姿勢的體育鍛煉

在實踐中，所有結構的姿勢體育鍛煉都是同時實現的，但每個人的客觀同步反映尚未提供給研究人員，或者只能單獨提供。這種情況下的互補性原則在於，在相同的觀察條件下，身體鍛煉作為與其他系統相互作用的複雜系統，可以表現出彼此不相容的各種情感。

行為假設的含義可以解釋為練習的特徵具有閾值特徵，受到當時與環境相互作用的人體物理（物質）能力的最終限制。

當進行姿勢體育鍛煉時，對生物體環境影響的反應程度的限制由三個變量的函數確定：一個人消耗的物質的量; 消耗和積累的能量數量; 涉及身體和環境交換的信息量。

與此同時，在努力實現每個練習姿勢，尤其是在訓練中高應力的有利影響，可能會出現身體的反應，有助於擴張，走到一邊的最後一道門檻，表徵系統的行為。這是每個練習的工作效果，同時也是一個複雜系統的行動假設。

建模中的體育鍛煉的特徵只能由概率特徵來表示。這是因為它們的測量準確度原則上不能超過特定技術可用的某些限制，而與此相關的值總是存在一些不確定性。因此，原則上模擬了不確定性的假設。

單目多層（分層）模型可以是其生物力學結構的最有效的體育鍛煉模型的變體之一。與關於生物力學結構作為一組運動階段的傳統觀點不同，運動結構組織的這種等級模型使得有可能獲得關於所有元素的統一的系統和真實的整體圖。決定體系，社區，每個姿勢要素統一的主要標準是它們的總體目標取向，即一個目標的從屬地位。此外，一個完全確定的目標被看作是一個人的所有主動運動，以及所有的運動行動和體育鍛煉。

在構建協調相當複雜的動作動作或身體鍛煉的每個動作時，該人意味著僅實現目標。生物力學結構的所有其他元素都是自動實現的，其中一些在肌肉力量的影響下，另一些在重力，慣性，反應力和其他力的影響下實現。

如果我們想像中的生物力學模型的形式的電機活動或練習，可以以圖形描繪了他在一種金字塔的形式（或“樹”），在其頂部是主（一般）目標（GC），其執導的所有元素，實現或它的實現分別意味著解決方案或不解決電機任務。

在圖形金字塔特定運動姿勢由每個元件的貢獻和HZ的實現的GC其上升度（權重值）所確定的電平的某些元件（“目標樹”）的接近水平佈置。

為了確定權重元素的馬達任務姿勢練習的整體解決方案的貢獻，目前採用了多種方式。它們中的每一個都基於測量盡可能多的鍛煉的生物力學特性的結果。GC可以通過數學或實驗確定。接著，使用數學分析的合適的方法 - 相關性（配對，私有，多重），回歸（逐步，多元回歸），因子（方法主要成分），潛，聚類分析，另 - 即所謂產生分解GC，即 個別因素的分配 - 運動，在一定程度上確保執行地理標誌。

當然，確定GC的過程及其分解過程不僅以純數學方式解決。數學方法應用於結果數據數組，不會扭曲相關練習的生物力學意義。同時，不僅要考慮運動的純粹物理參數，還要將具體練習的方向作為一種教學工具。

根據monocel的性質，每次體育鍛煉可以分為初級，簡單和復雜。

運動行動，其目標是解決運動任務，可以通過實現一個或三個自由度的單關節運動來實現，這被稱為基本練習。

簡單的姿勢練習旨在解決運動問題，這是由一個生物運動鏈（例如上肢或下肢）的兩個或多個關節的運動提供的。

通過在電機裝置的多個生物運動電路中同時實現運動來提供執行複雜運動中的運動任務的解決方案。

最後，在復雜的體育鍛煉中，通過相對於任何外部參考框架在空間中主動地移動人體的OCM來實現monocel。

每個體育鍛煉系統的生物力學結構是其所有其他結構要素所基於和發展的一種核心。

這個結構不僅是一個特定係統的組織結構和形式，而且也是它的元素之間的相互關係模式，確保它們被整合到一個單一的系統中。

如前所述，只有在知道其生物力學特性的情況下才能了解這種或那種運動。由此可以得出，此次演習的生物力學結構是男人，他的身體OCM基本關節的動作相對於在處理預期的運動任務需要一定的機動動作的表現環境的物體的運動之間的定期聯繫。

