视觉练习

眼部锻炼不仅对于恢复视力非常重要，而且对于维持视力以及预防许多眼部疾病也非常重要。

据统计，全球每三个人中就有一个视力不佳。然而，一些视力问题（散光、近视、远视）可以通过特殊的体操来矫正。

但值得注意的是，视力恶化并非一天就能实现的，恢复也需要较长时间。

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通过锻炼可以恢复视力吗？

恢复视力的方法有很多种，包括非手术方法。

在古代，人们使用一套特殊的锻炼方法来保护视力。

如今，通过研究人员、科学家和医生的共同努力，视力恢复练习已经得到开发和改进，并且已经不止一次地证明了其有效性。

视力下降的主要原因是眼睛不能活动（戴眼镜时、以需要集中注意力于一个方向的工作方式时等），导致无法均匀分布眼球曲率来聚焦。

通常，想要恢复清晰敏锐的视觉，只需定期进行几次眼保健操即可。对于戴眼镜的人来说，眼保健操尤为重要，因为戴眼镜会使眼睛无法活动，最终导致视力下降。

美国著名眼科医生威廉·贝茨发明了一种非药物恢复视力的方法。他一直对印第安人为何能保持良好视力直至老年这一问题感兴趣。在观察了美洲印第安部落的生活后，他注意到这些部落会周期性地做出一些难以理解的眼部运动。事实证明，这种运动是一种眼部体操。基于他的观察，威廉·贝茨发明了一些有助于恢复正常视力的特殊训练方法。

视力锻炼应避免过度用眼，否则可能会进一步恶化视力并导致眼痛。您应该从轻度训练开始，逐渐增加难度。在这种情况下，您应该严格遵守建议的重复次数，并关注自己的感受。值得注意的是，锻炼应该规律进行，这样视力恢复的速度才会更快。

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改善视力的锻炼

眼部锻炼，定期训练将有助于改善您的视力。

眨眼有助于放松眼部肌肉：用力眨眼5-10秒，然后快速闭上眼睛。

该练习应重复2-3次。

以下是一些有助于缓解眼睛疲劳和改善视力的练习：

• 闭眼与睁眼：紧闭双眼2-3秒，然后猛地睁开。重复10-15次。
• 眼球运动：先看左，再看右（头部保持不动）。练习时，需要将目光投向最远的地方。重复10-15次（你也可以做类似的练习，将目光上下移动）。
• 圆周运动：视线以圆圈方式移动，头部不要移动（像上一个练习一样，尽量看向最远的地方）。这个练习重复10-15次。

视力恢复练习

在当今这个信息充斥的世界，我们的眼睛迫切需要休息。

视力锻炼主要是为了放松眼部肌肉。

你可以用手掌让眼睛得到很好的休息：用手闭上眼睛（需要用手掌内侧轻轻地贴在眼睛上，避免光线进入，同时避免用力按压）。你需要保持这个姿势几分钟，并且完全放松（可以配合舒缓的音乐进行练习）。

恢复视力的练习有很多种，但进行任何练习时，都需要注意自己的健康状况（如果感到任何不适、疲劳或过度劳累，请立即停止）。练习的主要原则是避免眼睛过度疲劳。进行眼保健操之前，您需要保持舒适的姿势，放松身心，并缓慢深呼吸。

第一个练习：将目光移至鼻梁（注视几秒钟，然后恢复到正常位置）。重复练习2-3次。

第二个练习：保持头部不动，将眼球向两侧（从左到右，直至最末端）移动。练习应缓慢进行，吸气时，将眼球从一侧移到另一侧，屏住呼吸，将目光固定在最末端。练习重复2-3次，眼部肌肉不要过度紧张。

练习三：眼球画圈。眼睛向下看，然后慢慢吸气，眼睛向右上方画一个半圆，保持这个姿势几秒钟，再向左下方画一个半圆，在最低点保持几秒钟（然后反方向重复练习：左-上-右-下）。

