更加嗜睡

同意，这种总是想躺下睡觉的状态，总是在最不合适的时间（比如上课或家庭聚餐）出现，会让我们的生活变得非常复杂。持续的疲劳感会显著降低生活质量。很多人认为，困倦感的增加预示着天气即将变化。但事实上，引发这种不适的原因还有很多。

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嗜睡增加的原因

为了有效地解决任何问题，必须了解其根源。嗜睡加剧的原因多种多样，因此只有合格的专家才能准确找到病因。但很大程度上也取决于个人自身。任何人都可以独立地从可能的原因列表中排除一些因素。这可以通过调整你的日常生活、调整运动量和休息时间的搭配以及均衡饮食来实现。

那么，究竟是什么原因会导致身体出现这种状态呢？原因实在太多，一篇文章根本无法一一列举。毕竟，嗜睡加剧是大脑发出的第一个信号，表明中枢神经系统细胞受到抑制。这种影响的来源既有外部的，也有内部的。

外部因素包括：

• 生活在环境条件艰苦的地区。
• 长时间呆在缺乏新鲜空气（氧气）的房间里。
• 体温过低是指寒冷，导致体温下降。
• 睡眠不足。
• 身体和情绪压力很大。
• 激烈的心理活动。
• 频繁的搬迁、商务旅行与气候变化和时区变化有关。
• 服用某些药物也会导致嗜睡。在药物说明书中，嗜睡被列为药物的副作用。
• 磁暴。复杂的气候条件。
• 营养不良。新奇的饮食和长期禁食。
• 患者体内缺乏维生素。
• 夜间睡眠质量差：失眠，睡眠时间短。
• 丰富、浓密、厚重的食物。
• 久坐工作。

由于所考虑的不适症状可以表现为许多疾病的症状之一，因此将它们与其他病理表现相结合非常重要，这些结合可以让经验丰富的专家更具体地提出嗜睡的原因。

内部的包括：

• 影响脑细胞的严重弥漫性变化，脑干结构紊乱。
• 患者有脑外伤病史，导致颅内血肿形成和脑组织肿胀。
• 身体中毒导致肝昏迷或肾昏迷。
• 急性中毒。
• 心血管系统疾病之一。
• 在妊娠晚期出现的中毒期间，可能会发生先兆子痫。
• 嗜睡症是一种尚未完全了解的疾病。
• 衰弱症是一种严重的神经衰弱症。
• 脑细胞缺氧。在这种情况下，还会加重头痛和头晕。
• 呼吸器官功能的病理异常。
• 血液形成问题。
• 克莱恩-莱文综合征。
• 医生将这种疾病单独诊断为嗜睡症，患者每天的睡眠时间可达12至14小时。这种疾病可能伴有心理疾病：内源性抑郁症或精神分裂症。
• 植物性血管性肌张力障碍。
• 精神疲惫。
• 低血压。
• 患者血糖水平低（低血糖症）。
• 相反，糖含量增加（高血糖）。
• 内分泌系统问题也会引起嗜睡：甲状腺功能减退、糖尿病、体重过重。
• 怀孕的第一个三个月。
• 一个人身上存在的不良习惯。
• 肿瘤性良性肿瘤。正在进行化疗。

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嗜睡增加可能预示着什么？

几乎不可能找到一个从未经历过困倦状态的人。毕竟，这是所有生物体正常的生理状态。另一个问题是，这种现象是否经常出现，而且发生在不合适的时间——人体生物钟应该显示清醒状态的时间——被观察到。

因此，有必要了解嗜睡症状的具体表现。如果白天出现嗜睡，就不要忽视这个问题。毕竟，这是身体发出的信号，表明它出了问题。

正在考虑的症状如下：

• 一个人无法集中精力完成某项任务。大脑会停止运转，拒绝工作。
• 閉眼。
• 绩效水平下降。
• 全身开始变得嗜睡。这种情况只会在一天中变得越来越糟。
• 常常，脑子里就会冒出一个念头：“我累了，真想躺下休息。”
• 下班回家后，这样的人对一切都失去了兴趣。他不再想看自己喜欢的电视剧，也不再想和朋友讨论足球比赛。
• 周末到了，可以多躺会儿，但即使这样也无济于事，想睡觉的欲望还是挥之不去，一整天都想赖在床上。

