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哑铃弯臂

 
,醫學編輯
最近審查:04.07.2025
 
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您将需要:

哑铃和斜卧推凳。

增强:

二头肌

  • 起始位置

坐在斜凳上,背部平贴在凳子上。双手握住哑铃,双臂自然垂于身体两侧。

请注意:进行此练习时,您的双脚应保持在地板上。

  • 主机芯

将哑铃举至胸部两侧,手臂做半圆运动。

注意:肘部应靠近身体。抬起手臂时,手掌应朝前。

  • 最终排名

将哑铃举到肩膀处,然后慢慢放低至起始位置。

注意:动作要有控制——不要只是甩动手臂。哑铃下放时,应遵循相同的路径。把哑铃想象成沿着轨道移动。

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