每侧重复练习2-3次，眼睛不应过度疲劳。

第四练习：吸气时，眼睛看鼻尖，保持几秒钟；呼气时，眼睛直视前方（直到最末端）。重复2-3次。

第五练习：将一物体（手指、铅笔等）置于距眼睛30厘米处，吸气时注视该物体，呼气时注视其极点（屏住呼吸，目光凝视）。重复2-3次。

练习六：用手指盖住闭着的眼睛，深呼吸2-3次。

规律的运动有助于恢复视力，防止原有眼部疾病（近视、散光等）的恶化。在疾病早期，通过这样的运动，视力几乎可以完全恢复。

近视视力锻炼

近视是一种先天性或后天性眼部疾病，患者无法清晰辨别远处的物体。近视时，影像落在视网膜前方的平面上（正常视力下，影像位于视网膜的特定平面上）。

近视的成因是眼轴长度与视光学系统度数的差异，差异越大，近视越严重。

眼科医生将近视分为三种类型：弱近视、中度近视和高度近视。

这种疾病很容易治愈，但治疗的成功很大程度上取决于个人。

近视矫正中，特殊的视力训练尤为重要。这种训练有助于维持和改善患者的视力。值得注意的是，视力恢复的过程需要时间，病情越严重，恢复所需的时间就越长。

对于近视，建议采用以下一组练习：

1. 快速眨眼六秒钟，然后短暂休息并重复练习（总共重复 2-3 次）。
2. 紧闭眼睛4-5秒，然后睁开眼睛4-5秒（重复5-8次）。
3. 将手伸到身前，目光集中在指尖（手掌正对着脸部中央）。慢慢地将手靠近，目光始终集中在指尖，直到图像开始重影（重复5-8次）。
4. 用三根手指轻轻按压眼睑，保持几秒钟，然后移开手指（重复 4-5 次）。
5. 缓慢地将目光从下向上移动，然后再移回。移动视线时，头部应保持不动（重复6-10次）。
6. 眼睛先向左看，然后向右看，做圆周运动（重复 3-6 次）。
7. 将半弯曲的手臂移到一侧，眼睛跟随手指，慢慢地将手臂向左移动（同时视线集中在手指上，头部不动），重复8-10次。

远视视力练习

远视是一种视力障碍，患者无法看清近处的物体。这种疾病是由远距离聚焦图像引起的（正常视力下，图像聚焦在视网膜上）。

中度远视的特点是，当观察近处物体时，由于调节眼肌紧张，图像与正常图像大致相同。随着病情发展，患者不仅无法看清近处物体，甚至连远处的物体也看不清。

远视患者可以通过视力锻炼来矫正视力。这类锻炼不仅可以在家进行，也可以在户外或工作休息时进行，但有一个条件：眼保健操应在饭前进行，并且每天至少进行两次。所有锻炼都应平稳进行，避免眼睛过度疲劳。

远视情况下的视力锻炼：

1. 坐下，将一只手臂向前伸直，略微弯曲（指尖距离眼睛40-50厘米）。缓慢地用手指画圆，将目光集中在手指上（头部保持不动）。换另一只手重复此练习，用手指朝另一个方向画圆（重复8-12次）。
2. 坐下，目视前方，将手向前伸直，与眼睛平行（距离约30厘米）。将目光集中在远点，然后集中在指尖（重复5-10次）。
3. 坐下，看向前方，将头转向一侧，在转头的同时需要移动视线，然后再次将头转直，并在另一个方向重复练习（每个方向重复 7-10 次）。
4. 眼睛可以左右、上下、顺时针和逆时针运动，如果是远视，也建议交替将目光聚焦于近处和远处的物体。

如果您只有一只眼睛远视，练习时应该用手遮住健眼。在这种情况下，您应该练习到视力恢复正常为止。

只有坚持规律的训练才能显现锻炼效果。视力最初出现改善时，不能放弃锻炼，重要的是坚持锻炼，直到视力完全恢复（之后建议进行预防性锻炼）。

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儿童视力锻炼

在生命的最初十二年，儿童的视觉器官持续发育。在此期间，儿童的眼睛会承受巨大的压力（电脑、手机、电视、长时间在昏暗光线下或不舒适的姿势下阅读等），同时也会受到外界负面因素的影响（感染、受伤等）。

特殊的视力锻炼将有助于解决视力恶化的问题；它们不仅可以恢复视力，还可以防止某些病症的发展。

对于年龄较小的孩子，建议做以下练习：

1. 长时间看电视后，如果眼睛发红、疲劳，需要快速眨眼，然后紧紧收缩眼睑几秒钟。
2. 紧紧闭上眼睛几秒钟，然后睁开并看向远方。
3. 跟随伸到眼前的手指（将手指向上、向下、向两侧移动）。
4. 用眼睛做圆周运动（也可以左右移动）。
5. 用食指轻轻按摩闭上的眼睛。

