瀉藥片，以及減肥茶;
• 觀察一種單一飲食或一種過於有限的低卡路里飲食。

有必要記住：如果哺乳母親餓死了，那麼她的孩子也會餓死，因為在牛奶中已經沒有足夠的營養營養。此外，通過嚴格的飲食，許多母親通常會失去母乳，因此必須將孩子轉移到混合物中。

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每月哺乳的飲食

在分娩後的第一個月內，允許使用以下產品：

從第一天到第十天：

• 烤蘋果;
• 水中粥（大米，蕎麥，小米等）;
• 香蕉;
• 蔬菜湯
• 茶綠色，有可能加入狗牙根;
• 植物油;
• 黃油不超過15克/天;
• 雞肉片。

從第11天起，您可以添加：

• 發酵乳製品;
• 海魚;
• 全麥麵包;
• 土豆;
• 麵條;
• 蔬菜（在雙鍋爐中煮熟或煮熟）;
• 蔬菜;
• 乾果;
• 餅乾，餅乾，乾燥。

在分娩後的第一個月不建議使用：

• 鮮牛奶;
• 高脂肪肉湯;
• 濃咖啡;
• 脂肪奶油
• 原始形式的水果或蔬菜（例外 - 香蕉）;
• 新鮮烘烤;
• 酒精。

從第二個月到第三個月，您可以添加：

• 新鮮番茄;
• 時令蔬菜和水果以原始形式;
• 核桃;
• 小牛肉，兔肉;
• 漿果蜜餞;
• 霜。

不推薦：

• 鮮牛奶;
• 咖啡;
• 酒精。

從第四個月到第六個月，我們增加：

• 少量的蜂蜜;
• 香料和調味品;
• 洋蔥。

不推薦：

• 鮮牛奶;
• 酒精。

六個月後，你可以逐漸增加飲食：

• 海甘藍;
• 大蒜;
• 豆類，豌豆，小扁豆。

在整個母乳喂養期間，最好放棄糖果，巧克力，罐頭食品，碳酸飲料和可溶性飲料，冰淇淋，商店醬汁和番茄醬，快餐和半成品。

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母乳喂養的飲食菜單

作為一個例子，我們給出了一個母乳喂養飲食的樣本菜單：

• 我們和酸奶一起吃早餐（不含添加劑），餅乾或少量核桃。
• 對於第二次早餐，綠茶乾酪砂鍋會做。
• 我們用淡湯搗爛，一片帶蔬菜裝飾的魚。
• 為小吃 - 酸牛奶，香蕉或蘋果。
• 我們與燉的蔬菜，麵食或粥一起用餐。

在晚上，最好喝酸奶產品 - 克非爾，ryazhenka，酸奶。

您可以使用列表中允許的產品自行決定更改菜單。最主要的是不要讓暴飲暴食。如果你想從“禁止”列表中獲得一些東西 - 你可以吃，但很少。別忘了跟隨寶寶的反應。

哺乳母親的營養假設五六餐，你可以經常，但部分應相應較小。

母乳喂養飲食食譜

儘管令人印象深刻的禁止產品列表，你可以結合你的飲食，使其中的所有菜餚將美味和有用。主要是在烹飪過程中加入想像力。

懶惰餃子的食譜

配料：

• 半公斤奶酪;
• 麵粉;
• 一個雞蛋;
• 一點鹽。

首先，我們從奶酪，鹽，雞蛋準備麵團。正如他們所說，麵粉會增加麵團的“多少”，使其變得相當有彈性。形成香腸切成小塊。我們用麵粉pan它們，以免它們粘在一起。

在鹽水沸騰的水中煮熟varenichki，然後放入一個黃油和酸奶油碗。如果需要，可以撒上糖或倒入蜂蜜。

奶酪湯食譜

配料：

• 一個洋蔥;
• 一個胡蘿蔔;
• 100克黃油;
• 一點歐芹;
• 加工乾酪100克;
• 餅乾;
• 品嚐鹽和胡椒;
• 水。

在一個小刨絲器上的燈泡細嫩shinkuyu，胡蘿蔔三個。洋蔥和胡蘿蔔在黃油裡煎炸，然後用沸水移入鍋中。

用刨絲器將三顆奶酪放入沸水中融化並加入湯中。嚐嚐鹽和胡椒。煮完後，加入歐芹，倒入盤子中。從上面你可以撒上麵包丁。

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西葫蘆砂鍋的食譜

配料：

• 兩個中等西葫蘆;
• 麵粉用於麵包屑;
• 四個中等馬鈴薯;
• 300毫升開菲爾;
• 150克磨碎的奶酪。

西葫蘆切成圈，paniruem和平底鍋炒，先與一個，然後在另一邊。

土豆也切成圈，分佈在烤盤上，加入鹽和一小杯咖啡。第二層是佈置西葫蘆，這也放了一點鹽和開菲爾。所以我們重複幾次。頂部灑上磨碎的奶酪，並送到烤箱準備好（約30-40分鐘）。好胃口！

