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手臂彎曲時握緊

 
,醫學編輯
最近審查:20.11.2021
 
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您將需要:

酒吧

加強:

肱二頭肌

  • 初始位置

站立姿勢,雙腳分開肩寬。拿起槓鈴,你的手臂比肩膀的寬度稍寬。酒吧應該碰你的臀部。

請注意:健身房裡的某個人會來找你說:“你的手太寬了,伙計。”

  • 基本運動

慢慢舉起酒吧。

請注意:不要將肘部從身體上抬起。在吸氣時抬高桿並在呼氣時降低桿。

  • 最後的位置

將酒吧舉到肩膀的水平位置,停一會兒,然後慢慢降低到原來的位置。

請注意:總共需要花費2秒鐘的時間,降低3-4秒。

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