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手臂彎曲時握緊

Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：15.05.2018

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您將需要：

酒吧

加強：

肱二頭肌

站立姿勢，雙腳分開肩寬。拿起槓鈴，你的手臂比肩膀的寬度稍寬。酒吧應該碰你的臀部。

請注意：健身房裡的某個人會來找你說：“你的手太寬了，伙計。”

慢慢舉起酒吧。

請注意：不要將肘部從身體上抬起。在吸氣時抬高桿並在呼氣時降低桿。

將酒吧舉到肩膀的水平位置，停一會兒，然後慢慢降低到原來的位置。

請注意：總共需要花費2秒鐘的時間，降低3-4秒。

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