鍛煉眼睛以改善和恢復視力

我們周圍的世界首先在眼睛的幫助下感知。所以，很大程度上取決於這雙眼睛的正確操作。白天的眼睛通常需要大量工作，主要是在夜間休息。但是，由於視覺器官的強大壓力，這還不夠。眼睛的持續緊張和疲勞逐漸導致視敏度下降和其他眼科疾病的出現，這些顯著影響人的生活質量。擺脫這種情況的一個方法是通過簡單的眼睛鍛煉來改善視力，使眼睛有機會放鬆和恢復。

視覺器官需要鍛煉

人眼是什麼？這是最流動的機構之一，儘管它的運動有時只能通過專用設備來固定。事實是，眼睛不斷在運動，這要歸功於我們保留區分物體的能力，並且總體上具有對周圍世界視覺感受的寶貴禮物。

眼睛的所有運動活動都是通過6塊肌肉進行的。這並沒有考慮到眼球內部的肌肉，並負責將視力集中，縮小和擴大瞳孔等。據了解，像任何其他肌肉一樣，他們需要不斷的訓練來保持健美，並且休息以避免過度用力和眼球干擾。

讓我們記住，體育鍛煉對我們的身體有什麼影響？它們刺激各種器官和系統的工作，改善血液循環和新陳代謝，緩解壓力和改善情緒，換句話說，有助於保持和增強健康。無論哪種身體的運動設計都無關緊要，它無論如何都會導致身體的積極變化。

我們需要特殊的課程和我們的眼睛，這些課程在白天積極工作，感知大量信息，以便隨後由我們的大腦處理並根據效用程度進行分類。視力受損 - 視覺信息開始感知問題，表現和工作能力惡化，神經緊張增加，這可能導致人際衝突。

許多視力問題通常始於眼睛疲勞，眼睛持續緊張，缺乏眼球運動。從事智力工作的人，尤其是那些通過他們的活動不得不經常監視計算機監視器上的信息的人，很少會考慮到這一點。而且非常徒勞。畢竟，他們的眼睛是白天最重的，這意味著有必要定期緩解緊張情緒，並讓身體得到休息。

很顯然，在工作時間睡覺，讓眼睛放鬆，幾乎沒有人能負擔得起。當然，你可以坐下來閉上你的眼睛，但這個“練習”的效果會很小。這將有助於放鬆，但不會訓練你的眼睛。Hypodinamia（同樣的休息）並沒有增加任何人的健康。

體育鍛煉有不同的方向。有些人只是為了放鬆而幫助眼睛。其他人則為特殊的物理負載做準備。第三次訓練眼睛的肌肉，增加他們的語氣和表現，提高眼球的運動活動，從而擴大視覺器官的能力。

應該理解的是，對於眼睛的任何練習，在特殊的複合物中組合，都是為了長時間保持其表現，並且如果可能的話，糾正現有的異常，因此旨在改善視力。

除了專門的練習組之外，您還可以進行一個簡單的練習，包括3-5次運動練習，其總時間僅為5-10分鐘。這種充電可以在醒來後的早晨進行，以備眼睛進行積極的工作，並且在工作日期間，讓眼睛有機會放鬆並提高效率。

眼睛收費的頻率取決於工作量，其性質和工作場所的照明。如果您必須在良好的照明條件下處理大量打印的信息，建議您每個工作小時（5-15分鐘）進行主動休息。在電腦上工作時，休息時間間隔減半 - 30分鐘。如果照明也不好，你需要每20分鐘做一次運動並休息一下。

是的，很大程度上取決於照明。自然光少了眼睛，但太陽的明亮光線使他們緊張，特別是在使用電腦時。在沒有光線的情況下工作也是一樣。但對於那些在顯示器上花費數小時的人來說，熒光燈柔和的微弱光線或透過窗簾的自然光線是盡可能好的。

如果一個人使用印在紙上的文字進行工作，情況會有所變化。在這裡，照明不足導致壓力和眼睛過度勞累。雖然明亮的陽光照射在紙上也無助於放鬆視覺器官。

在過度疲勞方面眼睛最具創傷的是日光燈，這種燈常用於辦公樓和零售店。在這種情況下，眼睛會更快地疲倦，所以他們需要經常休息（間隔15-20分鐘）並定期休息，以減輕視力負擔。

至於專業運動綜合體，其鍛煉持續時間取決於鍛煉的總次數和每個鍛煉的持續時間。例如，醫療和預防性綜合體的目的不僅在於保存，而且還包括矯正視力，醫生建議定期開展一定的課程。因此，例如，一組旨在改善Zhdanov教授視力的練習，他的創作者建議您在開始進食前一天花3次。但是這種技術的視力矯正持續時間取決於預期的結果。

適應症

誰將從眼部練習中獲益，從而改善視力？是的，原則上，每個關心自己健康的人。畢竟，眼睛是我們身體的一部分，他們的健康總是影響我們的健康。僅選擇一組合適的練習很重要。

如果一個人由於眼睛疲勞而視力減弱，則需要選擇一個能讓眼睛放鬆和休息的複合體，並通過主動運動恢復其功能。這樣的練習，與他們的正常執行，將有助於恢復你的視力比任何眼鏡更好。是的，作為充電眼睛會提供寶貴的服務，而不是為沒有在蘇聯時期，為了照顧孩子在小學凹槽的健康預防措施是強制性的手持fizkultminutka和視覺器官。唉，現在這種做法已經被遺忘了，“ochkariki”已經成為初中和高中相當普遍的一類學生，這並不奇怪。

很顯然，與某些疾病有關的視力惡化將不得不在醫生的監督下全面治療。而  眼科運動改善視力  只是治療病理的方法之一。炎症或營養不良計劃的疾病（後者通常在老年人中觀察到）不能僅憑眼科手術治愈。它有助於改善視力，但不能應付疾病的原因。

但有了這樣的視力病理，對於近視和遠視體操來說，眼睛是非常有用的。在這種情況下，這些類應該具有糾正功能。但與此同時，人們不能避免進行有助於放鬆視覺器官的一般練習，讓他有機會放鬆工作。

