适应性训练：该怎么做，如何避免？

适应是适应与人们永久居住地通常的气候和天气不同的新的自然条件的过程。

科学家已经证明，在经度或纬度十度的范围内移动会导致人体出现各种适应症状。尤其是在乘坐飞机时，这种情况尤为明显，因为飞机可以快速改变位置。文明的这种恩赐使得气候带的变化速度加快，这对人体造成了巨大的负担。与此同时，许多人开始出现一些令人不适的症状，这些症状预示着他们的健康和福祉正在恶化。

适应的原因

适应环境的原因在于，身体需要根据新的地理和气候条件进行重建。周围世界的异常因素，例如温度、空气湿度、气压、磁暴、光照强弱等等，都需要身体改变自身的“设定”。先前与环境建立的平衡使人能够积极地生活并感觉良好。现在，他需要适应那些对他的身体和心理来说陌生的环境。

这种结构调整很难被忽视，尤其是在气候带在短短数小时内突然发生变化的情况下。人体会受到某种“冲击”，感到“格格不入”。因此，适应环境被迫发生快速变化，这种变化不可能平稳进行，也不会被忽视，这对人体健康构成威胁。

当有机体适应新的生活条件时，它会与环境重新达到平衡，人也会感觉良好。但要达到这种平衡，需要一定的时间，也需要采取一些措施。

适应和再适应

适应和再适应是同一事物的两个方面。因为前者是生物体对新环境条件和新领地的适应。而后者则与对由于某种原因被遗弃的栖息地的正常条件的适应有关。

通常，在新地区短途旅行后，人们返回后会出现所有重新适应的症状。这些症状表现为与适应期相同的健康状况恶化，具体症状如下。类似的情况在短暂的暑假中也很常见，尤其是在炎热的国家。身体一旦适应了新的气候，就会被带离那里，返回家园。现在轮到重新适应了，这比适应期更加困难。

此外，置身于陌生环境，身体承受的压力会加剧人们体内长期存在的“潜伏”慢性疾病。因此，经常会发生这样的情况：一个渴望体验新事物的健康人去度假，回来后却“病恹恹的”，需要好好休息一番。

最常见的是，人们度假回来后，抱怨消化系统问题加剧或出现各种皮肤病。

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适应的迹象

经历过气候急剧变化的人都知道，适应气候变化的迹象通常与感冒症状相似。类似于各种过敏反应和食物中毒的症状也是其特征。

最强烈、最令人不适的适应发生在童年和老年时期。女性体内也会出现一些只有女性才有的特殊过程。例如，有些女性会出现月经周期紊乱、月经停止或暂时消失。

度假者需要知道，许多慢性疾病会因生活条件的变化而加剧。这种情况的症状与疾病恶化的迹象相吻合。因此，抵达度假地后，您可能会复发一些令人不快的疾病，并将整个假期都用于恢复健康。

在此处阅读有关适应症状的更多信息。

适应期要持续多久？

为了照顾自己的健康，到新地区度假的游客对这个问题很感兴趣：适应环境需要多长时间？

对于那些在炎热国家度假的人来说，重要的是要知道北方国家居民的适应速度比中纬度居民慢。

适应新环境的过程在抵达新地方后立即开始。但适应的感觉要到暂时改变居住环境后的第二天或第三天才开始出现。这是因为从所获得的印象中产生的强烈而积极的情绪，使人能够承受气候变化带来的巨大压力。然而，当情绪稍稍减弱时，身体就会开始对不寻常的气候、食物、水、时区等变化“反应”。

该过程分为几个阶段：

• 最严重的时期是五至七天。
• 通常的适应阶段是十天到两周。

因此，我们游客在炎热国家通常安排的一周或十天的假期，都是为了适应当地气候。实际上，只需在当地停留两周，即可开始享受一个完整的假期，而不会感到不适。综上所述，在一个陌生的国家度假和停留的最佳时间应该是十八到二十天。这样，您才能最顺利地适应新的气候条件，并从游览一个新奇有趣的地方中获得极大的乐趣。

