^
A
A
A

手臂彎曲時握緊

 
,醫學編輯
最近審查:15.05.2018
 
Fact-checked
х

所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查,以確保盡可能多的事實準確性。

我們有嚴格的採購指南,只鏈接到信譽良好的媒體網站,學術研究機構,並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。 請注意括號中的數字([1],[2]等)是這些研究的可點擊鏈接。

如果您認為我們的任何內容不准確,已過時或有疑問,請選擇它並按Ctrl + Enter。

您將需要:

酒吧

加強:

肱二頭肌

  • 初始位置

站立姿勢,雙腳分開肩寬。拿起槓鈴,你的手臂比肩膀的寬度稍寬。酒吧應該碰你的臀部。

請注意:健身房裡的某個人會來找你說:“你的手太寬了,伙計。”

  • 基本運動

慢慢舉起酒吧。

請注意:不要將肘部從身體上抬起。在吸氣時抬高桿並在呼氣時降低桿。

  • 最後的位置

將酒吧舉到肩膀的水平位置,停一會兒,然後慢慢降低到原來的位置。

請注意:總共需要花費2秒鐘的時間,降低3-4秒。

trusted-source[1], [2], [3], [4]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.