實際上，在這種情況下，這些運動的規律應該用某種形式的語言（圖形，符號，機器等）來表達，以反映關於它們的生物運動和生物動力學特徵的客觀觀點。在某些情況下，在口頭層面清楚地描述鍛煉的生物力學結構的質量特徵就足夠了。在其他情況下，有必要給出練習結構的圖示。有時需要反映上述模式的等式。

通常情況下，為了形成一個美麗的正確姿勢，應用兩組體育鍛煉：特殊鍛煉和一般鍛煉。

特別練習包括姿勢練習，它促進形成正確姿勢的習慣並減少背部疼痛。

[1], [2]

體育鍛煉形成正確姿勢的習慣

1. 樹樁 - 背對牆，頭後，肩胛骨，臀部，小腿，腳後跟接觸牆壁。收緊肌肉，感受接受的姿勢，記住
   它。向前邁出一步並修復姿勢。
2. 獨立地，通過感覺，採取與正確姿勢相對應的姿勢，然後站在牆上並檢查採用的姿勢。
3. 侵權 - 掛在體操牆上。拉直，採取正確的姿勢，並修復姿勢。
4. 樹樁 - 背對牆，頭後，肩胛骨，臀部，小腿，腳後跟接觸牆壁。手向前，向上，向下，向下。向左走; и.п - 向右轉，ip，不會破壞正確姿勢的姿勢。
5. AI是一樣的。向前4步，手部的幾個動作，軀幹的軀幹，頭部。然後把你的背靠在牆上，檢查你採用的姿勢。
6. 站立。接受正確姿勢的位置並在頭上握住一個物體（例如一本書）; 坐在椅子上，起床，向前走4-8米。
7. I. P。 - 站在長凳上。採取正確姿勢的姿勢，閉上眼睛並固定位置。
8. 在長椅上行走，雙手放在頭後（腰帶上，頭上），保持姿勢正確。
9. 炎症 - 躺在背上，雙手放在一邊。採取正確姿勢的姿勢並拉緊肌肉。
10. 炎症在於胃部，雙手放在兩側。修正正確姿勢的位置。用視覺和無視覺控制進行鍛煉。
11. 站立。採取正確的姿勢貼著牆壁。坐直背，用頭部後背，臀部，手臂向外向上觸摸牆壁; 腹膜內
12. 站立，一個接一個地站在一條線上。保持正確姿勢的姿勢向上抬起雙手，用雙手在矢狀面和正面平面上執行圓圈。
13. I. P。 - 姿勢正確，頭上有物體。站在左腳，右腿彎曲膝關節; 在右邊也是一樣。用視覺和無視覺控制進行。
14. - 將體操棒垂直放在背後，以便接觸頸背，臀部（沿脊柱）。用右手將胳膊向後按壓頭部，然後左手 - 在背後伸直，採取姿勢正確的姿勢。

通過obshcherazvivajushchih包括姿勢體育鍛煉，增強頸部，肩部，腹部肌肉，背部，下肢，和運動的整體影響。

經過多次旨在形成正確姿勢的習慣之後，孩子們在靠近牆壁的位置上佔據了正確的位置，但不能始終保持它的運動。在運動中，頭部的位置最常受到干擾，因為難以捕捉，記憶和修復，特別是以前創建的錯誤技能。頭部向下，肩帶的肌肉放鬆，肩膀向前移動，胸部下沉，脊柱彎曲。如果頭部的錯誤位置成為習慣，那麼緊張性張力不僅會改變頸部的肌肉，還會改變背部和下肢。結果，全身的姿勢被打亂了。

要教孩子們適當地抬頭，有必要在頭上保留各種物品（木製圓圈，200-300克裝滿小石頭的袋子）進行練習。這些姿勢練習有助於發展頸部肌肉的靜態耐力，從而有助於頭部和身體的正確位置。