稱為科學近視的近視被認為是視覺障礙之一。具有這種診斷的人清楚地看到他附近的物體，但距離遠處的一切似乎都是模糊的。隨著遠視（遠視），情況改變相反的方向，即 對於一個人來說，查看距離他25-40厘米以外的遠處物體比在他鼻子下方的物體更容易。

這兩種病理都可以在特殊練習的幫助下糾正。你只是不需要懶惰才能實現它們。很明顯，結果不僅取決於患者的勤奮程度，還取決於病理的嚴重程度。在眼部運動的幫助下進行矯正對於弱視違規（高達3屈光度，加上或減去取決於一個人的視力：遠視或近視）是有效的。然而，證據表明，即使屈光度較高，如果一個人經常進行眼部運動，例如根據Zhdanov的方法，視力也會有所改善。

借助鍛煉，特殊眼鏡和藥物治療，可以消除調節障礙，表現為眼睛迅速疲勞和眼淚，違反圖像清晰度和物體分裂。有特殊的練習，幫助治療斜視，這通常是住宿痙攣的結果。還有一套練習可以幫助恢復正常視力並伴隨散光，這可能是由眼部肌肉的相同痙攣引起的。在這種情況下，一個人看到物體變形。

禁忌

並非針對所有視力的病症，眼保健操都有益處，換句話說，即使這些簡單的操作也有其禁忌症。例如，在手術後，當禁止在眼睛上主動施加體力時，在視覺器官上給予很長的恢復期（不少於六個月）。

當眼睛離開血管膜時，眼睛的視網膜脫離也有這樣的病理。任何積極的運動都會導致血液循環增加，這對於這種病理非常危險，需要手術治療。手術後僅6個月，就有可能提出眼睛充電的問題。

體操對眼睛的相對禁忌症是炎症性眼病，通常與感染性因素有關。而且在感染的情況下，血液循環的增加會促進病原微生物擴散到更大的區域，這是不能容忍的。而眼瞼和眼球的活躍運動只會導致眼科並發症的發展。

不良的大眼睛疲勞和眼內壓升高。但隨著國家的穩定，簡單的眼部練習來改善視力將會非常有幫助。主要的是要觀察這一措施，而不是過度自我。

當涉及到6個或更多屈光度時，高度近視並不是限制大負荷的禁忌。但是，如果你願意，你可以隨時調整練習的次數，使視覺器官不會過度緊張，可以得到所需的幫助。

不管它是什麼，但是在你開始注視你的眼睛之前，你必須先去看醫生。專家已經告訴你在每個特定情況下可以進行哪些練習，練習多少以及練習時間。

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練習的描述

有必要說一次，除了一套通用的練習，適合大家誰不上眼睛禁忌這種應變，還有很多特殊的技術，以幫助其各種違規行為矯正視力。不同複合體中的眼睛的一些練習重疊，其他復雜的練習是特定的，但它們都旨在改善視力。

通用的眼睛鍛煉提高視力

這個複合體由幾個簡單的練習組成，這些練習對於那些活動與持續的眼睛疲勞有關的人是有用的。但也有利於那些由於各種原因開始發展短視的人，例如學齡兒童出於治療和預防目的。

而且沒有必要執行整個練習。你可以選擇你喜歡的，並在特定時間執行它們。換句話說，應該在日常工作中對眼睛收費，並定期進行鍛煉。

所以，推薦的練習：

• “按摩”。我們閉上眼睛，思考愉快，同時用手指墊按摩上下眼瞼。做好這一點，將上眼瞼的按摩移動到眼睛的外角。按摩下眼瞼，我們朝相反的方向移動到內角。

這是一個很好的放鬆眼睛，對刺激血液循環有用。

• “按”。閉上眼睛，我們將索引，中指和無名指放在一起。幾秒鐘後，不要對眼瞼施加太大的壓力並讓雙手離開。建議做5-6這樣的壓力。

運動增加血液循環和淚液交換。

• “死的人的虛張聲勢”。請記住，作為一個孩子玩同名遊戲時，你必須非常緊張地閉上你的眼睛，這樣才不會有人懷疑偷窺。我們現在要做的也是一樣，坐在椅子上更舒服，這樣在運動過程中不要失去平衡。強烈地將眼睛閉上4-5秒，然後同時打開眼睛，讓眼睛休息。

這個練習可以重複5到8次。它有助於眼睛緩解緊張情緒，改善眼瞼肌肉的張力，刺激眼睛的血液供應。

• “方向指示燈”。這裡還是比較簡單的。需要一分鐘，沒有從椅子上站起來，主動眨眼睛。建議您保持頭腦清醒。

這個練習是一個很好的眼瞼運動，可以改善視覺器官的血液循環。

• “越來越近。” 鍛煉可以坐著或站立的姿勢進行。首先，幾秒鐘後，我們看看在我們前面選擇的遠處物體。接下來，移動你的視線4-5秒鐘，將它聚焦在食指的指甲上。手指應距離鼻子約30厘米。休息一下，重複練習至少7-10次。
• “按照隊列的順序。” 我們拿一支鉛筆，按照和前一個練習中的食指相同的方式拿著它。我們的目標是鉛筆的末端，我們用雙眼觀察它4-6秒。然後，在同一時間，我們用一隻手閉上右眼，然後左側凝視我們的目標。5秒後，取下手掌，再用雙眼研究鉛筆。重複練習，關閉左眼。即 交替地用兩隻眼睛看目標，然後用兩隻眼睛再看左眼，最後用右眼看。重複整個循環5次。