这类眼保健操应每天与孩子一起进行，每个练习重复4-5次。最佳上课时间是晚上。这套综合训练非常适合两岁以上的儿童。

对于已经入学的大龄儿童，已经开发了许多用于改善和矫正视力的综合疗法。随着时间的推移，孩子们的眼睛负担会越来越重。现代的孩子经常坐在电脑前，看电视，阅读大量学校课程的书籍。孩子的眼睛很快就会疲劳，视力也会下降。在这种情况下，你也可以让孩子做一些简单的运动，帮助放松眼部肌肉，改善视力。

学龄儿童首先需要缓解眼部疲劳：坐在椅子上，用手掌闭上眼睛。练习时，注意不要按压眼睑。

你需要以这个姿势坐几分钟。

如果眼睛疲劳，可以快速眨眼一至两分钟，然后紧闭眼睑，用食指轻轻按摩眼睛。

为了训练你的眼睛，我们推荐以下练习：伸出手，将视线集中在一根手指上，然后看向任何三米以外的物体，并将目光转回到手指上。这项练习能帮助你学会看远看近。

您还可以利用窗户进行活动：在玻璃上贴一个小贴纸（直径不超过5毫米），将目光集中在这一点上，然后看着窗外的东西（尽可能远），尝试看清所有细节。

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日丹诺夫的视力练习

弗拉基米尔·格奥尔基耶维奇·日丹诺夫是一位科学家和公众人物，他提倡摒弃不良习惯，并倡导以贝茨法为基础，并结合希奇科法的自然视力恢复方法。日丹诺夫开设课程，教授视力恢复方法论材料，并推荐各种维生素补充剂作为辅助疗法。

建议长期按照日丹诺夫方法进行视力练习，无论是否有改善。该方法的有效性取决于训练的正确性和规律性。

弗拉基米尔·日丹诺夫开发了多种恢复视力的练习方法，有助于摆脱各种眼科疾病：从疲劳到更严重的疾病（散光、近视等）。

每种练习都旨在解决一个眼科问题。

对于近视的情况，V.Zhdanov建议使用辅助材料。

为了练习，您需要两个包含打印文本的表格（每个单词写在新行上，字体大小不同 - 从大到小）并且大小不同（第一个是三张相册的大小，第二个像一个小笔记本）。

练习时，你需要闭上一只眼睛（可以使用不带镜片的眼镜，并用厚黑布遮住一半），站在桌子上，第一行（字体最大）的单词清晰可见，而第二行的单词看得稍差一些的位置。你需要手里拿着第二张桌子（较小的）。首先，阅读大表格第一行的单词，然后将目光移到小表格的第一个单词（重复几次）。之后，阅读第二张表格（较小的）的第二个单词，并将目光移到大表格的第二个单词，你需要尝试清楚地看到写着的单词（重复练习，直到双眼看完整张表格）。

这项练习可以让眼睛在聚焦时避免疲劳。V. Zhdanov 解释说，这项练习的有效性在于，远处熟悉的单词可以提高视力。

对于远视，建议进行以下锻炼：

1. 将食指放在与眼睛水平线2-3厘米处（练习时，目光应看向远方）。快速左右移动食指，然后将其向左移动到距离眼睛20厘米处，再将其放回眼睛并向右移动。
2. 向前伸出手（拇指向上，手掌握拳），将目光集中在拇指上，眨眼几次，将手靠近眼睛 15 厘米，眨眼几次，然后将手放回原来的位置。
3. 练习的要点是，当手靠近时，眼部肌肉就会紧张，而当手移开时，眼部肌肉就会放松（眼部的斜肌会被激活）。

对于斜视，课程包括一系列有助于增强和减少眼部肌肉紧张的练习，以及用蜡烛进行日光浴。

手掌按摩是缓解紧张的好方法——用手的温暖温暖你的眼睛。练习时，你需要闭上眼睛，手掌交叉（睁开眼睛时光线不应穿透你的手指）。你需要保持这个姿势几分钟。练习期间，你可以回忆一些愉快的事情，这只会提高练习的效果。

蜡烛日晒——练习需要一支蜡烛。在黑暗的房间里，你需要将蜡烛放在桌子上（也可以用其他类似亮度的光源代替）。房间里除了你安装的光源外，不应该有其他光源。你的目光不要集中在蜡烛上，而应该直视前方，并快速将头转向两侧（蜡烛应保持在你的余光范围内）。

为了增强肌肉，你需要直接在斜视的眼睛上进行负重训练，建议闭上健康的那只眼睛或用深色衣物遮盖。一个简单的镜子练习可以增加必要肌肉的负荷：将目光聚焦在自己的倒影上，并将头转向不同的方向。

