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宽握臂屈伸

 
，醫學編輯
最近審查：08.07.2025
 
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您将需要：

杠铃

增强：

二头肌

  • 起始位置

双脚分开与肩同宽站立。双手握住杠铃，双手间距略宽于肩。杠铃应触及大腿。

请注意：健身房里总会有人走过来对你说：“兄弟，你的手张得太开啦。”

  • 主机芯

慢慢地将杠铃举起。

注意：肘部靠近身体。举起杠铃时吸气，放下杠铃时呼气。

  • 最终排名

将杠铃举至肩膀高度，暂停一秒钟，然后慢慢放低至起始位置。

注意：总共，您将花费 2 秒钟来举起杠铃，并花费 3-4 秒钟来放下杠铃。

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