體育鍛煉加強脖子的肌肉

1. I. P。 - 以正常姿勢站在牆上，將一個小袋放在他的頭上。頭部有一個袋子，沿著指定的方向到達對面的牆壁，然後在每個步驟（向上，向下，向下）下改變手的位置。
2. 一個基礎設施是頭腦中的事情。在保持軀幹的正確位置的同時，坐下，坐在地板上，跪下並返回到i.p.
3. I.P. - 坐在頭上的物體。站在椅子上，下車。
4. 在保持正確姿勢的同時，用一個袋子在你的頭上循環。
5. 站立時，雙手放在頭部的包包側面。坐在地板上站起來。
6. I. P。 - 站在牆上，頭上有一個袋子，手放在一邊。彎曲腿部，將右膝拉到胸部。降低膝蓋並拉直腿部。與另一條腿相同。
7. I. P。 - 站在牆上，頭上有一個袋子。抬起雙手，返回IP，舉起雙手，返回IP; 雙手向前，擰開。
8. 葉 - 站在牆上，頭上有一個袋子，雙手放在兩側。舉起雙手，背對著牆背，然後回到ip。
9. 在鏡子前面控制頭部的直接位置。展望未來，走向遠方。放下你的肩膀。擠壓雙手到大腿中間。伸直你的腿，閉上你的腳後跟，並輕輕地將襪子散開。體重應平均分佈在兩條腿上。修正與主柱位置對應的位置或安靜。通過鼻子平靜地呼吸。然後離開鏡子放鬆。
10. 坐在腳跟上直接放置頭部，放鬆手臂並穿上臀部。
11. 躺在地板上，採取主架的姿勢，把腿放在一起。展望未來（達到天花板）。精神監視頭部，肩膀，骨盆的直接位置。

俯臥位鍛煉頸部肌肉

1. 侵權後，雙手放在上面。向前傾斜頭部。呼吸平靜。
2. 題字躺在左側，右臂在腰上。頭部向右傾斜是吸入; IP - 呼氣。
3. I. P。 - 躺在右側，左手放在腰上。頭部向左傾斜是吸入; IP - 呼氣。
4. I. P。 - o.s.，手上的皮帶。向前傾斜頭部直到下巴接觸胸部; IP

經過一系列練習後，建議坐在椅子上，放鬆，雙手放下，頭向前傾斜。在這個位置上，舉起你的肩膀，喘口氣，放鬆身體，“放下”你的肩膀 - 呼氣。重複“聳肩”動作2-3次。

[3], [4], [5]

以站立姿勢進行頸部肌肉鍛煉

在進行鍛煉時，監測骨盆，肩胛帶和軀幹的固定位置非常重要。要做到這一點，最好在腿部支架上進行頭部活動，除了離體襪子外，手部在腰部或背部。

練習的目的是增加或保持頸椎的活動能力，以協調地發展與上背部和胸部肌肉相關的頸部肌肉，即上肩帶。

按以下順序推薦姿勢練習。

1. 頭向前傾斜。
2. 頭部向後傾斜。
3. 頭來來回傾斜。
4. 頭部向左和向右傾斜。
5. 從左到右轉動頭部。
6. 向下移動弧線。

例如：I. P。 - 將腳站立，雙手放在腰帶上。把頭轉向左邊; 向下拱起（下巴接觸胸部）頭向右; IP 在另一個方向相同

鍛煉後，放鬆頸部肌肉，向前傾斜頭部，或深呼吸並輕柔呼氣。

為了發展肌肉緊張感，上述姿勢練習應以2-3的活動姿勢固定，或者不進行視覺控制。

[6]

鍛煉的額外阻力發展頸部肌肉

1. 針腳是肩膀寬度上的腿，一隻手靠在頭部的下巴上，而另一隻手的手掌則是肘部。向前傾斜頭部，克服手部的壓力。如果你回頭，深呼吸，傾斜頭部 - 緩慢呼氣。
2. 沖壓是一樣的，但頭部向前傾斜。頭部緩慢上升，屈服於手部的壓力，並返回到腹部。
3. 殘肢是腿的分開的立場，頭部被放低到胸部，手指在頭部後面的“鎖定”中。將頭部向後傾斜，克服手部的阻力。回頭 - 吸氣，向前 - 呼氣。

