視力練習
最近審查：07.06.2019
所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查，以確保盡可能多的事實準確性。
我們有嚴格的採購指南，只鏈接到信譽良好的媒體網站，學術研究機構，並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字（[1]，[2]等）是這些研究的可點擊鏈接。
如果您認為我們的任何內容不准確，已過時或有疑問，請選擇它並按Ctrl + Enter。
是否有可能恢復視力鍛煉？
有多種方法可以恢復視力，包括非手術方法。
在古代，人們使用一套特殊的練習來幫助保持視力。
今天，研究人員，科學家，醫生共同努力開發並改進了視力恢復練習，這些練習一再證明了它們的有效性。
視力下降的主要原因是眼睛的不動（當戴眼鏡時，需要在一個方向上集中的工作等），這導致不能均勻地分佈眼球的曲率以獲得清晰度。
通常，為了恢復對世界的敏銳和清晰的感知，您只需要定期為眼睛進行幾次鍛煉。對於戴眼鏡的人進行鍛煉尤為重要，因為眼鏡會保持眼睛固定，最終導致更大的視力喪失。
一位著名的美國眼科醫生威廉·貝茨（William Bates）開發了一種恢復視力的非醫學方法，他想知道為什麼印第安人到老年時保持著良好的視力。在觀察了一個美洲印第安部落的生活後，他注意到他們定期開始用眼睛進行奇怪的動作。事實證明，這種運動是一種眼睛的體操。根據他的觀察，威廉·貝茨開展了一些有助於恢復正常視力的特殊鍛煉。
必須在不嚴重加重眼睛的情況下進行視力訓練，否則可能進一步損害視力並導致眼睛酸痛。有必要通過簡單複雜的，逐漸復雜的職業來開始練習。在這種情況下，應該嚴格遵守建議的重複次數，並註意他們的感受。應該指出的是，鍛煉應該是規律的，然後恢復視力的過程會更快。
鍛煉以改善視力
視力鍛煉，定期鍛煉有助於改善視力。
幫助放鬆眼睛肌肉的眨眼：持續5-10秒，眨眼並迅速閉上眼睛。
運動應重複2-3次。
一些有助於緩解眼睛緊張和改善視力的練習：
- 閉合和打開眼睛：用力擠壓眼睛2-3秒，然後猛然睜開眼睛。運動應重複10-15次。
- 眼睛運動：向左看，然後向右看（頭部到位）。進行鍛煉時，您需要將眼睛指向最遠的點。練習重複10-15次（你也可以進行類似的練習，指導上下觀察）。
- 圓周運動：引導眼睛轉一圈，而不是移動頭部（如前一個練習，你應該試著看最遠的點）。運動重複10-15次。
[5]
鍛煉恢復視力
在今天的完整信息世界中，眼睛迫切需要休息。
視力練習主要是為了放鬆眼部肌肉。
您可以用手掌為您的眼睛做好休息：用手閉上眼睛（您應該輕輕地將手掌的內側部分塗抹在眼睛上，以免光線穿透，同時避免強烈的壓力）。在這個位置，你需要花幾分鐘，而你需要完全放鬆（你可以用平靜的音樂進行鍛煉）。
有不同的練習可以恢復視力，但在進行任何運動時，你需要監測你的健康狀況（對於任何不愉快的感覺，疲倦或過度勞累，你必須停止這樣做）。做運動時的基本規則 - 眼睛不應該過度勞累。在為眼睛進行鍛煉之前，你需要採取舒適的姿勢，放鬆，呼吸應該緩慢，深入。
第一個練習：將眼睛縮小到鼻子（將眼睛固定幾秒鐘，然後將眼睛恢復到正常位置）。運動重複2-3次。