這是對眼睛肌肉的極好訓練，並且它們專注於該主題。

• “監視”。稍微彎曲肘關節的武器之一，並舉行了一個食指，慢慢地描述在他面前一個半圓和手臂恢復到原來的位置，而不是採取他的眼睛從指尖。建議重複至少10次。

鍛煉旨在訓練負責水平方向眼球運動的肌肉，提高眼球運動的協調性和同步性。

• 上下。與上一次運動相同的運動只需要跟隨手，從上到下和後向運動，從而訓練負責這對視覺器官垂直運動的肌肉。
• “橫刀奪愛”。我們訓練眼睛的肌肉來執行複雜的運動。或者把我們的眼睛仰望天空，讓他們走到地上，然後向右和向左看。訂單可以定期更改，從而提高協調性。用你的眼睛畫十字架8-10次。
• “井字”。再次，把手放在一邊，舉起食指（手指到眼睛的距離應該是50厘米左右）。描述你面前的圓圈，並始終注視你的手指尖。該圓圈沿箭頭方向和相反方向交替繪製。重複手部運動的完整循環（2次切口）5次。
• “圍成一圈。” 以前的練習可以在沒有雙手幫助的情況下進行，只需順時針旋轉眼球，然後對著它。之後，我們放下眼瞼並再次向兩個方向旋轉眼球。

這兩項練習都能改善前庭器械的工作，訓練複雜的眼球運動。

• 在黑暗中。重複練習“十字架”，閉上你的眼睛。保持頭腦靜止。重複5-6次。

這是保持靜態張力的極好訓練能力。

• “Fixiki”。鍛煉以解決一瞥。首先，我們觀察一個特定的物體5-6秒鐘，然後看著我們的鼻尖，並保持5秒鐘。重複練習5-7次。

因此，即使位於非常接近的位置，我們仍然訓練能夠固定所需物體的能力。

• “搜索”。鍛煉是站在房間的中間，腳肩寬度分開。首先我們降低頭部並觀察右腳的腳部，然後我們理解頭部並觀察房間左側的上角。對房間的左腳和右角重複相同的操作。

這是一個協調頭部和眼睛運動的練習。

• “距離評估”可能是需要特定技能的最困難的練習。我們在距離它2-3米的地方站在牆上。在精神上，我們在我們前面畫一條線，連接我們的眼睛和牆壁，試圖確定它的中間，在這個想像點並修正視線。然後，下一部分再次精神分裂，看看新的中間。最近的部分也是如此，這是我們直線的第四部分，即 盯著他的中間。我們再重複4次。

通過這個相當複雜的練習，我們訓練眼球外部和內部的所有肌肉，並學習直觀地評估與物體的距離。

如果您經常鍛煉（僅約10分鐘），進行眼部練習以改善視力，您不僅可以預防近視的發展，還可以顯著提高視覺感知度和清晰度。

用於眼睛的練習，旨在通過近視改善視力

關於近視，說明一個人，為了考慮預先措施，使其靠近眼睛，這在閱讀書時特別引人注目。這種行為的原因是，在超過40厘米的距離，近視人難以區分小部分，物體的圖像變得模糊。

由此故障發生在光學系統的視覺器官近視的原因可能是不成比例的大尺寸眼球的，改變角膜形狀，眼睛的外傷性損害，在透鏡硬化性改變，眼部肌肉痙攣，。遠處物體的圖像失真可能是眼球的不規則形狀和大小的結果，或者是眼睛光學系統中光線過早折射的結果。

很多時候，像近視這樣的病理學在童年或青春期開始發展，對孩子的進步產生不利影響。它在成人中造成的問題不會少。

這種情況的糾正可以通過帶凹透鏡的特殊眼鏡來完成，但這並不能完全解決問題。但如果通過特殊運動加強治療，改善眼部組織的血液供應，幫助他們放鬆過度訓練並訓練運動肌肉，結果會更令人鼓舞。

所以，讓我們直接進入練習：

• 我們從眼部按摩開始，輕輕地用雙手食指輕輕按摩眼瞼。按摩進行1-1.5分鐘，並在訓練前幫助眼睛放鬆。
• 現在嘗試執行一個簡單的練習，主動地前後移動你的眼睛10次，然後從一邊到另一邊。
• 不要閉上你的眼睛，只轉動眼球，讓我們試著畫一個圓圈。在這種情況下，建議將眼球運動和逆時針交替。
• 當你需要緊閉雙眼並睜大眼睛時，從普適複合體中鍛煉盲人也是有用的。
• 現在我們離中心牆一米半了。我們開始用對角線移動眼睛，在牆上的矩形上進行思考，就好像用一條直線連接對角（右上和左下，左上和右下）。
• 不要忘記強烈的眨眼，而你不需要緊閉雙眼。
• 讓我們嘗試考慮你的鼻子，減少你的眼睛。至少做5次。
• 近視和遠視的優秀培訓包括：從先前粘貼在明亮顏色的小紙圈的窗玻璃上的一米距離和玻璃後面的物體交替觀看。即 視圖不斷地將焦點放在窗口上的標記上，然後放在遠處的物體上。

通過恢復眼睛的正常血液供應來進行上述眼部運動以改善視力，人們必須始終記住全面的深呼吸，因為鍛煉的目標是改善眼組織的細胞呼吸。

現在讓我們繼續訓練視覺器官中的各種肌肉：

• 我們用一隻手拿鉛筆（物體），並將其垂直保持在我們面前，手臂長度。我們盯著鉛筆，慢慢地開始把我們的手拿開，同時仍然看著我們的目標。我們只用一隻眼睛跟踪這個物體，讓頭部保持靜止。通過改變他的手，我們重複練習，將眼睛朝另一個方向移動。
• 重複練習，不僅用眼睛看鉛筆的動作，還要轉動頭部。
• 幾秒鐘後，我們看著遠方，沒有stra住眼睛。然後將鉛筆抬起至目鏡水平（與物體的距離不應超過40厘米）並對其進行修正。現在我們輪流觀看，然後用鉛筆，然後進入距離。
• 保持鉛筆在同一水平和距離。幾秒鐘後，我們用兩隻眼睛看著他，然後用同樣的右眼和左眼，用手閉合一隻或另一隻眼睛。
• 現在我們將鉛筆放在眼前不同方向伸出的手中，不停地用雙眼觀看。
• 在我們面前精神上畫出一個“8”的數字，並嘗試用整個線條環顧四周。
• 我們向前看，睜大眼睛，然後瞇著眼睛，好像我們正在檢查遠處的一個物體，最後，放鬆了眼皮的肌肉，我們遮住了眼睛。
• 我們用桌子的袖珍版檢查眼科使用的視力。我們開啟良好的燈光，手持桌子仔細檢查字母，從最大的字母開始逐漸向小字母移動。我們盯住每封信，並註意自己對我們的看法有多清楚。