肝大理石食譜

盤子的成份：

• 五個土豆;
• 兩個生雞蛋和兩個煮雞蛋;
• 2湯匙麵粉;
• 0.5公斤雞肝;
• 2個洋蔥;
• 品嚐鹽和胡椒。

燈泡研磨，炒，加入肝臟和燉。15分鐘後，加入切好的雞蛋，鹽和胡椒粉。燉煮至熟，然後用攪拌器攪拌成均勻的團塊。

我們煮土豆泥，混合麵粉，雞蛋，鹽和胡椒粉。

從土豆泥我們形成小蛋糕，在中間，我們從肝臟放入一勺烤塊並滾成一團。然後，球可以在葵花籽油中煎炸，或在雙鍋爐中煮或在烤箱中烘烤。使用時，最好撒上奶酪或蔬菜。

幾乎所有的女性都知道有一種母乳喂養的飲食習慣。改變營養是為了不傷害成長中的孩子 - 避免腹痛，腸胃氣脹，素質和其他不愉快的時刻。此外，適當的營養將有助於減肥，而不會傷害哺乳母親和嬰兒的健康。

那麼這位忠告營養師呢？

大多數專家認為，母乳喂養的母親不應該考慮飲食。如果一個女人完全適當地吃完，沒有暴飲暴食和“抓住”疲勞感，沒有濫用糖果和高脂肪食物，這將會更加清醒。最好每隔2.5-3小時一點一點吃。卸貨日可以不超過每週一次（但在同一時間，絕不餓）。

如果你堅持這麼簡單的建議，那麼這位年輕的母親將會設法減肥。事實上，母乳喂養每天需要700卡路里的熱量。如果再加上暈車此消耗能量的成本，具有跨鬥，以及一般家庭護理（清洗，熨燙，烹飪等）行走時，我們得到的是需要從食物中餵食一個完整的身體活動。所有這些都足以減輕體重，同時吃飯也是正確的和多變的。

母乳喂養中的嚴格飲食

正如我們已經說過的，嚴格控制母乳喂養並不受歡迎。然而，它有時被任命，但為此有一些跡象。

例如，如果嬰兒出生時主要封閉了主要囟門，醫生建議大幅限制乳製品和其他鈣含量高的食物的使用。

如果孩子有過敏反應的傾向，那麼為了不引起嬰兒素質，規定嚴格的飲食。

無論如何，遵循嚴格飲食的決定不是由母親（例如體重減輕）做出，而是由兒科醫生做出，甚至在特殊情況下。

如果她想擁有一個健康的孩子並保持哺乳期，那麼女性需要合理平衡地進食（在允許的產品清單內）。

母乳喂養中的低過敏性飲食

在嬰兒易患過敏反應傾向的情況下，要採取低過敏性飲食。這種營養原理也可以用於那些想要避免嬰兒出現素質，或者自己患有過敏症的女性。

低過敏性飲食包含以下建議：

• 在餵養嬰兒的行為之前應該吃半小時或一小時，所以每個母親都會根據餵養孩子的方式調整自己的飲食習慣;
• 每天至少喝3升水（如果沒有水腫和腎臟問題）;
• 飲食中的新產品應該逐漸引入，每兩天50克，觀察孩子的狀況。

什麼食物不推薦用於低過敏性飲食：

• 糖，甜食;
• 鹽，醃製和醃製食品，商店醬料和罐頭食品;
• 半成品，快餐;
• 生蔬菜和水果;
• 動物脂肪，乳製品;
• 雞蛋;
• 燕麥片;
• 堅果，蜂蜜，果醬，乾果;
• 巧克力，咖啡和咖啡飲料;
• 蜜餞，水果飲料，果汁;
• 黑麵包，麩皮品種。

