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背部腕部手腕

 
,醫學編輯
最近審查:20.11.2021
 
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您將需要:

啞鈴和訓練台。

加強:

手腕的增量

  • 初始位置

坐在長椅上,雙腿彎曲在膝蓋處,雙腳在肩膀寬處。拿著你手中的啞鈴,並將你的前臂放在你的臀部,手掌向下。手腕不會觸及膝蓋。如果你需要的話,向前傾。

請注意:為什麼訓練你的手腕?由於手腕強壯的肌肉可以幫助您在做手部運動時增加更多的負擔。

  • 基本運動

彎曲你的手腕,降低啞鈴。

請注意:前臂應該壓靠臀部。在整個練習過程中,握把必須堅固。

  • 最後的位置

盡可能降低啞鈴,然後儘可能提高啞鈴。

請注意:做一個方法,然後直接進入下一個練習(手腕屈曲)。

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