有效緩解背痛的練習

只有在确保最佳运动方案的情况下，几乎所有肌肉骨骼系统的疾病都可以治疗。如果患者过着固定的生活方式，则不会进行任何治疗，不会进行背痛的建议练习。几乎总是使用复杂的疗法，必须包括各种物理作用手段。

指示

有很多反锻炼的迹象。首先，这是痛苦。如果您过着久坐的生活方式，必须长期待在一个位置，则进行体育锻炼尤其重要。适应症是各种腰痛，神经痛，骨软骨症，骨骼肌症，脊柱肌，脑膜炎，脊柱的曲率。如果疼痛足够长，疼痛，呆滞，如果夜间睡眠后，长时间坐着，呆在一个位置后，也建议进行运动。如果疼痛在突然的运动中发生，如果疼痛很长时间：绝对有必要从事物理文化。

，应考虑到有一些诊断，例如疝气，急性坐骨神经痛，炎症和退化过程，其中可能会禁忌运动。因此，值得咨询医生并接受诊断。

如果您有背痛，该练习要做什么？

如果您有背痛，则可以进行各种锻炼以增强背部。对于在感到疼痛的特定区域的更狭窄，专业的影响，您需要咨询医生或物理治疗教练并选择特殊运动。为了整体锻炼背部，去除肌肉夹，块，消除炎症区域，盐沉积和其他物质，改善血液循环和代谢过程，进行了大量的体育锻炼。几乎每个系统都有许多影响背部的练习，因为它是主要的敏感和反射生成领域，其压力最大，需要仔细锻炼。此外，背部最宽的肌肉位于背面，其状况决定了脊柱和许多身体段的状况，包括手臂和腿部的状况，Lordosis和Kyphosis的严重程度。

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，但应该始终牢记，最好不要业余化。有必要咨询可以提供专业建议的专家，并建议如果您的背部受伤，要做什么练习。首先，值得咨询骨科医生或外科医生，他们将诊断并确定背痛的原因。在某些情况下，可能会禁忌体育锻炼。有时首先需要初步治疗，只有这样进行练习。然后，医生会建议谁最好咨询。过去，传统上只使用了物理疗法，但如今，有多种方法和系统可用于治疗背痛。

瑜伽和瑜伽疗法，气功，太极拳，中国卫生实践，有节奏的体操，有氧运动，水上有氧运动，CallAnetics，塑形，健身，踢脚踢，脚踢有氧运动，步骤有氧运动，彼拉斯和许多其他系统已经很好地证明了自己。

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您可以尝试将弯曲，向后，侧身，蹲下，木板，跳跃，弓步，一条腿向前弯曲，扭曲练习等练习。桥梁，自行车，翻筋斗，地板上的俯卧撑也很好。

急性背痛的练习

在急性背痛中，不建议进行急剧的运动，运动。所有练习都应缓慢，平稳，应针对放松，缓解张力，卸载腰部和其他部门。尤其是经过良好的呼吸运动，使您可以恢复体内的代谢过程，包括背部。呼吸可促进放松，缓解痉挛并消除炎症过程。此外，它激活了免疫系统，从而大大增加了人体的总体阻力和耐力。因此，炎症被消除得更快，发生恢复和疼痛减轻。在缓解急性疼痛之前，不建议除了呼吸练习以外做任何事情，因为您只能使情况恶化，并增加疼痛和炎症。另外，组织的肿胀和充血可能会增加，从而导致额外的神经夹带。

从哈塔瑜伽（Pranayama）系统中进行的呼吸练习已被证明是最好的。这是最古老的系统，它已经按时间和实践进行了测试，并从古代印度来到我们这里。让我们考虑基本练习（pranayama）。

掌握急性背痛的第一个练习是完全的瑜伽呼吸。这是适当呼吸的基础。通常，在我们的日常生活中，我们被用来错误地呼吸。我们也不要全部吸入，同样，我们也不完全呼气。结果，人体没有足够的氧气，肺部仍然是很多二氧化碳，我们从未完全呼气。呼吸道肌肉不发达。结果，整个身体遭受了痛苦，肌肉缺乏氧气。因此 - 痉挛，疼痛，炎症过程。

在开始完全瑜伽呼吸之前，您需要直接坐下，伸直背并放松。该位置应该是交叉的腿和直接的，但尽可能舒适和放松。如果难以控制背部状态，最好先坐在墙上。您的手应该放在膝盖上。尝试遮住眼睛，放松，脱离所有问题，关闭思想。

慢慢地与您的腹部吸气，试图尽可能地将其围起来，将其向前吹。控制腹部如何缓慢充满空气。感觉到胃充满后，开始充满胸部。尝试尽可能地扩展它。

我们开始填充锁骨区域。因此，尝试通过将肩膀和锁骨分开来尽可能尽可能地扩展锁骨区域。感觉空气进入锁骨区域。觉得您的腹部，胸骨，支气管，气管和锁骨区域完全充满了空气。