如果这些症状长期困扰着一个人，那么有必要仔细检查自己的日常生活和饮食，并进行分析。或许多呼吸新鲜空气，增加休息时间就能解决问题。否则，最好还是咨询专科医生。

疲劳和困倦感增加

如果患者长期受到疲劳和困倦的困扰，那么在大多数情况下，这种串联症状表明患者身体出现神经疲劳，即所谓的脑力或神经衰弱。

这些病理表现的形态学基础很可能是影响中枢神经系统细胞的器质性和功能性疾病。

这两种症状可能伴有其他异常：

• 流泪。人类的身体会表现出情绪不稳定。
• 烦躁情绪增加。
• 记忆力受损。
• 性能下降。
• 整体音调降低。
• 还有很多其他的。

在神经衰弱的背景下，人体的防御能力会降低，致病菌群总会试图利用这一点，并且可能会加剧人体病史中已经存在的疾病。

在这种情况下，有必要寻求合格医生的帮助，他们能帮助确定病因。毕竟，只有消除病因，才能有效地解决问题。

嗜睡和食欲增加

医学统计数据显示，19% 的备孕女性在怀孕初期会感到困倦和食欲增加，这在生理上是可以接受的。女性的身体正在经历重大的重塑，以适应新的状态。在这种情况下，您不必担心，但也不应该跟随身体的变化。体重增加只会给孕期带来更多问题。

在这种情况下，你应该咨询负责监测你孕期的妇产科医生。他会给你提供必要的建议，帮助你更轻松地度过这段时期。

如果上述症状影响到未怀孕的男性或女性，咨询医生也会有所帮助。毕竟，这些症状的组合可能预示着只有专科医生才能识别的潜在健康问题。

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白天嗜睡增加

不少现代人白天会感到更加困倦。这种情况尤其容易发生在吃过一顿丰盛的午餐后，吃完饭后，人会开始感到困倦，工作效率也会急剧下降。

在这种情况下该怎么办？首先，需要确定导致白天嗜睡增加的原因，如果可能的话，消除这个根源。

首先，需要消除那些个人可以自行纠正的因素。

• 如果他从事久坐不动的工作，最好定期为自己设定一个目标，让自己离开工作岗位，稍微活动一下。如果条件允许，不妨做一系列充满活力的体育锻炼。
• 重新审视你的饮食。尽量减少快餐、面粉制品和其他“有害食物”的摄入。营养质量才是午饭后困倦的主要原因。
• 监测体重也很重要。体重过重会给身体带来压力，迅速消耗体力，导致疲劳，让人渴望休息，补充能量和体内储备。
• 白天嗜睡也可能是由于人们长时间待在室内，导致室内缺氧。因此，即使室外温度降至零下二十度，也不要忽视定期通风。

要了解问题的深度，您需要自己回答一些问题并评估测试结果。

回答问题时，您需要确定一个能够为总分带来一定分数的答案：

没有一次——0分；很少——1分；中等次数——2分；经常——3分。

现在尝试自己回答这些问题：

• 例如，坐在沙发或扶手椅上看电视节目时，您是否能入睡？
• 阅读期刊或书籍时。
• 您是否曾在公共场所感到困倦：在大学讲座上、在电影院、在会议期间或与老板的会议中？
• 在长途旅行中，例如在汽车（超过一小时）或公交车上，一个人睡着后能保持多少清醒？当然，这个问题与乘客有关，而不是与车辆驾驶员有关。
• 吃过丰盛的午餐或晚餐后，躺在水平面上能很快入睡吗？
• 是否有过这样的情况：一个人在与对话者交谈的过程中睡着了？
• 如果环境安静平和，午餐时间是否可以入睡（没有饮用酒精饮料）。
• 如果一个人在开车、等乘客或者堵车时，白天是否需要睡觉？

