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背部腕部手腕

Alexey Krivenko，醫學編輯
最近審查：23.04.2024

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您將需要：

啞鈴和訓練台。

加強：

手腕的增量

坐在長椅上，雙腿彎曲在膝蓋處，雙腳在肩膀寬處。拿著你手中的啞鈴，並將你的前臂放在你的臀部，手掌向下。手腕不會觸及膝蓋。如果你需要的話，向前傾。

請注意：為什麼訓練你的手腕？由於手腕強壯的肌肉可以幫助您在做手部運動時增加更多的負擔。

彎曲你的手腕，降低啞鈴。

請注意：前臂應該壓靠臀部。在整個練習過程中，握把必須堅固。

盡可能降低啞鈴，然後儘可能提高啞鈴。

請注意：做一個方法，然後直接進入下一個練習（手腕屈曲）。

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