现在以相同的顺序进行呼气。首先，从腹腔（腹部，隔膜肌肉）中释放空气。将腹部平滑地压在脊柱上，将所有空气挤出。然后尽可能深，但缓慢而平稳地呼气。

然后与锁骨区域呼气。这是一个完整的呼吸周期。从3-4个呼吸周期开始，您应该在一次会议中达到15-20个周期。最大效果可以通过不中断20-30分钟来实现。

然后，请尽可能保持放松状态，建议使用一组静态和动态的pranayamas。让我们考虑一下急性背痛的基本静态呼吸练习。

1。 “强大的橡木。”

站直。将脚，脚趾，手指一起放在一起。尽可能伸直身体。严格沿着大腿放下双手，降低。闭上眼睛，放松，专注于您的感觉。检查您的脚是否连接并保持笔直。

开始慢慢地交错。缓慢，平稳地移动。想象一下，您是一棵强大而有力的树，扎根于地面，紧紧而自信地站立。当您从背部呼气时，疼痛带着呼气离开，深入地面。这棵树生长到地面上更深。当您吸气时，温暖，轻能充满了您的身体，通过树的根部升起，进入您的背部。

2。 “飞轮。”

站直，将脚，膝盖，臀部和大腿一起放在一起。手沿着大腿平坦而下方。

用吸气，尽可能握住拳头。

想象一下，在您的脑海中，背部的所有疼痛都在一个点积累。现在，当您感觉到它时，将手放在您的面前，解开拳头（呼气）。同时，想象一下您背部的所有疼痛都离开了您。

3。 “ kha流。”

您的背部尽可能放松，拉直。冷静，均匀地呼吸，并尝试尽可能放松。感受自己的痛苦，并尝试在某一时刻进行心理收集。深吸一口气。然后屏住呼吸。在延迟时，您以半圆形的运动转动头，请尽可能地拉脖子。慢慢将头从一个肩膀移到另一个肩膀。同时，想象一下疼痛是如何集中在一个点上的。延迟结束时，在发出尖锐的“ kha”声音的同时进行急剧的呼气。想象一下，随着这种声音，所有的痛苦都像黑色，肮脏的流一样出现。

4。 “ Harmoshka。”

处于站立姿势，将手放在手臂下。想象一下，您用手支撑肋骨。吸收很多空气。想象一下，它充满了整个空间，散布在它上，并将所有疼痛从您的体内推开。开始小部分呼气。同时，可视化疼痛离开您。按下肋骨（制作小而弹性的压力，“手风琴”）。

5。 pranayama“肺觉醒”

呼吸。想象一下：空气在整个身体中散布在整个肺部，渗透到背部。随之而来的是，疼痛变得越来越少。在2的计数下，延迟，尝试尽可能多地按摩肺部。我们急剧呼气，所有的痛苦都消失了。重复。

6。 pranayama“挤压”

屏住呼吸，尽可能多地从墙壁上抬起。一旦没有足够的空气，请急剧呼气，想象一下疼痛离开您的背部。

7。 pranayama“从地板上俯卧撑”

与上一场相似的练习，从地板上进行俯卧撑。躺在地板上，听你的感觉。尝试抽出几次平静的呼吸，感觉如何干净的温暖空气充满您，渗透到您的背部，温暖，疼痛消失，您的背部渗透到温暖的情况下。

8。清洁呼吸。

它包括吸收尽可能多的空气，然后进行几个部分的呼气，将空气分为一部分。通过鼻子尽可能深入地吸气，然后通过张开的嘴呼气。同时，想象一下每次呼气如何变得越来越虚弱。重复2-3次。

9。心理“呼吸。”

深呼吸，然后急剧呼气，向前伸出双手，然后大声说“哈”。您应该尽可能与声音“ ha”一起呼气所有的消极和痛苦。

通过放松，轻冥想完成练习。尝试尽可能放松，感觉到身体每个细胞的放松，享受状态。

在家中背痛的练习

它不需要任何特殊设备，而只是训练的愿望。您应该从更简单的热身练习开始，以便为负荷做好准备。在班级的中心，进行了更激烈的练习。通过伸展和放松练习来完成练习。经过良好的节奏体操，可以在音乐上进行的各种舞蹈练习。如果您放松并开始以随机的速度移动。这种活动的影响只会增加。自发运动活动被广泛使用，例如在身体为导向的疗法的框架内。据了解，我们体内疼痛的任何表现都是一种心身病理学。因此，我们不能总是表达这一点或情感，我们经常感到压力和紧张。所有这些都形成了我们的肌肉中的紧张和痉挛的口袋。逐渐形成了我们体内稳定的肌肉骨骼，并出现疼痛。让自己以节奏和步伐运动，即兴创作，即兴创作，您不仅会得到快乐，而且还会获得健康益处。每天至少锻炼45分钟，而不会中断。

练习后必须放松。躺下，放松。您应该尽量放松身体。感觉你的腿变得放松，沉重。逐渐地，沉重覆盖了您的臀部，骨盆，下背部。胸部，整个背部，颈部，头部。尝试仔细聆听您的感觉。同时，放开所有想法，不要考虑任何事情。享受放松，沉默和平静。您可以打开安静，平静的音乐。建议进行至少30分钟的练习，因为这是分散自己从无关紧要的因素，放松肌肉并关闭思想流动所需的最短时间。

同时，从精神上想象一下您呼气的所有疼痛，不适。

任何腰痛的运动都应每天至少一个月进行。