计算出分数后，您可以独立评估问题的严重程度，表现为困倦感增加。

• 如果总分超过20分，则说明日间睡眠问题相当严重，这是中枢神经系统衰竭的结果。在这种情况下，您不太可能独自应对。寻求医生的帮助效果会更好。治疗师、内分泌科医生或神经科医生可以为您提供帮助。
• 如果计算结果在15到20分之间，你不应该放松警惕。建议进行检查并寻求医生——神经科医生或睡眠科医生的支持。
• 测试指标低于15分，表明日间睡眠问题处于中度阶段。这一结果可能表明患者存在系统性睡眠不足，以及身体承受过大的身体、心理或情绪压力。在这种情况下，重新审视日常生活，均衡地安排运动和休息时间可能就足以解决问题。

儿童嗜睡增加

我们的孩子也一样，只是个子小而已。他们也会受到和成年人一样的健康问题的影响，唯一的例外是引发这些问题的诱因。让我们试着了解一下孩子为什么会过度嗜睡，以及在这种情况下我们该如何帮助宝宝？

首先，你应该更仔细地分析宝宝的日常生活。在每个特定的年龄段，孩子都应该在床上度过一定的时间。毕竟，孩子的身体尚未完全成型，还没有成年人那样的活力。孩子的神经系统也还不完善。

导致儿童嗜睡且与他们的生活方式有关的原因包括：

• 婴儿睡眠不足。研究表明，12岁以下的儿童每晚至少应睡9-10个小时。如果睡眠不足，疲劳感会逐渐积累，婴儿会变得反复无常，情绪低落。记忆力和注意力也会下降，变得心不在焉。
• 过度的精神压力也会导致类似的结果，例如学校繁重的课业负担和大量的家庭作业占据了大部分的家庭时间，限制了休息时间。
• 体力活动增加。过度热衷于运动或承担过多的家务。
• 饮食不合理：热衷快餐，饮食中缺乏维生素、矿物质和微量元素。
• 不涉及主动体力活动的生活方式。
• 体重超标。不幸的是，现代社会的这一问题严重影响了全球儿童人口。奇怪的是，这主要发生在高度发达国家。
• 有时，这些症状可能是长期患病的结果，孩子的身体在与疾病的斗争中精疲力竭，试图恢复失去的体力。在儿童中，这类疾病最常见的是感染性疾病：扁桃体炎、病毒感染、流感、单核细胞增多症、过敏症等等。
• 幼儿患者血液中血红蛋白含量低也会引起困倦。
• 不幸的是，婴儿也可能被诊断出患有低血压。
• 甲状腺功能障碍。
• 肾功能障碍。
• 胃肠道疾病。
• 先天性心脏缺陷。

到了青少年时期，除了上述原因外，还可能加上神经衰弱的原因。

• 这是对获得不好的成绩的恐惧。
• 害怕学校问题，包括与同学和老师的关系。
• 重要考试前的焦虑。
• 因初恋未果或父母离异而导致的抑郁状态。
• 其他类似原因。

如果发现婴儿出现嗜睡，尤其是在分娩困难的情况下，就需要特别注意。婴儿嗜睡的原因可能是母亲在分娩过程中服用的药物、添加辅食不当或母乳喂养不当。

如果新生儿出现以下症状，年轻的父母应该提高警惕：

• 婴儿的哭声明显减弱了。
• 新生儿头部囟门处的皮肤略微凹陷。
• 宝宝的黏膜不够湿润。
• 如果你轻轻地捏一下婴儿的皮肤，很长时间内它都不会恢复原状。
• 体温读数显示升高。
• 宝宝尿尿很少，这是身体脱水、中毒的主要迹象。

