近視訓練改善視力

屈光不正，不允許在物體的距離很好看，所謂的近視或近視-視覺病理，通過圖像的機構通過時到達視網膜，並位於其前面，這是剝奪他的定義。要獲得清晰的圖像，您需要將其返回到視網膜。這是通過各種方式實現的：以有效的方式佩戴眼鏡和隱形眼鏡，以相同的目的開髮用於改善近視視力的鍛煉。訓練眼肌恢復視力的功效人們注意到很長一段時間，當時眼鏡還沒有發明出來。當然，借助鏡片或眼鏡矯正視力要容易得多，視覺體操需要應用一定的努力。然而，近視通常會發展。而且，為了避免這種情況，只需要練習近視。他們不排除佩戴眼鏡或隱形眼鏡，並與各種保守的視力矯正方法完全兼容。使用複雜的演習可能是疾病發展速度減慢，有時改善視力，因為他們的日常表現培訓促進眼部肌肉，尤其是-纖毛負責食宿，改善脈絡膜血流量，增強了眼球的結締組織鞘-鞏膜。

原則上，兒童近視運動與成人體操運動沒有區別，從建議的運動場館選擇容易讓孩子為你重複並記住的練習很簡單，以減少重複次數。兒童的眼睛體操不超過七到八分鐘。對於視覺而言，任何運動活動都很有用 - 孩子需要在露天更多走路，跳躍，跑步，在電視和電腦顯示器上花費更少的時間。當孩子坐在桌子旁邊畫畫或寫字時，必須注意他的姿勢，教他保持背部平直。桌上的不正確位置將成為一種習慣，並對兒童的健康，包括視力造成不可挽回的傷害。

在青春期，當人體重建，荷爾蒙的變化，同時增加視覺負擔：一個孩子開始讀，多功課需要更長的時間，此外，如今的孩子都在尋找他們感興趣的互聯網信息，休閒，也同樣是在監視器的同時進行播放遊戲，閱讀電子書，在社交網絡中進行交流以及近視經常進行。治療青少年近視的練習尤為重要。

一組與近視練習幾乎沒有任何禁忌症（不要讓他們在眼科手術，視網膜脫離，眼的急性損傷後的6個月），和年齡的限制，活動的選擇為孩子的主要標準是工作的簡單和便利，他可以學到。青少年可以輕鬆地為成年人做任何運動，主要的是能夠說服他們對眼睛的體操需要。在視覺體操表演之前的高度近視時，必須通過或進行檢查並與眼科醫生協商。

演習，以加強眼部肌肉由不同的作者包括相同類型的運動，這很容易讓人想起著名的自古印度瑜伽體式和西藏僧侶保持和提高視力，通用和補充的做法。順便說一句，現代作家眼中的體操心理背景也是從古人借來的。我也想指出，體操不僅適合近視的人，也適合長期視力和散光。在她的幫助下，您可以在長時間的眼睛疲勞後擺脫乾眼症，疲勞和其他不適。

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貝茨方法：練習近視

第一個現代，即 美國醫生威廉·貝茨（William Bates）已經熟悉眼鏡和相機，眼科醫生為眼睛提供體操。他的方法已經快200年了。所有其他（Norbekov，日丹諾夫，Shichko等） - 他的追隨者，促進貝茨方法或通過修改的演習序列總結他的經驗和不同的方式解釋它們。

用近視鬆弛眼睛肌肉的主要練習是掌蹠（手掌 - 從英國手掌翻譯）。治療師聲稱不同的基本精神原則，長期使用手掌進行診斷和治療。我們自己常常不由自主地將他們壓到疼痛部位，並感到一些安慰和舒適。據信他們有治療能量。

在手掌的幫助下，您可以放鬆眼睛疲勞的肌肉。這是通過以下方式完成的：我們用手將手指交叉地一個一個地交叉到眼窩上。交叉的手指位於前額的中間，並且稍微“拾起”手掌的中央凹在眼睛上方。鼻子位於它們之間，鼻孔沒有被夾住，呼吸是自由的。如果你睜開眼睛，那麼在手掌下應該是絕對黑暗。為了方便，肘部放在桌子上。坐著時應該以舒適而不緊張的姿勢直背。Palming應該花費三到五分鐘。思想應該是愉快的，平靜的，放鬆的，就像臉上的肌肉一樣。

在您摘下手之前，建議您一個接一個地轉動眼皮肌肉。然後，從眼睛上取下手掌，但不要打開它們，將頭部和眼球扭轉在閉合的眼瞼上，取走奴役並恢復血液供應。最重要的是，建議您不要狂熱地揉搓眼睛，深呼吸，打開它們。這種放鬆可以在白天幾次無限制地完成。即使這個練習足以增加視力。

