新出版物

背部腕部手腕

Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：23.04.2024

所有iLive內容都經過醫學審查或事實檢查，以確保盡可能多的事實準確性。

我們有嚴格的採購指南，只鏈接到信譽良好的媒體網站，學術研究機構，並儘可能與醫學同行評審的研究相關聯。請注意括號中的數字（[1]，[2]等）是這些研究的可點擊鏈接。

如果您認為我們的任何內容不准確，已過時或有疑問，請選擇它並按Ctrl + Enter。

您將需要：

啞鈴和訓練台。

加強：

手腕的增量

初始位置

坐在長椅上，雙腿彎曲在膝蓋處，雙腳在肩膀寬處。拿著你手中的啞鈴，並將你的前臂放在你的臀部，手掌向下。手腕不會觸及膝蓋。如果你需要的話，向前傾。

請注意：為什麼訓練你的手腕？由於手腕強壯的肌肉可以幫助您在做手部運動時增加更多的負擔。

基本運動

彎曲你的手腕，降低啞鈴。

請注意：前臂應該壓靠臀部。在整個練習過程中，握把必須堅固。

最後的位置

盡可能降低啞鈴，然後儘可能提高啞鈴。

請注意：做一個方法，然後直接進入下一個練習（手腕屈曲）。

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.