休息后适应

假期后的适应过程是对人们长期居住环境的逆向适应。重新适应的过程可能相当不愉快，其症状比假期时更严重。人们主要会感到体力不支、疲惫不堪、嗜睡、情绪低落。此外，还可能出现失眠和烦躁。有时甚至会出现严重的抑郁症状。而这种情况通常发生在人们暑假结束后立即恢复工作节奏时。

因此，你不应该从车站直接赶往期盼已久的办公室。最好留出三四天时间，在家享受平静的生活节奏。你需要充足的睡眠，避免匆忙和压力，不要让重要紧急的事情占据你的大脑，让你的身体适应熟悉的气候和生活。

如果忽视这些建议，人们可能会患上感冒或胃肠道问题。

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出海后适应环境

离开海边后，特别是对于居住在北纬和温带地区的居民来说，适应环境需要遵循一种被动的生活方式。其中，重要的是要静养一周，多吃多睡，多喝水，看你喜欢的电影，读有趣的书。总之，在家里打造一个不受任何压力或烦恼干扰的小绿洲。

尽量减少与他人的接触以及在街上频繁活动也很重要。最重要的是让身体适应这种压力，比如在阳光、海风和许多美好的事物中短暂休息后，恢复稳定的生活。

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土耳其之旅后的适应

抵达土耳其后，适应环境的能力取决于当地气候与个人日常居住条件的接近程度。土耳其有五个气候区，彼此差异很大。爱琴海和地中海气候炎热，而黑海沿岸的气候则比前两个地区凉爽。土耳其西部夏季炎热，冬季寒冷。在伊斯坦布尔和安塔利亚，您可以体验到温暖的冬季和酷热的夏季的种种乐趣。因此，重新适应的过程可能完全不费力，也可能令人感到不适。

土耳其假期结束后的一个重要特点是一开始很难暖和起来。尤其是在气候寒冷或温和的国家。

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埃及之旅后的适应

离开埃及后，适应过程可能根本不会发生。这种特殊情况发生在该国气候条件对一个人来说非常理想的情况下。而他长期居住的环境对他的身体和心理来说则略微不适应。

反之亦然，有些人在温暖的海边旅行后，一到就得了肺炎。仅仅是因为他们忽视了这种疾病，而这种疾病最初只是普通的感冒和高烧。因此，度假归来后，倾听身体的声音并进行温和的护理至关重要。如果出现任何轻微的异常症状，最好立即就医，以免出现严重的意外并发症。

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泰国之旅后的适应

离开泰国后，适应过程可能会非常突然，尤其对于居住在寒冷气候区的居民而言。但有些人成功地重新适应了环境，只出现了一些轻微的症状和不适。因此，人们可能会受到以下因素的困扰：

• 嗜睡和疲劳感持续五天至一周。
• 持续发冷并感觉寒冷。
• 咽喉痛、咽喉处疼痛。
• 在最初的两周内，消化系统可能会出现问题，任何一餐都会导致胃部沉重或其他不适。

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适应类型

适应过程分为以下类型：

• 热的。
• 高海拔。
• 在气候寒冷的条件下。

热适应是指在高温高湿的环境中生存。正是这种气候条件的组合会导致人体出现一系列适应症状，扰乱其正常的体温调节，使其难以适应新环境。热爱海洋和气候湿热的海外国家/地区可能会面临这样的挑战。

滑雪爱好者也需要适应。但这一次，他们必须习惯高海拔的生活条件。高海拔适应症的发生是因为滑雪场位于海平面以上，甚至更高。同时，这些地方的氧气浓度会降低，这对于平原地区的居民来说是完全不寻常的，而平原地区是地球上人口的大多数，他们也是山地爱好者。在这种适应过程中，血流会减慢，红细胞和血红蛋白的数量也会明显减少。这些症状是身体进入节能阶段的典型症状。此外，山区常见的低气压会导致游客窒息或出现严重呼吸困难的症状。

对于那些热爱北极海洋、硫磺光和稀疏自然之美的人来说，适应北纬地区典型的寒冷环境至关重要。旅行者将面临低温、强磁暴以及紫外线不足（即所谓的“光饥饿”）的考验。在这样的环境变化下，人们常常会感到失眠、极度疲劳、嗜睡，甚至食欲不振。

