如果您在過去遭受過肩部疼痛或想要在將來避免這個問題，這個練習對您來說是...
如何找到手中的鋼筋：用狹窄的手柄按壓板凳...
使用受控動作，否則你只會在肩膀上擊敗自己。做一個方法，然後立即不中斷地去下一個練習......
坐在傾斜的長凳上，背部靠近長凳。拿起啞鈴，讓雙手沿著身體垂下......
躺在斜台上，頭部和背部靠近長凳。拿起脖子，雙手之間的距離不超過16厘米，並擠壓直到手臂伸直...
坐在長椅上，雙腿彎曲在膝蓋處，雙腳在肩膀寬處。拿著你手中的啞鈴，並將你的前臂放在你的臀部，手掌向下。手腕不接觸膝蓋......
站立姿勢，雙腳分開肩寬。拿起槓鈴，你的手臂比肩膀的寬度稍寬。酒吧應該碰你的大腿......
坐在長椅上，雙腿彎曲在膝蓋處，雙腳在肩膀寬處。拿起啞鈴，用雙手把你的前臂放在你的臀部上...
根據荷蘭的一項研究，50％的肩部疼痛患者經常去看醫生，但在年底之後仍然抱怨疼痛。解決方案：去理療師......
你被告知要聽你的身體，研究它的特徵，並把它作為朋友擁抱。不要相信它。你可以聽和研究你的身體，但忘記友好的態度......