您将需要:
哑铃和斜卧推凳。
增强:
二头肌
- 起始位置
坐在斜凳上,背部平贴在凳子上。双手握住哑铃,双臂自然垂于身体两侧。
请注意:进行此练习时,您的双脚应保持在地板上。
- 主机芯
将哑铃举至胸部两侧,手臂做半圆运动。
注意:肘部应靠近身体。抬起手臂时,手掌应朝前。
- 最终排名
将哑铃举到肩膀处,然后慢慢放低至起始位置。
注意:动作要有控制——不要只是甩动手臂。哑铃下放时,应遵循相同的路径。把哑铃想象成沿着轨道移动。
您将需要:
哑铃和斜卧推凳。
增强:
二头肌
坐在斜凳上,背部平贴在凳子上。双手握住哑铃,双臂自然垂于身体两侧。
请注意:进行此练习时,您的双脚应保持在地板上。
将哑铃举至胸部两侧,手臂做半圆运动。
注意:肘部应靠近身体。抬起手臂时,手掌应朝前。
将哑铃举到肩膀处,然后慢慢放低至起始位置。
注意:动作要有控制——不要只是甩动手臂。哑铃下放时,应遵循相同的路径。把哑铃想象成沿着轨道移动。