第二個練習：眼睛（頭部保持在原位）到側面（左 - 右，最極端點）的運動。運動時應緩慢進行，吸氣時，將眼睛從一側移到另一側，屏住呼吸並將注視力固定在極端點。運動重複2-3次，眼睛的肌肉不應過度訓練。
第三個練習：眼睛的圓周運動。向下看，然後慢慢吸氣，將眼睛向右和向上保持半圓形，在此位置徘徊幾秒鐘，然後用眼睛向左和向下描述半圓，在最低點徘徊幾秒鐘（在相反方向重複運動後：左上 - 右 - 下）。
每次練習重複2-3次，眼睛不要過度勞累。
第四個練習：吸氣時將注視指向鼻尖，在那個位置徘徊幾秒鐘，同時呼氣直接引導凝視（到極點）。運動重複2-3次。
第五項練習：將一個物體（手指，鉛筆等）放在距離眼睛30厘米的位置，聚焦在吸氣物體上，觀察呼氣的極端點（固定外觀時保持呼吸）。運動重複2-3次。
第六項練習：用手指遮住眼睛，深吸2-3次。
經常鍛煉可以恢復視力，防止現有眼病（近視，散光等）的惡化。在疾病的早期階段，借助這些練習，您幾乎可以完全恢復視力。
近視練習視力
近視是一種先天性或後天性眼病，其中位於遠處的物體不能很好地區分。隨著近視，圖像落在視網膜前面的平面上（在正常視力下，圖像位於絕對視網膜平面上）。
近視的原因是眼睛的長度與光學系統的強度之間的差異，差異越大，疾病越明顯。
眼科醫生區分三種類型的近視：弱，中，高。
這種疾病治療效果很好，但治療的成功取決於人。
矯正視力矯正近視的特殊練習尤為重要。這種培訓有助於維持和改善患者的視力。值得注意的是，恢復視力的過程需要時間，疾病越被忽視，恢復所需的時間就越長。
當建議近視使用這套練習時：
- 六秒鐘，快速眨眼，然後短暫休息並重複練習（只需重複2-3次）。
- 閉上眼睛4-5秒，然後睜開眼睛4-5秒（重複5-8次）。
- 伸出一隻手放在你面前，將注意力集中在你的指尖上（你的手嚴格地在你的臉中間）。慢慢將手拉近，同時將眼睛放在指尖上，直到圖像開始分開（執行5-8次重複）。
- 用三根手指輕鬆按壓眼瞼，按住幾秒鐘並取下手指（重複4-5次）。
- 從底部向上和向後慢慢翻譯視圖。移動眼睛時，頭部應保持在原位（重複6-10次）。
- 首先左眼，然後右眼執行圓周運動（執行3-6次重複）。
- 將半彎曲的手放在一邊，用手指按住手，慢慢地將手向左移動（當眼睛聚焦在手指上時，頭部仍然是靜止的），重複8-10次。
在遠視中鍛煉視力
當遠視發生視覺障礙時，一個人無法看到附近的物體。這種疾病是由圖像的遠距離聚焦引起的（具有正常視力，圖像聚焦在視網膜上）。
平均遠視度通過以下事實來區分：當觀察附近的物體時，圖像大致對應於正常的圖像，因為容納眼肌的電壓發生。隨著疾病的進展，不再可能看到物體不僅靠近，而且位於遠處。
對於遠視，視力訓練用於矯正視力。這樣的鍛煉不僅可以在家中進行，也可以在戶外或在工作休息期間進行，但有一個條件：眼睛運動應該在飯前進行，每天至少進行2次。所有運動都應該順利完成，不要使眼睛過度緊張。
有遠見的視力練習：
- 坐下並向前伸展一隻手臂，略微彎曲（指尖應距離眼睛40-50cm）。用手指慢慢做圓周運動，同時將眼睛對準手指（頭部保持在原位）。用另一隻手重複練習，用手指向另一個方向描述圓圈（重複8-12次）。
- 坐下，看著你的前方，伸展你的手臂平行於你的眼睛（距離應該是30厘米）。集中在遠點，然後在指尖（重複5-10次）。