為頸部肌肉鍛煉可以用作預防劑在顱骨，頸部和肩部的基部以減少疲勞，會出現教育，工業和家庭活動，當長時間的頭部和軀幹處於尷尬的位置。

[7], [8]

頸部肌肉發育的一般發展練習

1. I. P。 - o.s.，手上的皮帶。向前和向後傾斜頭部。自由呼吸 - 相同。將頭部向左和向右轉動自由呼吸
2. AI是一樣的。將頭向右傾斜，向左傾斜。呼吸是免費的。
3. AI是一樣的。頭部左右交替旋轉。呼吸是免費的。
4. 使用手的阻力作為阻力時，在轉動和傾斜頭部時練習自我阻力。
5. 這座橋是一座摔跤橋。軀幹的軀干支撐在頭部和腳背上。前後擺動軀幹。呼吸是免費的。

體力鍛煉加強肩帶的肌肉

1. I.P. - o.s. 將手掌放在肩胛骨上（肘部向上），然後將手伸向兩側和背部，使肩胛骨彼此接觸。
2. AI是一樣的。將雙手鉤在背後 - 右手在肩胛骨上方，左手在肩胛骨下方。然後改變手的位置。通過在胸部區域移動脊柱，可以通過將一個小球或其他小物體移動到軀幹的背部來軀幹來執行此練習。
3. AI是一樣的。軀幹左右兩側傾斜，並在肩胛骨上放置體操棒。在肘部彎曲時，用背後的棍子散步和慢速仰臥起坐。保持直行。
4. AI是一樣的。來回移動頭部的弧形動作，握住棍子的兩端。手肘關節不要彎曲。
5. 軍服是一樣的，手在兩邊。彎曲肘關節，手指握緊拳頭。
6. 樹樁是一個寬腿站立。圓圈交替地在額面（面部前方）內向外交替。呼吸是免費的。
7. AI是一樣的。在側面交替地向前和向後移動手的圓圈。呼吸是免費的。

鍛煉加強腹部肌肉

腹部肌肉將內臟保持在正常位置。他們的活動與所有內部器官的管理有關，位於腹腔和盆腔。另外，它們還有助於執行呼吸功能。

鑑於這種多種腹部功能，應該指出，它們的弱點會不利地影響不斷增長的嬰兒身體。

通常，為了加強腹部肌肉，通過腿部的各種運動以及從俯臥位到坐位的過渡從背部的初始位置進行鍛煉。

1. 腰背在背上，一隻手臂向上延伸，另一隻手臂向下延伸。將頭部向前傾斜，改變手的位置並向後彎曲腳; IP 呼吸是免費的。
2. 同樣的練習，但手的姿勢變化時，用拳頭握住拳頭並在運動結束時啜飲。
3. 炎症位於背部，雙腿彎曲在膝蓋上，腳放在地板上，雙手放在腰部。頭向前，手臂向肩; 在頭後面的手; 胳膊向肩膀; IP 4.同樣的練習，但在做練習時，抬起頭並進行頭部轉動和傾斜。
4. 炎症位於背部，雙手放在腰部。手在呼氣時進行“拳擊”。
5. 炎症位於背部，雙膝彎曲，雙手放在腰部。向前傾斜頭部; 坐直; 躺下不降低他的頭; IP
6. 炎症位於背部，雙腿彎曲，雙手放在手掌前額。頭向上彈力運動，用手按壓前額 - 呼氣; IP - 吸入。
7. 躺在背上的炎症，雙手沿著樹幹。“自行車”的人流量。呼吸是任意的。
8. AI是一樣的。在髖關節和膝關節處以90°的角度彎曲腿部; 抬起彎曲的腿; 以直角彎曲腿部; n與另一條腿相同。呼吸是任意的。
9. 躺在背上的炎症，雙手沿著樹幹。水平剪腳; IP
10. 躺在背上的炎症，雙手沿著樹幹。垂直剪腳; IP
11. 炎症 - 躺在背上，舉起手臂。慢慢地坐下來，雙臂向前; 慢慢的IP
12. 同樣，但手的位置不同（在腰帶上，頭後，肩上）。
13. 胃部發炎，手臂彎曲在頭部前方。重點是前臂; 保持姿勢（3-5秒）; IP
14. 炎症 - 躺在他的背上，雙手放在頭後。將腿從地面抬起45°; 保持姿勢（3-5秒）; IP
15. 躺在背上的炎症，雙手沿著樹幹。將直腿抬高到正確的角度 - 呼氣; IP - 吸入。