接下來，關閉窗簾，關燈並點亮蠟燭。我們拿一本小字體的書，從25厘米的距離閱讀3頁的任何作品。字體的可見性應該是這樣的，即文本被閱讀時會有一定的眼睛疲勞。

兩種運動交替進行時，您可以通過近視獲得更高的視力。

• 您也可以在全尺寸桌子上進行訓練，掛在3米的距離上。逐漸地，這個距離應該增加到6米，試圖清楚地看到所有的字母。強烈的眼睛疲勞不應該，所以我們遵循良好的照明，並經常眨眼。
• 我們選擇桌子上的一個字母，並不停地閃爍，看著它，試圖記住它的形象。然後我們閉上眼睛，在自己的腦海中畫出所選信件的清晰圖畫。眼睛週期性地打開，並嘗試在桌子上看到同樣清晰的圖像。結果應該是清晰度相同的特定字母的精神和真實形象。
• 對近視眼進行良好的訓練將是在上下班途中從城市交通窗口觀看移動物體。

重複練習訓練眼睛肌肉需要3到10-12次，逐漸增加重複次數。在課程中過度暴露是不可能的。

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旨在改善遠視視力的眼睛練習

遠視是一種視覺障礙，表現為位於密切位置的物體的模糊視覺。也就是說，我們觀察到與近視相反的情況。讀一本書，一個長遠的人會伸出手來握住它，否則這些信件會合併。

Ka，在近視的情況下，狀態的矯正是在眼鏡的幫助下進行的，但鏡片向外彎曲。但如果眼睛不訓練，這樣的措施幾乎沒有效果。此外，用遠視改善視力的眼訓練與近視眼訓練幾乎沒有什麼不同。但是不同作者開發了一些特別的練習來解決這個問題。

讓我們看看還有什麼可以用遠視進行眼訓練：

• 我們在紙上寫下3個字母 - P，B和O.高度字母的大小應該是七厘米半。把一張紙掛在牆上，我們離開它到字母清晰可見的距離。讓我們專注於第一個字母，然後查看該表格的右側和左側的空白區域。我們的目光只能滑過這封信，而不是停留在信封上。重複所有3個字母的練習。

現在我們移動到這樣一個距離，這些字母是可區分的，但不夠清楚。我們閉上眼睛，在腦海中畫出字母“P”的清晰圖像，並試圖看到它兩側的白色領域。

睜開眼睛，看看這封信，試圖讓圖像的清晰度接近我們在大腦之前所想像的那種清晰度。對紙張上的所有字母重複練習。

當將一個字母從一個字母翻譯成一個白色字段時，它應該看起來好像正在從注視的移動中滑落。

• 試著讀這本書，強調的不是字母和線條，而是在後者之間的空白處。
• 對於練習，你需要一個全尺寸和口袋版本的桌子來測試你的視野（作者DA Sivtsev）。第一個位於昏暗的照明條件下，移動距離5米。我們將桌子的口袋變體放在我們面前，指示燈。

交替讀這個大，然後一個小桌子。在嘗試區分字母的最大數目的時候。口袋變體正試圖在線條之間進行閱讀。在這種情況下，你需要經常眨眼，這會減輕眼睛的負擔。

• 我們在敞開的窗戶上坐下一張袖珍版Sivtsev的桌子（你可以走到街上）。我們輪流閱讀桌子與周圍物體的調查。
• 這個練習不僅是對眼睛的訓練，對於背部肌肉也是一種訓練。我們變得完全一樣，雙腳分開，手臂在腰部，我們直視前方，而不是降低我們的頭部。現在先慢慢地將身體向一個方向旋轉90度，然後回到另一側。同時，我們一直在努力看自己，而不會被多餘的動作分心。
• 我們表示，我們的鼻尖是一支鉛筆，我們可以通過它來繪製或書寫任何東西。讓我們試著寫出心愛的人的名字，試圖使線條平滑，不要從虛構的紙上撕下“鉛筆”。以同樣的方式，你可以繪製一顆星星，任何幾何形狀，不同的字母和數字。鍛煉建議做5-8次。
• 我們手中握著我們的手指，但我們試圖將我們的眼睛對準自己，而不是放在手指本身上，而是放在它們之間的空間中，直到手指的圖像變得模糊。我們會眨眼間，我們會用四分之一分鐘來看看距離。我們重複練習，突出手指上的外觀。重複5-6次。

長時間觀察蠟燭的閃爍火焰，移動物體對於遠視非常有用。眼睛鍛煉甚至可以看電影和電視節目，但不要忘記每半小時休息一下眼睛。

由於遠視，這種病理更多的是老年人的特徵，這與身體的生理變化有關，因此有必要事先考慮後果。考慮一系列預防性練習，這些練習將有助於防止遠視的發展並在40年後用視力稍微改善情況：

• 我們交替閱讀Sivtsev的口袋桌子或任何低光照和足夠強度照明的書。如果一個人戴眼鏡，你需要逐步走向沒有他們的班級。
• 我們用一隻手遮住一隻眼睛，以防止眼皮移動。第二隻眼睛半分鐘，我們試圖考慮空手的手掌上的線條，並將其延伸到整個長度。眼睛閉著，我們在所有的細節上精神上複製了所看到的圖片。