- 坐下，看看你面前，把頭轉向一邊，同時轉動頭部，你需要移動外觀，然後再轉直頭，在另一個方向重複練習（每個方向重複7-10次）。
- 將眼睛向左 - 右，上 - 下，順時針和逆時針移動，還建議將眼睛交替地遠視和近視和遠視。
只有一隻眼睛有遠視，運動時健康的眼睛應該用手閉合。在這種情況下，應該進行練習直到視線對齊。
練習的有效性只會在定期鍛煉時出現。在第一次改進時你不能放棄課程，重要的是繼續練習直到完全恢復視力（然後建議進行預防練習）。
為孩子們練習
在兒童生命的最初十二年中，視力器官繼續發展。在此期間，兒童的眼睛（電腦，電話，電視，在光線不足或不舒服的情況下長時間閱讀等）會產生巨大的負擔，並且還會受到外部不利因素（感染，受傷等）的影響。
處理視力惡化的問題將有助於視力的特殊鍛煉，這不僅可以恢復視力，還可以防止某些病症的發展。
建議年幼的孩子進行以下練習：
- 長時間看電視後，眼睛發紅，疲倦，需要快速眨眼，然後擠壓眼瞼幾秒鐘。
- 擠壓你的眼睛幾秒鐘，然後打開，看看距離。
- 觀察你的手指在眼前伸展（向上，向下，向側面移動手指）。
- 進行眼睛的圓周運動（您也可以從一側到另一側進行運動）。
- 用食指輕輕按摩閉合的眼睛。
這種眼睛運動應該每天與孩子一起進行，每次運動重複4-5次。練習的最佳時間是晚上。這個複合體非常適合兩歲以上的孩子。
對於已經上學的年齡較大的兒童，已經開發了許多用於改善和矯正視力的綜合體。隨著時間的推移，兒童眼睛的負擔會變得更大。現代孩子經常坐在電腦前，看電視，根據學校課程閱讀很多。孩子的眼睛很快就會疲倦，他的視力也會下降，在這種情況下，你也可以讓孩子進行簡單的運動，這有助於放鬆眼睛的肌肉，改善視力。
最重要的是，學齡兒童需要消除眼睛的緊張情緒：坐在椅子上，用手掌閉上眼睛。進行鍛煉時，重要的是不要按壓眼瞼。
在這個位置，你需要坐幾分鐘。
如果你的眼睛疲勞，你需要快速眨眼一兩分鐘，然後緊緊地閉上你的眼瞼，用食指輕輕按摩眼睛。
建議使用以下練習訓練眼睛：手向前，注視聚焦在一根手指上，然後你需要查看任何超過三米的物體並將外觀返回手指。這樣的練習有助於學會在距離和近距離內同樣好看。
你也可以使用練習窗口：在玻璃上貼上一個小貼紙（直徑不超過5毫米），將眼睛集中在這一點上，然後看看窗外的東西（盡可能），試圖查看所有細節。
練習Zhdanov的願景
Vladimir Georgievich Zhdanov是一位科學家，公眾人物，他倡導一種沒有壞習慣的生活，以及基於Bates方法恢復視力的自然方法，並添加了Shichko方法。VG Zhdanov開設的課程中，他提供了恢復視力和各種維生素補充劑的方法材料，他建議將其作為輔助治療。
根據Zhdanov方法進行的視力訓練建議長時間進行，無論其是否有所改善。該方法的有效性取決於培訓的正確性和規律性。
Vladimir Zhdanov開發了各種用於恢復視力的訓練綜合設施，有助於擺脫各種眼科疾病：從疲勞到更嚴重的疾病（散光，近視等）。
每種類型的鍛煉都旨在解決一個眼科問題。
當近視V. Zhdanov建議使用輔助材料。