眼部肌肉每天訓練不超過三次，總是在進食前，不戴眼鏡和隱形眼鏡。在運動過程中，只有通過眼球進行運動，平穩而悠閒，頭部必須保持直線，處於中立位置，並且臉部保持不動。

一套近似的練習：

• 在快速眨眼之前，三到四次將瞳孔提升到停止並降低它們，眨眼幾秒鐘;
• 相同的次數，讓學生停在一個方向，然後 - 在另一個，眨眼;
• 瞳孔的對角線運動：從右上角到左下角（三到四次），眨眼，並且 - 相反，眨眼;
• 我們從瞳孔首先從左到右繪製一個矩形，然後眨眼，然後再反方向再眨眼;
• 每邊兩次，用瞳孔的動作畫出一個圓圈，從頂點開始返回，在方向改變和完成練習之間，眨眼睛;
• 用瞳孔（一個凸出的半圓）畫一條彩虹，然後閃爍，她的想像反射（凹半圓）;
• 然後是橢圓形，菱形，蛇形，每張照片後都不要忘記眨眼睛;
• 然後是更複雜的數字 - 一個美元符號，水平和垂直位置，你也可以減少你的眼睛到你的鼻樑，閉上你的眼睛，並擴大它們，用八分弓和雙眼寫下你的眼睛。

複合體不一定要一次完成，你可以選擇幾個練習，你不應該讓肌肉超負荷。練習可以簡單地看著你，並用手遮住你的眼睛（在棕櫚樹下）。

除了強化眼部肌肉的練習外，光線照射到眼球視網膜（日曬）可促進視力恢復。該過程對眼睛脈絡膜中的眼睛結構和血液循環具有有益效果。自然光源 - 太陽最有效地影響視覺器官。

• 當太陽升起或滾過地平線時，我們睜著眼睛看著他，觀察光線的出現（消失）;
• 在下午，我們變得閉著眼睛，抬起我們的臉，朝著太陽轉了20次左右的頭（我們可以在街上和房間的窗戶前練習）;
• 本練習被佈置在這樣的方式一個閉合眼影落下另一方面 - 太陽光，和具有小幅度往復動作體，落在陰影側，然後在陽光下（20-25搖曳）;
• 這個練習是在池塘附近進行的 - 這個視圖需要關注水面上的太陽反射。

使用傳統燈泡或點燃栓劑的人工照明，您也可以進行日曬。例如，5-7秒在黑暗的房間裡看著栓劑或燈泡的火焰，然後眨眼，而轉向一邊，不僅外觀，而且整個身體，那麼其他的（重複約20次），拿著眼睛燃燒的蠟燭。日曬後，建議使用隨後的一系列練習來完成掌指，並完成鍛煉。

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Zhdanov近視運動

根據威廉·貝茨的發展，俄羅斯物理學家Zhdanov副總統在他自己已知的複合體練習中進行了概括和組合，開始宣傳這種治療方法和恢復失去的視覺功能。據他介紹，使用這些練習，Zhdanov本人設法規範了他的視野，擺脫了遠見。除體操外，建議使用生物活性添加劑使視功能正常化。

根據Zhdanov的複合體練習並不是新的，他建議先用手掌開始復合體，完成整個序列，再用雙手閉上眼睛，並在手掌下重複同樣的練習。放鬆是一樣的，完成。

練習順利進行，速度緩慢，只有眼睛。不要過度勞累，福祉退化，停止，下次練習時間縮短。

天然和人造光的治療也是受歡迎的。你可以把它和練習結合起來。然後你需要從日曬開始，然後用手掌和體操來加強視覺肌肉組織。我們用手掌完成。

在近視眼上鍛煉“玻璃上的標記”

一種有效的訓練方法（快速調整眼睛以區分不同距離的物體）是鍛煉“玻璃上的標記”。在執行之前，您不需要移除矯正眼鏡（隱形眼鏡）。本練習的作者屬於ES Avetisov教授。

窗戶玻璃上應粘貼一個明亮的標籤，以便進行這項鍛煉的人的眼睛水平。如果家庭中的少數人參與體操，則可以在適當的水平上將不同顏色的標記粘到一起。標籤的直徑應該小到三到五毫米。在窗外，有必要確定位於從眼睛通過標記的直線上的遠處物體。練習如下：在標籤上修改視圖約兩秒鐘，接下來的兩秒我們將其轉換為窗口外的遠程對象。這個練習進行了7分鐘，在對標記進行掃視的同時對距離進行交替掃視。前兩三次的時間不應該超過五分鐘，然後時間會增加。每天至少做兩次，每隻眼睛分開，兩隻眼睛在一起。

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根據諾貝科夫的說法，對短視的眼睛進行練習

這位作者更可能歸因於William Bates方法的推廣者和接班人。他沒有發明任何新的練習，在他的複雜中選擇了幾個，並以他自己的方式解釋。心理背景也不是新鮮事 - 一個人恢復過來，開始積極訓練並感受健康和精力如何回歸他。

為了進行增強視覺肌肉組織的體操，需要一種平靜的氛圍。這個人坐著直背和展開的肩膀，保持頭部筆直並直視前方。在練習過程中，它必須是不可移動的，只有眼睛才能工作。心理上的態度是積極的，完全是為了恢復。