在此背景下，婴儿会出现嗜睡和虚弱的症状。为了查明原因，应立即就医——儿科医生并进行全面检查。

老年人嗜睡增加

老年人嗜睡的情况常常会让人感到困惑，甚至成为年轻人的笑柄。但没有人真正思考过，是什么导致了这样的现象？

睡眠是自然界中一个必要的过程，生物体会在此过程中积累清醒时所消耗的能量。睡眠是人体抵御过度负荷（包括生理和情绪）的防御系统。我们的大脑尤其需要休息。睡眠期间，身体不仅能够恢复，还能尽可能地抵抗疾病。因此，医生建议患者卧床休息，而身体本身也需要帮助，通过表现出困倦来促使人入睡休息。

这个问题在老年人身上尤为严重。老年人几乎每分钟都想睡觉，不停地抽鼻子，这给他们的生活带来了许多不愉快的时刻。

如果60岁以上的人周期性地出现嗜睡症状，就应该仔细观察自己的日常生活和饮食，并倾听身体发出的信号，尝试分析和找出病因。找到病因后，就可以采取相应的措施，从而消除或至少部分减轻嗜睡的强度。

• 有时，你周围的人会注意到，老年人虽然睡得早，但半夜醒来后很长时间都无法入睡。这样的夜晚无法带来早晨的休息。他们醒来时会感到“疲惫不堪”。你还会发现，以前的“猫头鹰”会不由自主地变成“百灵鸟”，他们早早起床，早上5点到7点就起床了。长期睡眠不足不仅不会给老年人带来健康，反而会严重损害他们的神经系统、免疫力和整体健康状况。正是这种因素促使身体“要求”主人多睡觉，抓住每一个方便的时间。
• 老年人的身体状态，包括引起困倦的状态，也会受到心理平衡的影响。毕竟，他们要担心儿孙、年迈的配偶，以及自己的健康状况，以至于无法做以前很容易做到的事情等等。他们长时间无法入睡，总是试图解决各种问题，常常整夜或部分时间都无法入睡。
• 营养不良也会导致困倦。随着时间的推移，身体的新陈代谢过程会开始减慢，血液成分也会出现问题：血红蛋白、血糖和其他血液成分含量低。老年人需要营养均衡、富含维生素且易于消化的膳食。但现代养老金制度无法提供这样的机会。如果没有亲人的支持，退休老人无法独立购买足够的肉类、蔬菜和水果。缺乏维持身体正常运转所需的营养会导致快速疲劳，并渴望躺下休息，从而节省体力。
• 但嗜睡也可能由相反的问题引起——过度进食、体重增加和肥胖，这会“拖累”许多病理疾病。

所有家庭成员都应该多关心自己的长辈。这是他们应得的！

同时，也不能袖手旁观，而要尽可能消除问题的诱因，改善老年人的睡眠。

• 限制他们的体力活动是值得的，但不要限制他们的运动活动。运动就是生命。更多的运动意味着更好的睡眠，从而提高身体的整体活力。
• 老年人应有充足的户外活动时间。睡前悠闲散步、保持房间通风（开窗睡觉）可显著改善入睡状况和睡眠质量。
• 注意饮食。要均衡。不要暴饮暴食或挨饿。最后一餐应在计划就寝时间前两小时内完成。
• 睡前不宜喝太多水。这会导致肿胀，导致你需要花更多时间去厕所，而不是躺在床上。
• 尝试养成老年人白天躺下休息的习惯。
• 睡觉前，可以尝试喝一些薄荷茶、温牛奶或蜂蜜水。
• 如果您的健康状况允许，您可以在睡觉前用海盐或舒缓草药泡澡。
• 消除不良习惯：吸烟和饮酒只会扰乱神经系统，加剧不良状况。
• 建议停止或减少咖啡、咖啡饮料和浓茶的饮用。
• 缺乏阳光也会导致困倦。在寒冷的季节，可以使用日光灯来弥补（白炽灯不起作用）。

但如果睡眠感觉几乎消失，且与上述问题无关，那么造成不适的原因可能是众多疾病之一。但在这种情况下，没有医生的帮助是无法解决的。对老年人进行全面身体检查，并采取适当的手段和方法来阻止问题出现是必要的。多导睡眠图可以帮助确诊——这是一种功能诊断方法，可以让你了解夜间睡眠期间人脑工作的主要特征。