對於練習，需要兩個表，其中有一個打印文本（每個單詞寫在一個新行上，字體大小從大到小不同）和大小不同（第一個大小就像三張專輯頁，第二個就像一個小筆記本）。
要練習一隻眼睛，你需要關閉（你可以使用沒有眼鏡的眼鏡，用黑色厚布蓋住一半），站在桌子上的那個位置，你可以清楚地看到第一行的字（用最大的字體寫），而第二行的字則被看得有點更糟糕。在手中需要握住第二張桌子（較小）。首先，在大表的第一行中讀取單詞，然後將外觀轉換為較小表的第一個單詞（重複幾次）。之後，在第二個表（較小）中讀取第二個單詞，並將外觀轉移到大表的第二個單詞，在那裡您需要嘗試清楚地考慮書面單詞（重複練習直到雙眼通過整個表格）。
這項運動可以使眼睛在聚焦時不會緊張。V. Zhdanov通過遠距離熟悉的單詞可以增加視力來解釋練習的有效性。
當建議遠視時這樣的練習：
- 將食指放在距離2-3厘米的視線水平（進行鍛煉時，應將視線指向遠處）。快速將食指從一側移到另一側，然後將手指從眼睛向左移動20厘米，然後將手指放回眼睛並向右移動。
- 向前伸出一隻手（拇指向上，手掌握成拳頭），聚焦在拇指上，眨眼幾次，將手伸到15厘米的距離，眨眼幾次，然後將手伸到前一個位置。
- 練習的意義是當手臂接近時，眼睛肌肉變得緊張，同時移除，他們放鬆（眼睛的斜肌被激活）。
當斜視課程包括一系列有助於加強的練習，減少眼部肌肉的強度，以及蠟燭的日曬。
Palming有助於緩解緊張情緒 - 用手的溫暖來溫暖眼睛。對於運動，你需要用雙手閉上眼睛（當你睜開眼睛時，光不應該穿透你的手指）。在這個位置，你需要坐幾分鐘。在運動過程中，你可以記住一些令人愉快的事情，從中可以增加鍛煉的有效性。
栓劑上的日曬 - 對於鍛煉，你需要一支蠟燭，在一個黑暗的房間裡，你需要在桌子上放一支蠟燭（你可以用另一個類似發光的光源替換它）。在房間裡不應該有其他光源，除非你建立。不注意蠟燭的方向應該指向你面前，快速將頭轉向一側（蠟燭應保持在周邊視野內）。
為了加強你需要做的肌肉直接在瞇眼上加載，建議關閉健康的肌肉或用深色材料覆蓋。需要鏡子的簡單運動會增加必要肌肉的負荷：將注意力集中在反射上，並將頭部朝不同方向轉動。
散光視力練習旨在放鬆眼部肌肉。為降低電壓，建議在強光下讀取。當文本開始“游泳”時，你需要做手掌。定期更換手掌和閱讀可以幾乎完全消除眼睛的緊張。
貝茨運動恢復視力
威廉·貝茨是著名的驗光師。經過五年的醫生工作，他注意到所有接受過眼鏡處理的患者不僅沒有恢復視力，反而明顯惡化。作為一名醫生，貝茨對這一事實感到非常沮喪，他投入了30年的研究實踐和科學工作，在此基礎上他開發了一個有助於恢復視力的系統。自貝茨開展眼保健操以來已經過去了一百多年，但沒有人能夠創造出更有效的方法來改善他的視力。但是，儘管在Bates方法的幫助下對患者進行了大量的積極評價，但如果不能完全康復，那麼在視覺上可以改善他們的視力，官方醫學對這種治療方法持懷疑態度。
根據貝茨方法進行的視力訓練旨在放鬆和加強眼部肌肉。
手掌是放鬆眼睛肌肉最有效的方法。
在做運動之前，你需要預熱手掌（互相摩擦），然後輕輕地摀住眼睛，幾分鐘沒有壓力。通過手指不應穿透光線。如果眼前出現暗場，則意味著肌肉完全放鬆。任何眩光，光點等眼前的外觀 表示強烈過度興奮的眼睛，在這種情況下，建議呈現黑暗。