散光眼保健操旨在放松眼部肌肉。为了缓解眼部紧张，建议在明亮的光线下阅读。当文字开始“漂浮”时，需要进行手掌按摩。经常交替进行手掌按摩和阅读，几乎可以完全消除眼部疲劳。

贝茨视力恢复练习

威廉·贝茨是一位著名的眼科医生。从医五年后，他发现所有佩戴眼镜的病人视力不仅没有恢复，反而显著下降。身为医生，贝茨对此深感不安，并为此投入了三十年的研究实践和科学工作，在此基础上开发了一套有助于恢复视力的系统。自贝茨发明眼保健操以来，已过去一百多年，但至今仍无人发明出更有效的视力改善方法。尽管众多患者对贝茨方法给予了积极的评价，称他们即使不能完全恢复视力，也能显著改善视力，但官方医学界对此类治疗方法仍持怀疑态度。

贝茨视力练习旨在放松和加强眼部肌肉。

手掌按摩是放松眼部肌肉最有效的方法。

练习前，你需要热身手掌（互相摩擦），然后轻轻盖住眼睛，不要用力按压几分钟。光线不应穿透手指。如果眼前出现一片漆黑，则表示肌肉完全放松。如果眼前出现任何眩光、光点等，则表明眼睛受到强烈过度刺激，在这种情况下，建议想象黑暗。

练习结束时，你需要移开双手（眼睛保持闭合），用眼睛上下左右做圆周运动，然后眨眼几秒钟。大多数患者表示，练习后，眼睛会变得清澈。

当眼睛疲劳时，可以随时进行掌压，次数不受限制。

威廉·贝茨也参与了一系列恢复视觉、心理表征和记忆的练习。医生说，思考愉快的事物有助于放松眼部肌肉。你可以想象一张白纸，在脑海里画或写任何你想写的东西。

日光疗法——进行这些练习需要光源。贝茨博士反对戴太阳镜。他认为明亮的阳光对眼睛有益。这项练习也可以用蜡烛或灯进行，但阳光是最有效的。

要做这个练习，你需要站在窗前，左右转动头部（你的目光不要集中在光源上）。

为了放松肌肉，建议进行摇摆练习。这项练习基于观察移动的物体。

为此，您需要站在窗户或门前（关键在于您能清晰地看到不同距离的物体，例如近处的杆子、远处的树）。双脚分开与肩同宽，并平稳地向不同方向摆动身体（重心从一条腿转移到另一条腿）。在练习过程中，您会感觉到，当您向右倾斜时，近处的物体（在本例中是杆子）开始向左移动，同时越过树（远处的物体），反之亦然。您应该集中注意力于此类运动。然后，您需要闭上眼睛，继续摆动，在脑海中想象物体的交汇，然后再次睁开眼睛并观察运动。

诺贝科夫的视力练习

替代医学从业者米尔扎卡里姆·诺贝科夫根据东方治疗师的实践和现代成就，提供了一种恢复视力的特殊方法。

诺别科夫的治疗方法基于心理学。他认为，一个人首先应该停止认为自己有病、虚弱，应该摆脱自我怀疑。

然而，诺别科夫并不认为自己的视力恢复方法具有治疗作用，而是将其归类为一种训练计划，尽管它不仅包含自我催眠的原理，还包含身体锻炼，其中大部分内容源自贝茨视力恢复法，该法已历经多年验证。视力锻炼实际上有助于摆脱许多视觉器官疾病。

尽管该计划的作者声称，通过锻炼和内在态度，可以克服青光眼、白内障、黄斑变性、视神经萎缩等严重且不可逆转的视力障碍，但在这种情况下，锻炼的有效性实际上降至零。

每天你需要安排大约一小时的时间练习“诺尔别科夫”系统。开始练习之前，你需要挺直肩膀，露出灿烂的笑容，为自己注入正能量。

Norbekov 的练习分为几种类型：用于扩展视觉轴，用于加强和放松不同的视觉肌肉。

使用 Norbekov 方法的视觉练习：

1. 用眼睛上下左右做圆周运动。
2. 将目光集中在手指上，慢慢地将手移近鼻尖，然后再移远（你的目光应该跟随手指）。之后，看鼻尖，然后看左边，再看鼻尖，最后看右边。
3. 在玻璃上贴一张邮票大小的小贴纸。距离玻璃25厘米，交替看贴纸和窗外（你需要选择离窗户尽可能远的物体）。
4. 将目光集中在鼻子附近的手指上，然后张开手指，左眼看左侧的手指，右眼看右侧的手指。
5. 频繁眨眼、用手掌闭眼（手掌闭合）。