有必要仔細研究食物中所有食物的成分。在化學添加劑列表中存在是拒絕這種產品轉而採用另一種更自然的藉口。

杜康飲食為母乳喂養

一些分娩後體重減輕的女性使用了Ducane飲食 - 這是一種廣為人知的營養方法，主要使用蛋白質食物，並限制碳水化合物的數量。

加上這樣的飲食，幾乎沒有飢餓感，結果預計會快速而穩定。負值是腎臟負荷足夠大，在懷孕期間已經超負荷。

哺乳母親杜坎建議您跳過飲食的前兩個階段，立即進入第三階段 - 確定結果的階段。根據這一策略，飲食限制對嬰兒的負面影響被最小化。

除了錯過階段之外，哺乳期婦女的營養原理有幾個偏差：

• 有一天，你可以吃兩個水果漿果部分（而不是一個）;
• 無蛋白的日子被取消（每週四舉行定期的Dyukanovsky飲食）。

允許：

• 低脂牛奶產品;
• 低脂肪肉製品;
• 雞蛋;
• 海鮮，包括魚;
• 除土豆之外的任何蔬菜;
• 全麥麵包;
• 水果和漿果混合（香蕉和葡萄除外）;
• 麵條;
• 穀類和豆類。

在選擇烹飪食物時，不要忘記註意孩子的幸福感 - 其中一些可能會導致寶寶過敏。

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能量飲食與母乳喂養

雞尾酒減肥能量飲食相當受歡迎。但許多年輕媽媽對是否有可能在母乳喂養期間使用這種雞尾酒以減輕體重感興趣？畢竟，很多吃過的食物會傷害寶寶。

懷孕期間體重增加的原因之一是荷爾蒙背景急劇變化，這不是什麼秘密。小孩出生後的激素水平穩定在6個月內發生，有些女性甚至更多。正是荷爾蒙水平的提高經常影響食慾增加：在懷孕和哺乳期間，通常都會有暴飲暴食和持續的飢餓感。是否有可能平息這種情況？

能量飲食的製造商認為，這樣的雞尾酒只不過是維生素和身體必需的其他物質的庫房，這將不僅支持媽媽和嬰兒的健康。

為了成功減肥，我們使用了專門開發的程序“Balance”：每天使用一劑雞尾酒代替一餐。這種方法不會破壞新陳代謝，不會使用飢餓和營養不良，為身體提供能量飲食的有用成分。

只有一個限制：你不應該選擇含有咖啡因的雞尾酒。

請記住，當母乳喂養時，應該與孩子的醫生商定使用任何食品補充劑和藥物。

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日本飲食為母乳喂養

日本飲食的原理是飲食中熱量含量明顯下降，主要是由於易消化的碳水化合物。

飲食的持續時間是13天。假定在這段時間內，你可以擺脫7-8公斤，並保持這個結果很長一段時間。無論如何，我們不會說。

體重減輕是由於飲食中不含糖，鹽，糖，麵粉和含酒精的飲料。

然而，營養學專家強烈建議不要為女性母乳喂養使用這種飲食。這種飲食的每日卡路里含量太低，可能導致泌乳受到抑制，並對嬰兒產生負面影響。此外，擬議菜單中的產品清單（並堅持這一清單）根本不適合哺乳母親。例如，飲食預設咖啡的日常消費而不是早餐 - 你會同意，這不是完全有用的，特別是在這個時期。

因此，最好是正確飲食，並在積極的生活方式的幫助下減肥。

母乳喂養中的蛋白質飲食

什麼是蛋白質飲食？從名稱上可以清楚地看出，在飲食中蛋白質消耗量反復增加，脂肪和碳水化合物的比例顯著降低。當然，營養的平衡不能在這裡討論。因此，代謝過程發生急劇的重新排列，產生碳水化合物 - 脂肪“飢餓”，從而導致相當快速的體重減輕。

繼續這種長期吃不了的方式：這會導致皮膚，頭髮和指甲惡化，可能會發展貧血和降低效率。如果大多數蛋白質食物的消耗超過兩週，腎功能可能會嚴重受損，膽固醇水平可能會惡化，血管緊張度可能惡化，血栓可能形成。因此，堅持這種飲食有許多禁忌症。這些都是老年人，靜脈系統疾病，腎臟和消化道疾病。當然，在懷孕期間和哺乳期間，這種飲食也不適合。

在孕婦中，腎臟的負擔會增加數倍，因為不僅需要過濾母親的血液，還需要過濾子宮中正在發育的孩子。如果不給腎臟休息，身體就會裝載大量蛋白質食物 - 這會導致極其負面的後果。因此，最好拒絕這種減肥方法。