在練習結束時，你需要移開你的手（眼睛保持關閉）並用眼睛，側身，上下進行圓周運動，然後眨眼幾秒鐘。大多數患者註意到運動後，眼睛清晰。
你可以隨時用疲憊的眼睛進行手掌，重複的次數是無限的。
威廉·貝茨也參加了一系列恢復視覺洞察和記憶的練習。根據醫生的說法，快樂的想法有助於放鬆眼部肌肉。您可以想像一張白紙，您可以在其上精神上畫或寫任何你想要的東西。
日曬 - 需要光源來進行鍛煉。貝茨博士是太陽鏡的對手。他相信明亮的陽光對眼睛有益。也可以用蠟燭，燈進行鍛煉，但陽光最有效。
要進行鍛煉，你需要站在窗前，左右轉動頭部（凝視不會聚焦在光源上）。
放鬆肌肉推薦擺動。練習是基於對移動物體的考慮。
對於課程，你需要站在窗前或門前（主要是觀察不同距離的物體，例如，靠近一根柱子，一棵樹很遠）。將雙腿放在肩寬處，輕輕地向不同方向擺動身體（重心從一隻腳轉移到另一隻腳）。在鍛煉期間，將開始出現在正確傾斜的情況下，近處物體（在這種情況下為桿）開始向左移動，同時穿過樹（遠處物體），反之亦然。這種運動應成為關注的焦點。然後你需要閉上眼睛繼續搖擺，在心理上想像物體的交叉點，然後重新打開並觀察運動。
練習Norbekova的願景
Mirzakarim Norbekov是替代醫學的實踐者，基於東方治療師和現代成就的實踐，提供了一種恢復視力的特殊技術。
治療的基礎Norbekova奠定了心理方面。他認為，一個人，首先應該停止考慮自己生病，虛弱，應該擺脫自我懷疑。
然而，Norbekov並不認為他自己的恢復視力的方法是有療效的，他將其歸因於訓練計劃，雖然它不僅包括自我催眠的原則，還包括體育鍛煉，其中大部分都取自貝茨已經證實的恢復視力的方法。視力練習實際上有助於擺脫視覺器官疾病中的許多疾病。
儘管該計劃的作者聲稱在鍛煉和內心情緒的幫助下，甚至可以克服諸如青光眼，白內障，黃斑營養不良和視神經萎縮等視力器官的嚴重且不可逆的疾病，但是在這種情況下鍛煉的有效性實際上降低到零。 。
每天在Norbekov系統中分配大約一個小時是必要的。在開始鍛煉之前，你需要伸直肩膀，微笑，充電能量。
練習的複雜性Norbekova分為幾種類型：視覺軸的稀釋，加強和放鬆各種視覺肌肉。
根據Norbekov的方法練習視力：
- 用眼睛向上和向下，向左 - 向右進行圓周運動。
- 將眼睛對準手指，慢慢放大並從鼻尖移開手（眼睛必須跟隨手指）。在那之後，看看鼻尖，然後再左側，再次在鼻尖和右側。
- 在玻璃上貼一小塊貼紙（郵票的大小）。在離玻璃25厘米處，交替看看貼紙和窗外（你需要盡可能遠離窗戶選擇物體）。
- 將眼睛對準鼻子附近的手指，然後將手指分開，而左眼應分別觀察左側的手指和右側的右眼。
- 經常眨眼，用手掌閉合眼睛（手掌）。
除了眼睛體操，Norbekov開發了一種獨特的技術，稱為“用眼睛呼吸”，這幾乎是不可能自己理解的（僅在作者進行的特殊訓練中）。此外，使用Norbekov開發的表格特別注意練習。
該計劃的作者指出，為了練習的有效性，有必要進行冥想，進行自我暗示。作者還指出了積極態度的主要作用，對成功的信念，在恢復願景期間的奉獻精神。
應該說Norbekov方法有禁忌症：癲癇，酒精，藥物成癮，精神疾病，懷孕，也不建議對有中風，心髒病發作的人系統工作，因為班級對心理和情緒狀態有很大影響，大大改變了前景人。