該綜合體包括以下練習：

• 向上抬起眼睛的瞳孔，想像自己將這種運動延續到這個位置 - 直立在天花板上，不抬高頭部;
• 放下瞳孔，想像自己將這種運動延續到這個位置 - 垂直地看著地板，就好像通過自己;
• 為了讓瞳孔左側停止，精神上繼續向耳朵運動;
• 同樣的動作在右邊;
• 通過對角線運動畫出蝴蝶的瞳孔：從左下角的瞳孔進入右上角，我們將它們垂直降至右下角，並沿著對角線向左上角移動; 然後按照相反的順序：從對角線右下角開始，我們將上角的瞳孔繪製到左側，垂直下降並沿對角線上升到右上角; 眨眼（做這個練習，你需要嘗試畫一個更大的蝴蝶）;
• 向一個方向寫出無窮大跡象的瞳孔，然後反射，眨眼;
• 這個練習對於近視特別有用：我們把食指放在眼前，用兩隻眼睛注視它的尖端，將它觸到鼻尖，然後放鬆眼睛，向前看; 我們把眼睛放在我們的鼻樑上，再向前看放鬆; 我們將瞳孔縮小到眉間中間的一點; 放鬆外觀，向前看（當我們看到側面放置的物體側面放鬆時，瞳孔沒有移動）; 這個練習重複七八次，
• 雙手的食指觸摸鼻尖並專注於他們兩個瞳孔，然後慢慢地水平都對他自己滋生的手指，還是每隻眼睛讓他的焦點手指，但是，不應該在學生進行稀釋，就必須使用周邊視力（重複幾次而不會過分強調眼睛）;
• 睜開眼睛，沿著大錶盤的圓周進行瞳孔運動，將視線固定在每個數字上，一種方式，然後另一種方式; 重複，扔回頭，抬頭（從訓練到訓練試圖增加周長）;
• 用閉上的眼睛重複相同的操作。

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練習放鬆近視的肌肉

眼部運動的主要放鬆肌肉是手掌。它可以像視覺體操練習前後一樣頻繁地完成，並且簡單地減輕工作期間眼睛的疲勞，特別是在計算機上。即使15-20秒，你的眼睛也會休息並恢復正常，當然，至少在三分鐘內效果會更好。

另一個有效的放鬆眼睛肌肉組織和頸椎的運動，這對於確保正常的視覺器官血液供應非常重要。坐下來，放鬆一下，閉上眼睛，用鼻子想像自己，就像皮諾喬一樣。我們開始繪製或用鼻尖書寫任何東西，不要匆忙，也不要過度用力。這個練習是由快樂和孩子完成的。

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鍛煉預防近視

一般的運動活動，任何運動項目的舞蹈，舞蹈都可以減少發生近視的可能性。為了防止近視和遠視的發展，為了消除眼睛疲勞，你可以使用由Avetisov教授開發的練習的複合體。視覺體操運動緩慢或以平均速度進行，試圖觀察瞳孔運動的最大幅度。在課程開始時做三到五次重複，逐漸增加到八或十。

練習，激活餵養過程，呼吸眼睛組織，以及 - 淚液的循環，在坐著時進行：

• 緊緊擠壓左眼，將其從三到五秒鐘扣緊，打開並合上右側，依次重複;
• 快速眨眼約十秒鐘，暫停同時重複至少三次;
• 用同一側的指墊輕輕地按摩每隻閉合的眼睛一分鐘，做圓周運動;
• 用每隻手的三根手指的尖端輕輕按壓兩到三秒到同一側的眼球上（三到四次）;
• 用食指在兩側固定眉骨拱形皮膚，閉上你的眼睛六至八次，用手指抵抗這個過程。

為了增加眼睛的調節能力，作者建議做以下練習：

• 站在你面前兩三秒鐘，然後將你的大拇指對准你的大拇指，距離大約30厘米的鼻尖對面，放鬆並放下你的手（重複十次）。
• 站立，拉著他的手在臉上，並通過專注於食指，在三到五秒，沒有考慮他的眼睛，彎曲你的手肘慢慢把它帶到了鼻尖，而手指也不會在視覺上開始分叉（重複6到8倍）;
• 拉一方面具有凸起的拇指眼睛水平，修復它看三到五秒鐘，然後關閉另一方面相應的眼，彎曲和伸直手臂的長度相同的時間量，改變你的眼睛和手指之間的距離，換手和重複（使每隻手六到八次）。

這些訓練被認為是預防性的。作為更有效的近視眼訓練，威廉貝茨及其追隨者的訓練中心被定位。然而，將視覺體操分為預防和治療是相當有條件的。您可以根據自己的喜好選擇一組練習（除了上面描述的那些之外，還有其他技巧）。主要的是要係統地做到這一點，同時考慮到實施的細微差別。作為複合體的作者和設法治癒的人的反應，治癒的主要障礙是我們的惰性和懶惰。

關於如何治療家中近視的建議不僅包括鍛煉，還包括一般運動活動，勝利的心理學思維和均衡飲食，包括對視力有用的產品。

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