适应环境的后果

适应环境的后果表现为人体内发生的一系列令人不快的过程：

• 慢性疾病加重，并伴有所有伴随症状。
• 免疫力和身体防御能力下降。
• 在新的旅行中出现对气候变化的抵抗力低下和适应症状加剧的情况。

当然，并非所有人都倾向于对新的生活条件产生不良反应。相反，许多游客和旅行者由于不断的旅行和气候变化而变得更加坚强。他们的健康和福祉也变得更加强健和稳定。

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适应性诊断

适应症的诊断包括了解身体适应新生活条件过程中出现的所有症状，并将身体疾病与多种疾病区分开来。毕竟，人们已经注意到，肠道感染以及中毒都可能出现急性适应症的临床症状。

因此，一旦怀疑一个人的状况与适应新环境时的正常情况有异，最好联系当地的治疗师进行检查和咨询。此外，为了排除其他诊断，进行血液、尿液和粪便检查进行实验室检查也很重要。

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适应期间该做什么？

当然，具体的建议很重要，它可以解决以下问题：适应期间该做什么？

首先，当你来到新的生存环境时，你必须让身体做好应对气候变化的准备。一年四季都进行这样的活动对增强自身健康至关重要。但如果一些不适症状让你无法安心，那么最好准备一个急救包以备不时之需。

这个急救箱应该包含解热药、抗组胺药以及治疗胃肠道疾病的药物。此外，各种防晒霜以及日光浴后和皮肤烧伤后的急救药品也很重要。

患有慢性疾病的人应该随身携带所有推荐的药物，以防止病情恶化。随身携带精油也是不错的选择，这有助于适应新环境。

饮食中富含维生素A、C和E的复合维生素非常重要。富含这些维生素的食物也很有益，例如胡萝卜、柠檬和橘子，以及其他柑橘类水果、菠菜和卷心菜。食用大蒜、石榴、蔓越莓和醋栗也很重要。

最初两三天不宜进行剧烈步行、远足或到当地海滩晒太阳。最好待在酒店，并利用早晚时间散步。建议穿着宽松轻便的长袖、长裤和长裙等衣物。

如果要去酒店外面的地方，最好带两升清水、柠檬水或者不加糖的冷绿茶。

在此处阅读有关适应治疗的更多信息。

如何避免水土不服？

当然，每个游客和旅行者都会问自己一个问题：如何避免适应环境？我们的实用技巧将帮助您轻松应对这一难题。

• 专家建议前往新国家旅行时，最好不要乘坐飞机，而应该乘坐火车。乘坐飞机时，人们会很快感受到气候带的变化，这会给他们带来很大的压力。乘坐火车旅行，可以让身体稍微适应不断变化的环境条件，因为移动速度不会像飞机那么快。对于心血管疾病患者，尤其是高血压患者来说，这样的提醒非常重要。
• 抵达新国家后，最好安排在晚上进行准备。晚上，身体可以得到休息，适应新环境。这对一个人非常重要，也很有益。
• 飞行期间以及初到新地方的最初几天，衣服应该轻便、舒适、宽松。穿着应该舒适，不冷不热。活动和休息时的舒适性也很重要。一定要准备头巾，可以遮挡烈日的照射，或者反过来，可以遮挡寒风、雨水等。
• 在外出散步、去海滩或远足之前，一定要在皮肤所有暴露在强烈太阳辐射下的部位涂抹防晒霜。
• 最好选择合适的时间进行户外活动。一天中散步、游泳和晒黑最安全的时间段是从黎明到上午十一点，以及晚上五点之后到睡觉前。避免皮肤暴露在阳光直射下。这不仅会损害您的健康，还会损害您的外表，而外表对女性来说至关重要。

适应环境是身体适应新生活条件的复杂过程。假期是让人们获得新体验并放松身心的绝佳机会。因此，您应该提前做好适应新气候的准备，以便在陌生的国家/地区获得最大的乐趣。