運動後肌肉酸痛

從學校的板凳上，我們知道訓練後肌肉的疼痛是肌肉組織中過量乳酸積累的結果。這就是為什麼在每次體育教育之後，建議學生花一些時間進入活動狀態，而不是立即進入被動狀態。在運動中，乳酸自身會發生自然再分佈，這有助於肌肉的早期恢復和疼痛的停止。

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訓練有素，訓練有素，過度訓練

但是，不要過頭。過度渴望獲得美麗的救濟肌肉，以確定恢復活力的效果或在短時間內獲得優異的身體結果，會產生嚴重的後果，導致傷心的診斷。有時候，即使緩慢而正確地執行平時的運動也會令人傷心。一次錯誤的動作可能導致訓練後肌肉劇烈疼痛，這將表明韌帶，肌肉或其破裂的扭傷。有時會發生骨折。

運動員，特別是專業人員，常常患有關節疾病。多年來，關節上的強負荷導致關節袋變薄並且關節液減少或完全消失，這導致關節中出現嚴重的疼痛和炎症。

訓練後肌肉中的病理性疼痛并不總是從第一分鐘開始劇烈而強烈地表現出來。打完運動後可觀察到酸痛，持久疼痛，伴有受累部位腫脹，局部溫度升高，此後，以及整體體溫。

一旦軟組織腫脹出現，您應立即尋求專業護理，因為有充分的理由懷疑存在嚴重的傷害，損傷或拉伸。

大多數情況下，一個人根據自己的感受可以獨立確定疼痛的性質，將他們的感受與問題的嚴重性聯繫起來。訓練後肌肉的天然疼痛與肌肉群的疲勞有關，沒有任何不必要的表現。如果白天疼痛沒有停止，反而會增加力量，那麼耐心就應該讓步，以消除疼痛的原因。

應該對過度訓練這樣的問題給予高度關注。每次訓練後都應該有一個恢復期。訓練後的肌肉疼痛應該能夠進入肌肉疲勞狀態。旨在維持肌肉生長或適當均衡飲食的營養強化與維生素複合物相結合，肯定會發生在一個與正規體育活動有關的人的生活中。

否則，訓練後不能恢復正常，身體會疲勞，稱為幻影的疼痛綜合徵開始出現。徘徊在關節和肌肉局部的疼痛，大小關節的炎症過程，免疫力普遍下降，頻繁發生卡他性疾病，力量喪失。

如果身體長時間處於這種狀態，那麼這些過程就開始使肌纖維變薄，骨骼和肌腱的脆性發展，並且激素分泌減少到最低限度。在這種情況下，嚴重受傷不需要太久等待。

沒有痛苦和創傷的訓練

教育你的身體是非常困難的，特別是如果很長一段時間他完全被剝奪了積極的生活方式。儘管如此，肌肉訓練總是有益於他。訓練後肌肉的自然“正確”疼痛需要學習如何去愛。應該避免，警告和指導所有鍛煉的正確執行，以保持他們的熱情和在短時間內取得優異結果的願望的所有努力的“壞”痛苦 - 創傷，伸展和過度訓練。

乳酸使身體恢復活力

如果訓練是永久性的，那麼隨著時間的推移，肌肉組織變得更加緻密並且不再發生大量的乳酸積累。雖然乳酸是大量生理過程的副產品，但它本身對人體沒有有害的特性。訓練後肌肉中的疼痛持續數小時，在此期間，血液強烈沖洗乳酸的所有“沉積物”，將其從肌肉組織轉移至共同的血流。與此相關的是，血液的整體酸度上升，這反過來又對整個機體產生了恢復活力的效果。這是另一個支持定期鍛煉的積極主張。

訓練後的肌肉疼痛到了很晚

除了強烈的肌肉疲勞之外，運動可以有效地進行，並且不會立即感受到任何疼痛。只有在幾個小時後，訓練後的肌肉才會出現疼痛，其中包括參與訓練過程的所有肌肉群。這種痛苦的感覺通常被稱為遲鈍。“訓練後肌肉延遲性疼痛”有醫學術語，通常指其縮寫ZMB。運動員，教練和每個經常接受體能訓練的人員以及幫助應付這些麻煩的醫務人員都熟知這樣的術語。

訓練後肌肉中的這種疼痛可以理解初學者和專業運動員。這是很難的情況下沒有這樣的後果，因為，那裡的主人一套新的演習，提高對整個整個會話或接觸某些肌肉的持續時間的總負荷。如果訓練後遲發性肌肉疼痛發展，那麼你可以放心地認為運動是正確的，正如它應該是科學。

這種疼痛的發生機制是在肌纖維結構中形成許多顯微瘡。由於傷口出現，身體接到一個命令，激活其所有的保護力量，並開始打擊違規行為，恢復肌肉的完整性。相應保護性激素的高度隔離促進了所有裂縫和傷口的快速癒合，警告不會形成炎症過程。

注意好奇的細節。隨著這些美妙的荷爾蒙在身體內傳播，血流不僅在受損肌肉上產生“動畫效應”，整個機體也會重新煥發活力。頭髮和指甲的生長速度很快，因此皮膚細胞的更新速度更快。這是積極運動的另一個好處。

每次訓練後的肌肉疼痛將不那麼激烈，隨著時間的推移，以相同模式進行常規訓練，很快它就會完全消失。如果在第一場比賽之後，你根本沒有感到任何痛苦，那麼這只能意味著一件事 - 所有行動的低效率。低負荷，少量重複，不正確選擇一組練習 - 所有這些都可能導致時間的流失，並從這些研究中受益一些。

如果訓練後肌肉出現疼痛，該去哪裡

知道訓練後的疼痛是不同的，“好”和“壞”，你需要注意疼痛的持續時間，強度和定位的位置。觀察身體對肌肉疼痛的反應。如果運動後肌肉疼痛，白天不走，積聚力量，變成靜止的脈動，在交通違章疼痛本地化的區域的形式相伴身旁的表現，與周圍組織腫脹 - 它的時間來參觀的創傷。

如有必要，創傷醫生將進行視力檢查，指定必要的器械檢查方法，包括受影響區域的X光或計算機斷層掃描。

在運動中受傷可能並不是很危險，但有時候有必要放棄運動一段時間，以便讓損傷的肌肉或韌帶恢復。恢復期之後，體育運動的回歸逐漸過渡，通過適應階段並將肌肉張力提高到正常水平。