我們打開雙眼，看著同一隻手的手掌，大概距離40厘米，閉上眼睛，記住細節。睜開你的眼睛，移動你的手一段距離，不超過15厘米，再次研究你的手掌。

用另一隻眼睛和手掌重複練習。最後，你可以重複所有的步驟，同時用雙眼研究手掌。

• 同樣的練習可以稍微改變，選擇研究對像不是你的手掌，而是在紙上繪製指紋。

這樣的練習同樣適用於眼睛，以便在與物體不同的距離處看到並另外訓練視覺記憶。

鍛煉眼睛以改善Zhdanov教授的觀點

弗拉基米爾Georgievich Zhdanov，誰開發了一種流行的方法來改善視力的特殊鍛煉和自動訓練的幫助下，被認為是一個遠離醫學的人。但對於健康生活方式的熱情並沒有讓他擺脫酗酒和大量視力障礙的困擾。

他的技術適合視力好的人（用於預防目的），以及那些患遠視，近視，散光，斜視的人。Zhdanov治療視力障礙的方法是放鬆緊張的肌肉並增加弱化的肌肉的張力。

但是為了開始任何鍛煉，Zhdanov教授建議放鬆眼睛。這將幫助我們的手，或者更確切地說，手。這種放鬆眼部肌肉的運動稱為手掌，它伴隨著自動訓練的元素。

為什麼棕櫚對疲勞和生病的眼睛有用？尤其令人驚訝的是，如果回憶起來，沒有必要在任何痛苦中嘗試應用於手部疼痛點。這在某種程度上可以平息疼痛，或者說，我們對這種感覺的感知，緩解痙攣，放鬆，對我們來說變得容易一些。

如果我們用手將它們關閉，我們的眼睛也會感受到同樣的感覺（出於好的理由，如果我們非常糟糕，在我們的頭腦中努力或克服不好的想法，我們會這樣做）。我們用雙手閉上眼睛，從而平息了負責肌肉緊張的神經系統。但為了達到放鬆的真正效果，你需要做的正確。

首先，我們溫暖我們的手掌，積極地互相摩擦。現在我們緊緊抓住手的手指，使刷子具有穿梭的形狀。我們以這樣的方式在彼此之間施加刷子，使得只有手指接觸。在這種情況下，一隻手的手指應該垂直於另一隻手的手指。

最終的設計應用於眼睛，控制它不與鼻子重疊，但只附著在鼻子上。我們盡量不讓光線穿過手指或其他裂縫。保持頭部筆直，固定肘部，將它們放在支架上（例如桌子）。我們自由呼吸。閉上眼睛，眼皮放鬆。

為了消除不必要的視神經刺激，我們在我們面前呈現一個絕對黑色的表面。與此同時，我們開始了積極的浪潮：我們讚美我們的眼睛，感謝他們擁有的東西，想像眼球的形狀如何變化，使視力變得正常，等等。所有這些都有助於盡可能地放鬆並消除累積的壓力。

Zhdanov教授建議先做一些簡單的練習：緊緊地緊繃眼睛，拉伸眼瞼肌肉，然後鬆開它們（重複3-5次）。手掌取出後，不要急於睜開眼睛。首先，稍微搖晃一下頭部，然後輕輕泡一下，用拳頭揉搓眼睛，做幾口深呼吸，然後呼氣，我們可以安全地打開你最喜歡的眼睛。

一旦眼睛開始疲勞，應該定期進行這種放鬆眼睛的運動。如果您需要在電腦上工作很多，或者在電視上觀看長時間的電影，建議您每小時進行一次運動以放鬆眼部肌肉，花費至少3分鐘。

對於視力障礙患者，Zhdanov教授提供了一套練習，幫助恢復眼睛肌肉弱化的基調。其中一些已經為我們所熟悉。這種眼睛向右和向上，向上和向下的對角移動。Zhdanov建議先重複每次練習3次，之後你必須主動眨眼睛。

現在考慮一下我們之前沒有描述過的練習：

• 用你的眼睛畫一個矩形，努力追踪每一面。前3次順時針“抽”，然後改變方向到相反的位置並重複練習。
• 在我們的腦海中，我們畫出了我們面前的錶盤，我們一眼就看穿了數字，只在12點，3點，6點和9點放緩。因此，我們畫一個等邊菱形。

現在畫一顆鑽石，逆時針方向移動。雙向運動重複所有這3次，而不會忘記在每次系列旋轉後眨眼睛。

• 我們試圖用我們的眼睛畫一條蛇。要做到這一點，看看右邊，開始上下移動你的眼睛，逐漸將你的眼睛向左移動。最後，我們在腦海中拉開頭部，開始向相反方向的曲折運動。
• 從左下角用蝴蝶畫一個蝴蝶結，並仔細畫出垂直線和對角線。
• 在同樣的原則下，進行“沙漏”練習，代表放置在側邊的弓。
• 用精神設置在鼻子前面的點開始用眼睛畫一個螺旋線，並繪製直徑不斷增大的圓。
• 在精神上，我們嘗試將一根繩索纏繞在水平放置的管道上，從右向左移動並向後移動。
• 現在想像管道垂直倒置。從地板開始，我們用5圈的繩子轉動眼睛，然後以同樣的方式返回。
• 我們在我們面前呈現出一個半透明的球體 - 一個帶有赤道地帶的球體。你需要嘗試在赤道線上精神解開他的眼睛，即 在水平方向上，幫助你掌握頭部及其上的一切。我們在一個方向上製作6個圓圈，然後在另一個方向上製作圓圈。

應該做好鍛煉，讓眼睛不會承受很大的壓力。您需要從最少的重複次數開始（2-3次）。如果即使這樣的負荷導致眼睛過度勞累，建議一兩天的休息時間。漸漸地，重複的次數增加了，但是我們確保費用不會引起疲勞。

Zhdanov教授認為，訓練時使用明亮的光源，稱之為日曬，對眼睛非常有用，理想的太陽應該是這樣的光源。對於日曬來說，你需要成為一個面對太陽，採取一個穩定的位置，雙腿分開，並閉上你的眼睛，沒有緊張的眼皮。現在，身體的上半部分向右轉，然後向左轉，每次離開太陽時，都會對自己說，太陽應該從哪一側出發。