母乳喂養中絞痛的飲食

幾乎所有的嬰兒都會以這種或那種方式出現絞痛。母親的任務是讓絞痛症不那麼明顯，並且不會給寶寶帶來太多麻煩。

正如我們已經說過的，母乳的成分很大程度上取決於護理女性吃什麼。如果飲食中含有可能導致氣體形成增加的產品，則兒童絞痛的風險有時會增加。

這些產品是什麼，它是可取的放棄？

• 黑麵包（例如Borodino）。
• 全脂牛奶。
• 任何白菜，既新鮮又熟。
• 豆類（豆類，豌豆，扁豆，鷹嘴豆，綠豆）。
• 葡萄。
• 新鮮的蘋果。
• 蘿蔔。

原則上，為了避免產氣量增加，營養師不建議食用任何生的水果和蔬菜。預煮它們比較好：煮，烘烤，淬火等。

正確地組合產品也是必要的。例如，最好不要與蛋白質食物一起吃水果，蔬菜 - 牛奶等。甚至還有特殊的產品兼容性表格，所有可能的和不希望的組合都經過仔細的塗刷。

如果母親正常吃東西，而且嬰兒還有絞痛，這可能不是營養問題，但嬰兒沒有正確地貼在乳房上。

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飲食“減60”與母乳喂養

“Minus 60”系統的減肥菜單旨在逐漸減輕體重。它不提供長時間的絕食，而且這裡的限制較少。這可以讓你放慢速度，但放心地減肥，不會否認自己幾乎沒有。

營養的本質是高熱量食物只能在早晨，也就是中午之前。之後，您應該在18:00之前享用午餐和簡餐。糖應該是有限的，但早上你幾乎可以吃到所有東西，除了牛奶巧克力。預計不會有飢餓和卸貨日子。

電力系統“Minus 60”高效，成熟，易於轉移。由於這些原因，它可以用於懷孕和母乳喂養。誠然，你必須要有耐心：體重下降相當緩慢，但穩定。

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Protasov的母乳喂養飲食

根據Protasov的權力意味著拒絕鹽和糖。飲食應主要由生食蔬菜和低脂肪含量的乳製品組成。

專家說，一般來說，飲食是非常好的，但在懷孕期間，母乳喂養和童年，最好放棄。

事實是，Protasov提出的系統不包括蛋白質和脂肪中生物體的需要，主要允許的產品不含足夠的氨基酸。許多維生素只在食物中含有脂肪時被吸收，因此缺乏脂肪會導致體內維生素攝入不足。這種營養成分很可能會對牛奶的成分以及哺乳母親和嬰兒的健康產生負面影響。

特別是根據普羅塔索夫在任何消化道疾病的情況下進食是不可取的，因為飲食中有大量的生蔬菜。它可能會導致慢性疾病的惡化和健康問題的出現。

飲食“6瓣”與母乳喂養

實際上，“六片花瓣”是一系列單一飲食，六天交替。每日重點放在某種食品上：

• 第一天 - 魚;
• 第二天 - 蔬菜;
• 第三天 - 雞肉;
• 第四天 - 穀物;
• 第五天 - 奶酪;
• 第六天 - 水果。

這種飲食營養的創造者承諾在6天內擺脫約4公斤，但在飲食結束時建議遵守一周的飲食限制。

強烈建議營養師不要服用單一飲食，尤其是母乳喂養的母親。因此，飲食“六片花瓣”不是母乳喂養的最佳選擇。而且，在使用之前，需要檢查消化系統和泌尿系統疾病的情況，以免傷害身體。

非母乳喂養的非碳水化合物飲食

膳食碳水化合物膳食的基礎是蛋白質和脂肪，這應該在一定程度上補償碳水化合物的缺乏。

我們知道，碳水化合物是人類能量的主要來源。如果你減少攝入量，胰島素產量就會減少，這有助於在體內形成脂肪層。結果，脂肪被消耗，導致體重減輕。

但是，在你“坐下”進行母乳喂養的飲食之前，建議諮詢營養師。為什麼呢？

隨著碳水化合物產品攝入量的增加，脂肪食物的攝入量增加，身體失去水分，導致體重減輕，但會引發腎臟疾病。另外，流體的流失可能會導致母乳產量較小的事實。

蛋白質含量的增加促進腎結石的形成，並且還抑制性激素的產生。

另外，缺乏碳水化合物會引起5-羥色胺 - 快樂激素的缺乏。因此，護理母親可能會經歷情緒波動，緊張情緒，心不在焉，煩躁不安。

專家的結論：當然，在母乳喂養時，糖果的使用應該是有限的。但是你不應該完全放棄碳水化合物。有機體需要能量，哺乳母親的攝食需求通常會增加。