您將需要:
啞鈴和斜坡凳。
加強:
肱二頭肌
- 初始位置
坐在傾斜的長凳上,背部靠近長凳。拿起啞鈴,讓雙手沿著身體垂下。
請注意:進行這個練習時,你的腳應該躺在地板上。
- 基本運動
將啞鈴舉到胸部兩側,用手執行半圓形運動。
請注意:肘部必須緊貼身體。當你舉手時,你的手掌應該向前看。
- 最後的位置
將啞鈴帶到你的肩膀上,然後慢慢降低到原來的位置。
請注意:使用受控運動 - 不要只是把你的手。下降時,啞鈴必須遵循相同的路徑。想像一下,啞鈴正沿著軌道移動。
您將需要:
啞鈴和斜坡凳。
加強:
肱二頭肌
坐在傾斜的長凳上,背部靠近長凳。拿起啞鈴,讓雙手沿著身體垂下。
請注意:進行這個練習時,你的腳應該躺在地板上。
將啞鈴舉到胸部兩側,用手執行半圓形運動。
請注意:肘部必須緊貼身體。當你舉手時,你的手掌應該向前看。
將啞鈴帶到你的肩膀上,然後慢慢降低到原來的位置。
請注意:使用受控運動 - 不要只是把你的手。下降時,啞鈴必須遵循相同的路徑。想像一下,啞鈴正沿著軌道移動。