怀孕期间嗜睡增加

怀孕、妊娠和分娩是女性最重要的征兆。在此期间，准妈妈的身体会经历各种生理变化，以适应新的状态。这种调整通常伴随着一些并非总是令人愉快的异常。孕期嗜睡也很常见，这可以说是孕期的常态。

这种症状通常出现在孕妇孕早期。睡眠需求，也就是为了补充体力和能量，是女性身体对现在必须承受的更大负荷的一种保护性反应。毕竟，在此期间，身体承受着双倍的负荷，所以好好休息不会对身体造成伤害。

此外，在睡眠期间，女性的神经系统得到保护和休息，这对她们的身体状况至关重要，因为她们基本上处于持续的压力状态。睡眠不足和睡眠不足会导致妊娠困难、孕妇身体状况不佳以及胚胎发育偏离正常水平。

究竟是什么导致了这些症状？孕妇疲劳和嗜睡加剧是由于孕酮水平过高造成的。孕酮是女性体内的一种激素成分，负责维持和维持正常的妊娠过程。过量的孕酮会松弛平滑肌，对中枢神经系统的受体产生镇静作用，导致嗜睡、部分冷漠和想躺下休息的冲动。

理清了这些之后，我只能给出一条建议。如果孕妇的身体需要睡眠，就不应该“拒绝”它。延长夜间睡眠时间是值得的，如果有必要，还可以引入白天睡眠。

如果孕妇在孕中期出现嗜睡的症状，那么这种症状并不总是正常的。孕妇的身体可能患有贫血症——这是一种由于血液中血红蛋白或红细胞含量减少而发生的疾病。

如果除了这些症状之外还伴有恶心、头痛和视力问题，情况就更加严重了，因为这可能预示着孕妇体内可能出现了妊娠中毒症。这是一种相当危险的疾病，通常发生在孕妇后期。它表现为几乎所有重要器官的功能紊乱，尤其是血管系统和血流。这种临床症状对胎儿和孕妇自身的生命都构成威胁。

如果出现此类症状，您必须立即通知正在监测您怀孕过程的妇产科医生。

正常妊娠期间，嗜睡症状会在孕中期消失，孕妇的健康状况也会随之改善。但在分娩前（最后几周），嗜睡症状可能会复发。在妊娠的这个阶段，这种症状与睡眠质量下降有关，这是因为胎儿体重已经很大，而且活动量很大，这会增加母亲脊柱的负担，从而引起疼痛。

如果孕妇持续存在睡眠障碍，咨询睡眠专家并非坏事。对于工作日中午没有机会躺下小睡的职业女性来说，睡眠问题尤其棘手。不建议饮用咖啡、浓茶或其他能量饮料来提神。在这种情况下，专家建议定期休息，并定期给房间通风。轻度热身运动和户外散步也无妨。

如果感觉过度困倦该怎么办？

在回答如何应对嗜睡问题之前，有必要了解并正确评估导致神经系统疲劳的原因。只有这样，才能解答出现的问题并采取适当的措施。

如果神经衰弱导致出现此类临床症状，主治医生通常会开一些药物，以促进血管和毛细血管的血流，改善脑细胞营养，并增强脑结构的能量平衡。这类药物可以发挥一般强化作用。医生可以开具以下药物之一：nootropil、lucetam、piramem、cavinton、memotropil、cerebril、nootobril、piratropil、escotropil、stamin、noocetam、吡拉西坦和吡拉宾。

作为γ-氨基丁酸的环状衍生物，药物 nootropil 用于口服和肠外给药，每日剂量按每公斤患者体重 0.03-0.16 克计算。

肠外给药，即绕过胃肠道给药，适用于无法口服的情况。此类给药的剂量与上述推荐剂量一致。药物需用足量的液体送服。每日给药次数为2至4次。

对于儿童，该剂量按每日3.3克计算，分为两次剂量，或每日两次4毫升20％溶液。疗程持续时间由主治医生严格单独规定。

使用nootropil的禁忌症可能包括患者身体对药物成分的个体不耐受。此外，还应注意出血性中风（一种急性脑血管意外）、终末期肾功能不全、一岁以下儿童（使用肠外给药）和三岁以下儿童（服用片剂和胶囊剂）。