即使通過眼皮閉著眼睛，我們也能捕獲陽光。在超過20轉之後，你可以在眼睛中看到十幾個亮黃色和鏽跡斑點的太陽能兔子。這表示眼睛中視網膜的激活，而負責眼球運動活動的肌肉經歷放鬆。

純粹的日光化只有在晴朗的天氣才有可能。但陰天呢？Zhdanov認為，日光中的光源不僅可以用於太陽，還可以用於點燃的栓劑或電燈。作為選項，您甚至可以在窗戶上的窗簾之間留下間隙。

在此過程中，房間應該足夠黑暗（您需要關閉窗簾或關閉主燈）。現在位於距離光源不少於一米的距離（窗戶，燈泡或蠟燭的狹縫），我們將注意力集中在它上面。Promopgalis並開始左右搖擺頭，目光不在他眼前閃爍的發光點上凝視。在這種情況下，你不需要閉上你的眼睛。不要忘記一直說，蠟燭是從哪一邊來的。您需要在每個方向上至少旋轉15圈才能獲得理想的結果。

完成日曬Zhdanov強烈推薦手掌。在這種情況下，積極的態度非常重要。記住你生活中愉快的經歷，這將有助於放鬆。順便說一句，在患有斜視的人群中，建議使用栓劑和愉快的記憶進行鍛煉。

Zhdanov教授認為視力的質量取決於腦循環的強度。在這裡，人們不能單獨進行眼保健操。在這方面，在不同方向上的頭部傾斜將是有用的，肩部的上下運動，前後和圓形運動，身體運動，傾斜到側面，骨盆的主動旋轉運動。

此外，Zhdanov在自我訓練和自我催眠方面扮演著重要的角色。基於G. Shichko的實驗，這些實驗確認了人睡覺前用一隻手寫下的文字的巨大力量，VG。Zhdanov建議晚上寫同樣的文字，包括15個激勵短語。這些短語需要及時從記憶中學習和寫作。這種編碼使人對生活和他的身體有正確的態度。

每日記錄的效果可以與安慰劑處方進行比較。文中有幾個詞組讓人相信自己的視覺器官的工作發生了積極的變化，他的眼睛每天都能看得更清楚。有些短語旨在說服病人必定會有完全康復，這意味著他的生活將會快樂而健康。但也有人呼籲養成有用的習慣，經常眨眼睛，不要讓粘液乾涸，疲倦的眼睛，休息自己的眼睛，做放鬆運動（手掌）。

寫作激勵短語應該結束一個想要健康的人的一天。即 之後不要做任何事情。最好去睡覺，練習手掌，精神上滾動有用的短語。

Zhdanov教授的另一個有用的建議：使用融化水的眼睛的水療程序。冷凍可以從水龍頭中純化，天然或煮沸的水。水融化後，必須清洗並濺到眼睛裡（不要關閉它們）。該程序應該在睡前的早上和晚上進行。

現在，一些有趣的，但有效的眼睛鍛煉提高了視力，然而，它完美地訓練各種眼部肌肉：

• “有趣的臉”。在童年時代，我們中的很多人都喜歡在面對鏡子時為別人和自己建立面孔。如果你認為成年人不應該這樣做，你是錯誤的。鏡子前的鏡像促進了面部肌肉的發展和訓練，包括眼睛的運動肌肉。是的，這種運動的情緒比任何抗抑鬱藥和巧克力都好。所以當沒有人看到你的時候，要害怕健康。
• “一隻重要的蝴蝶。” 我們代表一隻美麗的蝴蝶飛入我們的房間，坐在天花板上。精神上在天花板上畫一隻蝴蝶，然後想像它是如何起飛並移動到我們的臉上的。我坐在我的眉毛上，抬頭看了看，沒有看太久。我們眨了眨眼，就這樣，開著蝴蝶。她飛回天花板，我們跟著她的眼睛飛行。

現在我們在心裡把蝴蝶放在我們對面的牆上，但它飛起來，飛到我們的臉上，坐在鼻子上。幾秒鐘後，我們看著鼻尖並眨眼。蝴蝶回到了牆上，我們一眼就看到了她。

最後，在精神上，我們把蝴蝶放在地板上，但它飛到了我們的上唇上。我們再次看著她，眨眼。然後我們把蝴蝶放回地板。

這些練習訓練不同的肌肉群，因此可以單獨進行矯正，也可以作為一種複合物進行矯正。同時，他們完美地發揮想像力。最主要的是不要過頭。根據Zhdanov的建議，眼睛不能長時間緊張，可以進行這樣的練習，連續不超過5次。

• 下一個練習不會比以前的練習積極。讓我們記住，在手的幫助下，你可以說“全班！”。當然，用拳頭壓住四個手指，大個子已經向上提起。我們用手指做出這樣一個圖形，並向前伸展手臂，以便拇指抬起（這樣更方便，更積極）。眨眼間，我們會看到手指遲鈍，然後慢慢開始使其靠近你的鼻子和背部，而不會讓你的眼睛離開。再次眨眼間距，讓眼睛的肌肉完全放鬆。
• 最難的練習之一是“海盜眼鏡”。它的名字與需要戴眼鏡相關聯，框架的一側覆蓋著深色布料（或其他材料）。一個人需要在這樣的眼鏡中行走不超過半小時，之後他們需要稍微休息一下，然後手掌。然後，另一部分眼鏡關閉，並且人們再次穿著它們，而不是脫下它們半個小時。

對於鍛煉，最好是不帶鏡片的框架，以便睜開眼睛積極工作，肌肉緊張。你可以不用一個，而是兩個框架，那麼繃帶不需要不斷移動。

Zhdanov教授說，你不僅可以在家中或在工作中訓練你的眼睛，還可以散步，在乘坐旅行時觀看鳥類，動物，人員等待運輸的動作。例如，在窗戶上貼上標籤的練習可以通過將一棵樹上孤獨的懸片作為標籤放在玻璃上進行升級，然後散步會帶來兩倍的好處。