[9]

一般影響的體育鍛煉的複合體

1. 精力充沛的行走 - 30秒，手臂動作寬闊，鬆弛; 加速步驟，過渡到1-2分鐘; 快步走，逐步放慢腳步
2. I.P. - o.s. 站在右腳上，左腳靠在腳趾上，手在腳後面; 雙手抬起來，看看刷子; 在頭後面的手; IP 同樣的左邊。保持支撐腿上的體重。
3. 充氣 - 手放在腰部。站在左腳，右腳到腳趾，三腳向右傾斜，左手在腳後方; IP 與左邊相同。
4. 腳的立場是分開的，手臂在腰部。將身體轉向左側，左側轉向側面; 向前傾斜，雙手向前; 攜手共進; IP 右轉一樣。
5. 刺穿的手臂是雙手。站在右邊，抬起左邊，用雙手把棉布放在它的下面; IP 左邊也是一樣。保持雙腿伸直，抬起腿的腳趾伸展，拍手錶現強勁。
6. I. P。 - 一個寬大的legstand分開，手放在腰上。“在左邊的拉鍊坡上，頭上有棉布; IP 左邊也是一樣。
7. 腳的立場是分開的。向前傾斜，用手觸摸腳趾，向後傾斜，雙手向上，雙手向上，向後。胸椎強制性偏轉。
8. 碼頭是灰色的，手臂在後面。彎曲左腿; IP 同樣如此。
9. 侵權 - 強調坐下。保持躺下，向前看; 強調說謊，雙腿分開; 重點在於單位，而在後面。在後面; 重點放在背部，保持雙腿伸直，觸摸地板襪，將頭部向後傾斜。
10. 炎症位於背部，雙腿分開，雙臂伸展。向右轉動軀幹，雙手向前; IP 左邊是一樣的（從地板後跟到不撕下）。
11. 題字是強調膝蓋，雙手放在腰部。右腿靠背; IP 同樣的左邊。
12. 炎症 - 躺在他的背上，雙手放在頭後。將腿從地面抬高30-40厘米; 四條直腿運動（右上，左下，反之亦然）; IP
13. 站在襪子上，雙手放在腰上。八個向上跳轉，一直向右轉; 向左轉一樣。

對於小學生的學生來說，各種手機遊戲被用作形成和防止姿勢的手段，重點在於學生的正確姿勢。遊戲可以用於體育課和長時間群體。這樣的遊戲的示例性列表可以如下：“Soveshka”，“Kolobok”，“catch”，另一個的精確旋轉。

隨著人類運動功能的自然發展和改善，在與生物和社會環境相互作用的複雜現代條件下，有必要不斷監測有機體的狀態。當人體受到任何人為指導的影響以實現某些社會，生物，物理或其他改善個人功能或特別是整個系統的程序時，這種控制更為必要。

建議按照制定的流程圖進行體育過程中對學生正確姿勢形成的教學控制。

根據測量各個平面中運動幅度的結果來確定脊柱的主動柔性。

在評估肌肉緊身衣的功能狀態時，使用各種測試。但我們認為，身體素質的主要標準應該是學童的健康狀況，而不是專項測試的量化指標。因此，最重要的是研究指標在定期練習和姿勢練習過程中的動態變化，而不是根據年齡絕對值本身。

[10], [11], [12]