在其他情况下，遵循基本的预防规则就足够了，这样困倦就不会在最不合时宜的时刻袭击人。

• 有必要控制饮食。食物应富含能量，但不宜过量。膳食应均衡，蛋白质、碳水化合物和脂肪含量应均衡，并富含维生素和微量元素。
• 你不应该吃得过多。
• 避免体重增加。
• 睡前最后一餐应距离睡前至少两小时。
• 有必要在户外度过足够的时间。定期给工作场所和客厅通风。理想情况下，睡觉时应开窗。
• 消除生活中的乏力。如果你的工作需要久坐，应该尽可能多地站起来活动一下，如果可以的话，做一些轻松的热身运动。
• 一夜好眠至关重要。
• 醒来后，养成一套锻炼和对比淋浴的习惯不会有什么坏处。
• 养成每年两到三次补充维生素、矿物质或植物性适应原的习惯。例如，五味子或刺五加。
• 如果有病理疾病史（影响心血管系统，肝脏，肾脏，内分泌系统），则应定期接受维持治疗或及时停止疾病。
• 戒掉所有坏习惯。最好家里没有人在附近吸烟。
• 建议规范体力活动，活动强度应与休息时间交替。
• 必须要强健体魄。
• 避免紧张的情况。
• 你应该保持你的免疫状态在足够高的水平。
• 找到你喜欢的爱好不会有什么坏处：瑜伽、健身、跳舞、晨跑、特殊的呼吸练习等等。

如果您在不合适的时间感到困倦，您可以使用一些可以帮助您快速振作起来的技巧。

• 一杯甜浓茶或咖啡。
• 在清新的空气中散步。
• 针灸按摩身体上的某些穴位。例如，揉捏拇指和食指交界处的穴位。另一个穴位称为人中穴，位于上唇、鼻腔正中，以及几乎覆盖整个耳廓表面。主动按摩应持续一到两分钟。

但这些只是暂时的措施。长期摄入咖啡和其他兴奋剂会对人体有害，所以不要过度使用。以后最好还是去医院检查一下，咨询一下专科医生。

如果困倦的原因是低气压、阴天、下雨，您可以尝试通过有趣的活动、有教育意义的书籍、健身或跳舞来分散自己的注意力。

困倦的根源是磁暴；需要通过在大自然中散步来强健身体，或者喝一杯浓咖啡（如果人体状态允许的话）。

如果永久居住地的环境状况不佳，建议采取彻底的措施，更换居住地，选择一个更清洁的地区。如果这个选择不合适，建议在居住空间安装空气净化器（具有类似功能的空调），并仔细密封窗户开口。

如果上述症状是由激素失衡引起的，则应进行检查。医生会根据检查结果，根据诊断开具相应的激素治疗方案。

嗜睡的根源是植物性血管性肌张力障碍——请立即就医。这种疾病可能是更严重疾病的征兆，因此最好谨慎行事，接受检查，以免浪费宝贵的时间，最终患上更严重的疾病。

几乎所有现代大都市的居民都患有慢性疲劳综合症。为了减轻这种综合症的严重程度，周末应该多去户外活动，学会避免日常压力等等。如有必要，请寻求合格专家的帮助。

生活精彩纷呈。但如果嗜睡困扰着你，那就必须与之抗争。如果你白天想睡觉，但原因已知——比如前一天派对太久，那就无需担心。但如果这些症状出现的频率很高，就必须查明病因。或许只需调整日常生活和饮食，问题就能得到有效解决。但如果病因是某种疾病，并且这种疾病是嗜睡的催化剂，那么诊断得越早，需要采取的措施就越少。在这种情况下，身体受到的损害也最小。