除了眼部锻炼外，诺别科夫还发明了一种名为“眼部呼吸”的独特技巧，几乎不可能独自掌握（只有在作者指导的特殊训练中才能掌握）。书中还特别强调了使用诺别科夫研发的表格进行练习。

该计划的作者指出，为了使练习有效，冥想和自我催眠是必不可少的。作者还指出，积极的态度、对成功的信心和决心在视力恢复过程中起着重要作用。

值得一提的是，诺尔别科夫的方法有禁忌症：癫痫、酒精、药物成瘾、精神疾病、怀孕，也不建议中风或心脏病发作的人练习该系统，因为这些课程会对精神和情绪状态产生很大的影响，显著改变一个人的世界观。

此外，没有证据表明这种方法无害，一些专家认为诺尔别科夫的言论带有宗派主义色彩。尽管如此，官方医学界并不否认眼保健操的益处和有效性，以及积极心态在治疗过程中的重要作用。

一组视力练习

视力锻炼在现代条件下尤其重要，因为今天绝大多数人的工作都或多或少地与计算机相关。

工作期间，建议定期休息，期间可以做一些简单的运动来帮助保护视力：

1. 用鼻子画画——不仅有助于放松眼部肌肉，还能放松颈部肌肉。练习时，请保持舒适的姿势（躺着或坐着）。你需要闭上眼睛，然后借助花朵、房屋、人物等（也可以写字）开始画画。练习时，你需要想象自己正在画什么。
2. 手掌按摩——有助于放松疲劳的肌肉。用温暖的手掌（不要用力按压）闭上眼睛。练习期间，你需要放松眼睛，想一些愉快的事情。
3. 八——用眼睛（水平）画一个倒八，尽量画出最大的数字。练习先向左，然后向右。练习结束后，你需要用力眨眼。
4. 盲人虚张声势——紧紧闭上眼睛几秒钟，然后睁开眼睛几秒钟（如果你愿意，你可以睁大眼睛眨眼）。
5. 按摩——用指尖从外眼角向内眼角，再向后轻轻按摩眼睑（呼吸要均匀、深沉），按摩后，用手掌闭上眼睛几秒钟。
6. 不同方向和圆圈的眼球运动有助于增强视觉器官的不同肌肉。

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有效的视力锻炼

对于因眼肌无力导致视力丧失的患者，眼部锻炼非常有帮助。通过定期锻炼，眼部肌肉可以逐渐变得紧实，视力也会恢复：

1. 练习“一瞥”，你需要一块大字体的牌子。将牌子放在远处，确保字迹模糊。将目光集中在字迹上，然后开始眨眼。在此期间，字迹会变得清晰。起初，这种现象会持续一瞬间，但随着时间的推移，清晰字迹的闪烁会持续数秒，之后你可以减少眨眼次数。这项练习每天至少进行30分钟。
2. 目标——这项练习可以在散步时进行，观察不同的物体（树木、鸟类等）。将目光集中在该物体上，并眨眼几次，直到捕捉到清晰的图像。随着时间的推移，你将能够在眨眼时选择多个目标。
3. 织网——在练习中，你需要一棵树，在树前用力眨眼并“捕捉”清晰图像的闪烁，同时你需要将目光从树的一侧移到另一侧，在脑海中用网编织它。
4. 摆动——将目光集中在远处的物体上，轻轻地左右或上下摆动头部。
5. 细节——在街上，你需要选择相当大的广告牌（海报），必要时可以稍微眨一下眼睛以确保清晰。之后，你需要仔细检查牌子上的所有小细节，同时不要过度摇头或晃眼。阅读小字时，可以眨眨眼，以便更清晰地看清图像。

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视力预防练习

为了预防视力问题以及某些疾病的发展，建议每天进行特殊的视力锻炼；每天只需几分钟即可帮助保持眼睛健康直至老年：

1. 用你的目光，从左到右，然后从右到左画一条水平线。
2. 尽可能抬头看，然后向下看。
3. 用你的目光描绘一个圆圈，先朝一个方向，然后朝另一个方向。
4. 紧闭双眼并眨眼半分钟。
5. 用你的目光画一条对角线。

眼保健操是眼部预防和保健的重要组成部分。

为了减轻眼睛疲劳（尤其是长时间使用电脑时），需要每隔一两个小时将目光从电脑显示器移到远方（例如，看看窗外），闭上眼睛两到三分钟，并做一些简单的运动来增强视觉器官的肌肉。

对于儿童来说，保持视力的建议是相同的，只是每 40-45 分钟就应该停止使用电脑，休息至少 10-15 分钟。

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