西藏人為了提高視力而練習眼睛

許多人都知道我們視力的最好部分是光譜的綠色部分。東方的智者們將這種顏色與我們的眼睛聯繫起來。觀察具有綠色的物體，對眼睛有放鬆的效果，這意味著如果你超負荷視力的器官，你可以讓他休息一下平常的綠色思考。

歡迎藏醫和眼部按摩，這可以在沒有它們的幫助下進行。雙手建議撫摸上下眼瞼。沒有雙手的按摩是閉著眼皮旋轉眼睛。

東方醫學的堅持者說，清晰，有光澤的眼睛是身體健康的一個指標。你可以藉助硬化程序讓你的眼睛閃耀光芒。例如，用解凍的冷水將你的臉放入盆中。首先可以關閉眼睛，然後嘗試在水中眨眼，做旋轉運動等。這將改善視覺器官的血液供應，這必然會影響視力的清晰度。

而且，眼睛不僅閃閃發光，而且也很好看，你可以嘗試以下複雜的練習眼睛來改善視力和肌肉訓練：

• 雙手的刷子被壓縮成一個拳頭，我們擱置食指。將手指緊挨著，雙手距離臉部四十厘米，並將其保持在眼睛水平。現在我們逐漸舉起雙手，試圖讓雙手保持在視線之內。只要手指消失超出側視圖的範圍，只需慢慢地將手放回即可。
• 直到我們放下手。我們看著我們的手指，然後看著遠處的物體，看著它4-6秒，然後再看看你的手指。我們進行3-5次練習。
• 閉上眼睛，輕輕地輕輕按下眼瞼上的手指墊6次。現在我們睜開眼睛，持續6秒鐘不閃爍，我們期待著。重複練習推薦3次。
• 我們做了類似的練習，但沒有人的幫助。閉上你的眼睛並將它們打開（重複6次），然後睜開眼睛6秒鐘。
• 我們從底角畫一顆鑽石。首先，逆時針休息，看著你，然後順時針畫一個菱形。重複3-4次。
• 作為建議和Zhdanov教授，積極眨眼了兩分鐘。你不需要搞砸你的眼睛，只需打開並閉上你的眼睛。

我們用手指墊輕輕撫摸眼瞼，完成複雜的練習。我們閉上眼睛長達5分鐘，思考愉快的事情。

還有一點關於西藏僧侶的能量實踐：

• 淨化之淚。一個女人的栓劑或一個男人的玻璃球是第一次運動的必要材料。我們將栓劑（水晶）安裝在我們面前的桌子上。我們坐直，背部應該筆直，肩膀向外展開，頭部也是筆直的。我們看著燃燒的蠟燭或水晶，直到眼睛出現眼淚。現在我們閉上眼睛，我們將它們減少到幾個世紀以來的interbroovy空間。閉著眼睛，你需要坐下來的時間比思考火災或水晶所需的時間長2倍。在這種情況下，舌頭應該提升到上顎。

相信在眼淚的幫助下，身體可以清除有害物質。如果你正確地進行鍛煉，你可以達到終止體內病理過程的發展。

• 充滿光。在藏醫中，眼睛被認為是內在能量的累積器，它賦予身體美麗，青春和健康。教你的眼睛充滿生命之光是很重要的。

為此，我們需要一個定期鏡像。我們接近他，對著我們的反思，給我們自己最誠摯的微笑，試圖讓它反映在我們的眼中。不僅嘴唇微笑，而且眼睛也很重要。

現在盡量不要微笑，只要稍微移動你的嘴唇，就好像準備微笑。此時，我們的眼睛必須開始散發能量。你需要盡量保持它並使它倍增，這樣即使你看起來絕對冷靜，你的眼睛也會微笑。

它盡可能長時間地誕生，以保持他的眼睛深處的微笑，試圖獲得對內部能量如何流過他的血管裡的感覺，上升到眼睛是重要的，在他們點燃一個特殊的光，可以解除敵人，讓一個人更強大，更自信，更快樂。

鍛煉眼睛以改善兒童的視力

在我們的上課時間內，我們的孩子不僅收到很多有用的信息，而且還顯然失去了他們的視線。唉，學齡前兒童視力的惡化並不少見。在這種情況下，近視，遠視，斜視，散光，弱視（在以不同的眼光圖像不同，不允許重新創建的，他看到了一個完整的畫面），可視力先天性和後天性缺陷。

如果母親在懷孕和分娩過程中有健康問題，會影響寶寶的視覺器官發育，即使在新生兒身上也會出現視力障礙。馬，腦膜炎和一些其他傳染病，缺乏維生素A，營養不均衡，在童年早期轉移，所有這些都可能導致視力障礙。我們不應該排除遺傳因素。

據認為，兒童早期發生的視覺障礙應該儘早治療，當他們仍然很容易矯正而不需要手術時。對兒童進行糾正性練習是基於對眼睛進行基本練習來改善視力，其中很多內容已經在上面進行了描述。

在大多數情況下，視覺器官的兒童體操複合體包含鍛煉眼睛在不同方向上的運動：向上，向下，在側面，在對角線，在一個圓圈等等。練習也是減少對鼻子的眼睛，用鼻子和其他有用的練習畫。尋找這樣簡單的練習不是問題，要說服學前班和小學生做一些他們不感興趣的事情會更困難。感興趣的孩子非常重要。而且只有通過以遊戲形式進行課程才能做到這一點。

如果你只是要求孩子瞇著眼睛，你很難得到預期的結果，因為孩子會不感興趣。如果你提供了一個遊戲，你必須砸你的眼睛，“當太陽出現時”，這是另一回事。

如何讓孩子眨眼睛？比較寶寶的眼睛或纖毛與鳥，蜻蜓，蝴蝶的翅膀，並要求“拍拍你的翅膀”。

對於孩子有興趣讓自己的眼睛注視鼻子，你可以讓孩子們想像一隻瓢蟲或蛾（甚至拇指姑娘）落在他們的鼻子上。孩子先看著他的鼻子，然後轉頭望去，你可以邀請他去皮諾喬玩，他開始尖銳地長出鼻子。

