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您將需要:
酒吧
加強:
肱二頭肌
站立姿勢,雙腳分開肩寬。拿起槓鈴,你的手臂比肩膀的寬度稍寬。酒吧應該碰你的臀部。
請注意:健身房裡的某個人會來找你說:“你的手太寬了,伙計。”
慢慢舉起酒吧。
請注意:不要將肘部從身體上抬起。在吸氣時抬高桿並在呼氣時降低桿。
將酒吧舉到肩膀的水平位置,停一會兒,然後慢慢降低到原來的位置。
請注意:總共需要花費2秒鐘的時間,降低3-4秒。
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