此外，沒有證據表明這種技術的安全性，一些專家認為發展Norbekova教派。但儘管如此，官方醫學並沒有否認眼睛鍛煉的益處和有效性，以及治療期間積極態度的重要作用。
一套針對眼睛的練習
視覺練習在現代條件下尤其重要，因為今天絕大多數人的工作都是通過計算機在某種程度上聯繫起來的。
在工作期間，建議定期休息，在此期間可以進行一些有助於保持視力的不困難的鍛煉：
- 用鼻子畫畫不僅可以放鬆眼部肌肉，還可以放鬆頸部肌肉。運動在舒適的位置（躺著或坐著）進行。必須關閉眼睛，然後幫助開始繪畫 - 鮮花，房屋，人物等（你也可以寫字）。進行鍛煉時，您需要表示您正在繪製的內容。
- Palming - 有助於放鬆疲憊的肌肉。應該用溫暖的手掌（沒有強大的壓力）關閉眼睛。在運動過程中，你需要放鬆眼睛，考慮愉快的事情。
- 八 - 畫一個倒八字（水平）的眼睛，而你需要嘗試繪製盡可能大的數字。練習首先進行到左側，然後進行到右側。運動後你需要眨眼。
- 盲人的小丑 - 用幾秒鐘緊緊瞇起眼睛，然後睜開眼睛幾秒鐘（如果你願意，你可以睜大眼睛眨眼）。
- 按摩 - 在指尖的幫助下，輕鬆按摩眼角從外角到內外（呼吸應光滑，深），按摩後，用手掌閉上眼睛幾秒鐘。
- 眼睛在不同方向的運動，圓形允許加強視覺器官的不同肌肉。
有效的眼保健操
在視力惡化的原因是眼睛肌肉無力的情況下，視力鍛煉很有幫助。經常鍛煉，肌肉逐漸變得清晰，視力恢復：
- 練習“瞥見”，你需要一個大型的盤子。標籤位於銘文看似模糊的距離處。專注於銘文並開始眨眼。在兩者之間，銘文將變得清晰，起初它將需要一瞬間，但隨著時間的推移，一個清晰的銘文的一瞥將達到幾秒鐘，從那一刻你可以眨眼少一點。每天運動必須至少30分鐘。
- 目標 - 鍛煉可以在散步時進行，檢查各種物體（樹木，鳥類等）。專注於拍攝對象眨眼幾次，以瞥見清晰的畫面。隨著時間的推移，當你眨眼時，你可以選擇幾個目標。
- 用蜘蛛網拼接 - 練習需要一棵樹，在它前面你需要強烈地眨眼並“抓住”一瞥清晰的圖像，你需要將樹的一側的外觀翻譯成另一側，用蜘蛛網精神編織它。
- 擺動 - 將注視力集中在遠處的物體上，而不是將頭部向兩側或上下擺動。
- 細節 - 在街道上，您需要選擇一個相當大的廣告牌（海報），如果有必要，請稍微眨一下以確定清晰度。在那之後，你需要很好地考慮標誌上的所有小細節，而你不需要搖頭或眼睛。閱讀小文本時，您可以閃爍以獲得更清晰的圖像。
[12]
預防視力的練習
為了預防視力問題，以及某些疾病的發展，建議每天進行視力特殊鍛煉，每天只需幾分鐘就可以幫助維持眼睛健康：
- 一瞥從左到右，然後從右到左繪製水平線。
- 向上看盡可能高，然後往下看。
- 首先在一個方向上描述一個圓，然後在另一個方向上描述一個圓。
- 半分鐘緊緊地瞇著眼睛眨了眨眼睛。
- 對角線畫一條線。
視力鍛煉是預防和眼睛健康的重要組成部分。
為了減輕眼睛的緊張（特別是在長時間在電腦上工作），你需要每隔一兩個小時將眼睛從計算機的顯示器切換到距離（例如，向窗外看），閉上眼睛兩到三分鐘，進行一些簡單的練習來加強眼睛的肌肉。
對於兒童來說，保持視力的建議是相同的;只有在計算機上工作時，應該每40-45分鐘進行一次休息至少10-15分鐘。