當有必要讓孩子睜大眼睛時，如果成年人願意描繪例如蜻蜓的眼睛，那麼這樣做會更有趣。

在互聯網上，你可以找到以詩歌形式對兒童進行眼部訓練的技巧。同時，使用小型幼稚押韻，其中一些短語間接地說孩子需要完成。例如，詩歌“在樹林裡”：

太陽走了一圈，
（孩子們正在轉動眼睛，彷彿畫了一個圓圈）
這隻母鹿正在打瞌睡。
（孩子閉上眼睛）
我們悄悄地和你一起走過草地。
（孩子們睜開眼睛等待）
我們沿著森林的邊緣行走，找到一條路。
（孩子們需要低頭看待，就好像他們正在尋找同樣的道路一樣）。
這是頂部的喜鵲
（孩子們正在看四十個應該坐的地方）
喙清理背部。（你可以讓孩子們先看一眼背部，然後再看另一眼。）

首先，當然，孩子們將不得不在每個句子後顯示出究竟要做什麼，但很快孩子們就會學習韻律和動作，而且這些課程將更加有趣和活躍。但為了讓孩子們更加快樂，他們需要因演習的正確表現而受到讚揚，孩子們非常喜歡讚美。

有必要嘗試一下，與兒童的就業幾乎涵蓋了所有的眼睛運動範圍：

• 關於眼球上下和左右移動的練習。
• 眼圈運動練習。
• 練習用各種幾何形狀，字母和數字的眼睛（鼻子）繪製。
• 鍛煉以減少對鼻子的眼睛並檢查遠處的物體。
• 蒙眼罩和Morgalks。
• 鍛煉面部肌肉

當你需要做臉時，非常喜歡小型的krivlyaki運動。它們會在彼此之前捲曲，根據成年人的要求描繪各種動物和鳥類，並且同時刺激眼睛和臉部的肌肉。

在兒童時期，最常見的是將視力障礙診斷為近視。這是預防這種病理學的預防活動的目標，應定期在幼兒園和學校進行。預防課程通常包括對眼睛的簡單練習，這可以壓制一定年齡段的孩子。

3-5歲兒童的課程時間不應超過5分鐘。小學的孩子可以增加一些更複雜的練習，但對眼睛收費仍不應超過10分鐘。10歲以上的孩子可以很容易地掌握成人提供的練習，除了最重的練習，同時有意識地進行練習而沒有任何刺激。

與孩子一起上課可以在學校進行更改，在延長的一天中，在家中或在散步時。為了承擔與眼科練習的兒童打交道的責任，教師和教育工作者以及積極的父母都可以改善他們的視力（但他們是他們孩子的健康）。如果需要糾正嚴重疾病，則由專科醫生進行培訓。

身體發生的變化

任何用於治療和矯正目的的身體鍛煉和心理設置都是針對人體的積極變化。旨在改善視力的鍛煉旨在改善運動肌肉和視覺器官組織的狀況。

在我們的能力，以在視覺上很大的作用感知不同的對象起著具有應變每次我們從一個對象轉換為另一種凝視時間的所有眼部肌肉的協調良好的工作，即使我們必須尋找一個長期的時間集中在單個對象上。長時間的緊張工作極大地磨損了眼部肌肉。如果你不給他們休息，他們會很累，視力下降。定期的眼睛疲勞導致肌肉磨損，它們變得鬆弛，在翻譯眼睛時無法及時切換，或將眼睛保持在正確的位置。因此，各種視覺障礙。

為了糾正近視問題，改善眼睛的血液供應並增加視覺器官的肌肉緊張非常重要。通過遠視，體操有助於改善眼睛和頸椎肌肉的血液循環，訓練動眼肌，提高聚焦的能力。這減緩了與年齡有關的破壞性變化，並且預防了年輕人的視力損害。

很顯然，單靠練習很難糾正這種情況。我們的飲食對於視覺器官的質量工作起著重要作用。飲食中缺乏維生素A，未經藥房調整，即使沒有重物，也會導致視力下降。因此，視力障礙的治療還通過糾正飲食，開具維生素複合物和藍莓製劑來完成。

進行眼保健操時，人體內發生的變化不僅影響視覺器官。他們幫助增加一個人的自尊心，相信他能夠看得很清楚，擺脫可恨的眼鏡並為他的眼睛的光彩感到自豪。

對日達諾夫的方法進行分類是從一開始就提高情緒的好方法，當你感謝你的眼睛時。也許，對某個人來說，這似乎是愚蠢而不值得的職業。但是，如果你嘗試了一段時間，拋棄驕傲和偏見，並立即感受到你把所有事情都當作孩子的方便。這將有助於將注意力從堆積的問題轉移到你的身體，這需要照顧自己。事實證明，這種關懷可以非常愉快。

至於眼睛在體操方面可能出現的複雜情況，主要出現在一個人忽視了這種運動的禁忌症。例如，他開始練習眼睛練習，無需等到術後六個月。這充滿了縫合，出血，炎症過程和視力受損的分歧。

人體的急性感染性炎症時趕上運動可以引發感染的另一只眼的傳播，以及深入到體內（聽覺和鼻腔，進入大腦）。眼壓升高的職業可能會引發眼睛疼痛和毛細血管破裂。

如果您在訓練過程中經常過度使用眼睛，則相對健康的人也會出現惡化。這種體操不會有助於保護眼睛健康。在訓練過程中，你需要時常緊張和放鬆眼睛。

開始練習眼健康以持續改善視力，有些人試圖通過增加重複次數和大量練習立即使其盡可能有效。這是根本錯誤的。很明顯，每個人都希望盡快恢復正常視力，但在這種情況下，有必要耐心等待。您需要從最少的重複次數開始（從1到3，取決於作業的複雜程度），當眼睛習慣了這種負載時，逐漸增加重複次數。否則，眼睛的疲勞和疼痛無法避免。盡快恢復視力，幫助維生素和藍莓。